Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Tatil öncesi göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulma yolları ve göbek eriten diyet ile ilgili bilinmesi gerekenler…

    Tatil öncesi göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulma yolları ve göbek eriten diyet ile ilgili bilinmesi gerekenler…

    Yaz aylarının gelmesi ile birlikte tatil planları da yapılmaya başladı. Tatil öncesi dikkat edilen en önemli konulardan biri de formda olmak. Kış aylarında yeme içme konusunda rahat davranan herkes, tatil öncesinde göbek eriten diyetleri aramaya başladı. İşte göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulmanın yolları…

    2 Haftada Göbek Eritme için tıklayın!

    Göbek eriten diyetler başta kadınlar olmak üzere herkes için bir umut ışığı olsa bile elbette bölgesel zayıflamada en önemlsi egzersizdir.

    Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Göbek eriten diyet yaparken tüketilmesi gereken başlıca besinler şunlardır:

    Zeytinyağı:

    Diyette de olsanız herkesin bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini önler. Bu nedenle Göbek eriten diyette zeytinyağının yeri ayrıdır.

    Baklagiller:

    Baklagiller; oldukça düşük kalorilidirler ve içeriklerindeki yüksek protein ve lif değerleri ile zayıflamayı kolaylaştırırlar bu nedenle onlar da kendilerine göbek eriten diyet içinde yer bulmuşlardır. Haftada bir kez tükettiğinizde, vücudunuza zararlı doymuş yağlar yerine yüksek oranda lif yüklemiş olursunuz.

    Tam tahıllı besinler:

    Sağlıklı karbonhidratlar vücut için iyidir. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmek istediğinizde lif oranı yüksek, tam tahıllı olanları seçin. Tokluk hissi yaratan tam tahıllılar grubu, açlık krizlerini önlemeye yardımcı bir diğer besindir. Alışveriş sırasında tam tahıllı ürünler alırken üzerlerinde yüzde 100 ibaresinin bulunmasına da dikkat edin.

    Çilek, ahududu ve yabanmersini:

    Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyvelerin küçük bir porsiyonunda yüklü miktarda lif bulunur. Ancak bu meyveler, meyve suyu haline getirildiğinde içerlerine yüksek miktarda şeker konulur. Bu sebeple meyve suyu şeklinde tüketmek yerine meyve olarak yemeyi tercih etmelisiniz.

    Yulaf:

    Göbek eriten diyetin en önemli gıdalarından biri yulaftır. Kan şekerini düşüren yulaf, sabah kahvaltısı için güzel bir seçenektir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan yulaf, midenizde şişer ve saatlerce tokluk hissi yaratır. Yulafın her damak zevkine hitap etmediğini biliyoruz. Eğer yemekte zorlanıyorsunuz, elma gibi şeker oranı düşük mevsim meyveleri ile öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.

    Badem, ceviz ve fındık:

    Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, karın bölgesini inceltiyor ve tokluk hissi sağlıyorbu nedenle göbek eriten diyet denince ilk akla gelen gıdalardandır. Ara öğününüzde kendi avucunuzun içi kadar yediğinizde hem açlık krizini önlemiş olursunuz hem de aşırı kalori alımın önüne geçersiniz.

  • Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    İyi çalışan bir metabolizma hızlı kalori yakımı ve hızlı kilo verme demektir.
    Metabolizma hızı herkeste bir değildir, metabolizma, bazı insanlarda yavaş, bazılarınkinde hızlı çalışır,
    bazı şanslı kişiler ise genetik, doğuştan gelen bir özellikle, güzel işleyen bir metabolizmaya sahiplerdir. Metabolizma hızını artıran pekçok yöntem vardır.
    Zayıflamanın yolu hızlı metabolizmadan geçer.
    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu
    Yüksek Kas Oranı Hızlı Metabolizma.    ..
    Bedenimiz yalnızca egzersiz sırasında kalori yakmaz, aynı zamanda dinlenirkende enerji, kalori harcarız.
    Kas oranı yüksek insanlar, metabolizma hızları yüksek olmaları nedeniyle hiç hareket etmeseler de oturdukları yerde enerji yakarlar.
    Düzenli egzersiz ve protein yönünden yüksek, doğal gıdalar kas oranınızı artırarak bedeninizi fit ve sağlıklı tutarlar.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Artıran Yiyecekler Tüketin
    Zayıflamak istiyorsak bunu sağlıklı bir şekilde yapmalıyız.
    Kilo vermek isteyenlerin en büyük hatalarından biri çok az yemek yemek veya öğün atlayarak, aç kalarak zayıflamaya çalışmaktır.
    Fakat tüm bunlar iyi sonuç vermez çünkü aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
    Günde 1000 kaloriden az kalori alanların metabolizma hızları düşer ve çok az yemek yiyenler yağ değil, kaslarından kaybetmeye başlar.
    Çünkü bedenimiz yiyecekler sayesinde enerji alır, yiyecek olmayınca kaslarını tüketmeye, yaşam gücü kaslardan almaya çalışır.
    Bu durum kilo kaybı için sağlıksız bir yaklaşımdır ve gelecekte de vücudumuzda çeşitli sorunlara neden olabilir.
    Hızlı kilo vermek istiyorsak, günlük diyetimizi aç olarak sürdürmeyi değil, metabolizmamızı artıran yiyecekleri tüketerek, sağlıklı bir yol izlemeliyiz.

    Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler  öğrenmek için tıklayın

    Egzersiz Yapmak
    Aeorobik yapmak aktif kalmak ve daha fazla kalori harcamak için en eğlenceli yollardan biridir. Özellikle biz kadınlar bu spora rağbet gösteririz.
    Bu spor yalnızca kas oranımızı artırmakla kalmaz, metabolizmamızı da hızlandırır.
    Düzenli aerobik yapmak bizi sağlıklı tutar, aeorobik sevmeyen kişiler yüzme, yürüyüş
    koşu, dans gibi sevdiği herhangi bir sporu yaparakta, aeorobiğin sağlayacağı kazanımları elde edebilirler.

    Metabolizmanızı hızlandıran 15 formül! öğrenmek için tıklayın

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizma İçin Kahve
    Kahve ve çay günümüz insanlarının vazgeçilmez içeceklerindendir.
    Kafein içeren bu içeceklerin tadı hoşumuza gittiğinden, bunlar içmek bize keyif verir.
    Fakat bilmediğimiz bir şey var ki bunları şekersiz tüketmek metabolizmamızı artıran şeylerdendir.

    Su İçin
    Yeterli miktarda su içmek, hızlı kilo vermenize yardımcı olan şeylerdendir.
    Günde 2-2,5 litre su içerek bedeninizdeki hidrasyonu sağlamış böylece daha çok kalori harcamanızın önünü açmış olursunuz.
    Su içmenin faydalarından biri, suyun metabolizmanızı artırarak, istikrarlı bir şekilde yağ yakımını sağlamasıdır.
    Doğuştan şanslı olup metabolizması iyi çalışan kişiler hariç, hızlı bir metabolizma isteyenler günlük 8 bardak su içmek zorundadır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Az ve Sık Yiyin
    Herkes yemek yemeyi sever, önüne sevdiği yiyecek koyulupta yememek için dayanabilen az insan vardır.
    Sağlam yemek yiyenler uzun süre acıkmaz, mide çok dolu olduğunda metabolizma yavaşlar.
    Bu nedenle sevdiğimiz yiyecekte olsa aşırıya kaçmadan az miktarda yemeliyiz.
    3 öğün tıka basa yemek yerine, her iki saatte bir azar azar yemelidir.
    Bu durum metabolizmamızı daim işlek tutarak, gün içinde daha çok kalori yakmamızı sağlar
    Aşırıya kaçmadan hergün bir kaç bardak bu içeceklerden içmek yeterlidir, herşeyin fazlası zarar, ortası karardır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Protein Tüketin
    Proteinleri sindirirken bedenimiz diğer yiyecekleri yerken harcadığı enerjiden daha fazla enerji harcar.
    Daha fazla enerji harcanması, daha çok yağ yakımı demektir.
    Bu sebeple çok fazla karbonhidrat veya diğer gıdalara öncelik vermek yerine, protein yönünden zengin gıdalara beslenmemizde yer vermek bizim için en iyisidir.
    Fındık, balık, yumurta, süt ürünleri vb gibi gıdalarda yüksek miktarda protein vardır.
    Proteinli gıdalarla beslenmek yalnızca bizim metabolizmamızın hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas oranımınızı da artırır.

     YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Balerin Diyeti

    Balerin Diyeti

    Balerinler rahat ve çabuk hareket edebilmeleri için sürekli formda olması gereken sanatçılardır. Bu nedenle beslenmelerine dikkat edip kilo almamaları, mesleklerine devam edebilmeleri için büyük önem taşır. Her balerin kilosunda istikrar göstermek amacıyla balerin diyetini uygular. Düşük kalori alımını esas alan balerin diyeti yalnız balerinler tarafından değil, tüm kadınlar tarafından da uygulanabilir bir diyettir. Balerin diyetinde başarılı olmak için öncellikle 2 gün boyunca boşaltım sistemini çalıştıran detoks uygulamalısınız.

    Balerin Diyeti 1.Gün Detoksu
    Kahvaltı: 1 bardak domates suyu
    Öğle: 2 bardak domates suyu, ve bir dilim kara veya kepek ekmek
    Akşam:1 bardak domates suyu

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo İçin Tıklayın

    Balerin Diyeti 2. Gün Detoksu
    Kahvaltı: 1 bardak süt veya bir kase yoğurt
    Akşam:1 bardak süt ,veya yoğurt ve 1 dilim kara/kepek ekmek
    Bu iki günlük detoks uygulamasından sonra balerin diyetine başlayabilirsiniz.

    Balerin Diyeti Örnek Menü
    Balerin Diyeti Kahvaltı: kibrit kutusu kadar yağsız peynir, biraz kuru üzüm veya bal. Peynirli bir dilim kara ekmek.

    Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (tercihen portakal veya greyfurt) yarım saat sonra 1 elma ve az yağlı ev yoğurdu.

     Öğle: Balık, bir dilim ekmek taze sebzelerden oluşan salata, 1 elma ve bir parça bitter çikolata. Veya Sebze çorbası, balık veya yağsız et, ekmek olmayacak bu menüde.

    Akşam yemeği:Fırında balıklı sebze yemeği, taze sebze ve bitkilerden oluşan salata.

    Not:Bu diyete, sağlığınız için bir haftadan fazla devam edemezsiniz. Günde 1,5 -2 litre su ile de diyetinizi desteklemelisiniz. Ve hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmamanızı öneririz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” ispanyol diyet listesinde neler vardır, bu makalemiz size bu konuda bilgi verecektir.
    Bu diyetinin diğer adı Akdeniz diyetidir.
    Diyetin özü bize büyük enerji veren karbonhidrat alımına dayanır.
    Buna ek olarak ispanyol diyeti demek yeterli miktarda bitkisel yağ ve protein alımı demektir, bu sayede bedenimiz için gerekli olan vitamin ve mineraller sağlanmış olur.
    İspanyol diyetini uygulayarak kilo vermekle kalmayacak, daha pürüzsüz bir cit, düzgün işleyen bir sindirim sistemi, kan şekerinizin dengelenmesi ve kolestrolün düşmesi gibi
    sağlığınız için olumlu kazanımlar edineceksiniz.
    Günlük beslenmenizde, öğünler arası olmak üzere, günde toplam 1,5-2 litre su içmelisiniz.
    Şeker, çikolata, alkol, krema, kek ve beyaz ekmekten de vazgeçmek gerekiyor. İspanyol diyetinin temel prensipleri bunlar.
    Size örnek 3 günlük diyet listesi vereceğiz, “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” yazısındaki diyet listesine göre benzer şeyler yiyerek diyetinize devam edebilirsiniz.

