Yaşlanmayı geciktiren beslenme önerileri...
Elma, brokoli, zeytinyağı, havuç, kırmızı biber ve diğer yaşlanmayı geciktiren yiyecekler...
Yaşlanmayı ortadan kaldırmak mümkün değil. Ancak, yaşlanmayı geciktirmek elimizde. Genç ve zinde kalmayı sağlayan yiyecekleri bilmek ve tüketmek, vücuda zarar veren yiyeceklerden uzak durmak daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için şart. Dr. Burak Başarır, yaşlanmayı geciktirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğini anlatıyor...
Yaşlanmayı geciktirmek için...
Yağ ve şekeri sınırlayın
Alkol, kafein tüketimini kısıtlayın,
Sigarayı bırakın veya azaltın.
En az derecede işlenmiş meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, yağsız süt ve süt ürünleri, yağsız et, haftada 1-2 kez balık tüketin.
Ekstra antioksidan alın (E vitamini, C vitamini)
Yaş ilerledikçe vücut, besin öğelerini daha az etkili kullanmaya başlar. Dolayısıyla besin öğelerinde zengin gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketin. Avokado, zeytin ve hindistan cevizi haricinde taze sebze ve meyveler yağ, kolesterol ve sodyum içermezler.
Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir.
Antiaging (yaşlanmayı geciktiren) faydalı besinler
Elma: 4 g lif içerir.
Brokoli, lahana, Bürüksel lahanası: Fazla miktarda C vitamini, fitonütrient içerir.
Havuç: Fazla miktarda beta-karoten
Sarımsak: Selenyum’dan zengindir.
Zeytinyağı: E vitamini ve doymamış yağlar içerir.
Papaya, Ananas: C vitamininden zengindir.
Ananas: Bromalin içerir, eklem problemlerini azaltıcı etkisi vardır.
Kuru erik: Kromdan zengin.
Mor üzüm: Kalp ve damar hastalıklarını önleyeci aktivite.
Kırmızı Biber: Capsaicin adında artirite yardımcı bir madde içerir.
Ispanak: C vitamini
Soğuk su balığı: Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri (somon, uskumru , sardalya)
Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düşürmede etkili
Tam tahıllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açısından zengindir.
Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düşürmede etkili)
Domates: Likopen içeriği yüksek
Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açısından zengndir.
Su
Vücutta yıpranmaya ve yaşlanmaya sebep olan besinler
Fazla miktarda karbonhidrat
Şeker
Tam yağlı süt ve süt ürünleri
Kafein (çay, kahve, çikolata, kola)
Sigara
Beyaz un
Hazır besinler
Flor gibi kimyasallar
Yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler
Alkol
İşlenmiş besinler
Konserve besinler
Katkı maddeleri
Yağlı etler
Margarin
Fazla miktarda bitkisel yağ
Hidrojene yağlar
Bol yağda kızarmış besinler
Cipsler
Besin artıkları ile beslenen deniz ürünleri (midye)
Doğal olmayan diyetle beslenen hayvan etleri (domuz eti)
Elma, brokoli, zeytinyağı, havuç, kırmızı biber ve diğer yaşlanmayı geciktiren yiyecekler...
Yaşlanmayı ortadan kaldırmak mümkün değil. Ancak, yaşlanmayı geciktirmek elimizde. Genç ve zinde kalmayı sağlayan yiyecekleri bilmek ve tüketmek, vücuda zarar veren yiyeceklerden uzak durmak daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için şart. Dr. Burak Başarır, yaşlanmayı geciktirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğini anlatıyor...
Yaşlanmayı geciktirmek için...
Yağ ve şekeri sınırlayın
Alkol, kafein tüketimini kısıtlayın,
Sigarayı bırakın veya azaltın.
En az derecede işlenmiş meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, yağsız süt ve süt ürünleri, yağsız et, haftada 1-2 kez balık tüketin.
Ekstra antioksidan alın (E vitamini, C vitamini)
Yaş ilerledikçe vücut, besin öğelerini daha az etkili kullanmaya başlar. Dolayısıyla besin öğelerinde zengin gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketin. Avokado, zeytin ve hindistan cevizi haricinde taze sebze ve meyveler yağ, kolesterol ve sodyum içermezler.
Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir.
Antiaging (yaşlanmayı geciktiren) faydalı besinler
Elma: 4 g lif içerir.
Brokoli, lahana, Bürüksel lahanası: Fazla miktarda C vitamini, fitonütrient içerir.
Havuç: Fazla miktarda beta-karoten
Sarımsak: Selenyum’dan zengindir.
Zeytinyağı: E vitamini ve doymamış yağlar içerir.
Papaya, Ananas: C vitamininden zengindir.
Ananas: Bromalin içerir, eklem problemlerini azaltıcı etkisi vardır.
Kuru erik: Kromdan zengin.
Mor üzüm: Kalp ve damar hastalıklarını önleyeci aktivite.
Kırmızı Biber: Capsaicin adında artirite yardımcı bir madde içerir.
Ispanak: C vitamini
Soğuk su balığı: Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri (somon, uskumru , sardalya)
Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düşürmede etkili
Tam tahıllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açısından zengindir.
Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düşürmede etkili)
Domates: Likopen içeriği yüksek
Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açısından zengndir.
Su
Vücutta yıpranmaya ve yaşlanmaya sebep olan besinler
Fazla miktarda karbonhidrat
Şeker
Tam yağlı süt ve süt ürünleri
Kafein (çay, kahve, çikolata, kola)
Sigara
Beyaz un
Hazır besinler
Flor gibi kimyasallar
Yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler
Alkol
İşlenmiş besinler
Konserve besinler
Katkı maddeleri
Yağlı etler
Margarin
Fazla miktarda bitkisel yağ
Hidrojene yağlar
Bol yağda kızarmış besinler
Cipsler
Besin artıkları ile beslenen deniz ürünleri (midye)
Doğal olmayan diyetle beslenen hayvan etleri (domuz eti)
canımcım bende aynı duygulardayım hersey gönlümüzce olsun kendine iyi bak öptüm
