TLC Diyeti

Önce sadece kötü kolesterolü mü düşürmek istediğinize ya da bunun yanında zayıflamak isteyip istemediğinize karar verin. Amacınız sadece kötü kolesterol ise erkekler günde 2500, kadınlar ise 1800 kalori alabilir. Zayıflamak isteyenlerde ise erkekler 1600 kadınlar 1200 kalori tüketiyor. Daha sonra doymuş yağ tüketimini günlük kalori miktarının yüzde 7’den azı olarak belirleyin. Bunun için salam ve tereyağı gibi yiyecekleri tüketmeyin. Peyniri ise günde en fazla 55 gram tüketin. Bunun dışında bol bol meyve, sebze, tam tahıllılar, az yağlı veya yağsız süt ürünü, balık ve derisi alınmış tavuk yiyin. Eti günde 140 gramdan fazla yemeyin. Günde 2 veya 3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt ürünü,4 porsiyon meyve, 3 ila 5 porsiyon sebze ve 6 ila 11 porsiyon ekmek, pirinç,makarna ve diğer tahıl içeren ürünler tüketin. TLC başta kolesterol seviyesini düşürmek için geliştirildiğinden zayıflatabileceği kesin değildir. Ancak birçok çalışma zayıflattığını da göstermiştir. 2004’te yapılan bir araştırmada, TLCdiyetinin 6 ayda 9 kilo kaybettirdiği belirlendi.

Sebze, meyve, tam tahıllar tüketimi olduğu için TLC diyeti kalbe de yararlıdır. TLC diyeti yüksek kolesterol oranına sahip kişilerde diyabeti engellemeye yardımcı olur. Sağlık riski yoktur. Diyetin beslenme şekli çocuklar ve gençler için de sağlıklıdır.


Diyet çerçevesinde alınan günlük kalorinin en fazla yüzde 7’si doymuş yağ olmalıdır. Dışarıda yemek yerken doymuş yağ oranı ve kolesterol oranı az olan yiyecekleri tercih edin. Kadınlar günde 1, erkekler ise 2 kadeh tüketebilir. Lifli yiyecekler tüketileceği için açlık hissetmeyeceksiniz. Yiyeceklere tat vermek için baharat ve limonu tercih edin.meyveli yoğurt tüketebilirsiniz.


Günde 30 dakika olmak üzere haftanın her günü yürüyüş önerilir.

Lisabella .!.:

Önce sadece kötü kolesterolü mü düşürmek istediğinize ya da bunun yanında zayıflamak isteyip istemediğinize karar verin. Amacınız sadece kötü kolesterol ise erkekler günde 2500, kadınlar ise 1800 kalori alabilir. Zayıflamak isteyenlerde ise erkekler 1600 kadınlar 1200 kalori tüketiyor. Daha sonra doymuş yağ tüketimini günlük kalori miktarının yüzde 7’den azı olarak belirleyin. Bunun için salam ve tereyağı gibi yiyecekleri tüketmeyin. Peyniri ise günde en fazla 55 gram tüketin. Bunun dışında bol bol meyve, sebze, tam tahıllılar, az yağlı veya yağsız süt ürünü, balık ve derisi alınmış tavuk yiyin. Eti günde 140 gramdan fazla yemeyin. Günde 2 veya 3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt ürünü,4 porsiyon meyve, 3 ila 5 porsiyon sebze ve 6 ila 11 porsiyon ekmek, pirinç,makarna ve diğer tahıl içeren ürünler tüketin. TLC başta kolesterol seviyesini düşürmek için geliştirildiğinden zayıflatabileceği kesin değildir. Ancak birçok çalışma zayıflattığını da göstermiştir. 2004’te yapılan bir araştırmada, TLCdiyetinin 6 ayda 9 kilo kaybettirdiği belirlendi.

Sebze, meyve, tam tahıllar tüketimi olduğu için TLC diyeti kalbe de yararlıdır. TLC diyeti yüksek kolesterol oranına sahip kişilerde diyabeti engellemeye yardımcı olur. Sağlık riski yoktur. Diyetin beslenme şekli çocuklar ve gençler için de sağlıklıdır.

Uygulanışı :
​

Diyet çerçevesinde alınan günlük kalorinin en fazla yüzde 7’si doymuş yağ olmalıdır. Dışarıda yemek yerken doymuş yağ oranı ve kolesterol oranı az olan yiyecekleri tercih edin. Kadınlar günde 1, erkekler ise 2 kadeh tüketebilir. Lifli yiyecekler tüketileceği için açlık hissetmeyeceksiniz. Yiyeceklere tat vermek için baharat ve limonu tercih edin.meyveli yoğurt tüketebilirsiniz.

Egzersiz:
​

Günde 30 dakika olmak üzere haftanın her günü yürüyüş önerilir.

Yap- Yapma:
Yap: Doymuşyağ oranı fazla olduğu için kırmızı et tercih etmeyin. Bunun yerine tavuk,hindi ve balık tüketin.Günde 4 porsiyona kadar meyve tüketin. Sebze ise 3 ila 5porsiyon.
Yapma: Doymuş yağ tüketmeyin. Kızartma yemeyin​

Genişletmek için tıkla...

Şimdi bayanlar için bitkisel ilaçlar var hormon sorularıyla karşı karşıya kalmamak için. Bilmiyorum şimdi Türkiyede var mı ama geçen sene annem için araştırma yaparken bir sitede buldum bir sürü bitkisel ilaçları, sonra detaylı arastırma yaptım onlar üzerinde, ve anneme Extra Slim sipariş vermiştim. Sipariş gelmez diye korkuyordum ama valla geldi annem 1 ay yakın kullandı ve çok memnun kaldı. Ve arkadaşlar bir ilacı kullanmadan önce iyice araştırın sorun sonra karar verin içmeye, her siteden sipariş vermeyin bu sitede canlı sohbet odası var operatörlere kafanızı karıştıran her ilaç hakkında bilgi alın sonra sorularınız kalmadığında rahatlıkla karar verin. Kolay gelsin bütün hanımlara!! Zamanınız ve ilginiz olursa girip bakın her tür insanlar için çeşitleri var!
[url