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    1. Gün
    Kahvaltı
    25gram tam tahıllı ekmek, 2 meyve(örneğin portakal) 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Öğle
    Deniz mahsulleri salatası (250 gr) 25gram tam tahıllı ekmek,1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Akşam Yemeği
    Kaynamış veya buğuda pişirilmiş sebze yemeği, 1 bardak meyve suyu

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo İçin Tıklayın

    2. Gün
    Kahvaltı: Meyve (örneğin ananas) 1 bardak meyve suyu

    Öğle: 2 adet zeytinyağlı dolma biber, 200 gram bitkilerden oluşan salatan,
    200 gram meyve 1 bardak meyve suyu

    Akşam Pirinç (150 gram) 1 bardak meyve suyu

    3. Gün
    Kahvaltı: Meyve(mesela 1 muz) 2 dilim ekmek 1 bardak meyve suyu

    Öğle: Haşlanmış balık, sebze salatası(150 gram) 1 bardak yeşil çay

    Akşam: Sebze salatası, 1 meyve, 200gram balık, 1 bardak meyve suyu

    Bu diyetin avantajları
    -Kilo kaybı yavaş olduğundan bedeniniz stres yapmaz.
    -İspanyol diyeti ile dengeli ve sağlıklı beslenmiş olursunuz
    -Egzersize gerek kalmayan bir diyettir

    İspanyol diyetinin olumsuz yanı ise yenilecek miktarlar az olduğundan aç gezmek zorunda kalırsınız.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

     

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo diyeti İngiliz beslenme uzmanları tarafından hazırlanmıştır, uzun çalışmalar sonucu, titizlikle hazırlanmış olan bu diyet kilo vermenize yardımcı olarak 20 gün gibi kısa bir sürede ince, fit, harikulade bir fiziğe kavuşmanızı sağlayacaktır.
    İngiliz diyeti 2 gün protein gün 2 gün sebze-meyve döngüsünden oluşuyor.
    Protein ve karbonhidratlar yağlardan daha düşük kalori içerir, böylece gün sonun aldığınız kalori miktarı epey düşer.
    Protein sizi tok tutar, hemen acıktırmaz, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
    Bu diyette yeralan meyve ve sebzeler ise yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsakları ve sindirim sistemini düzenli çalıştırırlar.
    Sık öğün ani açlık krizlerini önler.
    Vücudu detokslamak için diyetin başlangıç iki günü yalnızca içeceklerden oluşuyor.
    Gün boyu sadece 1-2 litre süt ya da ayran içilecek, istisna olarak günde 2 dilim kepek ekmeğe izin var.
    Diet 20 gün uygulamak üzere hazırlanmış. Bu süre zarfında şeker, tatlı gıdalar, beyaz ekmek, patates ve makarna yasak.
    Son yediğiniz yemek akşam 19.00’u geçmemeli.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyetinin Avantajları
    -20 günde 7 kilo verebilirsiniz
    -Diyet listesinde yeralan gıdalar pahalı değildir.
    -Egzersiz uygulamaları oldukça kolaydır.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Uyarıları
    -Diyet sırasında her gün bir multi vitamin almak önerilir.
    -Sebze günlerinde midenizde şişkinlik ve gaz olabilir.
    -Bu uzun süreli bir diyet değildir, 20 gün boyunca uygulanır ve 6 ay geçmeden tekrarlanamaz.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyet Şeması
    2 Gün Açlık Günü
    Bu günlerde izinli olduğunuz içecekler 1-2 litre süt veya ayran, 1 bardak domates suyu.
    Günde 2 dilim ekmek.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo PROTEİN GÜNÜ:
    Kahvaltı:1 dilim ekmek , 1 fincan sütlü kahve 1/2 çay kaşığı tereyağı bal 1/2 çay kaşığı
    Öğle yemeği: 1 bardak tavuk/et suyu, 100 gr haşlanmış et veya balık, 1 dilim kepek ekmeği.
    Ara Öğün: 1 bardak süt veya çay, 1/2 çay kaşığı bal
    Akşam: 100 gr haşlanmış et veya balık /yerine 2 haşlanmış yumurta da olabilir/ + 50 gr peynir, 1 bardak yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.

    “SEBZE-MEYVE- GÜNÜ:
    Kahvaltı: 2 elma veya 2 portakal.
    Öğle yemeği: Sebze çorbası, patates ve havuçsuz salata, 1 adet esmer pirinçten yapılmış dolma
    Ara Öğün: 2 elma veya 2 portakal.
    Akşam yemeği: Lahana, pancar, havuç ile hazırlanmış, zeytinyağlı sebze salatası.

    İngiliz diyeti ile 20 günde 7 Kilo diyet listesinde
    İzinli Yiyecekler
    Sebzeler: pancar, havuç, biber, patlıcan, kabak, soğan, sarımsak, lahana, yeşil fasulye, kereviz, maydanoz, kuşkonmaz;
    Meyveler: elma, kivi, muz, ananas, üzüm, limon;
    Tahıllar özellikle yulaf, buğday ve kahverengi pirinç
    Baharatlar: öncelikle karabiber, kakule, tarçın;
    Otlar:nane, kekik, fesleğen.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde zayıflamak, fit, güzel bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, Alman diyeti ile 2 haftada 5 kilo vermeniz mümkün.
    Bu diyeti uygulamak oldukça basit. Sırrı karbonhidratlı gıdalarla beslenmekte yatıyor.
    Karbonhidratlar metabolizmamızın işleyişini teşvik ederek, doğal olarak yağ yakımını sağlıyorlar.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo Kuralları
    -Yemekler 3 öğünden oluşuyor
    -Bildirilen neyse onu yemelisiniz
    -Öğün atlamayın, yemeklerinizi bildirilen listeye göre yiyin.

    1. Gün
    Sabah: 1 Bardak çay veya kahve ve yanına tost
    Öğle: 2 haşlanmış yumurta.Domates ve 80 gram ıspanak yiyin, bitkisel yağ ilave edilebilir.
    Akşam: pirzola (150 g). yanına sebze olarak domates veya pırasa

    2.Gün
    Sabah: Bir bardak çay veya kahve 1 dilim peynirli ekmek
    Öğle: Bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve lahana salatası. Seçtiğiniz tatlı bir meyve.
    Akşamları: 200 gr herhangi bir yağsız et ve 2 yumurta. 100 gr salata.

    3.Gün
    Sabah: 1 bardak çay
    Öğle: Bir haşlanmış yumurta, 100 gram peynir ve ve bitkisel yağ ile haşlanmış 200 gram havuç .
    Akşam: Meyve salatası (250 gr).

    4.Gün
    Sabah: bir bardak.taze elma suyu,
    Öğle:kızarmış veya haşlanmış 250 gram balık, ve domates. Tatlı olarak bir elma.
    Akşam: pirzola et ve 150 gram limon suyu ve yağ eklenmiş salata

    5.Gün
    Sabah: bir bardak havuç suyu içilir.
    Öğle:200 gram balık 100gram salata
    Akşam: 2 haşlanmış yumurta. Taze havuç rendeleyin ve bitkisel yağ dökün.

    6.Gün
    Sabah: Bi fincan çay veya kahve yanına 1 bisküvi
    Öğle: 200 gram yağsız et, limon suyu eklenmiş salata
    Akşam: 150 gram peynir, bitkisel yağ eklenmiş rendelenmiş havuç (100 gr),

    7.Gün
    Sabah: bir fincan çay ve bisküvi.
    Öğle: 200 gr tavuk istediğiniz şekilde pişirin.
    Akşam: Meyve salatası, 300 gramı geçmeyecek

    İlk 7 günden sonra tekrar bildirilen listeyi uygulayın diyetinizi 15 güne tamamlayın.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 4 Hafta Diyeti

    4 Hafta Diyeti

    4 Hafta diyeti, bu diyet isminden de anlaşılacağı gibi 4 hafta yapılan bir diyettir, kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyet ile fit bir görünüme kavuşacaksınız

    Bu diyetin kuralı basit, günde üç öğün küçük porsiyonlarda yemek ve öğün atlamamak.
    Saat 16.00’ya kadar 1,5 litre su içilecek. Akşam yemeği saat 18.00’i geçmeyecek.
    Şeker ve Alkol ise hayatınızdan tamamen çıkacak.

    4 Hafta Diyeti
    1.Hafta
    Bu hafta, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sadece patates, lahana, havuç, soğan, brokoli, karnabahar, pancar gibi buharda pişmiş yemeklerden oluşacak.
    Bu yemekler 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile yapılacakt.
    Öğün atlamak yok. Porsiyonlar 200ml’i geçmeyecek ve en geç 18.00’den önce yemek bitmiş olacak.
    Önceleri yalnızca sebze ile beslenmek zor gelebilir fakat sonra alışırsınız.
    Kahve ve çay yasak, yalnızca su, şekersiz bitkisel çaylar ve komposto içilebilir.

    2. Hafta
    Kahvaltı
    1 tatlı kaşığı bitkisel yağ konulmuş bir porsiyon sebze salatası.
    Sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.
    1 dilim tam tahıllı kepekli ekmek.
    Bu kahvaltı metabolizmanızda hızlandırıcı etki yapacaktır.
    Öğle Yemeği
    Sebze çorbası, sebze çorbası veya sebze güveç. Akşam yemeği için ise haftada iki kez, 100 gram turna levrek gibi yağsız balık yiyin.
    Akşam Yemeği
    Akşam 18.00’i geçmemek şartıyla meyve veya sebze salatası yiyin.
    Saat 16.00’ya kadar günlük 1,5 litre su tüketin.

    3.Hafta
    2. haftadaki diyeti aynen tekrarlıyoruz. Fakat yalnızca öğlenleri fırınlanmış patates ile sebze salatası yiyoruz.

    4. Hafta
    2. haftadaki diyeti tekrarlıyoruz. Fakat 100gram balığın yanına pişmiş patatesde yiyoruz.
    Şeker tamamen yasak. Tuzu da mümkün mertebe az kullanıyoruz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    4_hafta_diyeti

  • Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Yaz geliyor, özellikle biz kadınları zayıflama telaşı sardı, deniz mevsiminin açılmasıyla zayıflayıp güzel fiziğimizle sahillerde kuğu gibi salınmak istiyoruz.
    Vejetaryan diyet listesi ile hızlı kilo verme yazımız size kilo vermenizde yardımcı olacak, kısa zamanda fit, güzel bir fiziğe kavuşacaksınız.

    Vejeteryanlar et, kümes hayvanlarından ve balık cinslerinden yemezler.Vejetaryenler diyet listesi tahıllar (pirinç ve yulaf gibi) ve tahıl ürünleri (makarna ve ekmek gibi), sebze, meyve, fındık ve kuruyemişler dahil bitkisel gıdalardan oluşur.Vejeteryan diyeti ise bu kişilerin beslenme şekillerin düzenlemek için yapılan beslenme programlarıdır. Bol yeşillik, yüksek proteinli besinler tüketerek
    etteki proteinlerin bu yolla alınması sağlamak gerekir. Vejetaryenlerin Listesi meyve, sebze, birtakım otlar, baklagiller, tahıllar gibi yiyecekleri kapsamaktadır. Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme yazımızda yeralan diyet listesi size öğünlerinizde yiyebileceğiniz çeşitli seçenekler sunmaktadır.

    Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Kahvaltı:
    Tost ve elma yanına limonata veya çay
    200 gram yulaf ezmesi, çay
    Bir küçük muz kahve ve 2 dilim ekmek
    Bir dilim tost yanında portakal suyu, meyve suyu veya çay
    İki adet bisküvi, 100 gr çilek veya ahududu, ve kahve

    Öğle yemeği:
    Sebze salatası, buğday unundan bir dilim ekmek
    150 gram pişmiş pirinç yanına portakal, elma, veya havuç,
    Kaynamış yeşil fasulye yemeği, buğday unundan yapılmış bir dilim ekmek, taze sebze salatası
    Pişmiş fasulye 125 gr ve sebze salatası;
    Sandviç ekmeği, yeşil fasulye, elma
    Yağsız et , sebze salatası, elma
    bezelye gibi sebze içerikli pilav, taze sebze, portakal

    Akşam yemeği:
    Sebze yemeği, 2 kaşık esmer pirinç ve 1 armut
    Brokoli çorbası, limonata, bir portakal ile makarna
    Fasulye, salata, buğday unundan yapılmış küçük bir dilim ekmek

