Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Hem şifa oluyor hem zayıflatıyor

    Hem şifa oluyor hem zayıflatıyor

    Birçok hastalığa karşı direnç sağlayan ve vücut direncini artıran zencefil, çay olarak tükettiğinizde de zayıflamanıza yardımcı oluyor.

    Havaların bir soğuk bir sıcak seyretmesi vücut dengesini bozuyor. Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla hastalıklara da davetiye çıkartılıyor. Hastalıklarla baş edebilmenin yolu bağışıklık sisteminin güçlü olmasında yatıyor. Vücut direncini artıran gıdaların başında ise zencefil geliyor. Her derde deva olan zencefil özellikle kötü bakterilere karşı tam anlamıyla kalkan görevi görüyor.

    Her derde deva

    Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun çalışmalarına göre de zencefil mide bulantısı, şişkinlik, sindirim problemleri, mide, bağırsak enfeksiyonlarında etkili oluyor. Ayrıca, akciğeri temizleyen zencefil, terlemeyi artırarak cildi de güzelleştiriyor. Kan dolaşımını artırıp kolesterolü düşürüyor. Solunum yoluyla bulaşan mikroplara karşı mücadele ediyor.

    Doğal aspirin

    Özellikle soğuk algınlığıyla, buna bağlı olan öksürük için yatıştırıcı etkisi oluyor. Ayrıca zencefil, doğal aspirin olarak kanı sulandırır, böylece kanın pıhtılaşmasını engeller. Kan pıhtılaşması sonucu oluşan istenmeyen rahatsızlıkları engellemeye yardımcı olur. Beyne de faydası olan zencefil hücrelerin işlevini artırıyor.

    Zayıflatır

    Zencefili sıcak havalarda soğuk içeceklere ilave edebilir, kışın da demleyip çay olarak içebilirsiniz. Böylece hem bağışıklık sistemi güçlenmiş olur hem de zayıflamaya yardımcı olur. Bal ile tatlandırılan zencefil çayı zayıflatırken birçok hastalığa da çare olabiliyor. Zencefil ile havuç ve elmayı blenderda karıştırın. Bedeninize güç verecek olan bu karışımı özellikle sabahları içiniz.

    Zencefil, vücuttaki iltihabın atılmasında etkilidir. Kanserden korur. Zencefilin bir başka özelliği de metabolizmayı hızlandırmasıdır. Bu da zayıflamak isteyenler için zencefili önemli hale getirmektedir. Zayıflama tedavisinde kan şekerini dengede tutuğu için tok tutar. Metabolizmanın yavaşlamasını engeller. Rahat kilo verilmesini sağlar.

  • Bağlı kalınca, her diyet sonuç veriyor

    Bağlı kalınca, her diyet sonuç veriyor

    Atkins’den Weight Watchers‘a, tüm diyetlerin aslında benzer sonuçlar verdiği; kilo vermek isteyenlerin kendilerine en kolay gelen diyet yolunu seçmeleri gerektiği kaydedildi.

