Hepimiz bir şekilde kilo alıyoruz. Peki alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz?…

Porsiyonlar kilo aldırır

Azalan fiziksel aktivite, artan yemek miktarı ve porsiyonlar, bize kiloları aldırır. Bu çok normaldir. Özel günlerde ve dönemlerde, vücut ağırlığının 1-3 kg (%1-2) artması kabul edilebilir. Önemli olan daha fazla kilo almamış olmak ve bu kiloları yerleşmeden verebilmek…

Az ye, çok hareket et

Kısa sürede alınan kiloları, fazla yiyerek ve az hareket ederek aldığımız için, bu düzeni tam tersine çevirmek yeterli olacaktır. Yani az yiyerek ve çok hareket ederek, bu dönemsel kilolardan kurtulmamız mümkün…

Az yemek ne demek?

Az yemek, normal beslenme düzenimize geri dönmek demektir. Kilo almadan önceki rutin beslenmenize göre, ortalama 500-1.000 kalori fazla almış olmalısınız. 7-10 gün bu fazlalıkta kalori alımı size, 1-3 kg arası aldırır. Aynı şekilde, günde 500-1.000 kalori eksiltmek bu kiloyu, çabuk vermenizi sağlar.

Kilo vermek imkânsız değil

Alınan kiloları vermek alması kadar kolay değildir. Bunu aynı, arabanıza benzin almak ne kadar hızlı (dururken ortalama 5 dk), bu benzini sarf etmek ne kadar zaman alıyor (devamlı hareket halinde ortalama 5-6 saat) gibi düşünebilirsiniz… O yüzden kalori ve kilo almak çok kolay, kalori yakmak ve kilo vermek bir o kadar zordur. Ama imkânsız değildir. Diyet mutlaka fiziksel aktiviteyle birlikte yapılmalıdır.

Doğru egzersiz ilaçtır

Yürüyüş bizim için en sağlıklı, en ucuz egzersizdir. Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz. Uygun tempo, süre ve sıklık için sosyal medyadan pek çok spor hocasının önerilerini takip edebilirsiniz. Haftada ortalama 200 dk (toplamda)yürüyüş yeterli olacaktır. Bunu 4 veya 5 kez,
40-50 dk şeklinde yapabilirsiniz.

Su sizi hafifletir

Su içmek kilo vermenize yardımcı olur. Hergün içeceğiniz, ortalama 2-3 lt su metabolizmanızı hızlandırır. Atımı için çalışan vücudunuz, suyla birlikte, toksinleri ve kiloları da atar.

Sebze ye, tuvalete çık

Artan et tüketimiyle birlikte, kabızlık sık görülen sıkıntılardandır. Azalan lif alımı buna sebep olur. kısa sürede alınan kiloların ardından ilk hafta, mümkünse günde en az 1 kez, 5-6 kaşıktan az olmamak üzere, mutlaka sebze yemelisiniz. Yüksek lif içeriği sayesinde sebzeler, barsakları temizlemenize yardımcı olur. Sağlıklı barsak, rahat kilo vermek demektir.

Şekeri meyveden alın

Meyve sizi tatlıdan uzak tutar. Mevsim meyveleri hem yüksek oranda su hem yüksek oranda şeker içerir. Bu yüzden günde 1 kez, yaklaşık 100-200 g arası alabilirsiniz. Mümkünse ara öğünde tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

İlk 72 saat önemli

Diyette ilk 72 saat çok önemli. Vücudunuzun sizin ciddi olup, olmadığınızı anladığı dönemdir. Bu yüzden ilk 3 gün (72 saat)kaçamak yapmamanız önemlidir. Kısa sürede 1-3 kg aldığınız dönemlerden sonra, mümkünse ilk 7 gün (tartıda sonucunu görene kadar) kaçamaktan uzak durun…

(SEREN AKSÜS / AKŞAM GAZETESİ)

Diyette doğru bilinen yanlışlar …! Yemek yemeden zayıflamanın mümkün olmadığını belirten Diyetisyen Ayşegül Keskinkılıç, vücudun metabolizmayı hızlandırmak için vücuda besin göndermek gerektiğini kaydetti.

Diyette doğru bilinen yanlışlar

Diyetisyen Ayşegül Keskinkılıç, diyette doğru bilinen yanlışlar hakkında bilgi verdi. Hastalarının, polikliniğine gelmeden önce kan tetkiklerini istediğini belirten Ayşegül Keskinkılıç, “Bu kan tetkikleri doğrultusunda vücut ölçüm cihazında kilonuza, boyunuza, yağ, kas oranlarınıza bakarak kişiye özel diyet programları uyguluyorum. Bunun haricinde hastalarım haftalık olarak kontrollere geliyor ve diyet listeleri değişiyor. Hastalarımla bire bir iletişim kurmaya çalışıyorum” dedi.

Keskinkılıç, “Danışanlarım geldiğinde ‘Ben hiç yemek yemiyorum ama zayıflamıyorum’ diyorlar. Hiç yemek yemeyerek zayıflanmaz bunu kesinlikle bilmemiz gerekiyor. Vücuda besin göndermemiz gerekiyor ki vücut onu yakmak için bir enerji harcasın ve metabolizma hızlansın. Onun haricinde hastalarım, ‘Ekmek hiç yemiyorum’ diyorlar. Bütün danışanlarıma ekmeksiz diyetin olmadığını basa basa söylüyorum. Sağlıklı ekmek tüketmek çok önemli. Beyaz ekmeği önermiyorum, tam çavdar ve buğday ekmeği tüketmeyi öneriyorum. Tabi ki ekmek tüketimi belirli öğünlerde belirli miktarlarda olacak. Ama kesinlikle ekmeği diyetimizden ve beslenme programımızdan çıkartmıyoruz” diye konuştu.

Yaygın olan diyetlere dikkat çeken Keskinkılıç, şunları kaydetti:

“Örneğin patates, elma, karpuz gibi tek besin diyetleri var. Bu diyetleri kesinlikle önermiyor ve sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. Tek besinle beslendiğiniz zaman kilo kaybı yaşarsınız fakat bu hem sağlıklı olmaz hem de vücutta ciddi mineral eksikliklerine neden olur ve sağlık sorunlarına yol açar. Onun için tek besin rejimlerini kesinlikle önermiyorum. Bunun haricinde karbonhidrat ve proteini bir arada yemeyelim gibi bir düşünce var. Kesinlikle bütün öğünlerinizde karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral açısından dengeli olmalıdır. Ben kesinlikle dengeli ve sağlıklı beslenmeyi öneriyorum.”

Kaynak: trthaber.com

Sürekli diyet yapmak şişmanlatır! Bilimsel araştırmalar sık sık diyet yapanların kilolarında artış olduğunu ortaya koymaktadır. Bu sonuca yol açan psikolojik ve fizyolojik sebepler iç içedir. Kilo problemi olan kişinin, bir diyet programına başlamadan önce de, diyet programını bıraktıktan sonra da normalde yediği miktardan daha fazla yemek yediği saptanmıştır….

Giderek daha zor kilo verilir

Zihinsel sınırlama, kilo problemi olanların dikkat etmesi gereken bir konudur. Çünkü bu durum hem fazla kiloya sebep olur hem de şişmanlığın devam etmesine ve alınan kiloların verilmesinde güçlüğe yol açar. Birçok araştırma, kısa süreli rejim yapmanın daha sonra aşırı yemeye sebep olduğunu, bu dönemde bünyenin daha az enerji harcadığını ortaya koymuştur. Bu sonuçlar da fazla kiloya neden olan etkenler arasında yer alır. Sık sık rejim yapmanın en olumsuz tarafı, her rejim denemesinde kilo kaybetmenin bir öncekinden daha zor olmasıdır. Sık rejim yapanlar bir yandan daha kolay kilo alırken öte yandan daha zor kilo kaybederler.