    Yatmadan önce:
    Bir armut, veya büyük bir muz

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo verirken, bilmeden kilo vermemizi destekleme amaçlı, hızla zayıflayabilmek için çeşitli hatalar yapabiliriz.
    Şok diyetler, kısa sürede zayıflama yolları yağlarınızla birlikte kas kaybına da yol açar.
    Bu yüzden, sağlıklı zayıflamanın yollarını bilip bunları uygulamalı, zayıflarken yapılabilecek hataları öğrenip bunlardan sakınmalıdır.
    Kilo vermeye çalışıpta bunu başaramanın nedeni yaptığımız bu beslenme ve davranış hatalarıdır.
    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Kahvaltı Etmemek
    Kahvaltıyı terk etmek kilo verirken yapılan 7 hatadan biridir.
    Kahvaltı sağlığımız için temel ana öğünlerdendir.Sabah kral öğlen prens akşam fakir gibi beslenin sözü meşhurdur.
    Sabah sağlam, doyurucu bir kahvaltı bizi uzun süre tok tutar ve gün boyu gereksiz atıştırmalıklarımızı önler.
    Kahvaltı bağışıklığımızı koruyan ve bize enerji veren en önemli öğündür.
    Kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve böylece daha zor kilo verirsiniz.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Uzun Sür Aç Kalmak
    Diyetteyseniz, kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri öğün atlayıp, aç yaşayarak zayıflamayı beklemektir!
    Yemek yememek düzensiz kan şekeri salgılanması, metabolizmanın yavaşlaması,
    daha fazla açlık hissi ve kilo verme problemi demektir! bu durumda beraberinde birçok hastalıları getirir.
    En iyisi diyetisyen kontrolünde onun bildireceği diyet listesine uyarak,
    öğünlerimiz ana ve ara öğünden oluşarak, aç kalmadan, dengeli beslenerek kilo vermektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Düzensiz Saatler
    Stabil bir yaşam diyet vermekte çok önemlidir.
    Yemek, uyku saatlerindeki belirsizlik, yetersiz uyku gibi sebepler kilo vermenizi güçleştiren durumlardandır.
    Araştırmalar gösteriyor ki günde 7 saatten az uyuyan kişiler obezlik riski altında.
    Uyku insanoğlu için zaruri ihtiyaçlardandır.
    Uyku esnasında büyüme hormonu salgılanmakta bu da yağ yakımını desteklemektedir.

    Sağlıksız Beslenme
    Fast food yiyecekler, işlenmiş gıdalar, yağlı besinler bunları hayatınızdan
    çıkarmayıp kilo vermeye çalışmak boşa kürek çekmektir.
    Bu gıdalar size kalori olarak dönmekle kalmaz, metabolizma hızınızıda yavaşlatır.
    Acıktığınızda bu gibi ıvır zıvır yiyecekler yerine, şekeri düşük meyve ve sebzeleri tercih edin,
    bunu yapmanız nefsinizi kıracak, tatlı ve abur cubur ihtiyacınızı giderecektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Yüksek Kalorili İçecekler
    Alkol ve gazlı içecekler kilo almaya neden olan yüksek kalori içeren sıvılardır.
    Kilo verirken yapılan 7 hatadan biri bu içeceklere devam ederek, kilo vereceğini ummaktır.
    Bir kutu kolada 15 küp şeker olduğunu düşünürsek bunları içmenin sağlığımıza ne kadar zararı olduğunu görebiliriz.
    Gerçekten kilo vermek istiyorsanız aldığımız sıvıların içeriklerine, şeker oranlarına dikkat etmeliyiz.
    Kilo yapan bu içecekler yerine sıvı ihtiyacımızı su içerek ve şeker oranı düşük meyve suları ile giderebiliriz.

    Lifli Yiyecekler Yiyin!
    Lifli gıdaların, kolesterol seviyesini stabil tutması,
    kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici,
    bağırsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır.
    Posa, tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler ve tahıllarda bulunur.
    Posalı besin alımı için kepekli ekmek, kabuklarıyla meyve yemek ve öğünlere sebze eklemek gerekir.
    Fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek, buğday ve yulaf kepeği, incir, çilek, ayva, kuru incir,
    kuru erik, kuru kayısı, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç, patates, şalgam posalı besinlerdir.

