KAHVALTI
30 gr. beyaz peynir
2 dilim esmer ekmek
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık,kırmızı-yeşil biber, maydanoz
( şart! ) (haftada 2 gün peynir yerine yumurta )
ARA ÖĞÜN
Bir porsiyon meyve
1 adet ceviz + 2-3 fındık + 1-2 badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Değişimli olarak seçenekler tüketilebilir
1 yemek kaşığı yağ ilave edilmiş karışık salata (salatanızda her renk bulunsun)
1 dilim kepek ekmeği
1-90gr. (3 köfte kadar kırmızı et ) haftada 1 gün.
2-120gr. tavuk veya ton balığı (haftada 2-3 gün)
3-150-200gr. kadar balık ızgara (haftada 2-3 gün)
4-6 yemek kaşığı kuru baklagil+1 yumurta (haftada 1-2 gün)
5- 6 yemek kaşığı kuru baklagil + 50gr peynir (haftada 1-2 gün9 tüketilmeli.
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve (elma,üzüm,nar,armut)
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase sebze çorbası veya mercimek çorbası
200gr. etsiz sebze yemeği (4 yemek kaşığı)-(1kase yoğurt)
1-2 dilim ekmek
Salata (karışık ve az yağlı)salatalarda maydanoz,roka,havuç,limon ve baharat kullanmaya özen gösterin
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve
