Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Tatil dönüşü diyet listesi ile 6 günde 3 kilo verebilirsiniz. Tatilde alınan kiloları verme zamanı. Tatil diyet listesi sizlerle iyi diyetler…

    Hafif öğünlerde hem doyuran hem de hızlı zayıflamayı sağlayan yiyecekler olan; Süt, karpuz, yumurta, domates, mercimek çorbası, semizotu ve yoğurt temelde olmalı, bol taze sebzeler ve metabolizmayı hızlandıran çeşitli bitkisel çaylar içeren bir diyeti uygularsanız bedeniniz yağ yakmaya başlar, böyle olunca da tatilde alınan kilolarınızdan hızla kurtulursunuz. İşte mucizeyi yiyecekler…

    tatil_diyet_listesi_ile_6_gunde_3_kilo

    Dondurma: Kalsiyum içeriği yüksek besinler zayıflamayı kolaylaştırır. Vücutta yağ depolamayı engeller. Dondurmanın 100 gramında sütten daha fazla kalsiyum bulunur. Ve dondurma A, D ve E vitaminleri ile kalsiyum, fosfor, magnezyum ve potasyum sayesinde zayıflamayı tatlı ihtiyacını keserek kolaylaştırır. Bilim adamları özellikle çocukluk, ergenlik ile yaşlılık döneminde hem kemiklerin gelişimi ve güçlerinin korunması hem de yağlanmayı önlemek için günlük alınması gereken kalsiyumun dondurma ile rahatlıkla karşılanabileceğini söylüyor. Zayıflama diyetlerinizde her gün hijyenik koşullarda üretilmiş ve soğuk zinciri kırılmamış iki top dondurma öneriyorum.
    Bal: Antioksidan yapısıyla bağışıklığı destekleyen bal, zayıflama diyetlerinde mide mukozasını zararlı etkilerden koruyarak sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur. Balın sindirim sistemini rahatlatması ve sindirim kanalında diğer yiyeceklerdeki besin bileşenlerinin daha iyi emilmesine yardımcı olması nedeniyle bu özel diyetimde mutlaka tüketilmesi gereken tat vericidir. Önerdiğim sıcak bitkisel çaylarla ve kahvaltıda mutlaka bal tüketmenizi tavsiye ediyorum.
    Karpuz: Su ve lif içeriği yüksek kalorisi oldukça düşük meyvelerden biridir. Karpuzun bu doyurucu, mideyi doldurucu etkisi yanında antioksidan içeriği yağ yakmaya çok yardımcıdır.
    Yumurta: 1 yumurta hem çok düşük kalori hem de çok yüksek protein içerir ve tok tutar. İçerdiği yüksek proteinin de tamamını vücutta kullanabildiğimiz ender yiyeceklerden biridir. Yumurta tüketildiğinde vücudun kalori yakma yeteneği artar ve zayıflama hızlanır.
    Domates: Kabukları, çekirdekleri bol diyet lifi içerir. Lif içeriği fazla olan yiyeceklerin kalorileri de düşer. Domatesin su oranı da aynen karpuz gibi oldukça yüksek ve kalorisi de çok azdır. Doyana kadar yeseniz de bedeninize çok fazla kalori almazsınız. Domates midede hacim sağlayarak doyumu da arttıracağı için zayıflama sürecinde size destek olur.
    Mercimek çorbası: Kırmızı ve yeşil mercimek dirençli nişastadan zengin, kuru baklagillerin başında gelir. Dirençli nişasta içeriği yüksek yiyecekler vücutta daha fazla yağ yakımını sağlar. Ayrıca mercimek çorbası kısa sürede doymanızı da sağlar. Midenizde fazla yer kaplayarak aşırı yemenizi de önler.
    Semizotu: Omega 3 içeren ender sebzelerden biridir. Kalorisi çok düşük olan, su ve lif içeriği yüksek semizotu kolay kilo vermeyi sağlayan sebzelerden biridir. Semizotunun bolca klorofil, E vitamini ve demir minerali sayesinde metabolizmayı düzenleyen etkisi de bulunur.
    Yoğurt: Hızlı doymaya etki eden yoğurt bağırsaklarda yaşayan yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlar. Bağırsakların düzenli çalışması metabolizmanın da hızlı olmasını sağlar.
    Yeşil çay: Kateşinler, gallik asit, karetenoid, tokoferol ve C vitamini içeriğiyle stres azaltıcı, enerji arttırıcı ve yağ yakıcı etkisi bulunur.
    Rezene çayı: Baş ağrısı giderici ve stresi azaltıcı etkisi vardır. Solunum sisteminde rahatlatıcı etki sağlayarak enerji arttırıcı etki yaratır. Gaz ve mide spazmlarını giderir.
    Mate çayı: Uyarıcı etki göstererek zihinsel ve fiziksel yorgunluğun ortadan kalkmasını sağlar ve enerji verici olarak vücudu destekler.