    Amerikan Tıp Derneği dergisinde yayımlanan araştırma, 48 ayrı deneyden alınan sonuçları kapsıyor.
    Araştırmayı yürüten Kanadalı ekip, bir diyete bağlı kalmanın, diyetin kendisinden daha önemli olduğu sonucuna vardı.
    Obezite uzmanları tüm diyetlerin kalori miktarını benzer düzeye düşürmesinin, bu sonucu açıkladığını kaydediyor.
    Diyetler düzenli olarak moda oluyor ve sonra gözden düşüyor. Şu sıralarda düşük karbonhidrat ve düşük yağ diyetlerinin yararları tartışılıyor.
    Ontario’daki McMaster Üniversitesi ile Toronto Çocuk Hastalıkları Hastanesi’nden bilim insanları, yüksek kilolu olup diyet yapan 7.286 kişiden alınan verileri inceledi.
    İncelenen diyetler arasında Atkins, South Beach, Zone, Biggest Loser, Jenny Craig, Nutrisystem, Volumetrics, Weight Watchers, Ornish ve Rosemary Conley adlarıyla bilinen rejimler bulunuyordu.
    12 aylık bir süre ardından düşük karbonhidrat ve düşük yağ diyetleri yapanlar, ortalama 7,3 kg. kaybetti. İlk altı ayda düşük karbonhidrat diyeti yapanların kilo kaybı, biraz daha yüksek oldu.
    Raporda, “Diyetler arasındaki fark az ve kilo kaybetmek isteyen kişiler açısından önemsiz. Bulgularımız diyetisyenler ve toplum tarafından olumlu görülmeli; zira diyet alanında herkese uyabilen tek bir kalıp yok. Birçok farklı diyetin, önemli oranda kilo kaybı sağlayabildiği görülüyor. Dolayısıyla diyet yapanlar, en çok kilo kaybı sağlayan yöntemler arasında, kendileri açısından en az zorluk yaratanı seçebilir.” denildi.
    diyet
    Ancak söz konusu çalışmada , diyetlere göre değişebilen kolesterol düzeyi gibi, daha geniş çaplı sağlık sorunları incelenmedi.
    Obezite konusunda hükümete danışmanlık yapan, Oxford Üniversitesi’nden Prof. Susan Jebb, diyetlerin aslında birbirlerine, göründüklerinden daha fazla benzediğini kaydederek günlük kalori miktarının 1500’e düşürülmesi, belirli yemek saatlerine bağlı kalınması, bisküvi, pasta ve çikolata gibi besinlerden uzak durulması konularında birleştiklerini söyledi.
    Prof. Jebb, “mesele diyete bağlı kalınması. Diyete ne kadar süreyle, ne derecede bağlı kaldığınız önem taşıyor.” dedi ve insanların yaşam tarzlarına uyumlu diyetler uygulamasını önerdi.
    Vejateryenlerin yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlere uymalarının sorunlu olacağı; tek başına yaşayan insanların, tüm aileye yemek hazırlamak zorunda olan kişilere kıyasla, çorba diyetini daha kolay bulabileceği belirtiliyor.

  • 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

    Çoğumuzun istediği hızlı ve kolay kilo vermektir. 1 haftada 3 kilo diyet listemiz bu hayalinizi gerçekleştirmek için yayınlandı.
    1 haftada sonuç almak istiyorsanızsanız haftada üç kilo diyetini harfiyen uygulamanız gerekir.
    Bu diyet sizi zorlamaz rahatlıkla kilo vermenizi sağlar.

    Sabah
    Toksinleri atıp, metabolizmayı çalıştırması için aç karnınıza 1 bardak limon sıkılmış su.
    Bundan yarım saat sonra 2 elma veya 2 portakal, bunların yerine 1 greyfurtta yiyebilirsiniz.
    1 avuç ceviz, fındık veya badem, bu yiyecek kadınlar için yararlıdır, yüksek antioksiodan içerirler,
    metabolizmayı işletirleri bağırsakları rahatlatıp, serbest radikallerle savaşırlar.

    Öğle Yemeği
    Bu diyet öğlenliyin bir porfisyon yağsız dana veya tavuk eti yemenize izin verir. Yanına bir kase yoğurt.

    Ara öğün
    1 kase zeytinyağ serpilmiş, taze mevsim salatası

    Akşam
    Akşam yemeği yatmadan en geç 2-3 saat önce yenilip bitirilmiş olmalıdır.
    2 haşlanmış yumurta, marul veya salatalıktan yapılmış, zeytinyağ eklenmiş salata.
    Bundan sonra hiç bir şey yenmemelidir.
    Yatana kadar 4 bardak şekersiz yeşilçay içmelidir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Zayıflatan Müthiş Yiyecekler

    Zayıflatan Müthiş Yiyecekler

    Zayıflatan Müthiş Yiyecekler resimli makalemizi kısa sürede kilo vermek, zayıflamak, ince ve fit bir bedene kavuşmak isteyenler için hazırladık.Bugün sizler için kilo verdiren besinler yazımızı hazırladık
    Bazı gıdalar diğerlerine nazaran metabolizmayı hızlandırırlar, yağ yakarlar veya tok tutarlar.
    Her bir besinin ayrı işlevi vardır, kimiler ise yüksek kalori içerirler.

    zayıflatan yiyecekler
    zayıflatan yiyecekler

    Yumurta
    Yumurta yüksek protein içeriği ile tok tutan müthiş gıdalardandır.
    2 dilim tam tahıllı ekmek, biraz peynir ve haşlanmış bir yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün boyu sizi tok hissettirecektir.

    zayıflatan yiyecekler
    zayıflatan yiyecekler

    Et
    Ette sizi tok tutan gıdalardandır, yeterli miktarda et yediğiniz öğünlere bakın, o gün akşama kadar kolay kolay acıkmadığınızı gözlemlersiniz.
    Ette ve balıkta bol bulunan ‘lösin’ adındaki aminoasit kaslarınızın kalori yakımı kolaylaştırıyor.

