Spor+beslenme günlüğü 💫

espressoc

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹
Kayıtlı Üye
2 Temmuz 2024
4.086
7.580
78
27
1 Aralık 2025 tarihine kadar -10 kg vermeyi hedefliyorum 🤸‍♀️

Bu kez başaracağım kendime inanıyorum 🩷

Günlük beslenme ve spor rutinlerimi buraya kaydedeceğim 🍀

Mümkün olduğunca az karbonhidrat bol protein tüketeceğim.


Paketli gıda yasak değil uzak duracağım.(Cips çikolata kek vs.)

Başlangıç kilom:81.7

Tarih Kilo
1 Ağustos 202581.7
4 Ağustos 202580.4
10 Ağustos 202580.0
11 Ağustos 202579.7
18 Ağustos 202579.2
19 Ağustos 202578.7
23 Ağustos 202578.6
1 Eylül 202578.3
3 Eylül 202577.8
 
Son düzenleme:
1000080368.webp

Bugünkü kahvaltim.
Spora henüz başlayamadım derin temizliği bitirmedim.
 
Temizlik, sınav sonrası düzen, hastaliklar derken tam dengeyi tutturamadim. Daha planlı programa geçiş yapıyorum.
 
1000083422.webp


Tek öğünden devam ediyorum.
Böyle bir kahvaltı ardından sadece akşam yemeği+45 dk koşut bandı yapacağım bugün

Akşam yemeği menüsü
Fırında sebze
1 porsiyon pirinç pilavı
 
1000087060.webp

Tek öğünden çok yüksek bir sonuç alamadım iki öğüne geçiyorum. 1-7 Eylül arası sıfır karbonhidrat yapacağım 🥰
 
1000087790.webp


Kahvaltılık smothie

1 SB kefir
3 çilek
1 YK yaban mersini
2 YK yulaf
1 YK chia tohumu+ keten tohumu
Tarçın
1000087785.webp
 
Back
X