    Egzersiz Yapmamak
    Kilo vermeyi sporla desteklemek şarttır.
    Hiç bir diyet tek başına sağlıklı bir şekilde size kilo verdirmez.
    Evet zayıflarsınız fakat vücudunuz elastikiyetini kaybedip gevşer ve kötü bir görüntü ortaya çıkar.
    Fazlalıklarınızdan kurtulmaya niyetliyseniz düzenli egzersiz şart!

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız

    Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız

    Yaz ayları yaklaştıkça kilo vermek için değişik yöntemler deneyenlerin sayısı giderek artıyor.

    Türkiye Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanlarından Dyt. Bahattin Arslan, yazılı ve görsel medya aracılığıyla insanların sağlıklı olmayan diyetlere, ilaçlara ve çeşitli aletlere çaresizce başvurduklarını söyledi.

    İnsanın kendisini fiziksel ve psikolojik olarak rahat edebileceği bir kilosu olduğunu belirten Arslan, “Kendimizi mankenlere benzetmek uğruna bilinçsizce uygulayacağımız diyetler, kullanacağımız bitkisel ve kimyasal ilaçlar aslında bedenimizi değil bağışıklık sistemimizi ve irademizi zayıflatan geçici uygulamalardır.” dedi.

    En iyi diyet uygulamasının özelliklerini de anlatan Arslan, “En iyi diyet kısa sürede size bol kilo vermeyi vaat etmeyen ve beslenme alışkanlığınızı değiştiren beslenme programı ve eğitimidir. En sağlıklı kilo kaybı da haftada 500 gr ve egzersizle verilen kilolardır.” ifadelerini kullandı.

    İnsanların kilo almasının ya da vermesinin kişiden kişiye değiştiğini özellikle vurgulayan Arslan, şu açıklamalarda bulundu;

    Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız;

    – Metabolizma hızınız düşüktür.
    – Tembelsinizdir; spor yapmıyorsunuzdur.
    – Kabızlık probleminiz olabilir.
    – Ayda 2 kilo veriyorsanız bu başarıdır.

    Fastfood ve hamur işinden vazgeçemeyenlerin bu sevgilerinden vazgeçmeleri gerektiğini söyleyen Arslan, “Eğer vazgeçemiyorlarsa bu yiyeceklerle olan birliğinizi haftada bire indirip egzersizle bunu geri vermelisiniz.” şeklinde konuştu.

    Bazı insanların diyet yapıp da kilo veremediğinden yakındığını dile getiren Arslan, diyetin altın kuralının iradeli olmak olduğunu söyledi. İnsanların kısa sürede çok kilo vermeyi hedeflediği için hayal kırıklığına uğradığını vurgulayan Arslan, diyet beklentilerinin düşük tutulması gerektiğini böylece sıkılmadan diyet yapılabileceğini belirtti.

    “Ben arkadaşlarımdan, eşimden, dostumdan az yiyorum ama onlar kilo almıyor ben alıyorum.” şeklinde yakınmalar olduğunu da söyleyen Arslan, “Şunu kesinlikle bilmek gerekiyor ki, insanların metabolizmaları farklıdır ve farklı düzeyde enerji tüketirler.” dedi.

    Kilo almak istemeyenler için basit öneriler de sunan Arslan, bu önerilerini şöyle sıraladı:

    – Günlük beslenmenizi 3 ana , 2 ara öğün olarak düzenleyin.
    – Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin
    – Seçici olun ve size ikram edilen her şeyi yemeye çalışmayın.
    – Yağlar konusunda dikkatli olun, tam yağlı besinler yerine yarım yağlı besinler tercih edin.
    – Akşam yemeklerini en geç saat 19.30’a kadar yemiş olun.
    – Bol miktarda sebze, meyve ve kepekli ürünler tüketmeye özen gösterin.
    – Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın.
    – Fast food, hamur işi ve şekerli besinleri haftada 1 porsiyon olarak tüketin.
    – Sağlığınız için günde en az iki litre su için.
    – Uzmanların tavsiye etmediği kimyasal ve ya bitkisel zayıflama tabletlerini kullanmayınız.