Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler. İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler...
Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı
- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız.
- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.
- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.
- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.
- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.
- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.
- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.
- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.
- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.
- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.
Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı
- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.
- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.
- Daha az miktarda yemek yapınız.
- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz.
- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.
- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.
- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.
- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.
- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.
- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.
- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.
- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.
- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.
- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.
- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.
- Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.
- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.
- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.
- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.
- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma
- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.
- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.
- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz.
Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir. Kolay gelsin.
Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı
- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız.
- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.
- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.
- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.
- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.
- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.
- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.
- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.
- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.
- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.
Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı
- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.
- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.
- Daha az miktarda yemek yapınız.
- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz.
- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.
- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.
- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.
- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.
- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.
- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.
- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.
- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.
- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.
- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.
- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.
- Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.
- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.
- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.
- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.
- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma
- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.
- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.
- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz.
Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir. Kolay gelsin.
Son düzenleyen: Moderatör:
