Evde basit egzersizler (Günde 20 dakikanızı ayıracaksınız alt tarafı )

Hanımlar zayıflamak için pahalı spor merkezlerine veya spor aletlerine harcamayın paranızı. eğer iradenizi oluşturur ve kendinizi inandırısanız evde kendi başınıza yapabileceğinz basit ve etkili egzersizler ile de kalori harcayıp vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Özellikle bölgesel sorunlara yönelik resimli ve anlatımlı dosyalar paylaşabilirim. bende hemen hemen her bölge için sıkılaştırma, zayıflama veya şekillendirme egzersizleri var. ve deneyipte başarılı olanlarda burada paylaşsın herkesle lütfen programlarını...

bu hareketleri günde kaç defa ve hepsi toplamda kaç dakika yaparsak etkili olur peki?

katran75 .!.:

bu hareketleri günde kaç defa ve hepsi toplamda kaç dakika yaparsak etkili olur peki?

Genişletmek için tıkla...

katrancım bu hareketleri ciddi kalça sorunu olmayan daha doğrusu bel kalça oranı 0.67 ile 0.80 arasında olanlar için formu korumak ve sıkılaşmaya yönelik kısa bir programdır. iki günde bir yapılması uygun olur. ama senin bel-kalça oranın 0.67 ile 0.80 üzerindeyse daha farklı ve kapsamlı bi porgrama yönelmen lazım. tabı burda kalça tek etmen değil, beden kitle endeksin yaşın ve özellikle bel bölgenin durumu önemli burda. olurda düşünürsen yardımcı olurum ben sana. bizim diyet ve egzersizler bölümünde topiğimiz var orda geniş paylaşımlarda bulunuyoruz zaten. bende spor eğitmeniyim zaten. bilgilerimizi her zaman paylaşırız canım.

ben 62 kiloyum boyum 1.70.bel: 66 kalca : 100 cm.squats lunge ve be nzer hareketleri çalışıyorum.haftada 3-4 gün yapabiliyorum.selulitlerim var.kedi arkadaşımız paylaşıyor çeşitli videolar yapiyorum.yarım saat kardiyo 15 dk kalca bacak .kalca bacak sorunlu benim.kac dakika çalışmam gerekiyor ?

emelimben .!.:

katrancım bu hareketleri ciddi kalça sorunu olmayan daha doğrusu bel kalça oranı 0.67 ile 0.80 arasında olanlar için formu korumak ve sıkılaşmaya yönelik kısa bir programdır. iki günde bir yapılması uygun olur. ama senin bel-kalça oranın 0.67 ile 0.80 üzerindeyse daha farklı ve kapsamlı bi porgrama yönelmen lazım. tabı burda kalça tek etmen değil, beden kitle endeksin yaşın ve özellikle bel bölgenin durumu önemli burda. olurda düşünürsen yardımcı olurum ben sana. bizim diyet ve egzersizler bölümünde topiğimiz var orda geniş paylaşımlarda bulunuyoruz zaten. bende spor eğitmeniyim zaten. bilgilerimizi her zaman paylaşırız canım.

Genişletmek için tıkla...

hocam teşekkür ederim, burdaki bayanların yazdıklarını okudukça kendimi obez hissediyorum zaten :))
ben biraz fazla kiloluyum, boyum 1,61, kilom 65.1 :)) top gibi maşallah en-boy bir nerdeyse :))
basen:103, bel:83 (( sanırım sizin bahsettiğiniz bu aralıktayım.
sizin gösterdiğiniz hareketleri gün aşırı akşamları 20 dakika yapayım o zaman.
tekrar teşekkürler. buarada bütün sırrımı paylaştım, boy kilo, :)))

benim bacaklarım cok kalın basenlerimde var bide kollarım şişman gobek yok mıdem daha sıs duruyor dıyete basladım 1 gun boyunca bı eti form diyet bskivi yiyorum sabah 5 tanesini bir dilim beyz peynırle yıyıorum gunde 5 6 kuru kayısı yıyorum cok canım bıseler cekersede 1 kasık felan yıyorum gunde 3 4 bardak yesıl cay ıcıyorum sımdı mate funda bıberıyede alıcam bunları karıstırıp ıcıcem aksam 6,30da evde oluyorum masa bası ısım var evdede bacvak ınceltme hreketlerı yapyıorum 50 ser kez yapıyorum her hareketten bıde mekık cekıyorum daha cabuk zayıflamam ıcın onerıcegınız bıseyler varmı...

mhmtburcu .!.:

benim bacaklarım cok kalın basenlerimde var bide kollarım şişman gobek yok mıdem daha sıs duruyor dıyete basladım 1 gun boyunca bı eti form diyet bskivi yiyorum sabah 5 tanesini bir dilim beyz peynırle yıyıorum gunde 5 6 kuru kayısı yıyorum cok canım bıseler cekersede 1 kasık felan yıyorum gunde 3 4 bardak yesıl cay ıcıyorum sımdı mate funda bıberıyede alıcam bunları karıstırıp ıcıcem aksam 6,30da evde oluyorum masa bası ısım var evdede bacvak ınceltme hreketlerı yapyıorum 50 ser kez yapıyorum her hareketten bıde mekık cekıyorum daha cabuk zayıflamam ıcın onerıcegınız bıseyler varmı...