    tatil_diyeti

    Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Haftanın sağlıklı tarifi:
    6 günde 3 kg yağ attıran bu özel diyette ana öğünlerde tüketeceğiniz mercimekli semizotu salatası tarifim çok lezzetli. Malzemeler:
    Yarım demet semizotu
    1 adet kapya kırmızı biber
    2 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
    1 yemek kaşığı tuzsuz kapari
    1 yemek kaşığı zeytinyağı
    Sumak Yapılışı: Semizotu yaprakları ve ince kıyılmış sapları derin bir kaseye konur. Sumak ve zeytinyağı ile marine edilir. İnce kıyılan kırmızı biber, kapari ve yeşil mercimek karıştırılarak hazırlanır.

    Yağ yaktıran beslenme planı
    Bu diyet listesi ile 6 gün gibi kısa zamanda 3 kg gibi yüksek miktarda yağ kaybedeceksiniz. Bunu sağlamak için 6 gün boyunca aynı besinleri belirttiğim öğünlerde yemeniz yeterli olacak. 6 günde her öğünden önce 2 büyük bardak su içmenizi, öğünler arasında en az 3 saat bırakmanız ve akşam yemeğinizi de en geç 20:00’yi geçirmeyerek öğün planınızı yapmanızı öneririm.

    Kahvaltı:
    2 adet haşlanmış yumurta
    1 tatlı kaşığı bal
    5 tam ceviz içi
    Bol domates, salatalık, biber
    Pul biber, kimyon, karabiber, zerdeçal
    1 fincan mate çayı, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    Öğle:
    1 kase mercimek çorbası
    1 kase mercimekli semizotu salatası
    1 kase yoğurt, yarım çay kaşığı toz zerdeçal ile karıştırın
    Bol domates, salatalık, biber
    1 fincan yeşil çay, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    İkindi:
    2 top dondurma

    Akşam:
    1 kase mercimekli semizotu salatası
    1 ince dilim (hilal şeklinde 2 parmak kalınlığında kesilmiş) karpuz
    1 fincan rezene çayı, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    Yatmadan önce:
    1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırın ve için.

  • Arpa Diyeti İle Haftada 4 Kilo

    Arpa Diyeti İle Haftada 4 Kilo

    Arpa çeşitli vitamin ve mineraller içeren süper yiyeceklerdendir. Arpa diyeti ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Size 1 günlük menü bildirdik, fakat bu listeye yedi gün boyunca davam edilmelidir.Buğday, karabuğday, pirinç gibi diğer tahıl gıdalaar ile karşılaştırıldığında arpa günlük hayatımızda daha az tüketilmektedir. Bu aslında biz insanoğlu için kaçırılmış fırsat demektir, çünkü arpa, kalsiyum, manganez, potasyum, demir ve çinko açısından oldukça zengin bir yiyecektir ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar,
    hastalıkları önler.
    Üstün özellikleri sayesinde alerjiye şifadır, bedeni toksinlerden temizler ve diyabet, ülser, kabızlık, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, obezite, mesane hastalıkları gibi ciddi hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.
    Sindirime etkisi diyetlerde zayıflamak için kullanılabilir, ayrıca antiviral içeriği ile öksürük, soğuk algınlığı ve solunum hastalıklarını geçirir.

    Arpa, protein, lif, karbonhidrat, vitamin (A, B, D, E, PP), çinko, potasyum, demir, manganez, kalsiyum, silisyum, magnezyum, bakır, nikel, krom, brom ve iyot içerir. Lisin protein sentezi özleri ile, kas liflerini güçlendirir, yorgunla mücadele eder, hafızayı artırır ve konsantrasyonu yükseltir.

    Arpa lapası gastrointestinal hastalıklar, yaralanmalar, sindirim bozuklukları ve mide zarının hastalıkları için iyi bir çaredir.arpa_diyeti_ile_haftada_4_kilo_1

    Arpa lapası, tokluk hissi verir, kan şekeri düzeylerini dengeler, kilo vermeye yardımcı olur.

    Her gün yemeklerden önce, 1 bardak sıcak su içilecek.
    Yumurta, et, süt, alkol, tatlı ve unlu mamüller yasak.
    Diyet light yoğurt, sebze-meyve, çay, kahve ve meyve sularından oluşuyor.
    Diyet boyunca 2-2,5 su içilecek.arpa_diyeti_ile_haftada_4_kilo_2

    Kahvaltı
    1 su bardağı arpa lapası
    Üzerine muz, elma, portakal gibi meyveler eklenmiş 150 gram light yoğurt

    Öğle Yemeği
    1 kase lahana çorbası
    1 su bardağı arpa lapası
    Taze sebze ve yeşilliten oluşan bir kase salata

    Ara Öğün
    Dilediğiniz bir meyve ( elma veya narenciye)

    Akşam Yemeği
    1 su bardağı arpa lapası
    150 gram light yoğurt

    Arpa lapası nasıl hazırlanır?
    Küçük bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynatın, su kaynaamaya başlayınca içine 500 gram arpa ekleyin ve kalınlaşana kadar karıştırın.

    Arpa Diyeti Sayesinde Hızlı Kilo Verme Fırsatı

  • Sıcak içeçekler içerek zayıflamayı düşünenler dikkat!

    Sıcak içeçekler içerek zayıflamayı düşünenler dikkat!

    Sıcak içeçekler içerek zayıflamayı düşünenler dikkat! Dr. Fevzi Özgönül, kahvaltıda çok soğuk ve sıcak içeçekler içerek zayıflamayı düşünenlere önemli uyarılarda bulundu.

    Yeni Asır’da yer alan habere göre Dr. Özgönül, “Normal bir insanın vücut ısısı 36-37 derecedir. İç organlarımız 10 -12 derece farka kadar sorun yaratmaz fakat fark daha çok olursa zarar görmeye başlayabilir.” dedi.

    icecek_icerek_zayiflama

    Kilo vermek veya metabolizmanızı hızlandırmak adına sabah soğuk su içmenin yanlış bilgi olduğunu belirten Özgönül, “Siz eğer bedeninizi seviyorsanız onu sıcacık yatağından buz gibi bir kova su dökerek uyandırmayın. Sindirim sisteminizi anne şefkati ile uyandırmak yerine, üzerine bir kova soğuk su dökerek uyandırmanız ne derece sağlıklı olur lütfen bir daha düşünün. Soğuk su içerseniz vücut ısısı ile içtiğiniz suyun ısısındaki aşırı fark nedeni ile mideniz kasılır ve mideniz içtiğiniz suyu daha fazla travma yaratmasın diye bağırsağa geçirmez.

    Soğuk/sıcak su mide içerisinde kaldığı için buradaki asit salgısını da kötü etkileyerek sindirimi yavaşlatır. Böyle olunca da rahat bir kahvaltı yapmak yerine yaptığınız kahvaltı size rahatsızlık verir. Siz yediklerinizi suçlamaya devam edebilirsiniz fakat asıl suçlu hiç düşünmeden sadece kilo verebilmek için bedenine kötü davranan sizsiniz.”diye konuştu.

    Özgönül, “Şunu aklınızdan hiç çıkartmayın. Bedeninizin kilo almasına neden olan göbek, kalça ve basende ki yağ halkası sizi korumak için oluştu. Aynı ayak bileğiniz burkulduğunda şiştiği gibi. Eğer siz sindirim sisteminizi güçlendirir, sağlıklı beslerseniz, bağ dokunuz yeniden eski sıkılığına ve sağlamlığına kavuşur. Siz de ideal bedeninize ve kilonuza kavuşursunuz. Bu nedenle bedeninize kötü davranmak aç bırakmak yerine ona şefkatli yaklaşıp bir bebeğe bakar gibi onu ihtiyaçlarını karşılarsanız bu hedefinize daha çabuk kavuşursunuz.” ifadelerini kullandı.

    Çok aşırı sıcak içeceklerin de benzer tür tepkiye neden olabileceğinin belirten Dr. Fevzi Özgönül, “Bu yüzden ne içmek istiyorsanız bunun sıcaklığı vücut sıcaklığınızdan 10 – 12 dereceden fazla sıcak veya 10 – 12 dereceden fazla soğuk olmamalıdır.” şeklinde konuştu.

  • 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    Prof. Dr. Metin Özata’nın hazırladığı 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ile insülin direncine karşı örnek diyet listesi hazırladığı. Sağlıklı günler dileriz.

    4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    1. SEÇENEK

    Kahvaltı ( 07.00 – 08:00 )

    • Şekersiz çay veya süt
    • 100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)
    • 3-4 adet zeytin
    • 1 yumurta (rafadan)
    • Bir dilim tam buğday ekmeği
    • Domates, salatalık, turp, roka, tere maydanoz

    Ara ( 10:30 )

    • 100 gr meyve ( mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb )
    • 1 kase yoğurt

    Öğlen ( 12:00 13:00 )

    • 150 gr ızgara et veya balık
    • Mevsim salatası ( az yağlı )
    • İnce bir dilim tam buğday ekmeği
    • 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

    Ara Öğün ( 15:30 )

    • 1 adet mevye
    • 1 su bardağı yoğurt veya ayran

    Akşam (19:00 20:00)

    • 150 gram et
    • Mevsim salatası
    • 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara (22: 00)

    • 1 su bardağı süt veya kefir
    • 1 adet küçük boy elma veya yarım armut

    2. SEÇENEK

    Kahvaltı (07:00 08: 00 )

    Şekersiz çay

    1 yumurta veya az yağlı omlet

    100 gram yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb )

    3-4 adet zeytin

    1 dilim tam buğday ekmeği

    Domates, Salatalık, Roka, Turp, Tere Maydanoz

    Ara (10:30)

    1 adet meyve

    1 su bardağı yoğurt veya ayran

    2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    10_kilo_verdiren_diyet_listesi

    Öğlen 12:00 13: 00

    120 gr organik tavuk eti

    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

    Mevsim salatası ( az yağlı )

    50 gram tam buğday ekmeği

    Ara 15:00

    1 adet meyve

    1 su bardağı ayran veya yoğurt

    1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    Akşam 19:00 20: 00

    4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

    Mevsim salatası (az yağlı)

    Izgara et (1 avuç içi kadar )

    50 gram tam buğday ekmeği

    Gece 22:00

    1 su bardağı süt veya kefir

    1 meyve

     

  • Göbek eriten diyetler

    Göbek eriten diyetler

    1- Sebze Diyeti

    1/2 simit, çay ya da kahveden oluşan kahvaltının ardından, öğlen yiyeceğiniz sebze salatası, akşam ise yağsız beyaz et ve1 kase salata, göbeğinizdeki fazlalıkların azalmasını sağlıyor.

    2- Yağsız Yoğurt Diyeti

    Her gün yenilen 4 su bardağı yağsız yoğurt, göbek bölgesindeki yağları yüzde 81 oranında azaltıyor. Yaptığınız diyete uygun olarak 4 su bardağı yağsız yoğurt da yiyebilirsiniz.

    3- Düz Karın Diyeti

    Güne iyi bir kahvaltı yaparak başlayacağınız bu diyette günde 3 öğün, bol protein içeren yemekler yemelisiniz. Tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, bol sebze ve salatadan oluşan öğünlerin yanında gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek de gerekiyor. Güne başlarken bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu ve gün içinde en az 6-8 bardak su içmek de göbeğinizin erimesine yardımcı oluyor.

    gobek_eriten_diyet

    4- Kuru Meyve Diyeti

    Kahvaltıda, 4 adet kayısı, bir adet C vitamini içeren meyve; ara öğünde, 3 adet diyet bisküvi ile yapacağınız bu diyette öğle yemeklerinde ise ızgara tavuk ya da balık yanında bol bol yeşillikli salata tüketebilirsiniz.

    Akşam yemeği yemeden önce tüketeceğiniz iki ara öğününüzde ise 4 adet badem ve 1 adet yeşil elmaya yer verebilirsiniz. Akşamları ıspanak yemeği ve 3 dilim tam buğday ekmek yiyebilirsiniz. Yatmadan önce ılık su içine sıkılmış yarım limonlu su ile 4 adet badem, 4 adet fındık içi sizi bölgesel fazlalıklarınızdan kurtaracaktır.

    5- Enginar Diyeti

    3 adet enginar, 2 avuç marul, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı portakal suyu, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 2 yemek kaşığı enginar suyu sosunun katılması ile yapılan enginar salatası göbeğini eritmek isteyenler için iyi bir alternatif oluyor. Enginar salatası ile besleyeceğiniz öğünler lezzetli ve kilo verdiren bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.

    6- Diyet Listesi

    Göbek eriten diyetlerde yapmanız gereken en önemli şey kahvaltı öğününü aksatmamak ve yağ oranı düşük yoğurt tüketmektir. Tam tahıllı yulaf ekmeği, peynir, domates, haşlanmış yumurta gibi karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir menü ile kahvaltınızı yapın. Siyah çay yerine yeşil çayı tercih etmeniz ve şekersiz olarak tüketmeniz antioksidan özelliği gösterecektir. Aynı zamanda kahvaltınıza salatalık, biber gibi sebzeleri de dahil edebilirsiniz.

    Öğle öğünlerinde az ekmek kullanarak içeceğiniz yayla çorbası, mercimek ya da sebze çorbası ve sebze salatalarını tercih edebilirsiniz.

    Tavuk eti, 1 kase yoğurt, sebze salataları ve kepekli ekmek ile başlayacağınız akşam yemeklerinde, kuru tahıllar, az yağlı sebze yemekleri, taze balık çeşitleri ve yağsız daha eti tüketebilirsiniz.

    Ara öğünlerinizde ise bir elma, bir kase çilek, bir muz, bir incir, mandalina ya da taze sıkılmış bir meyve suyu, az yağlı yoğurt, havuç ya da birkaç domates tercih edebilirsiniz.

     

    Kaynak: hthayat.com

  • Emziren anne diyet listesi

    Emziren anne diyet listesi

    Uzmanında Emziren anne diyet listesi sizlerle… Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 le sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli’ dedi.

    Emziren anneler için bir haftalık diyet programı listesi

    Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

    Emziren anne diyet listesi

    1. Gün Emziren anne diyeti

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği
    • Arada Acıkırsanız Bir Elma.

    Öğle:

    • Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
    • Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
    • Bir Kase Yoğurt,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.
    • Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

    Akşam:

    • Bir Kase Domates Çorbası,
    • Bir Balık Izgara,
    • Bol Salata,
    • Serbest Meyve.

    2. Gün

    Sabah :

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Kaşık Bal,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Domates-
    • Arada Bir Muz.

    emziren_anne_diyeti

    Öğle:

    • Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
    • Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
    • Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
    • Bir Dilim Ekmek.

    Akşam:

    • Bir Kase Tarhana Çorba,
    • 5-6 Adet Izgara Köfte,
    • Bir Tabak Püre,
    • Bir Kase Yoğurt,
    • Bir Tabak Kayısı.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    Emzren anne diyeti 3.Gün
    Sabah:

    • Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    Öğle:

    • Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Ufak Dilim Börek,
    • Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    emziren_anne_diyet_listesi_kilo_verme

    Akşam:

    • Bir Kase Yayla Çorbası,
    • Bir Tavuk But Haşlama,
    • İki Havuç,
    • Bir Domates,
    • Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

    Yatmadan Önce Bir Muz.

    4.Gün
    Sabah:

    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Domatez,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Birkaç Bardak Çay.

    Öğle:

    • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bol Salata,
    • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam:

    • Bir Porsiyon Bonfile,
    • Bir Patates Haşlama,
    • Bir Tabak Taze Fasulye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Domates.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    emziren_anne_diyeti_zayiflama

    5.Gün

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
    • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
    • Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
    • Bir Portakal.

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam:

    • Bir Kase Mercimek Çorbası,
    • Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
    • Bir Tabak Taze Fasulye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Elma veya Portakal.

    6.Gün

    Sabah:

    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Bardak Süt,
    • 8-9 Adet Siyah Zeytin,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
    • İki Portakal.

    Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

    Akşam:

    • Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
    • Bir Domates,
    • İki Havuç,
    • Bir Salatalık,
    • Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
    • Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
    • İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

    7.Gün

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Domates,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • Bir Tabak Taze Bezelye,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Kase Cacık, İki Havuç,
    • İki Domates,
    • Bir Haşlanmış Patates,

    Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

    Akşam:

    • Bir Kase Domates Çorbası,
    • Bir Bonfile,
    • Bir Dilim Kepek Ekmek,
    • Bir Patates Püre,
    • Bir Domates,
    • Bir Salatalık,
    • Bir Havuç,
    • Bir Muz
  • Emziren anne diyeti 2017

    Emziren anne diyeti 2017

    Doğumda alınan kilolar, dengeli ve sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebiliyor. Gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirten uzmanlara göre; annenin gebelik döneminde önerilenden fazla kilo alması halinde her ay 2 kilo kaybetmesi normal.

    Ender Saraç’tan emziren anne diyeti!

    Pazartesi
    Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet yeşil elma, öğle yemeğinde bir porsiyon etli türlü (yağsız), bir ufak tabak makarna (yağ ilave edilmeden haşlanmalı), bir kase yoğurt, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir dilim kepek ekmeği ve bir dilim beyaz peynir, akşam yemeğinde bir kase domates çorbası, bir porsiyon balık ızgara, salata (limitsiz yenilebilir), meyve aynı şekilde limitsiz yenilebilir.

    Salı
    Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir tatlı kaşığı bal, bir dilim kepek ekmeği ve bir adet domates, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir porsiyon etli taze fasulye (yağ konmadan hazırlanacak), bir porsiyon pilav yağsız, bir kase komposto (sakarin ile tatlandırılacak), bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet yeşil elma, akşam yemeğinde bir kase tarhana çorbası, alto adet ızgara köfte, bir tabak püre, bir kase yoğurt, bir tabak kayısı, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

    Çarşamba
    Sabah kahvaltısında bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim beyaz peynir, bir adet yumurta, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir tabak taze etli bezelye, bir kase cacık, bir ufak dilim börek, bir kase komposto (sakarin ile tatlandırılmış), bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde iki top dondurma, akşam yemeğinde bir kase yayla çorbası, bir tavuk but haşlama (derisiz), iki adet havuç, bir adet domates, bir adet salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

    Perşembe
    Sabah kahvaltısında bir adet yumurta, bir dilim beyaz peynir, bir adet domates, bir dilim kepek ekmeği, bir bardak bitki çayı, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir porsiyon barbunya pilaki, bir dilim kepek ekmeği, bol yeşil salata, bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt, ara öğünde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, akşam yemeğinde bir porsiyon bonfile, bir adet patates haşlanmış, bir tabak taze fasulye, bir kase cacık, bir dilim kepek ekmeği, bir adet domates, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

