Kadınlar Kulübü

Etiket: serotonin hormonu

  • Serotonin Artıran Bitki Çayları: İçsel Huzuru Destekleyen 5 Doğal Çözüm

    Serotonin Artıran Bitki Çayları: İçsel Huzuru Destekleyen 5 Doğal Çözüm

    Doğal yöntemlerle içsel huzuru, serotonin artıran bitki çayları! Serotonin seviyelerini yükselten bu çaylar, stresi azaltır ve mutluluğu destekler. Detaylı bilgi için okumaya devam edin.

    Merhaba! Bugün sizlere, içsel huzurunuzu destekleyen ve serotonin seviyelerinizi artıran bitki çaylarından bahsetmek istiyorum. Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, stres, kaygı ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla sık sık karşılaşabiliyoruz. Ancak doğanın bize sunduğu güzelliklerden biri de, bu sorunlarla başa çıkmamıza yardımcı olabilecek doğal çözümlerin varlığı. İşte size, içsel huzurunuzu destekleyen ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan bitki çaylarından bazıları!

    Serotonin Artıran Bitki Çayları

    Günümüzde stres, kaygı ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele etmek yaygın hale gelmiştir. İnsanların içsel huzur ve mutluluğu desteklemek için çeşitli yöntemlere başvurduğu bir dönemde yaşıyoruz. Bununla birlikte, serotonin adı verilen bir kimyasal, vücutta mutluluk hissiyle ilişkilendirilen bir nörotransmitterdir. Serotonin seviyelerinin düşük olması, ruh halinde dalgalanmalara ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, doğanın bize sunduğu bazı bitki çayları, serotonin üretimini artırarak içsel huzuru teşvik edebilir. Bu yazıda, serotonin artıran bitki çaylarından bahsedeceğiz.

    Kekik Çayı

    serotonin artıran bitki çayları
    serotonin artıran bitki çayları

    Kekik, doğal bir antidepresan olarak kabul edilen bir bitkidir. İçeriğindeki bileşenler, serotonin hormonu üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Kekik çayı, kaynar suya bir avuç taze ya da kuru kekik eklenerek hazırlanır. Yaklaşık 10 dakika demlenmeye bırakıldıktan sonra süzülerek tüketilebilir. Günlük olarak tüketildiğinde, kekik çayı ruh halini dengelemeye ve içsel huzuru artırmaya yardımcı olabilir.

    Lavanta Çayı

    serotonin artıran bitki çayları
    serotonin artıran bitki çayları

    Lavanta, rahatlama ve sakinlikle ilişkilendirilen bir bitkidir. Lavanta çayı, serotonin seviyelerini artırarak stresi azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Birkaç çay kaşığı kuru lavanta çiçeği, sıcak suya eklenerek demlenir ve ardından süzülerek tüketilir. Lavanta çayı, rahatlama sağlayarak ruh halini iyileştirebilir ve iç huzuru teşvik edebilir.

    Adaçayı Çayı

    serotonin artıran bitki çayları
    serotonin artıran bitki çayları

    Adaçayı, antioksidan özellikleri ve sinir sistemini rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Serotonin seviyelerini artırarak ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. Adaçayı çayı, adaçayı yapraklarından hazırlanır. Kaynar suya bir avuç adaçayı yaprağı eklenerek demlenir ve ardından süzülerek tüketilir. Düzenli olarak adaçayı çayı içmek, zihinsel rahatlama sağlayabilir ve içsel huzuru artırabilir.

    Muz Kabuğu Çayı

    serotonin artıran muz kabuğu çayı
    serotonin artıran muz kabuğu çayı

    Muz kabuğu, içeriğindeki triptofan amino asidi sayesinde serotonin üretimini artırabilir. Muz kabuğu çayı hazırlamak için, bir muzun kabuğunu kaynar suya ekleyerek 10-15 dakika demlenmeye bırakabilirsiniz. Ardından çayı süzerek tüketebilirsiniz. Muz kabuğu çayı, doğal bir antidepresan olarak kabul edilir ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

    Papatya Çayı

    serotonin artıran bitki çayları
    serotonin artıran bitki çayları

    Papatya, sakinleştirici etkileriyle bilinen bir bitkidir. Serotonin üretimini artırarak stresi azaltabilir ve uykuyu düzenleyebilir. Papatya çayı, kaynar suya birkaç papatya çiçeği eklenerek hazırlanır. 10 dakika demlenmeye bırakıldıktan sonra süzülerek içilebilir. Papatya çayı, iç huzuru teşvik eder ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.

