Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.

4 Ocak 2022 Salı

Beslenme

Sabah: 2 yumurtalı omlet + 4 dilim salam + 5 zeytin + 1 kk beyaz peynir + şekersiz çay

Öğlen: 1 muz

Akşam: 1 kepçe yuksuk çorbası + 5 tane mercimekli köfte + salata

Ev yapımı karışık meyve suyu

Bir de gece çok acıktım 1 kase k-flex yedim

Gün içerisinde şekersiz çay kahve

Spor

45 dk interval eliptik (10 dk 4lvl/10dk 8lvl/10 dk 4lvl/5 dk 8lvl/10 dk 8lvl)

3x40 mekik
3x35 squat (7.5 kg ile)

Güncelleme: Bünyem iyice alıştı Beslenme düzeni ve spora. Kola çok içerdim mesela, şimdi neredeyse hiç aramıyorum. Hatta yılbaşı akşamı izin vermiştim kendime, yemekte bir su bardağı kola içtim ama 2. Bardağı hiç canım istemedi mesela.:) Ama tatlıyı özlemişim..

Başlayalı 15 gün olmuş. İlk defa bu kadar uzun süreli dayanabildim. Kendimi tebrik ediyorum.

Gelelim Gelişim ve değişimlere. Eliptik bisiklette 3 dakika zor dayanırken şimdi aralıksız 45 dakika çok rahat yapabiliyorum. Squatı ilk defa ağırlık ile yapıyorum ve çok faydasını gördüm. Ağırlıksız 50 kere yapacağıma ağırlıkla 10 tane yapıyorum mesela daha etkili oluyor. Mekik çekerken sadece crunch yapabiliyordum şimdi bench üzerinde tüm gövdemi kaldırarak çekebiliyorum, kaslar muazzam çalışıyor. Çok Ağrı oluyor sonrasında ama yaglarim hala erimediği halde karnım şekillendi.

Vücudum inceldi. Selulitlerim ciddi oranda azalmış. Sırtım dümdüz olmuştu kilodan şimdi sırt cizgim iyice belirginlesti. Yağlar gidiyor demek kii.. tartıda çok bir kilo kaybı göreceğimi düşünmüyorum, spordan dolayı. Yağ oranımı takip etmek daha sağlıklı olacak.

Yine de pantolonumun bol geldiğini hissetmek harika bir duyguydu. Teşekkürler canım kendim. Harika gidiyorsun.

5 Ocak 2022 Çarşamba

Beslenme:

Sabah: 2,5 tane ıspanaklı D börek

Akşam: Bezelye + Bulgur pilavı + Salata + Yoğurt

Gece: Sade soda + 2 hurma

Gün içerisinde şekersiz çay/kahve

Spor:

Yapmadım.

6 Ocak 2022 Perşembe

Beslenme

Sabah: 2 yumurta sahanda + salatalık + domates + kapya biber + 5 zeytin + 2 kk beyaz peynir

Akşam: Hamsi tava + salata + şalgam + biraz yufka ekmek

Spordan sonra 3 hurma + sade soda

Gün içerisinde şekersiz çay kahve

Spor:

60 dakika eliptik interval (10 dakika 4lvl, 10 dakika 8lvl, 10 dakika 4lvl, 5 dakika 8lvl, 10 dakika 4lvl, 5 dakika 8lvl, 10 dakika 4 lvl.)

3x40 mekik

3x15 squat (7.5 kg ile)

Bugün tartı günümdü. Sadece 200 gram eksi gördüm. Çok üzgünüm..

kulekedisi .!.:

Bugün tartı günümdü. Sadece 200 gram eksi gördüm. Çok üzgünüm..

Genişletmek için tıkla...

Canım bende yeni doğum yaptım inanki iki hafta senin gibi beslendim bende gram gram verdim 66 la başladım şimdi 63 e kadar indim ama morelini bozma bu haftadan sonra vericeksin bide arafa atıştrmalıkları bıraz gece de bir parca bişi olsa bile yeme ozmn kg vermen hızlanıcak
Ben suan sadede yürüyüş yapyrm saglıklı beslnyrm benim hedef 50 bakalım nisana kadar hedefime ulasıcagım inşallah sende sakkn bırakma devam et

7 Ocak 2022 Cuma

Beslenme

Sabah 1 elma

Akşam köfte ekmek + ayran

Spor

Yapmadım

Nilenilhim .!.:

Canım bende yeni doğum yaptım inanki iki hafta senin gibi beslendim bende gram gram verdim 66 la başladım şimdi 63 e kadar indim ama morelini bozma bu haftadan sonra vericeksin bide arafa atıştrmalıkları bıraz gece de bir parca bişi olsa bile yeme ozmn kg vermen hızlanıcak
Ben suan sadede yürüyüş yapyrm saglıklı beslnyrm benim hedef 50 bakalım nisana kadar hedefime ulasıcagım inşallah sende sakkn bırakma devam et

Genişletmek için tıkla...

Umarım sonuç alırım. 1 kilo versem çok motivasyon olacağım aslında. Neyse bakalım yola devam.

8 Ocak 2022 Cumartesi

Beslenme

Sabah: 2 yumurtalı omlet + 4 dilim salam + beyaz peynir + 5 zeytin + domates + salatalık + kapya + Papatya çayı şekersiz

Akşam: mantarlı tavuk sote + şehriyeli bulgur + cacık + şalgam

Ara: 2 adet Medine hurması ve sade soda

Kaçamak: yarım porsiyon waffle.. (senede bir canım çeker o da diyete denk geldi. )

Spor

60 dakika eliptik

15x3 squat (7.5 kg)

9 Ocak 2022 Pazar

Beslenme

Sabah: peynirli omlet, kapya, salatalık, 1 kk beyaz peynir, şekersiz çay

Akşam: Fırında tavuk (3 baget ), 4 elma dilim patates, 5 kaşık pirinç pilavı, salata, ayran

Spor

Yapmadım

10 Ocak 2022 Pazartesi

Beslenme

Sabah: 2 adet ıspanaklı D börek + çay

Akşam: et sote, 5 kaşık pirinç pilavı, salata, ayran

Ara: 6-7 tane fıstık

Spordan sonra 2 adet hurma ve sade soda

Spor

60 dakika eliptik



3x50 tam mekik
3x30 squat

Merhaba kolay gelsin bol eksiler Bende 1 haftadır 50 dk eliptik, 3lt su ve düzgün besleniyorum sadece uyku düzenim bozuk biraz buna rağmen olduğumun kilo üstüne bile biraz almısım böyle olunca insanın tüm hevesi kaçıyor

beyazcicek__ .!.:

Merhaba kolay gelsin bol eksiler Bende 1 haftadır 50 dk eliptik, 3lt su ve düzgün besleniyorum sadece uyku düzenim bozuk biraz buna rağmen olduğumun kilo üstüne bile biraz almısım böyle olunca insanın tüm hevesi kaçıyor

Genişletmek için tıkla...

Maalesef.. sanırım bu hafta da eksi goremeyecegim ama bu kadar emeğe de kıyamıyorum. Araftayım resmen.

11 Ocak 2022 Salı

Beslenme

Sabah: omlet + salatalık + kapya + 1kk bez tulum peyniri

Aralar: elma, 2 hurma, sade soda

Akşam: etli nohut, pilav, salata

Spor

Yapmadım

...

Bu arada çalıştığım için kızıma annem bakıyor, akşam yemeklerini orada yiyorum. Sabahları da her zaman kahvaltı hazırlayamıyorum. Bu yüzden menüler her zaman istediğim gibi olmuyor ama dengelemeye çalışıyorum..

12 Ocak 2022 Çarşamba

Beslenme

Sabah: 2 tane ıspanaklı D börek, çay

Akşam: izmir köfte, pilav, salata, ayran

Spor

Yapmadım

kulekedisi .!.:

Maalesef.. sanırım bu hafta da eksi goremeyecegim ama bu kadar emeğe de kıyamıyorum. Araftayım resmen.

Genişletmek için tıkla...

Aman kıymayın bende ofluyorum ama hedefi düşünün inşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız bende vazgeçmeden yapıyorum.

13 Ocak 2022 Perşembe

Beslenme (bugün asla dikkat etmedim..)

Öğlen: şiirsel, salata, Yoğurt, ezogelin çorba

Akşam: 3 normal lahmacun, ayran

Spor

Yapmadım

Dün sağlık ocağına kan tahlili verdim, Demir depoları boşalmış. Bugün tekrar görünüp tedaviye başlayacağım. Henüz anemi gelişmemiş ama müdahale edilmezse gelişme olasılığı yüksek.

Bugün ise tartı günümdü, sonunda 63'ün altını görebildim. 62.95 geldim. Moralim düzeldi.

İki gündür diyetisyen desteği almam gündemde. Fazla bir kilon yok neden derseniz, tek başıma bu süreci ne kadar sağlıklı yonetebildigim hakkında şüphelerim var ve yavaş kilo verdiğimi düşünüyorum. Tanıdığım çok iyi bir diyetisyen var, eşimin ve benim lise arkadaşım, hatta onun sınıf arkadaşı, ondan online destek almayı düşünebilirim.

Bakalım bu hafta nasıl geçecek.

Evet bugün itibariyle diyetisyen randevumu aldım. Mayıs ayına kadar birlikte devam edeceğiz. Aldığım bu karar beni zihnen çok hafifletti, umarım bedenen de hafifletir. :))

Bana yazacağı diyet listesini buradan paylaşmayacağım. Hem etik olarak uygun değil, hem de herkesin kendisine özel programlar hazırlanıyor biliyorsunuz. Ama yine de öğün sayısı ve yaptığım sporları buraya yazarım.

İlk defa kendim için böyle bir şey yapiyorum. Çok heyecanlıyım.

Not: doktora gittim, Demir ilacı kullanmaya devam.

Merhaba! Diyetisyen ile ilk haftamda güzel bir sonuç aldım. -900 gram kilo kaybı gördüm ve bunun 622 gramı yağdan. moralim harika, bu hafta sporun dozunu artıracağım bu gazla. (bu hafta sadece 2 gün yapabildim.)

Genel olarak Beslenme tarzım aynı, kırmızı eti azalttım, sebze ağırlıklı besleniyorum. Öğün sayım 4 (tercihe göre 5'e) çıktı. Su tüketimine dikkat ediyorum.

Şimdilik her şey yolunda. Sadece canım bazen acayip waffle çekiyor nedense. Çok yemezdim aslında. Ama yasak olunca daha çekici geliyor sanırım. ağzım sulansa da yemiyorum. Ama kendime sözüm var. 59u görünce ısmarlayacağım.

Bir de dün kendime pantolon aldım. Çok sevdim ve yakıştırdım. Uzun zamandır pantolon almıyordum. Yaz hamileligi olunca hep taytlarla geçiştirdim. İçinde kendimi iyi hissettiğim bir pantolon bulduğuma çok seviniyorum.

Bu arada instagram da kullanıyorum. Beni oradan takip etmek isterseniz. @lunaglowsup hesabımın ismi. Orada daha aktif olurum sanırım.

Herkese bol eksiler dilerimmmm