üç aylar hedefim

Merhaba,
ergenlik yıllarımdan beri üstümde taşıdığım kilolara artık veda etmek istiyorum. boyum 158. evlendiğimde 69 kiloydum. evlendikten sonra sıkıntılar, ortam değişikliği, aktif çalışma hayatından yabancı bi ülkede ev hanımlığına geçiş vs derken ilk yıl sonunda 82kiloyu buldum. 4ay Türkiye tatilinde 13 kiloyu verip 69 a geri geldim. hamilelikte hormonal problemlerde eklenince epeyce kilo alıp 95 kilo ile doğuma girdim. 5 sene geçti geçen yıl 78lerdeyken, stresli bi yılın ardından şu an 89-90 arasıyım. stresli dönemlerim çok şükür bitti, kızım okula ben çalışmaya başladım ve ben sağlam bir kafa ve kuvvetli bi istekle tekrar evlendiğim kiloma inmek istiyorum. bu arada hipotiroid, insülin direnci ve bel fıtığı problemlerim var.

şimdilik kendime 10 mart- 31 mart arası bir hedef koyuyorum. planım hafta içleri oruç tutmak, cumartesileri arkadaş ortamında oluyoruz o günü kendime kısıtlama getirmeden geçirmek istiyorum; pazar günleri de hurma yoğurt diyeti yapmak istiyorum. pazartesi tekrardan oruç..

menüleri burdan paylaşacağım
spor olarak sadece 30-45 dk arası hafif tempolu yürüyüşlerle başlamak istiyorum.

Hedeflediğim kiloyu eklememistim
11 Mart baslangiç: 88.6
18 Mart : 86.6
25 Mart : 85
1 Nisan : 84
Nisandan sonra hedeflerime ulaşıp ulaşmadığıma bakıp göre yeniden bir düzen oluşturacağım.

11 Mart, Pazartesi : 88.6 kg
Sahur :
•Yedi tahılı ekmekten minik bir tost
•1 haşlanmış yumurta
• ufak salatalık, 5 çeri domates, 3 bebe havuç, 1 avuç yaban mersini
• 5 zeytin
Yeşil çay

iftar:
7-8 kaşık yeşil mercimek yemeği
1 kase yoğurt

ara
yeşil çay+1 kare bitter kaplı hindistan cevizi

3lt su
11000 adım = 4.6mil

12 Mart salı:
Sahur:
▪1 yumurta ve 1 parmak boyutunda peynirden omlet
▪minik bir tost
▪1 cay kasigi kadar fistik ezmesi
▪yarim muz
▪salata, ceri, blueberry

Iftar:
1 kepçe sehriye corbasi
4 kaşik bulgur, 5 kaşık bamya, 1 kase yogurt

Ara
Tarçınlı karanfilli yesil çay

12000 adim=4.7 mil

13 Mart Carsamba:
Sahur:
• 1 tavada yumurta
• 2 dilim 7 tahilli islenmemis kizarmis ek.ek
• 1 muz
• 1 dilim mozerella
• salata, ceri, 3 bebe havuc, 1 avuc blueberry, 1 dilim avokado

Merhaba
Iftar:
1 kepce sehriye corbasi
Cig yesil-mor-kara lahana, havuc ve kıvırcıktan olusan salata
1 porsiyon somon 7 8 adet kuskonmaz

12000 adım=4.5 mil

14 Mart persrmbe:
Günaydın, bugun sahuru biraz fazla kacirdim
Sahur :
Islenmemis ekmekten tost
1 yumurta yagsiz tavada
1 muz uzerine 1 cay kasigi sekersiz fistik ezmesi
Yarim seftali
5 zeytin
Salatalik domates

Muzla fistik ezmesini yemeseydim iyiydi

Iyi aksamlar
Iftar:
1 kase yayla corbasi
1 kase kavurmali tam bugday makarna

13000 adim = 5mil

Gunaydin, bugun oruc tutmadim.
Kahvalti 06.30
tost
Muz
Tarcinli sut
4 zeytin