    zayıflatan yiyecekler
    zayıflatan yiyecekler

    Salatalık
    Salatalık vitamin ve lif açısından yüksek, düşük kalorili bir yiyecektir.

    kilo verdiren yiyecekler
    kilo verdiren yiyecekler

    Tarçın
    Tarçın zayıflamaya yardımcı olmakta en yaygın baharatlardandır.
    Öğünlerde bir tutam tarçın tüketmeniz, insülin artışını engelleyerek çabuk acıkmanızı önlüyor.

    kilo verdiren yiyecekler
    kilo verdiren yiyecekler

    Sirke
    Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.

    zayıflama
    zayıflama

    Zeytinyağı
    Sızma zeytinyağı omega 6 yağları bakımından zengindir, bu yağlar kalori yakımında etkili yağlardandır.
    Bu nedenle salatalarınızı muhakkak zeytinyağı ile şenlendirin.

    zayiflatan_yiyecekler (7)Yulaf
    Yulaflı yiyecekler zengin lif içerikleri ile sizi uzun süre tok tutar.
    Özellikle sabah kahvaltılarını muhakkak yulaflı tahıl gevrekleriyle yapın, hem zayıflamış hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz.

    Göbek Eriten Kürler İçin Tıklayınız

    zayıflama
    zayıflama

    Meyve Ve Sebzeler
    Meyve ve sebzeler lif yönünden zengin gıdalardır.Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan
    ve ‘pektin’ adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri popüler yapıyor.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 28 Günde 15 Kilo

    28 Günde 15 Kilo

    28 Günde 15 kilo diyeti ile bu kadar kısa sürede istediğiniz fit ve ince bir fiziğe kavuşabilirsiniz.En kolay diyet listesi tarifimizin artıları; çok basit ve uygulaması kolay bir diyet olması, Herhangi bir yiyecek kısıtlaması olmaması.Yüksek protein alınımının kas kütlenizi koruması ve iştahınızı azaltan düşük kalori bir diyet olması. Diyet listesinde izin verilmiş yiyeceklerle kendi tercihlerinizin etkili olması.Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlaması.
    Diyetimizde serbest olan yiyecekler; yağsız süt, lor peyniri, tavuk, sığır eti, hindi, biftek, ton balığı, kuzu, balık, yağsız peynir, yumurta, protein tozu, fasulye, fındık, tam tahıllı ekmek, pilav, meyve, tahıllar, makarna, patates, sebzeler, zeytinyağı ve avokadodur. Diyeti sporla ve günde 2-2,5 litre su içerek desteklemeniz daha çabuk kilo vermenizi sağlayacaktır.

    En Kolay Diyet Listesi
    Kahvaltı
    tavada pişmiş 1 yumurta
    1 bardak portakal suyu

    Ara Öğün
    kibrit kutusu süzme peynir
    1 kase çilek çilek

    Öğle yemeği
    marullu tavuk sandviç

    Öğleden sonra Ara öğün
    1 Meyve ve 1 kase yoğurt

    Akşam Yemeği
    Izgara 100gram somon
    Buharda pişirilmiş brokoli
    1 kase salata

    akşamdan sonra ara öğün
    1bardak kakaolu yağsız süt

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Weight Watchers Diyeti

    Weight Watchers Diyeti

    Weight Watchers, US News&World Report’un 2014’ün En İyi Diyetleri listesine “en iyi kilo kaybettiren” diyet olarak girdi. Kuralları en kolay uygulanan diyetler arasında da ilk sırada yer alan Weight Watchers’da gıdalar puanlanıyor. Az puanlı gıdalar, daha iyi kilo verdiriyor.

    WEIGHT WATCHERS DİYETİ:

    * Aldığı oy 3.8/5 (5 ÜZERİNDEN 3.8)
    * Tüm Kategorilerde En İyi 3 Numara
    * En iyi kilo kaybetme diyeti: 1’inci
    * En iyi kalbi koruma diyeti: 13’üncü
    * En iyi sağlıklı yeme diyeti: 6’ıncı
    * En iyi kuralları kolay uygulanan diyet: 1’inci
    * En iyi diyabet diyeti: 15’inci
    * Amacı: Kilo kaybettirmek.
    * İddiası: Haftada 1 kilo kaybetmek.
    * Teorisi: Basit bir kalori hesabına dayanıyor gibi görünse de yaklaşım bununla sınırlı kalmıyor. Tüm gıdaların değerlerini ‘puan’ yöntemiyle belirliyor. Besinlerin gıda değerini içerdiği protein, karbonhidrat, yağ, lif, kalori ve vücudunuzun onu yakarken nasıl zorlandığı gibi dinamikler üzerinden belirliyor. Örneğin, 200 kalorilik bir meyve smoothie’si (buz ve meyveyle yapılmış içecek) ile 200 kalorilik bir soğuk kahve arasında kaldıysanız, size meyve smoothie’sinin daha akıllıca bir seçim olacağını söylüyor.
    * Nasıl işe yarıyor?: Bu diyetin belli bir periyodu yok. Yani, istediğiniz kiloyu vermiş olsanız dahi, mantığı oturttuğunuzda bu diyete devam edebiliyorsunuz. İstediğiniz her şeyi puanlarınıza sadık kalarak tüketebilirsiniz. Ancak puanların cinsiyetinize, ağırlığınıza, boyunuza ve yaşınıza bağlı olduğunu unutmayın. Weight Watchers’ın resmi web sitesinden (http://www.weightwatchers.com) 40 bin yiyeceğin kaç puan ettiğini ve size kaç puanlık bir liste gerektiğini görebilirsiniz. Bu diyet size yüksek puanlı yiyecekleri yememenizi değil, sık olmayan aralıklarla, küçük boyutlarda yiyebileceğinizi söylüyor. Meyve ve sebzeler de (0) puan sayılıyor. Bu da onlardan dilediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına geliyor. Tabii kastettiği meyve suları, kurutulmuş meyveler ve nişastalı sebzeler değil.
    * Serbest tüketecekleriniz: Günlük kalorinizin yüzde 20-30 oranını yağlı yiyeceklerden alabilirsiniz. Diyet protein ve ‘makul’ oranda karbonhidrat tüketimine onay veriyor. Bu diyetin içindeki günlük meyve, sebzeleri tüketiyor ve işlenmiş gıdalardan uzak duruyorsanız önerilen günlük 2.3 mg tuzu alıyorsunuz demektir. Ancak hipertansiyon, diyabet ya da kronik böbrek yetmezliğiniz var ise tuza dikkat etmenizde fayda var.
    * Yap: Puan tablonuzu ihmal etmeyin.
    * Yapma: Alkol içeren her şeyin puanı yüksek. Örneğin, bir küçük biranın 5 puanı var. O zaman yediklerinizden 5 puan düşmeniz gerekecek. Alkolden uzak durun.

    DİYETİSYEN GÖZÜYLE WEIGHT WATCHERS DİYETİ
    Kilo kaybettirmek için ideal, ama yaşam boyu yetmez

    Weight Watchers, başka diyetlerle yapılan meta analizlerde de en iyi kilo verdiren diyetler arasında gösteriliyor. Yöntemin ana odağı kilo verdirmek. Ancak yaşam boyu uygulanması, bazı besin eksikliklerini beraberinde getirebiliyor.
    Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş da uzun vadede uygulanmasının vücutta bazı “yetersizlikleri” beraberinde getirebileceği uyarısı yapıyor ve ekliyor: “Weight Watchers’ı kilo vermek isteyen çocuklar hariç herkes uygulayabilir. Ama istenen kiloya inildiğinde bırakmak, yaşam tarzı haline getirmemek lazım.”

    DOĞRU SEÇİM YAP, ‘AZ’ PUAN AL!

    Weight Watchers diyet planı her bir yiyeceğin porsiyonu başına enerji, yağ ve lif içeriğine göre bir puan sistemini içeriyor. Yiyecekteki posa değeri arttıkça puan azalırken, enerji ve yağ değeri arttıkça bu kez puan artış gösteriyor. Diyete başlayan kişiler mevcut ağırlıkları ve hedefledikleri ağırlığa göre belirli puanın altında kalmak zorunda.

    KARBONHİDRATI KISITLIYOR

    Günümüzde yaygın olarak kullanılan Weight Watchers diyet planı, ortalama 1450 kalori civarında enerji içeriyor. Bu enerjinin yüzde 56’sı karbonhidratlardan, yüzde 20’si proteinlerden ve yüzde 24’ü yağlardan geliyor. Karbonhidrat miktarı iyi olarak görünmesine rağmen, enerji alımına göre kıyaslandığında aslında “düşük karbonhidratlı” bir diyet planı. Prof. Dr. Baş, “203 gram karbonhidrat öneriyor. Sağlıklı bir diyet planı ise ortalama 300 gram karbonhidrat içermeli” diyor.

    FAZLA PROTEİN VERİYOR

    Prof. Dr. Baş, Weight Watchers’ı kalsiyum, magnezyum, tiamin ve E vitamini açısından yetersiz görüyor ve değerlendirirken Sağlıklı Yeme İndeksi olarak adlandırılan bir puanlama sistemini kullananıyor. Sağlıklı Yeme İndeksi, obezite ve kan yağ düzeylerinin oluşturduğu fizyolojik etkileri iyileştirmek ve kalp-damar hastalık riskini azaltmak için diyetsel faktörleri değerlendiren ve ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilmiş bir sistem. Aynı zamanda diyet kalitesini de ölçüyor. Sağlıklı Yeme İndeksi puanı 0-100 arasında değişiyor. Puan 50’den az ise yetersiz beslenme, 51-80 arasında ise orta düzeyde, 81 ve üzerinde ise iyi beslenme olarak sınıflanıyor. Sağlıklı yeme indeksi, 5 besin grubu (tahıl, sebze, meyve, et ve süt ürünleri) ve 4 besin bileşeninden (total yağ, kolesterol, sodyum ve doymuş yağ) oluşuyor. Prof. Dr. Baş, “Weight Watchers, Sağlıklı Yeme İndeksi’nden 46-57 puan alıyor. Yani indekse göre Weight Watchers, yetersiz kalite beslenme ve orta düzeyde kalite beslenme arasında bir noktada yer alıyor” diyor.
    Sağlıklı bir beslenme planında enerjinin karbonhidratlardan gelen oranı yüzde 55-60, yağlardan gelen oranı yüzde 30’un altında ve proteinlerden gelen oranı yüzde 10-15 civarında olmalı. Weight Watchers diyet planında karbonhidrat ve yağ alımı önerilen düzeylerde iken, protein alımı önerilen düzeyin üzerinde.

    SIVI ALIMINA DİKKAT

    Ayrıca, düşük tahıl tüketimi nedeniyle lif alımı oldukça düşük. Bu nedenle özellikle kolon kanseri başta olmak üzere bazı kanser türleri için risk taşıyor. Birçok uygulayıcı 1200 kalorinin altında enerjiye sahip düşük kalorili bir planı daha çok tercih ediyor. Bu durum, kısa süreli kilo kaybı yaratır. Ancak uzun süreli etkisi yok ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum içeriği nedeniyle hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar açısından da riski artırıyor.

    Bununla birlikte, Weight Watchers; kalsiyum, magnezyum, tiamin ve E vitamini açısından yetersiz gözüküyor. Yapılan çalışmalar Weight Watchers’ı uygulayanların sıvı alımının da düşük kaldığına işaret ediyor.

    SEBZE-MEYVE ‘0’ PUAN

    Weight Watchers, son bir düzenleme ile taze meyve ve birçok sebzeye (0) puan verdi. (0) puanın anlamı sınırsız tüketim. Ancak (0) puan verilen sebze ve meyvelerin fitokimyasal içerikleri oldukça düşük. Prof. Dr. Baş, “Örneğin, kanserden ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyucu, bağışıklık sistemini güçlendirici olan yüksek posa ve düşük şeker oranına sahip nar ve üzümsü meyveler (yaban mersini gibi) bu grupta yer almıyor. Ayrıca önerilen toplam sebze ve meyve miktarı, hastalıklardan koruyucu miktar olan günlük 5 porsiyonun altında kalıyor” eleştirisinde bulunuyor.

    HEDEFİ KİLO VERMEK

    Sonuç olarak Weight Watchers diyet planı sağlığa değil, ağırlık kaybına odaklanmış bir diyet planı. sağlıklı beslenme planlarına göre özellikle kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyuculuğu zayıf.

    Weight Watchers’dan örnek menü

    Günlük hedeflenen puanlar kişinin kilosu, boyu, yaşı, cinsiyeti vs.’ye göre belirleniyor. Aşağıdaki menü, ortalama bir yetişkin için öneriliyor.
    Not: Parantez içindeki değerler puanları belirtiyor.
    Menü: 32 puanlık
    Kahvaltı:
    1 dilim beyaz peynir (3)
    1 adet yumurta (2)
    1 tatlı kaşığı bal (0.5)
    1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
    Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
    Ara Öğün
    2 adet kepekli galeta (2)
    1 adet elma (0)
    Öğle yemeği:
    6 yemek kaşığı pişmiş makarna (2)
    3 adet ızgara köfte (6 puan)
    1 kase yoğurt (2.5 puan)
    Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
    Ara öğün:
    2 küçük top dondurma (2.5 puan)
    Akşam yemeği:
    300 gram ızgara balık (6 puan)
    1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
    Roka salata-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı (1 puan)
    Ara öğün:
    1 su bardağı light süt (1.5 puan)
    1 dilim ananas (0 puan)

    Karbonhidratlardan korkmayın

    Yapılan çalışmalar alınan besinlerde karbonhidrat miktarının düşük olması durumunda da kanda yağ asitlerinin arttığını gösteriyor. Karbonhidratın az alınması halinde proteinler enerji üretmek amacıyla kullanılıyor. Prof. Dr. Baş, “Proteinlerin enerji için kullanılmasını istemiyoruz. Bu nedenle günlük enerjinin karbonhidratlar (yüzde 55-60’ı), proteinler (yüzde 10-15’i) ve yağlardan (yüzde 25-30’u) gelen miktarı önemli” diyor.

    Ara öğün şekeri dengede tutar

    Vücudumuz enerjiyi kanda bulunan şekerle sağlar. Kandaki şekerin yeterli düzeyde olması, gerekli enerji üretimi için önemli. Kandaki şekerin enerji için harcanmasıyla şeker düşmeye başlıyor. Kandaki şekerin düşmeye başlamasıyla yorgunluk, dikkat azalması, güçsüzlük, acıkma ve bu sürenin uzamasıyla baş ağrısı görülüyor. Tam tersi olarak aşırı besin alımıyla gelen kan şekerindeki yükseklik uyku hali yaratıyor. Prof. Dr. Baş, “Bu nedenle, azar azar sık sık beslenme modeli kan şekerinin düzenli tutulması için çok önemli” diyor.

  • Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı diyeti için tam bir diyet diyemeyiz. Meyve ve sebzelerden oluşan beslenme programı tabirini kullanabiliriz. Yeterli ve ve dengeli beslenmenin en önemli yolu meyve ve sebzelerden geçer.
    Bu rengarenk yiyecekler bedenimize güç katar, sağlık verir. Gökkuşağı diyet listesi ile 1 hafta gibi kısa sürede tam 10 kilo verebileceksiniz.
    Patlıcan, yaban mersini, böğürtlen gibi mavi ve mor olan gıdalar, kanser riskini azaltır, hafızayı güçlendirir, idrar yollarını sağlıklı tutar.
    Kivi, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, gözleri, kemikleri, dişleri güçlendirir, bazı kanser türlerinden korur. Domates, kiraz gibi kırmızı renkli gıdalar, kalp sağlığını, güçlü hafıza, düşük kanser riski demektir.Havuç, kabak ve patates gibi sarı, turuncu renk olan meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını korur ve zinde bir beden sağlar.

    not:hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmayın

    Gökkuşağı Diyeti Diyet Listesi
    Pazartesi
    Kahvaltı: ½ elma (40.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ elma (40.5 kalori)
    Akşam yemeği: 1 salatalık (24 kalori)
    Toplam: 105 kalori

    Salı (sarı):
    Kahvaltı: 1 adet muz (108.5 kalori)
    Öğle: 1 muz (108.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ su bardağı mısır (66 kalori)
    Toplam: 283 kalori

    Çarşamba
    Oruç Günü

    Perşembe (turuncu):
    Kahvaltı: ½ portakal (31 kalori)
    Öğle yemeği: ½ portakal (31 kalori)
    Akşam yemeği: 1 havuç (26 kalori)
    Toplam: 88 kalori

    Diğer Diyetlerimiz için tıklayınız

    Cuma (kırmızı):
    Kahvaltı: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ kırmızı biber (16 kalori)
    Toplam: 59 kalori

    Cumartesi (mor / mavi):
    Kahvaltı: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Öğle yemeği: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Akşam yemeği: 10 ahududu (24 kalori)
    Toplam: 40 kalori

    Pazar günü (yeşil):
    Kahvaltı: ½ su bardağı üzüm (57 kalori)
    Öğle yemeği: ½ üzüm (57 kalori)
    Akşam yemeği: 1 fincan marul (7 kalori)
    Toplam: 121 kalori

    Haftalık toplam: 696 kalori

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Brezilya Diyeti

    Brezilya Diyeti

    Brezilya diyeti 2 hafta gibi kısa bir sürede 7 kilo verdiren en hızlı ve popüler diyetlerdendir.
    Bu diyet iki kısma ayrılır hızlı ve normal, size bu yazımızda normal brezilya diyet listesini vereceğiz çünkü öbür diyet beslenme yönünden çok zayıf olduğundan, sağlığı tehdit edebilir.
    Bu diyet 4 hafta sürüyor ve 4 haftada toplam 13 kilo verebilirsiniz.
    Diyetin temeli meyve ve sebzeye dayanıyor, günlük öğün miktarı 4-5, bu nedenle çokta zorlanılacak bir diyet değil.

    Brezilya Diyeti Nasıl Yapılır
    Pazartesi
    Kahvaltı: 1 portakal, 1 muz ve 1 bardak portakal suyu
    Aperatif: 1 su bardağı portakal suyu ve 1 dilim tost
    Öğle yemeği: haşlanmış balık 100 gram, taze sebze salata 100 gram
    Akşam yemeği: Öğle yemeği ile aynı
    Yatmadan önce: 1 dilim tost, 1 bardak portakal suyu

    Salı
    Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak elma suyu
    aperatif: 1dilim tost, 1 bardak elma suyu
    Öğle: 2 haşlanmış patates, haşlanmış et 100 gram, 4 marul yaprağı
    Akşam yemeği: 200 gram. haşlanmış balık, 1 haşlanmış yumurta, marul, bezelye
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 1 tost.

    Çarşamba
    Kahvaltı: 1 dilim tost, 1 bardak yağsız süt
    aperatif: 100g. yağsız peynir
    Öğle yemeği: 100 gr. pirinç, 1kase salata
    Akşam yemeği: 100 gr. pişmiş et, 4 marul yaprağı, 1 elma
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu,1 tost.

    Perşembe
    Kahvaltı: 60 gr. ananas ve 1 bardak ananas suyu
    aperatif: 1 bardak ananas suyu, 1 dilim tost
    Öğle yemeği: 100 gr. pişmiş et, kibrit kutusu peynir ve 1 portakal
    Akşam: 2 haşlanmış patates, 150 gr. biraz yağ serpilmiş, rendelenmiş taze havuç salatası
    yatmadan önce. 1 bardak ananas suyu ve tost 1 adet

    Cuma
    Kahvaltı: 1 bardak elma suyu, 1 küçük tost
    aperatif: 1 elma, 1 portakal
    Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış balık, 2 küçük haşlanmış havuç
    Akşam yemeği: Sebze çorbası ve 1 dilim ekmek
    Yatmadan önce: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim tost

    Cumartesi
    Kahvaltı: 1 bardak elma suyu, 1 dilim tost
    aperatif: 150 gr. Biraz yağ serpilmiş rendelenmiş haşlanmış pancar salatası
    Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek
    Akşam yemeği: 100 gr. kızarmış mantar, 100 gr. dilediğiniz taze sebze salatası
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 2 bisküvi.

    Pazar
    Kahvaltı: 1 muz, 1 avuç üzüm
    aperatif: havuç suyu 1 bardak, 1 dilim tost,
    Öğle yemeği: 100 gr. Pişirilmiş et, 100 gr. taze lahana ve sarımsak salatası ve 1 bardak limonata
    Akşam yemeği: Sebze çorbası 1 kase, 100 gr. meyve, 4 marul yaprağı
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 2 kuru incir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler

    Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, hızla kilo vermek veya kilosunu muhafaza etmek isteyenler için yağ yakan ve tok tutan besinler makalemizi hazırladık.
    Beslenme uzmanlarının önerilerinden oluşan yağ yakıcı yiyecekleri tüketerek, formda bir fiziğe kavuşabiliriz.
    Zayıflık, günümüzde güzellikle eş değer tutulan bir kavram. Ne kadar ince o kadar güzel anlayışı basın, gazete, dergi, tvler tarafından sürekli bizlere empoze ediliyor.
    Bize bu durumu kabullenmekten başka yapacak bir şey yok. Bize kilo aldıran şeylerin başında elbette yemek yemek gelir.

    Bazı besinlerin kalorisi yüksektir ve bize kilo olarak geri dönerler, bazıları ise basende, göbekte kötü görüntüye yol açan bölgesel yağlanmaya neden olur.
    Hangi gıdaların fonksiyonu nedir bunu bilirsek beslenmemizi ona göre yaparız.
    Zayıflamak istiyorsak, yağ yakıcı ve tok tutucu gıdaları muhakkak bilmeliyiz.

    Sizlere beslenme uzmanlarının bu konuda görüşlerini sunacağınız

    Yağ Yakan Ve Tok Tutan Yiyecekler
    Chia Tohumu
    Omega 3, protein ve lif oranı yüksek olan Chia tohumunu günlük olarak tüketebilirsiniz.tok_tutan_yiyecekler

    Yeşilçay
    Araştırmalar yeşil çayın kilo almakla savaştığını,
    düzenli yeşilçay tüketenlerin içmeyenlere oranla daha yavaş kilo aldığını gösteriyor.
    Günde 1-2 fincan yeşil çayı muhakkak içmeliyiz.

    Yoğurt
    Yoğurdun yağ yakıcı etkisi vardır.
    İçeriğindeki kalsiyum ve protein özleriyle özellikle göbek yağlarıyla savaşır
    Sofranızdan yoğurt eksik olmasın.

    C Vitamini
    C vitamini yağ yakıcı etkiye sahiptir.
    Bu vitamini besinlerden alabiliriz veya vitamin hapı olarak temin edebiliriz.
    Turunçgiller, kivi tam bir C vitamini deposudur.

    Acılı Baharatlar
    Acılı baharatların kilo vermeye etkisi uzun yıllardır bilinen bir gerçek.
    Acı biber metabolizmayı hızlandırıp, kilo almanızı engelliyor.
    Şayet mide sorununuz yoksa acıyı sofranızdan eksik etmeyin.

    Yulaf
    Yulaf, kilo vermek isteyenler için eşi bulunmaz nimetlendendir.
    Sizi tok tutar, bağırsakları çalıştırır, fazla iştahı önler.
    Lifli bir gıda olduğundan kabızlık sorunu da yaşamazsınız.

    Hayvansal Gıdalar
    Hayvansal gıdalar, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yaktırırlar.
    Tavuk, et balık, peynir kaşar hem sizi uzun süre tok tutar, hem de sağlıklı kalmanızı sağlar.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Ananas Diyeti

    Ananas Diyeti

    Kışın aldığınız kilolalardan kolayca kurtulmanız için, size ananas diyetini yayımlıyoruz.
    Ananas diyeti 5 gün süren bir diyet ve bu diyetle 5 günde 3 kilo verebilirsiniz.
    Taze ananas pek çok vitamin, enzim, mineral ve besin maddelerince zengin bir gıdadır.
    Böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır,
    çeşitli inflamatuar süreçlerde bulunur.
    Diyet boyunca günde 2 bardak bitki çayı içmesi tavsiye edilir.
    Hızlı bir şekilde birkaç kilodan kurtulmak ve vücudunuzu arındırmak istiyorsanız, ananas diyeti mükemmel bir seçimdir.
    Diyet sadece 5 gün sürüyor. Ayda 2-3 kez tekrarlayabileceğiniz bir diyettir.
    Besleyici bir diyettir fakat günlük kalori alım miktarı düşüktür. (800 kalori)
    Hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    Ananas Diyeti Diyet Listesi
    Diyetin 1., 3. ve 5. Günü Yemeniz gerekenler
    Kahvaltı: bir bardak taze ananas suyu ve şekersiz yeşil çay, 1 yemek kaşığı müsli ve bir kase yoğurt
    Öğle yemeği: (istendiği gibi), Mevsim sebzelerinden oluşan bir bardak çorba ve bir parça ananas
    Ara öğün taze ananas dilimi ve şekersiz yeşil çay
    Akşam yemeği: Fırınlanmış balık, salata (havuç, biber, domates, …), bir parça ananas

    Diyetin 2. ve 4. Günü Yemeniz gerekenler
    Kahvaltı: taze sıkılmış bir bardak meyve suyu (ananas, kivi, portakal suyundan oluşan)
    Öğle yemeği: tavuk (ya da hindi) fırında pişmiş, fırınlanmış domates, 2 dilim tost ekmeği ve 1 parça ananas
    Ara Öğün: 1 kase yoğurt 1 dilim ananas
    Akşam Yemeği 1 kase sebze çorbası, haşlanmış yumurta ve bir kase salatayla
    bir dilim ananas

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.