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

Fazla kilodan şikayetçi olan bir insanın bu durumdan kurtulmasının ilk koşulu sadece istemek değil kesin olarak kararlı olmaktır. Zayıflamak isteyen kişinin önce hayat biçimini değiştirmeyi kabul etmesi gerekir. Fazla kiloya sebep olan hayat biçiminin arkasında aşırı yeme, yanlış beslenme, hatalı yemek alışkanlığı ve hareketsizlik bulunmaktadır. Bu dört sebep ortadan kaldırılmadıkça yapılan rejimlerin tek bir ortak kaderi olacaktır: ‘Fazla kiloları verirken depresyon, verilen kiloları alırken yine depresyon…’ Depresyonun en temel sebebi kayıptır. Kişi önce yemek yemekten uzak durarak kaybettiği zevkten ötürü depresyona girer. Bir süre sonra ise eziyet çekerek verdiği kiloları geri alırken kaybettiği beden ölçüleri ve kendine saygısı nedeniyle depresyona girer. Kısa sürede hızla verilen kilolar kişiyi belki motive edebilir ama doğru beslenme ve hareketli yaşam olmadan başarısızlık duygusunu yaşamak yine kaçınılmaz olur. Doğru beslenme, yeteri kadar kalori, protein, gerekli ölçüde vitamin ve mineral demektir.

Şişmanlık karmaşık bir konu

BİLİMSEL araştırmalar cinsiyet ve yaş açısından aynı durumda olan, benzer kilo, aktivite düzeyindeki kişilerin birbirlerinden çok farklı biçimde beslendiklerini ve farklı düzeylerde kalori aldıklarını ortaya koymuştur. Kısaca söylemek gerekirse, benzer aktivite düzeyindeki kişiler aynı kiloyu almak için farklı miktarda kaloriye ihtiyaç duymaktadırlar. Şişmanlık çok karmaşık bir konudur. Birçok başarısız diyet girişiminin temelinde şişmanlığa yol açan veya kilo vermeyi zorlaştıran sebeplerin yeterince bilinmemesi yatmaktadır.

Nelere dikkat edilmeli?

DÜNYACA ünlü tıp dergilerinden Lancet’de üç zayıflama yönteminin karşılaştırıldığı bir araştırma yayımlanmıştır. Bu araştırmada, benzer özellikler gösteren şişmanlar üç grupta toplanmışlar. Birinci gruba zayıflama hapı verilmiş; ikinci gruba hap ve yeme alışkanlığını değiştirmeye yönelik davranış düzenleme tekniği uygulanmış; üçüncü gruba ise sadece yeme alışkanlığını değiştirmeye yönelik davranış düzenleme tekniği uygulanmış. Dört aylık bir incelemeden sonra ilk grubun 15 kg; ikinci grubun 30 kg; sadece davranış düzenleme uygulanan grubun ise 10 kg vermiş olduğu görülmüştür. Bir yıl sonra yapılan izleme çalışmasında kilo almayan tek grup, davranış düzenlemesi uygulayanlar olmuştur.

Davranışçı tekniklerin gücü

Şişmanlığın tedavisi konusunda ne yazık ki kolay reçeteler yok. Ancak çok sayıda araştırmadan elde edilen sonuçlar hayat biçimini değiştirmeyi hedefleyen zihinsel ve davranışçı tekniklerin kilo vermeyi kolaylaştırmak konusunda çok başarılı olduklarını ortaya koymaktadır. Benzer şekilde verilen kiloların geri alınmaması ve beden ağırlığının kilo almadan sürdürülmesi konusunda da psikolojik tekniklerin yararlı olduğu saptanmıştır. Davranış düzenleme tekniklerinin iki büyük avantajı vardır. Birincisi; bu teknikleri uygulamaya başladıktan sonra kişinin bundan vazgeçme ihtimali çok düşüktür. Çünkü bu yöntemle, kilo verme gayreti içinde olan kişiler, elde ettikleri olumlu sonuçlar sebebiyle gayretlerini sürdürme konusunda cesaretlenirler. Davranış düzenleme tekniklerinin ikinci avantajı, kişilerin diyet sırasında kendileriyle ilgili olumlu duygusal değişiklikler hissetmeleridir. Bildirilen bu olumlu duygusal değişikliklere yol açan faktörlerin grup desteği veya sosyal destek, aktif bir hayat biçimini benimsemek ve kendi hayatını kontrol etmek konusunda başarılı olma duygusu olduğu sanılmaktadır.

Kaynak: Taylan Kümeli / sozcu.com.tr