2011 Mart ayında tartıya bir çıktım kii 87 kiloyum. başladım kara kara düşünmeye ne yapsam ne etsem diye.. öncelikle karar verdim kafamda ; diyet yapacagım diye. internette diyetisyen araştırdım. vu buldum da. bana bir diyet listesi verdi... sağlık sorunu olmayan herkesin yapabileceği diyet ; bana özel değil yani... listeyi aynen aktarıyorum uygulamak isteyenler için;
Sabah 7.30 : bir dilim peynir / 1 yumurta
4-5 zeytin
Bol söğüş – 1 dilim ekmek ya da;
1 bardak süt –yulaf ezmesi-nesfit-kayısı-ceviz
10:00 : 1 meyve
12.30 : 1kase çorba ya da 3-4kaşık pilav-makarna
Ana yemek (100-120gr et)
4 kaşık yoğurt – 1 dilim ekmek-bol salata
Yemekte et yemeği varsa yoğurt ilk ara öğünde.
15.30 : 1 meyve
19.00 : 5-6 kaşık sebze yemeği
4 kaşık yoğurt-ekmek-salata
22.15 : yeşil çay-meyve yada yarım bisküvi
Püf noktalar
100-120gr et = 2 yumurtalı menemene eşittir.
= 1 yumurta+ 2dilim peynirli omlet eşittir
Öğle yemeğinde kurubaklagil varsa ; yemek-ekmek-salata
Arada; yoğurt
sonra bunu yapmaya başladıım. gayet kolay zorlanmadım. ama abur cuburdan uzak durmak ilk zamanlar zorladı. bunun yanında akşam yürüyüşleri ve pilates yaptım. sonra haziran oldu bir bakmışım ki 73 e düşmüşüm. haziran sonunda malum yaz mevsimi yüzme o bu derken 69 a düştüm. şuan 67 kiloyum. ve diyete tam olarak uymasam da kilom artmadı. hele ki bayramı da fırsat bilip bir aydır iyice bozdum diyeti. patates kızartması dondurma çitos çikolata. bol bol yedim yinede almadm kilo. ama dikkat etmeye basladım bugunden itibaren. . . herkese sağlıklı günler ince bedenlerr:26::93::92:
Sabah 7.30 : bir dilim peynir / 1 yumurta
4-5 zeytin
Bol söğüş – 1 dilim ekmek ya da;
1 bardak süt –yulaf ezmesi-nesfit-kayısı-ceviz
10:00 : 1 meyve
12.30 : 1kase çorba ya da 3-4kaşık pilav-makarna
Ana yemek (100-120gr et)
4 kaşık yoğurt – 1 dilim ekmek-bol salata
Yemekte et yemeği varsa yoğurt ilk ara öğünde.
15.30 : 1 meyve
19.00 : 5-6 kaşık sebze yemeği
4 kaşık yoğurt-ekmek-salata
22.15 : yeşil çay-meyve yada yarım bisküvi
Püf noktalar
100-120gr et = 2 yumurtalı menemene eşittir.
= 1 yumurta+ 2dilim peynirli omlet eşittir
Öğle yemeğinde kurubaklagil varsa ; yemek-ekmek-salata
Arada; yoğurt
sonra bunu yapmaya başladıım. gayet kolay zorlanmadım. ama abur cuburdan uzak durmak ilk zamanlar zorladı. bunun yanında akşam yürüyüşleri ve pilates yaptım. sonra haziran oldu bir bakmışım ki 73 e düşmüşüm. haziran sonunda malum yaz mevsimi yüzme o bu derken 69 a düştüm. şuan 67 kiloyum. ve diyete tam olarak uymasam da kilom artmadı. hele ki bayramı da fırsat bilip bir aydır iyice bozdum diyeti. patates kızartması dondurma çitos çikolata. bol bol yedim yinede almadm kilo. ama dikkat etmeye basladım bugunden itibaren. . . herkese sağlıklı günler ince bedenlerr:26::93::92: