- Konu Sahibi ProfDrBulentTiras
Erkekte sperm üretimi karmaşık bir süreç olup sperm sayısını etkileyen pek çok faktör bulunmaktadır. Bununla birlikte erkek üreme sisteminin düzgün bir şekilde çalışabilmesi için gerekli vitaminleri ve diğer besinleri almak için sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.
Sperm sayısını, hareketliliğini ve genel sperm sağlığını destekleyen çeşitli yiyecekler bulunmaktadır. Bu yiyecekleri tüketerek erkek doğurganlığını olumlu yönde etkilemek mümkün olmakla birlikte olumsuz etkileri olabilecek yiyeceklerden de kaçınmak gerekir.
Sperm artırıcı yiyeceklerin neler olduğunu, hangi yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerektiğini ve sperm sayısını artırmak için genel olarak neler yapabileceğinizi bu yazıda okuyabilirsiniz.
Sperm Artırıcı Yiyecekler Nelerdir?
Sperm artırıcı olduğu düşünülen yiyecekler genel olarak vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler bakımından zengin yiyeceklerdir. Sperm sayısını ve kalitesini artırıcı etki gösterdiği düşünülen yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:
Somon ve sardalya
Somon ve sardalya, omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri, sperm artırıcı besinlerin başında gelmektedir. Omega 3 tüketmenin sperm hareketliliğini ve morfolojisini iyileştirmeye ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Somon ve sardalya ayrıca önemli miktarda B 12 vitamini, arginin ve aspartik asit içermektedir. Bunların da sperm sayısını ve hareketliliğini artırmada rol oynadığı bilinmektedir.
Dana eti
Dana eti, içerisinde bulunan çinko, selenyum, B12 vitamini ve karnitin ile sperm sayısını ve hareketliliğini destekleyen yiyeceklerden bir tanesidir. Çinkonun sperm kalitesi açısından önemli olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Çinkonun sperm sayısı, hareketliliği ve morfolojisi gibi erkek doğurganlığını pek çok açıdan desteklediği bilinmektedir. Karnitin olarak da bilinen Asetil L-Karnitin (ALC), spermin olgunlaşmasında çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle erkek doğurganlığını genel olarak desteklemeye yardımcı olmaktadır.
İstiridye
İstiridye de dana eti gibi çinko bakımından zengindir. Çinkonun yanı sıra B12 vitamini, D vitamini ve selenyum bakımından da zengindir. İstiridye bu sayede sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olmaktadır. B12 vitamini de sperm sayısını, sperm hareketliliğini ve genel sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilmektedir. D vitamini ise doğurganlıkla yakından ilişkili olup sperm gelişimini doğrudan etkileyebilmektedir.
Dana ciğeri
Dana ciğerinin A vitamini, Koenzim Q10 ve B12 vitamini gibi besinler bakımından zengin olması, erkek doğurganlığını desteklemesi açısından önemlidir. A vitamini, erkek üreme sistemi sağlığı ve sperm gelişimi için gereklidir. Koenzim Q10 ise sperm yoğunluğu, sayısı ve hareketliliği açısından gereklidir. Bunların yanı sıra dana ciğerinde bulunan B vitamini, B12 vitamini, folat ve protein de sperm sayısını artırmaya yardımcı olmaktadır.
Brezilya cevizi
Brezilya cevizi harika bir selenyum kaynağıdır. Selenyum, bağışıklık sisteminin desteklenmesinden sperm hareketliliğinin artırılmasına kadar pek çok süreçte rol oynamaktadır. Daha fazla selenyum almak için Brezilya cevizinin yanı sıra sığır eti ve ton balığı gibi yiyecekleri de tüketebilirsiniz.
Domates
Domates, C vitamini ve likopen bakımından zengin bir kaynaktır. Likopen, kırmızı meyvelere rengini veren doğal bir pigmenttir. Bir araştırmaya göre günde 4 mg likopen (orta boy bir domates) tüketmek erkekte sperm sayısını önemli ölçüde arttırmaya ve morfolojisini iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
Ceviz
Ceviz, omega 3 yağ asitleri, folat, B6 vitamini, çinko ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler arasında özellikle B6 vitamini ile folat erkek doğurganlığını ve sperm kalitesini desteklemeye yardımcı olmaktadır. Folat, sperm gelişimi bakımından gerekli olup folat eksikliği, spermin kalitesinin düşmesine neden olabilmektedir. B6 vitamini ise sperm hareketliliğini desteklemek açısından önemlidir.
Sarımsak
Sarımsak, sperm sağlığını destekleyen pek çok besin maddesini içermekle birlikte antioksidan özelliği sayesinde erkek doğurganlığı açısından öne çıkan bir yiyecektir. Sarımsağın içerdiği antioksidanlar sayesinde sperm üretimini artırmaya ve testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Sperm artırıcı yiyecekleri tüketmek önemli olduğu gibi sperm sağlığını olumsuz etkileyebilecek yiyeceklerden uzak durmak da önemlidir. Sperm sağlığı için uzak durmanız gereken yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:
İşlenmiş et ürünleri
İşlenmiş et ürünleri tüketmenin, spermin yumurtayı dölleme özelliğini azaltabileceğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Bu nedenle özellikle bebek sahibi olmaya çalıştığınız bir dönemde işlenmiş et ürünleri tüketiminizi sınırlamaya çalışmalısınız.
Kızartmalar
Kızartılmış yiyecekler çok fazla trans yağ içermektedir. Trans yağların erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir. Sperm sayınızı artırmak ve sperm yoğunluğunuzu desteklemek için kızartma tüketimi konusunda dikkatli olmalısınız.
Soya
Soya ürünleri, fitoöstrojen adı verilen ve sperme zarar verdiği bilinen ksenoöstrojenleri içermektedir. Fitoöstrojenler sperm yoğunluğunu azaltabilmektedir. Bu da doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Alkol
Ölçülü bir şekilde alkol tüketmenin doğurganlık üzerinde önemli bir etkisi olmamakla birlikte aşır alkol tüketimi, erkek doğurganlığına büyük ölçüde zarar vermektedir. Alkol tüketimi arttıkça sperm kalitesinde düşüş meydana gelmektedir. Bununla birlikte çok fazla alkol tüketen erkeklerde üç ay kadar alkol tüketmemenin sperm kalitesinde artış sağladığını gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Sperm Sayısı Nasıl Artar?
Sperm artırıcı yiyecekleri tüketmek önemli olmakla birlikte yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler de doğurganlığınızın olumlu yönde etkilenmesine yardımcı olacaktır. Sperm sayısını ve sağlığını desteklemek için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz değişikliklerden bazıları şu şekildedir:
Sigarayı bırakın
Düzenli olarak sigara içen erkeklerde sperm sayısında ve kalitesinde azalma olabilmektedir. Bununla birlikte sigara bırakıldıktan sonra üç ay içerisinde sperm sayısında artış görülmektedir. Sigara içmenin tüp bebek başarısını da olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir.
Düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa düzenli egzersiz yapmaya başlamanız sperm sayınızı artırmaya yardımcı olabilir. Haftada üç kez birer saat kardiyo yapmak veya ağırlık kaldırmak sperm sayısının artmasını sağlayabilir. Bununla birlikte çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak sperm sayısını ve hareketliliğini azaltabilmektedir.
Stresinizi kontrol altına alın
Egzersiz, meditasyon ve yoga yapmak veya eğlenceli aktivitelere katılmak stresi azaltarak sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Stresin, luteinleştirici hormonu (LH) ve testosteron üretimini azaltarak sperm sayısının azalmasına neden olabilmektedir. Bunun yanı sıra yeteri kadar uyumak da sperm sayısını artırmak için gereklidir. Kalitesiz uyku, sperm sayısının azalmasına yol açabilmektedir.
Antioksidan takviyeleri kullanın
Antioksidan takviyeleri kullanmak sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilmektedir. Koenzim Q10 takviyesi sperm sayısında ve hareketliliğinin artırılmasını sağlayabilmektedir. Aynı şekilde C vitamini de sperm sayısını artırabilmektedir. Bu nedenle beslenme düzeninizde yeteri kadar antioksidan alamıyorsanız, antioksidan takviyeleriyle doğurganlığınızı destekleyebilirsiniz.