    Serotonin artıran bitki çayları doğal bir şekilde içsel huzuru destekleyebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Ancak, bitki çaylarına başvurmadan önce her zaman bir uzmana danışmanız önemlidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bir uzmana başvurarak doğru tedavi yöntemini belirlemeniz önemlidir. Bitki çaylarını düzenli olarak tüketerek içsel huzuru artırabilir ve ruh sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

    Serotonin Artırıcı Yiyecekler: Ruhsal İyilik İçin 10 Besin

    Serotonin en hızlı nasıl yükselir?

    Serotonin seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltmek için bazı etkili yöntemler bulunmaktadır. İşte serotonin düzeylerini hızlı bir şekilde artırmaya yardımcı olabilecek bazı yöntemler:

    1. Egzersiz Yapmak: Düzenli olarak egzersiz yapmak, serotonin seviyelerini artırabilir. Aerobik egzersizler, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler, serotonin üretimini teşvik eder. Günde 30 dakika egzersiz yapmak, serotonin seviyelerini yükseltebilir ve ruh halini iyileştirebilir.
    2. Güneş Işığı Almak: Güneş ışığı, vücutta serotonin üretimini artıran doğal bir uyarıcıdır. Düzenli olarak güneşe çıkmak veya açık havada zaman geçirmek serotonin seviyelerini artırabilir. Tabii ki, güneşe çıkarken uygun güneş koruması kullanmayı unutmamak önemlidir.
    3. Triptofan İçeren Yiyecekler Tüketmek: Triptofan, serotonin üretiminde önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Tavuk, hindi, süt ürünleri, balık, tofu, fındık ve muz gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek, serotonin seviyelerini artırabilir.
    4. Masaj veya Refleksoloji: Masaj veya refleksoloji gibi rahatlama teknikleri, vücuttaki serotonin seviyelerini artırabilir. Bu teknikler stresi azaltır, kasları rahatlatır ve rahatlama sağlar.
    5. Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga gibi zihinsel ve bedensel rahatlama teknikleri, serotonin seviyelerini artırabilir. Bu teknikler stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve iç huzuru teşvik eder.
    6. Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak, serotonin üretimini artırır. Uyku düzenine dikkat etmek, uyku hijyenine özen göstermek ve rahat bir uyku ortamı oluşturmak serotonin seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.

    Unutmayın ki, serotonin düzeylerini hızlı bir şekilde yükseltmek için bu yöntemleri uygularken düzenlilik ve süreklilik önemlidir. Ancak, eğer sürekli olarak düşük ruh hali, depresyon veya anksiyete gibi sorunlar yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Profesyonel yardım, uygun tedavi ve destekle serotonin seviyelerini düzenlemek daha etkili olabilir.

    Vücudumuzdaki Serotonin Seviyesini Düşüren 10 Yiyecek

  • Vücudumuzdaki Serotonin Seviyesini Düşüren 10 Yiyecek

    Vücudumuzdaki Serotonin Seviyesini Düşüren 10 Yiyecek

    Vücudumuzdaki serotonin seviyesini düşüren yiyecekler hakkında bilgi edinin. Alkol, kafein, şekerli yiyecekler gibi faktörler serotonin miktarını etkileyebilir.

    Serotonin, beyindeki sinir hücreleri arasında iletişimi düzenleyen bir nörotransmitterdir ve genellikle “mutluluk hormonu” olarak bilinir. Serotonin, ruh halini, stres tepkilerini, uyku düzenini ve iştahı düzenlemek gibi önemli rolleri vardır. Beslenme, serotonin seviyelerini etkileyebilen önemli bir faktördür.

    Bazı yiyecekler, serotonin miktarını artırabilirken, bazıları ise azaltabilir. Bu makalede, vücutta serotonin miktarını azaltabilecek 10 yiyeceği keşfedeceğiz. Bu bilgiler, sağlıklı bir beslenme yaklaşımı için farkındalık sağlamak amacıyla sunulmaktadır. Her bireyin metabolizması farklıdır, bu yüzden kişisel ihtiyaçlarınızı dikkate alarak beslenme tercihlerinizi yapmanız önemlidir.

    Vücudumuzdaki Serotonin Seviyesini Düşüren Yiyecekler

    Vücudumuzdaki serotonin hormonu seviyesi, genel ruh halimiz, duygusal denge, uyku düzeni ve iştah kontrolü gibi birçok önemli işlevi düzenleyen bir nörotransmitterdir. Serotonin düzeyini etkileyen faktörlerden biri de beslenmedir. Bazı yiyecekler serotonin seviyesini artırırken, bazıları da azaltabilir. Bu makalede, vücuttaki serotonin seviyesini düşürebilecek 10 yiyecek hakkında bilgi vereceğiz.

    Alkol

    Alkol, serotonin seviyesini düşürebilen bir maddedir. Alkol tüketimi, beyindeki serotonin düzeylerini etkiler ve geçici bir mutluluk hissi yaratır. Ancak, alkolün etkisi geçtikten sonra, serotonin düzeyleri düşebilir ve düşük ruh hali ve depresif hisler ortaya çıkabilir.

    Kafein

    Kafein, merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan bir madde olarak bilinir. Kafein tüketimi, serotonin seviyelerini azaltabilir ve kaygıyı artırabilir. Kahve, çay, çikolata ve enerji içecekleri gibi kafein içeren ürünler, serotonin düzeylerini etkileyebilir.

    Şekerli Yiyecekler

    Aşırı şeker tüketimi, kan şekerinde hızlı bir yükselişe neden olabilir. Bunun sonucunda pankreas, insülin salgılayarak kan şekeri seviyesini düşürmeye çalışır. Ancak, bu hızlı düşüş, serotonin seviyelerini etkileyebilir ve ruh halinde dalgalanmalara yol açabilir.

    Serotonin Seviyesini Düşüren Yiyecekler
    Serotonin Seviyesini Düşüren Yiyecekler

    Yüksek Yağ İçeren Yiyecekler

    Aşırı miktarda doymuş yağ içeren yiyecekler, serotonin seviyelerini azaltabilir. Bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi, beyindeki serotonin düzeylerini etkileyen ve ruh halini düşüren inflamatuar bir yanıtı tetikleyebilir.

    İşlenmiş Tahıllar

    Rafine edilmiş tahıllar, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi işlenmiş tahıllar, kan şekerinde hızlı bir yükselişe neden olabilir. Bunun sonucunda da kan şekerindeki ani düşüş, serotonin seviyelerini azaltabilir ve ruh halinde dalgalanmalara yol açabilir.

    Yüksek Protein İçeren Yiyecekler

    Aşırı miktarda protein tüketimi, triptofan adı verilen bir amino asidin beyne geçişini azaltabilir. Triptofan, serotonin üretiminde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, aşırı protein tüketimi, beyindeki serotonin seviyelerini düşürebilir.

    Peynir

    Bazı peynirlerde bulunan tiramin adlı bir bileşik, serotonin seviyelerini azaltabilen bir monoamin oksidaz inhibitörüdür. Özellikle olgunlaşmış ve fermente peynirlerde tiramin miktarı daha yüksek olabilir.

    Fermente ve Olgunlaşmış Yiyecekler

    Fermente edilmiş yiyeceklerde (örneğin, fermente edilmiş peynir, salam, sosis) bulunan bazı bileşikler, serotonin seviyelerini etkileyebilir. Bu yiyeceklerde bulunan tyramine benzer bileşikler, serotonin seviyelerini düşürebilir.

    Aşırı Tuzlu Yiyecekler

    Aşırı tuz tüketimi, vücutta su dengesini etkileyebilir ve serotonin seviyelerini düşürebilir. Bu da ruh halinde dalgalanmalara ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir.

    Sentetik Tatlandırıcılar

    Bazı araştırmalar, sentetik tatlandırıcıların beyinde serotonin seviyelerini etkileyebileceğini öne sürmektedir. Bu tatlandırıcılar, serotonin düzeylerini azaltarak ruh halinde dalgalanmalara neden olabilir.

    Serotonin seviyelerini düşüren bu yiyeceklerin etkisi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Her bireyin metabolizması ve hassasiyeti farklı olduğu için, bu yiyeceklerin tüketimi kişisel deneyimlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır. Sağlıklı bir beslenme planı, çeşitli besin gruplarından dengeli bir şekilde beslenmek ve serotonin düzeylerini dengelemek için önemlidir. Ayrıca, stresten kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak da serotonin seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir. Unutmayın, vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak ve buna göre sağlıklı beslenme tercihleri yapmak önemlidir.

    Oku: Dopamin, Serotonin, Endorfin ve Oksitosin Hormonları Ne İşe Yarar?

    Serotonin hormonunu ne düşürür?

    Serotonin, ruh halini, stres tepkilerini, uyku düzenini ve iştahı düzenlemek gibi önemli rolleri vardır. Ancak, bazı durumlarda serotonin seviyeleri düşebilir ve bu da düşük ruh hali, anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Serotonin seviyesini düşüren faktörler arasında beslenme, stres, ilaçlar, genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler ve uyku eksikliği yer alır.

    Serotonin hormonunun seviyelerini düşüren bazı faktörler şunlardır:

    1. Beslenme: Bazı yiyecekler serotonin seviyelerini azaltabilir. Örneğin, alkol, kafein, şekerli yiyecekler ve yüksek yağ içeren yiyecekler serotonin düzeylerini düşürebilir.
    2. Stres: Kronik stres, serotonin seviyelerini etkileyebilir. Yüksek stres düzeyleri, serotonin salınımını azaltabilir ve düşük ruh hali, anksiyete ve depresyon riskini artırabilir.
    3. İlaçlar: Bazı ilaçlar, özellikle antidepresanlar ve bazı anti-anksiyete ilaçları, serotonin düzeylerini etkileyebilir. Bu ilaçlar serotonin seviyelerini artırma veya azaltma etkisi yapabilir.
    4. Genetik Faktörler: Bazı kişilerde genetik yatkınlık, serotonin düzeylerini etkileyebilir. Genetik farklılıklar, serotonin sistemi üzerinde değişikliklere neden olabilir ve bu da serotonin seviyelerini düşürebilir.
    5. Hormonal Değişiklikler: Hormonal değişiklikler, özellikle östrojen seviyelerindeki dalgalanmalar, serotonin düzeylerini etkileyebilir. Bu nedenle, adet döngüsü, hamilelik veya menopoz gibi durumlarda serotonin seviyeleri değişebilir.
    6. Yetersiz Uyku: Uyku düzeni ve kalitesi, serotonin düzeylerini etkileyebilir. Yetersiz uyku, serotonin salınımını azaltabilir ve düşük ruh hali, anksiyete ve depresyon riskini artırabilir.

    Bu faktörlerin serotonin düzeylerini etkileme derecesi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Her bireyin metabolizması ve hormonal yapısı farklı olduğu için, serotonin seviyelerini etkileyen faktörlerin kişisel deneyimlere ve ihtiyaçlara göre yönetilmesi önemlidir.

    Oku: Melatonin Takviyesi: Uykusuzluk İçin Doğal Bir Çözüm Tıklayın!