    Cuma
    Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, bitki çayı (şekersiz), ara öğünde bir adet yeşil elma, öğle yemeğinde alto adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte, bir ufak kase kaymaksız yoğurt, bir tabak süt ile hazırlanmış püre, bir adet portakal, ara öğünde bir adet muz, akşam yemeğinde bir kase mercimek çorbası, bir tavuk göğüs haşlama (derisiz), bir tabak taze fasulye, bir kase cacık, bir adet elma ve portakal, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

    Cumartesi
    Sabah kahvaltısında bir dilim kepek ekmeği, bir bardak süt (şekersiz), sekiz adet siyah zeytin, bir dilim beyaz peynir, bir adet mevsim meyvesi, ara öğüde iki top dondurma, öğle yemeğinde bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü, bir kase cacık, bir ufak tabak yağsız pilav, iki adet portakal, ara öğüde bir bardak az tuzlu ayran, akşam yemeğinde bir dilim kepek ekmeği, bir adet alabalık haşlama, bir adet domates, iki adet havuç, bir adet salatalık, birkaç maruldan oluşan tabak, bir ufak tabak yağsız makarna, yatmadan bir saat kadar önce istediğiniz meyvelerden oluşan meyve tabağı.

    Pazar

    Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bir adet domates, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir tabak taze bezelye, bir dilim kepek ekmeği, bir kase cacık, iki adet havuç, iki adet domates, bir adet haşlanmış patates, ara öğünde bir adet elma ve portakal, akşam yemeğinde bir kase domates çorbası, bir porsiyon bonfile, bir dilim kepek ekmeği, bir patatesten püre, bir adet domates, bir adet salatalık, bir adet havuç ve bir adet muz, yatmadan bir saat kadar önce bir adet muz.

    Kaynak: elmaelma.com

  • Manken diyet listesi 2016

    Manken diyet listesi 2016

    Ünlü mankenlerin formda kalmak için kullandığı, çok özel diyet! Muhteşem bir görünüme kavuşmak isteyenler, bu diyet tam size göre…

    Hedef: Haftada 3 kilo

    Günlük kalori: 1400 Kcal Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyor musunuz? Bir de onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin.

    manken_diyeti

    Manken diyet listesi 2016

    1. GÜN

    Sabah: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.

    Öğle: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.

    Akşam: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav.

    manken_diyet_listesi

    2. GÜN

    Sabah: Bol miktarda taze meyve ve salata.

    Öğle: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın.

    Akşam: Etsiz türlü, kırmızı mercimek – pirinç çorbası.

    manken_diyeti_nasil_yapilir

    3. GÜN

    Sabah: Ballı yulaf lapası.

    Öğle: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.

    Akşam: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.

    4. GÜN

    Sabah: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.

    Öğle: Mercimek ya da sebze çorbası.

    Akşam: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu. (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz.)

    5. GÜN

    Sabah: Büyük bir kase dilimlenmiş kavun ve üzerine pekmez.

    Öğle: Haşlanmış mısır salatası ve yanında çorba.

    Akşam: Yanında yoğurtlu dolma yiyebilirsiniz.

    6. GÜN

    Sabah: Yalnız meyve.

    Öğle: Domates soslu makarna.

    Akşam: Pilav ve sebze kebabı.

    7. GÜN

    Sabah: Ballı yulaf ezmesi ve süt.

    Öğle: Sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek ve mısır.

    Akşam: Yağsız ve sossuz makarna. Üzerine çok az kızdırılmış yağ ekleyebilirsiniz

     

     

    Kaynak: mahmure.com

  • 10 besinle göbek yağlarına dur deyin

    10 besinle göbek yağlarına dur deyin

    Deniz, kum, güneş… Tatil denilince akla gelen bu üçlünün size korkulu rüyalar gördürmesini istemiyorsanız, harekete geçmek için geç kalmadınız. Bikininizin içinde fit ve yağdan arınmış bir karınla gönül rahatlığıyla salınmak için beslenmenizde yağ yaktıran besinlere yer vermeye ne dersiniz?

    BADEM
    Çok yağlı olduğu için bademin kişiyi şişmanlatacağı düşünülüyor. Oysa araştırmalar, kuruyemişlerin hücre duvarı bileşimi ve yağ emilimini azalttığını gösteriyor. Güçlü bir magnezyum kaynağı olan badem ise hem kas dokusunu koruyor hem de kan şekeri seviyesini düzenliyor.

