Öncelikle bir doktora görünmelisin konu sahibesi, obezite ciddi bir hastalık iç hastalıkları doktoruyla görüş.
2.olarak kilo vermek istiyirsan aç kalmamalısın, aç kalmana hem gerek yok hem sürdürülebilir değil. 100kg kulağa çok geliyor farkındayim ama bu kilodaysan bazal metabolizman da çoktur. Şimdi hesapladım, bazal metabolizman 2.135 kalori. 1600kalori yersen 500kalori kesmiş oluyorsun, bir haftada yarım kilo yapar.
Bu işin tek sırrı kalori açığı yaratmakta, ve bunu düzenli bir şekilde yapmakta. Her öğün mutlaka karbonhidrat ye, asla besin grubu kesme.
1. Chatgptye boyunu kilonu yaşinı yaz tekrar, 500kalori kesicem de al listeni.
2. Rossmanda mutfak tartısı oluyor al, yediklerini mutlaka tart.
3. Her gün mutlaja yürü 1 saat netabolizman hızlansın.
4. Imkanın varsa spor salonunda ağırlık çalış kas kazan.
1 hafta düzeni oturtmaya çalıs bak. Snack olarak çikolata da yiyebilirsin mesela o şekeri bırakna vb işlerine de kulak asma hayata küsme.
Bunları yap 2 hafta bak tartıya sonra gel yaz buraya.
Diyet miyet istemem demişsin, ne yazalım başka tabi ki kaloriden kısacaksın biraz da hareket edeceksin. 1600kalori gayet büyuk bir miktar aç kalmazsın merak etme.