    Serotonin az olduğunu nasıl anlarız?

    serotonin hormonu azlığı
    serotonin hormonu azlığı

    Serotonin seviyelerinin düşük olduğunu kesin olarak belirlemek için bir kan testi veya diğer tıbbi değerlendirmeler gerekmektedir. Ancak, serotonin eksikliğiyle ilişkilendirilen bazı belirtiler ve semptomlar şunlar olabilir:

    1. Düşük ruh hali: Serotonin eksikliği, genellikle düşük ruh hali, depresif hisler ve genel olarak mutsuz hissetme ile ilişkilendirilir.
    2. Anksiyete: Serotonin düşüklüğü, anksiyete düzeylerini artırabilir ve huzursuzluk, endişe ve panik atak gibi belirtilere yol açabilir.
    3. İştah değişiklikleri: Serotonin, iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Serotonin eksikliği iştah artışına veya iştah kaybına yol açabilir.
    4. Uyku sorunları: Serotonin, uyku düzenini düzenleyen bir nörotransmitterdir. Serotonin eksikliği uyku problemlerine, özellikle uyku düzeninde bozukluklara ve uykusuzluğa neden olabilir.
    5. Konsantrasyon güçlüğü: Düşük serotonin seviyeleri, konsantrasyon güçlüğü, hafıza sorunları ve bilişsel işlevlerde zorluklarla ilişkilendirilebilir.
    6. İstenmeyen düşünceler: Bazı durumlarda serotonin eksikliği, obsesif-kompulsif bozukluğun, yani tekrarlayan düşüncelerin ve davranışların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.

    Bu belirtiler serotonin eksikliğiyle ilişkilendirilebilir, ancak tek başına bu belirtilerin varlığı, serotonin seviyelerinin düşük olduğunu kesin olarak göstermez. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Uzman, gerekli testleri yaparak serotonin seviyelerinizi değerlendirebilir ve uygun tedavi seçeneklerini önermek için size rehberlik edebilir.

    Serotonin Artırıcı Yiyecekler: Ruhsal İyilik İçin 10 Besin

  • Mutlu olmayı öğrenmek mümkün mü?

    Mutlu olmayı öğrenmek mümkün mü?

    Her daim mutsuz mu hissediyorsunuz, çevrenizdeki hiçbir şey sizi mutlu edemiyor mu? Bu durumda sorun serotonin hormonunuzda olabilir. Fakat mutlu olamadığınız için mutsuz olmayı bir kenara bırakır; bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi beslerseniz siz de gülümsemeyi başarabilirsiniz.

    Sabahları mutsuz uyanıyor, ne yaparsanız yapın bir türlü kendinizi mutlu hissedemiyorsanız mutluluğu öğrenme vaktiniz geldi de geçiyor demektir. Peki mutluluk gerçekten öğrenilebilir mi? Serotonin Mutluluk Akademisi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Işık Akgöl’e göre mutluluk öğrenilebiliyor. Fakat bunun için ilk olarak serotonin hormonuna ihtiyaç duyuluyor. Serotonin, mutluluk veren hormona verilen isim ve bu hormon bağırsaklardan, beyinden ve trombosit denilen pıhtılaşma hücrelerinden salgılanıyor.

    Serotonin ağrıyı azaltıyor

    Serotonin hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hissediyor, daha iyi uyuyor ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanıyorlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yükseliyor. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenliyor. Stres anında çok yemek gibi bir problem serotonin hormonu yüksek olan kişilerde görülmüyor. Eksikliğinde ise depresif hissediliyor, depresyona neden olabiliyor, uyku bozuklukları görülüyor, sabahları yorgun kalkılıyor, duygulanım bozuklukları yaşanıyor, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmiyor. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekiyorlar.

    Mutluluk eğitimi

    Dr. Işık Akgöl mutluluğun öğrenilebileceğini belirtiyor ve “Mutlu olmak, bana göre bir seçim. Mutlu olmak istiyor musunuz? Aslında bu sorunun cevabına kim ‘Hayır’ diyebilir ki? Sadece yürekten ‘Evet, ben mutlu olmak istiyorum’ dedikten sonra yapmanız gerekenler var. Yıllardır kronik ağrıları olan kişiler ile ilgileniyorum. Kronik ağrısı olan kişilerde fiziksel problemlerin ötesinde psikolojik ve ruhsal sorunlar olduğunu fark ettim. Bu kişiler, tam olarak hastalık olmasa da mutsuzlar, endişeliler, iyi uyumuyorlar, hayattan zevk almıyorlar ve serotonin seviyeleri düşük. Eğer mutluluğu seçerseniz, mutsuzluğu ayıklamanız gerekiyor” diyor.