    1 avuç badem

    • Kalori 169 kcal

    • Karbonhidrat 6 g

    • Protein 6 g

    • Lif 3,1 g

    • Yağ 14,8 g

    ELMA
    Bir elma sizi hem tok tutuyor hem de 5 gram lif almanızı sağlıyor. Öğle yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyenlerin, yemeğe aç oturanlardan 190 kalori daha az aldığını biliyor musunuz? Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor. Yüzde 85’i su olan bu meyveyi yemek için çok çiğnemek gerekiyor. Zamanın uzaması ise beyindeki tokluk merkezinin doyduğunuza dair uyarılmasını sağlıyor.

    1 büyük elma

    • Kalori 106 kcal

    • Karbonhidrat 22,9 g

    • Protein 0,6 g

    • Lif 5,2 g

    • Yağ 0 g

    FASULYE
    Liften zengin fasulye, kan şekerini dengeleyen önemli bir potasyum kaynağı. Ayrıca proteini artıran çinko minerali de içeriyor. Fasulye yiyerek, kusursuz karın kaslarına sahip olabilirsiniz! Nasıl mı? ABD’de 1999-2002 yılları arasında yapılan ulusal sağlık ve beslenme araştırmasına göre fasulye yiyenlerin bel çevresi ölçümleri, yemeyenlere oranla yüzde 23 daha dar.

    1 kase haşlanmış fasulye

    • Kalori 118 kcal

    • Karbonhidrat 17,8 g

    • Protein 6,4 g

    • Lif 6,9 g

    • Yağ 0,7 g

    GREYFURT
    Greyfurt diyeti yapmak çoğu kişi için sadece bir heves… Ama bu, greyfurtun yararlarını inkar edeceğimiz anlamına gelmiyor. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, her öğün yarım greyfurt yiyen obezite hastaları üç ayda ortalama 1,6 kilo kaybedebiliyor. Çünkü bu mucizevi meyve, insülin seviyesi ile kan şekeri ve yağ metabolizmasını düzenleyen hormonların düşmesinde büyük rol oynuyor.

    1/2 greyfurt

    • Kalori 32 kcal

    • Karbonhidrat 5,2 g

    • Protein 1 g

    • Lif 1,6 g

    • Yağ 0,2 g

    LOR PEYNNİRİ
    Proteinden zengin lor peynirinde, sindirimi yavaşlatan ve vücut enerjisini artıran kazein var. Hollandalı araştırmacıların yaptığı çalışmaya göre, bu enzimin varlığı düşük yağ oranlı diyet yapan kişilerde tokluk hissini ve yağ yakımını artırıyor. Düzenli tüketildiğinde pek çok hastalığın tedavisinde rol oynuyor.

    150 gram lor peyniri

    • Kalori 128 kcal

    • Karbonhidrat 9,1 g

    • Protein 15 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 3,3 g

    ROKA
    Roka, düşük kalorili olmasının yanı sıra içindeki kalsiyum ve yüksek lif oranıyla da öne çıkıyor. Yağ yakıcı özelliğe sahip olan roka, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Kendine has mayhoş ama biraz da acımsı tadını ise hardalla aynı familyadan olmasına borçlu.

    50 gram roka

    • Kalori 13 kcal

    • Karbonhidrat 1,1 g

    • Protein 0,7 g

    • Lif 0,8 g

    • Yağ 0,3 g

    ZEYTİNYAĞI
    Zeytinyağının içindeki oleik asit, yağ yakımını destekliyor. Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmada, bu enzimin dolaylı olarak beyne açlığı engelleyici sinyaller gönderdiği belirtiliyor. Salataya biraz zeytinyağı eklemekten kimseye zarar gelmez, değil mi?

    1 yemek kaşığı zeytinyağı

    • Kalori 146 kcal

    • Karbonhidrat 0 g

    • Protein 0 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 16,6

    PATATES
    Belki kızarmış patates kilo aldırıyor ama bu sebze, içindeki nişasta sayesinde kişiyi uzun süre tok tutup, açlık duygusunu bastırıyor. Danimarka’da yapılan çalışmalara göre nişasta kan şekerini kontrol edip, yağ yakmaya yardımcı oluyor. Daha fazla nişasta almanın püf noktası ise kabuğu soyulmuş ve soğumuş iki patates yemek!

    1 orta boy patates (Pişmiş, kabuğu soyulmuş)

    • Kalori 114 kcal

    • Karbonhidrat 21,3 g

    • Protein 3,8 g

    • Lif 3,9 g

    • Yağ 0,6 g7

    KAHVE
    Kahve içmek, hem iştahı kesiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Çünkü kafein, beyinde yorgunluk ve acı duygularının ortaya çıkmasını sağlayan adenozin adlı kimyasal maddenin salgılanmasını baskılıyor. Egzersiz yapmadan önce içeceğiniz bir fincan kahve, dayanıklılığınızı artırıyor, spor yapma sürenizi uzatıyor.

    1 fincan kahve

    • Kalori 35 kcal

    • Karbonhidrat 4 g

    • Protein 2 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 1 g

    KUŞKONMAZ
    Kuşkonmaz kan şekeri düzeyini kontrol eden ve dengede kalmasına yardımcı olan kromdan zengin bir sebze. Ayrıca kalsiyum emilimini artırıp, metabolizma hızını yükselten K ve C vitaminlerini de bolca içeriyor. Karaciğerin yenilenmesini sağlayan kuşkonmaz, kolesterolün düşmesine de yardımcı oluyor.

    3 sap kuşkonmaz

    • Kalori 15 kcal

    • Karbonhidrat 1 g

    • Protein 1,7 g

    • Lif 1,6 g

    • Yağ 0,1 g

    Formsanté 2016 – Haziran sayısı
    Ayşegül Uyanık Örnekal

  • Masa başı çalışanlar için zayıflama ipuçları

    Masa başı çalışanlar için zayıflama ipuçları

    Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, bir çoğumuzun masa başında çalışmaktan şikayetçi olduğunu belirterek, günde sekiz, haftada kırk saatinizi masa başında çalışarak geçirenler ve sağlıklı beslenmek, kilonuzu korumak isteyenler için önemli ipuçları verdi.

    Gece boyunca bir şey tüketilmediği için uzun süren açlık nedeniyle metabolizma hızının yavaşladığını belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Sabahları uyandıktan sonra metabolizmanızı canlandırmak için en fazla 1 saat içerisinde ve sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı gerekmektedir. Eğer sabahları kahvaltı etmeden güne başlanırsa geçen her süre metabolizmanızın daha da yavaşlamasına sebep olmaktadır. Fakat kilo problemi yaşayan kişilerin enerji harcama sorunları olmasından dolayı zayıf olan kişilere göre daha yoğun bir kahvaltı yapmaları zayıflamayı kolaylaştırmak yerine zorlaştırmaktadır. Yapılan araştırmalar şişman kişilerin kahvaltıyı geç ve oldukça yoğun yaptığını göstermektedir.

    Gün içerisinde kendinizi sürekli halsiz veya yorgun hissediyorsanız su tüketiminizi kontrol etmeyi unutmayın! Ayrıca, böbrek fonksiyonları, vücut ısı dengesi, kan dolaşımı, atık maddelerin atılması ve besinlerin taşınması için su tüketimi çok önemlidir” dedi.

    Çay ve kahve tüketimine dikkat

    Çay ve kahve tüketimine dikkat edilmesini öneren Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, daha sonra şunları söyledi; “Gün içerisinde kendimizi daha zinde hissetmek için çay ve kahve tüketimini arttırırız. Fakat çay ve kahvenin aşırı tüketilmesi; bazı vitamin ve mineral emilimlerini bozmaktadır. Özellikle antioksidan vitaminler (A, C, E) hassas olduklarından kahve ve çaydaki tanen ve kafeinden negatif etkilenirler. İçecek olarak yeşil çay, beyaz çay veya diğer bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

    Ara öğünler özellikle uzun süre aç kalmayı engelleyerek kan şekerinin düzenlenmesini, o esnada vücut için gerekli enerjinin sağlanmasını ve metabolizma hızının yükselmesini sağlar. Böylece gün içerisinde daha dinç, daha zinde bir vücuda kavuşarak, konsantrasyon bozukluğu, uyku, yorgunluk gibi problemler engellenmiş olur. İş yerinizde tüketebileceğiniz minik atıştırmalar: Kuru kayısı ve ceviz; yaban mersini ve fındık; süt ve 1 adet meyve; beyaz peynir ve ekmek ile minik bir sandviç olabilir.

    Gün içerisinde yapacağınız düzenli egzersiz ile kalori yakımını fazlasıyla arttırılabilir; metabolizmanızın aktif ve sürekli olarak çalışmasını sağlayabilirsiniz. Spor yapmak için vaktiniz yoksa gün içerisindeki hareketinizi asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih ederek, yürüyerek idilebilecek noktalara araçsız giderek arttırabileceğinizi unutmayın.

    Bazı besinler çalışma sırasında hem dikkatinizi toparlamaya hem de sizi daha hızlı düşünmeye sevk edecek bir etkiye sahiptir. Eğer bir konuya odaklanmak istiyorsanız ceviz, fındık veya yer fıstığı tüketebilirsiniz fakat miktarı göz ardı etmeyin! Hafızanızı kuvvetlendiren havuç aynı zamanda beyin metabolizmasını etkilemektedir. Sadece yarım avokado tüketerek hafıza ve konsantrasyonunuzu arttırabileceğinizi unutmayın.”

     

    Kaynak: trthaber.com