öğrenciyim şöyle kilo verebilir miyim lütfen yardımmmmm

starimlsls .!.:

kızlar merhaba herkese öğrenciyim.yurtta kalıyorum.62 kilo civarıyım .55 e düşmek istiyorum.ama yurtta kaldığım için pek diyet şansım olmayacak.o yüzden kendi listemi kendim hazırladım
yemek düzenim şöyle olacak

sabah 2 kepek ekmeği arasına çok ince dilm kaşar+salam (kaşar salam dediğime bakmayın çok ince ve küçücük .aldığımız ekmeğinde boyu küçük olduğundan bir dilim sığıyor zaten ) =toplam kalori 200 -250
arada yeşil çay + elma
öğlen yemekhanede çıkan yemekleri ekmeksiz yiyeceğim.4 çeşit yemek çıkıyor. bugün çıkan yemek mesela 4 kaşık makarna + kuru fasulye + domates çorba + salata = bunun kalorisi 1000 e yaklaşıyordur herhalde
akşam yurtta yiyeceğim. 2 dilim kepek ekmeği 1 kase yoğurt olabilir ve ya yağsız pişirilmiş bir patetes veya sabahki gibi bir tost
yatmadan yeşil çay

günde 50 dk lık da spor yapmayı düşünüyorum koşu ve bisikletten oluşan

menü iyi mi dediğim gibi çok çeşitlendirme ve şansım yok.

Genişletmek için tıkla...

minnakkk .!.:

salam yeme. sabah peynır domatesle sandvıc yap ye tatlım, salamın vucuda ozellıkle kemıklere zararı cok. kalorısıde fazla 1 dilim domatese gore..
öğle yemeklerının kalorısı 1000 e yakın degıl en fazla 600-650 kalorıdır.
aksam 2 dilim ekmek yeme, patates,bezelye, havuc, makarna, pılav bulgur vs bunları yeme. sırf nısasta dolu oldukları ıcın şeker olarak vucuda depo edılıyor yanı yag oluyor.
aksam yurtta yemek verıyorlarsa sebze yemeği ve corba ıc.
he olmadı yoksa aksam bıcorba salata yap. buzdolabı vardır heralde yurtta. koy malzemenı oraya. corba yapamıosan da sadece salata yap. unutma aksam ne kadar az yersen sabah o kadar hafıf uyanıcaksın!

Genişletmek için tıkla...

starimlsls .!.:

dolap var da ortak olduğu için her şeyi alıp koyamıyorum .o zaman şöyle yapıyim akşam tam tersi çorba yapayim.hazır çorbalar yiyebilir miyim ? bardak çorba ya da ?
dediğimm gibi şansım yok maalesef ya.yurtta çıkan yemekler de akşam çok yağlı oluyor.yoğurt + çorba yemeğe çalışayım akşamları.

Genişletmek için tıkla...