    Ruh ve beden mutluluğu

    Zihin ve ruh için felsefeden yardım alınabilir. İnsanın sağlıklı ve mutlu olmak için sosyal hayatının da iyi olması gerekiyor. Bunun için de hobiler edinilmeli. Meditasyon öğrenerek ruhunuzu dinlendirebilir ve arındırabilirsiniz. Dr. Işık Akgöl, “Günümüz insanının en büyük problemi dışarıdan çok fazla bilgi alması. Çoğumuz çok stresliyiz. Stres altındayken mutlu olmak zor. Çünkü stres altındayken kararlarımız ve düşüncelerimiz beynimizde kortekse ulaşmadan hayvanların karar verme mekanizması olan hipotalamus mekanizmasına ulaşıyor ve buradayken karar veriyoruz. Kısacası içgüdüsel davranıyoruz. Bu durumda da zihni durultmak gerekiyor. Zihni meditasyonla ve iyi uyuyarak susturabiliriz. Ayrıca konsantrasyon gerektiren dans etmekle de susturabiliriz” diyor.

    Hayatta mutlu olduğunuz anları saklayıp, kendinizi mutsuz hissettiğinizde bu anıları kullanabilirsiniz. Nasıl mı? İmajinasyon ile gözünüzü kapatıp, o anı bir daha yaşayarak.

    Bedeni mutlu etmenin yolları

    Beden mutluluğu için pilates önemli bir spor. Pilates, beden ve zihne hizmet ediyor. Pilates yaparken nefesinizi kullanıyorsunuz ve başka hiçbir fley düşünemiyorsunuz. İkincisi ise Tai Chi; beden, ruh ve zihne egzersiz yaptırıyor. Yoga da beden, ruh ve zihin için gerekli. Masaj ise serotonin hormonunu salgılatan faktörlerden biri. Hareket terapisi de beden, ruh ve zihni bir arada çalıfltıran çok önemli bir aktivite.

    Mutlu olmak üzere karar vermek gerekiyor. Çünkü mutluluk bir seçimse olayların ne olduğu değil, olayları nasıl algıladığınız sizi mutlu ya da mutsuz ediyor. Birisi için son derece mutsuzluk veren bir olay, başkasına mutluluk verebiliyor. Piyangodan para çıkmışsa siz mutluluktan deli olurken, anneniz “Eyvah! Çocuğumun başına neler gelecek?” diye üzülebiliyor yani aynı olaya farklı anlamlar yükleyerek farklı duygular yaşayabiliyoruz.

    Eğer bugüne kadar birine karşılıksız olarak bir yardımda bulunmadıysanız gerçekten mutlu olmamışsınız demektir. Sosyal sorumluluk projelerinde yer almak, birilerine gönüllü olarak yardım etmek sizi mutlu hissettirecektir.

    Dr. Işık Akgöl’e göre eğer bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu formda tutarsanız ve üçü birbiriyle uyumlu olursa mutlu olabilirsiniz. Dr. Akgöl, “Bedeniniz iyi durumdaysa, zihniniz parlaksa ve ruhunuz dinginse mutlusunuz demektir. Bedeniniz nasıl iyi durumda olur? Egzersiz yaparsanız, onu doğru gıdalarla beslerseniz, uykunuzu iyi alırsanız genetik faktörler dışında bedeniniz iyi durumda olur. Aynı şeyleri zihin ve ruh için de yapabilirsiniz” diyor.

    Serotonini neler yükseltiyor?mutluluk

    •  Aşık olmak serotonin seviyesini en çok yükselten etkenler arasında yer alıyor.
    •  Egzersiz yapmak serotonini yükseltiyor. Güzel bir havada yürümek, koşmak mutlu olmanıza yardımcı oluyor.
    •  Güneşi görmek de serotonin hormonunun yükselmesini sağlıyor.
    •  Seks yapmak, orgazm olmak serotonin üzerinde oldukça etkili oluyor.
    •  Çikolata, muz gibi besinler serotonin seviyesini artırıyor.

    Formsanté Dergisi