Sperm sayısını, hareketliliğini ve genel sperm sağlığını destekleyen çeşitli yiyecekler bulunmaktadır. Bu yiyecekleri tüketerek erkek doğurganlığını olumlu yönde etkilemek mümkün olmakla birlikte olumsuz etkileri olabilecek yiyeceklerden de kaçınmak gerekir.
Sperm artırıcı yiyeceklerin neler olduğunu, hangi yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerektiğini ve sperm sayısını artırmak için genel olarak neler yapabileceğinizi bu yazıda okuyabilirsiniz.
Sperm Artırıcı Yiyecekler Nelerdir?
Sperm artırıcı olduğu düşünülen yiyecekler genel olarak vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler bakımından zengin yiyeceklerdir. Sperm sayısını ve kalitesini artırıcı etki gösterdiği düşünülen yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:
Somon ve sardalya
Somon ve sardalya, omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri, sperm artırıcı besinlerin başında gelmektedir. Omega 3 tüketmenin sperm hareketliliğini ve morfolojisini iyileştirmeye ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Somon ve sardalya ayrıca önemli miktarda B 12 vitamini, arginin ve aspartik asit içermektedir. Bunların da sperm sayısını ve hareketliliğini artırmada rol oynadığı bilinmektedir.
Dana eti
Dana eti, içerisinde bulunan çinko, selenyum, B12 vitamini ve karnitin ile sperm sayısını ve hareketliliğini destekleyen yiyeceklerden bir tanesidir. Çinkonun sperm kalitesi açısından önemli olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Çinkonun sperm sayısı, hareketliliği ve morfolojisi gibi erkek doğurganlığını pek çok açıdan desteklediği bilinmektedir. Karnitin olarak da bilinen Asetil L-Karnitin (ALC), spermin olgunlaşmasında çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle erkek doğurganlığını genel olarak desteklemeye yardımcı olmaktadır.
İstiridye
İstiridye de dana eti gibi çinko bakımından zengindir. Çinkonun yanı sıra B12 vitamini, D vitamini ve selenyum bakımından da zengindir. İstiridye bu sayede sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olmaktadır. B12 vitamini de sperm sayısını, sperm hareketliliğini ve genel sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilmektedir. D vitamini ise doğurganlıkla yakından ilişkili olup sperm gelişimini doğrudan etkileyebilmektedir.
Dana ciğeri
Dana ciğerinin A vitamini, Koenzim Q10 ve B12 vitamini gibi besinler bakımından zengin olması, erkek doğurganlığını desteklemesi açısından önemlidir. A vitamini, erkek üreme sistemi sağlığı ve sperm gelişimi için gereklidir. Koenzim Q10 ise sperm yoğunluğu, sayısı ve hareketliliği açısından gereklidir. Bunların yanı sıra dana ciğerinde bulunan B vitamini, B12 vitamini, folat ve protein de sperm sayısını artırmaya yardımcı olmaktadır.
Brezilya cevizi
Brezilya cevizi harika bir selenyum kaynağıdır. Selenyum, bağışıklık sisteminin desteklenmesinden sperm hareketliliğinin artırılmasına kadar pek çok süreçte rol oynamaktadır. Daha fazla selenyum almak için Brezilya cevizinin yanı sıra sığır eti ve ton balığı gibi yiyecekleri de tüketebilirsiniz.
Domates
Domates, C vitamini ve likopen bakımından zengin bir kaynaktır. Likopen, kırmızı meyvelere rengini veren doğal bir pigmenttir. Bir araştırmaya göre günde 4 mg likopen (orta boy bir domates) tüketmek erkekte sperm sayısını önemli ölçüde arttırmaya ve morfolojisini iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
Ceviz
Ceviz, omega 3 yağ asitleri, folat, B6 vitamini, çinko ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler arasında özellikle B6 vitamini ile folat erkek doğurganlığını ve sperm kalitesini desteklemeye yardımcı olmaktadır. Folat, sperm gelişimi bakımından gerekli olup folat eksikliği, spermin kalitesinin düşmesine neden olabilmektedir. B6 vitamini ise sperm hareketliliğini desteklemek açısından önemlidir.
Sarımsak
Sarımsak, sperm sağlığını destekleyen pek çok besin maddesini içermekle birlikte antioksidan özelliği sayesinde erkek doğurganlığı açısından öne çıkan bir yiyecektir. Sarımsağın içerdiği antioksidanlar sayesinde sperm üretimini artırmaya ve testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Sperm artırıcı yiyecekleri tüketmek önemli olduğu gibi sperm sağlığını olumsuz etkileyebilecek yiyeceklerden uzak durmak da önemlidir. Sperm sağlığı için uzak durmanız gereken yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:
İşlenmiş et ürünleri
İşlenmiş et ürünleri tüketmenin, spermin yumurtayı dölleme özelliğini azaltabileceğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Bu nedenle özellikle bebek sahibi olmaya çalıştığınız bir dönemde işlenmiş et ürünleri tüketiminizi sınırlamaya çalışmalısınız.
Kızartmalar
Kızartılmış yiyecekler çok fazla trans yağ içermektedir. Trans yağların erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir. Sperm sayınızı artırmak ve sperm yoğunluğunuzu desteklemek için kızartma tüketimi konusunda dikkatli olmalısınız.
Soya
Soya ürünleri, fitoöstrojen adı verilen ve sperme zarar verdiği bilinen ksenoöstrojenleri içermektedir. Fitoöstrojenler sperm yoğunluğunu azaltabilmektedir. Bu da doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Alkol
Ölçülü bir şekilde alkol tüketmenin doğurganlık üzerinde önemli bir etkisi olmamakla birlikte aşır alkol tüketimi, erkek doğurganlığına büyük ölçüde zarar vermektedir. Alkol tüketimi arttıkça sperm kalitesinde düşüş meydana gelmektedir. Bununla birlikte çok fazla alkol tüketen erkeklerde üç ay kadar alkol tüketmemenin sperm kalitesinde artış sağladığını gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Sperm Sayısı Nasıl Artar?
Sperm artırıcı yiyecekleri tüketmek önemli olmakla birlikte yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler de doğurganlığınızın olumlu yönde etkilenmesine yardımcı olacaktır. Sperm sayısını ve sağlığını desteklemek için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz değişikliklerden bazıları şu şekildedir:
Sigarayı bırakın
Düzenli olarak sigara içen erkeklerde sperm sayısında ve kalitesinde azalma olabilmektedir. Bununla birlikte sigara bırakıldıktan sonra üç ay içerisinde sperm sayısında artış görülmektedir. Sigara içmenin tüp bebek başarısını da olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir.
Düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa düzenli egzersiz yapmaya başlamanız sperm sayınızı artırmaya yardımcı olabilir. Haftada üç kez birer saat kardiyo yapmak veya ağırlık kaldırmak sperm sayısının artmasını sağlayabilir. Bununla birlikte çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak sperm sayısını ve hareketliliğini azaltabilmektedir.
Stresinizi kontrol altına alın
Egzersiz, meditasyon ve yoga yapmak veya eğlenceli aktivitelere katılmak stresi azaltarak sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Stresin, luteinleştirici hormonu (LH) ve testosteron üretimini azaltarak sperm sayısının azalmasına neden olabilmektedir. Bunun yanı sıra yeteri kadar uyumak da sperm sayısını artırmak için gereklidir. Kalitesiz uyku, sperm sayısının azalmasına yol açabilmektedir.
Antioksidan takviyeleri kullanın
Antioksidan takviyeleri kullanmak sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilmektedir. Koenzim Q10 takviyesi sperm sayısında ve hareketliliğinin artırılmasını sağlayabilmektedir. Aynı şekilde C vitamini de sperm sayısını artırabilmektedir. Bu nedenle beslenme düzeninizde yeteri kadar antioksidan alamıyorsanız, antioksidan takviyeleriyle doğurganlığınızı destekleyebilirsiniz.
