Merhabalar.18 yaşındayım.Boyum 1.67,67 kiloyum.
Diyet serüvenim çok uzun sürsede yanlışlar yapıp tekrar kilo aldım ama bu sefer bırakmamak istiyorum.
2 haftada 6 kilo verdiren bir diyet listesiyle başlayıp devamında sağlıklı beslenme ile yoluma devam etmek istiyorum.
Dershaneden fırsat bulduğum vakitlerde spor yapmya ve yürüyüşe çıkmaya çalışacağım.
2 lt su,yeşil çay ve bitki çaylarıyla da desteklersek neden olmasın?
Diyet listesi aşağıdaki gibi.
1. Hafta diyeti
Sabah: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin
Öğle ve Akşam
Salata (her türlü zeytinyağı ilave etmeyin. Limon, nar ekşisi,balsamık sirke Koyabilirsiniz.
* Yoğurt ( meyveli hariç her türlü yoğurt tüketebilirsiniz.
2. Hafta diyeti
Sabah:
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin
Öğle:
* çorba
* yoğurt
* salata
Akşam:
* Kırmızı et, tavuk veya balık
* sebze (patates ve bezelye hariç)
* 2 adet yumurta (rafadan katı, çılbır veya yağsız teflonda tapın menemen veya omlet şeklinde)
Bana katılırsanız çoook sevinirim.Sevgiler.
Diyet serüvenim çok uzun sürsede yanlışlar yapıp tekrar kilo aldım ama bu sefer bırakmamak istiyorum.
2 haftada 6 kilo verdiren bir diyet listesiyle başlayıp devamında sağlıklı beslenme ile yoluma devam etmek istiyorum.
Dershaneden fırsat bulduğum vakitlerde spor yapmya ve yürüyüşe çıkmaya çalışacağım.
2 lt su,yeşil çay ve bitki çaylarıyla da desteklersek neden olmasın?
Diyet listesi aşağıdaki gibi.
1. Hafta diyeti
Sabah: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin
Öğle ve Akşam
Salata (her türlü zeytinyağı ilave etmeyin. Limon, nar ekşisi,balsamık sirke Koyabilirsiniz.
* Yoğurt ( meyveli hariç her türlü yoğurt tüketebilirsiniz.
2. Hafta diyeti
Sabah:
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light reçel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin
Öğle:
* çorba
* yoğurt
* salata
Akşam:
* Kırmızı et, tavuk veya balık
* sebze (patates ve bezelye hariç)
* 2 adet yumurta (rafadan katı, çılbır veya yağsız teflonda tapın menemen veya omlet şeklinde)
Bana katılırsanız çoook sevinirim.Sevgiler.