Genişletmek için tıkla...

mhmtburcu hanım, diyet ve spora bir anda çok sıkı bir şekilde başlarsanız kısa sürede bıkarsınız ve istediğiniz sonuca ulaşamazsınız bence,
öncelikle almanız gereken günlük kalori miktarını öğrenin bence bunun için 'kalori sepeti' diye bir site var buradaki pek çok arkadaş buradan kalori takibi yapıyor, oraya ölçülerinizi, vermek istediğiniz kiloyu ve ne kadar sürede vermek istediğinizi yazınca size günlük kalori miktarını söylüyor, her gün düzenli yediklerinizi yazarsanız güzel bir takip oluşturuyosunuz.
birde vakit buldukça spor çok önemli tabi.....umarım başarılı olursunuz-oluruz :))

ya aslında ben önceden basladım ama 2 haftada vermem gerkeıyor 5 kilo sonrasında 2 aya yayablırım 13 kılo vermem lazım benım ve dıyetten sıkılıyorum sureklıde mıde kuculunce ıstesende co yıyemıyorsn :) verdımmı almıyorumda 78 kıloyrdum 73 oldum 2 ay once haladaa 73 kıloyum :) sımdı 60 kılo olmam lazım cunku sınırım bozulmaya basladı artık yaza kadar zayıflamam lazım ıns zayıflarız ama o dedııgnız yerede baktımda dedıgım gıbı hızlı vermem lazım benımmm :)

sizi anlıyorum, bende çok zor kilo veriyorum, 1 kasımdan beri hem diyet hem spor yapıyorum ama 69,2 ile başladım ve bugün ancak 65,1 im (
düşünün artık ne zor verdiğimi, keşke hızlı nasıl verilir yapabilsemde söyleyebilsem, ama sizin hem spor hemde diyet yapmanız şart ama hangi spor onuda ben bilmem emelimben hocam bilir :)) umarım istediğiniz sürede istediğiniz kiloya inersiniz ve bizlede paylaşırsınız.:)))

katran75 .!.:

hocam teşekkür ederim, burdaki bayanların yazdıklarını okudukça kendimi obez hissediyorum zaten :))
ben biraz fazla kiloluyum, boyum 1,61, kilom 65.1 :)) top gibi maşallah en-boy bir nerdeyse :))
basen:103, bel:83 (( sanırım sizin bahsettiğiniz bu aralıktayım.
sizin gösterdiğiniz hareketleri gün aşırı akşamları 20 dakika yapayım o zaman.
tekrar teşekkürler. buarada bütün sırrımı paylaştım, boy kilo, :)))

Genişletmek için tıkla...

hayır obez değilsin bi kere beden kitle endeksin 25 çıkıyor. kadınlarda ideal oran 22-23'tür. Obezlik sınırı ise 30'dur. yani obeziteye olan uzaklığın ideal vücuttan çok daha fazla o yüzden kendini asla obez die tanımlama. Ortalama 18-20 kg arasında yağ ağırlığın var. boyunun kısa olmasından kaynaklı 1,69 metrekare yüzey alanın olduğunu hesaplarsak senin sorunun daha çok bölgesel canım. bel kalça oranın 0,81 çıkıyor. tam sınırdasın yani. aslında senin boy ve kilo ölçülerinde birisinin yukarıdaki egzersizlerden daha farklı bi metod uygulaması lazım.çünkü yukarıdakiler yetersiz gelecektir sana. sürekli uygulayıp, asla fire vermeden iradeli ve azimli bi şekilde uygulayacaksan detaylı bi program hazırlayabilirim arkadaşım sana. yeterki kendimiz için bişeyler yapalım ve kendimizle barışık olalım :)

fburcu .!.:

ben 62 kiloyum boyum 1.70.bel: 66 kalca : 100 cm.squats lunge ve be nzer hareketleri çalışıyorum.haftada 3-4 gün yapabiliyorum.selulitlerim var.kedi arkadaşımız paylaşıyor çeşitli videolar yapiyorum.yarım saat kardiyo 15 dk kalca bacak .kalca bacak sorunlu benim.kac dakika çalışmam gerekiyor ?

Genişletmek için tıkla...

öncelikle iyi bir boy avantajın var. beden kitle endeksin 22 çıkıyor. neredeyse ideale yakın gibi. bel kalça oranın ise katran75 arkadaşımızın tam tersisin. senin de minumun değerin sınırında. senin enerji ve kalori harcayan egzersizlerden ziyade şekillendirici egzersizlere ihtiyacın olduğu kanısındayım. Squat ve lunge egzersizleri sana uygun olan türden egzerszler fakat bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir. Bu nedenle senin kalça ve basenlerin için en uygun squat ve lunge hareketlerini iyi seçmen lazım. bu seçimi yaparken bazı kriterlerin hesaplanması lazım. müsait olduğun bi an bu kriterleri değerlendirip sana uygun squat ve lunge hareketlerini seçebiliriz. zaten bu kriter ve verilerinden sonra egzersizlerini ne sıklıkta ve ne kadar sürede yapman gerektiğini söyleyebilirim.

inat ettım 2 ay sonra 60 kılo olucam burdada paylasıcm nasıl verdıgımı :):)

mhmtburcu .!.:

benim bacaklarım cok kalın basenlerimde var bide kollarım şişman gobek yok mıdem daha sıs duruyor dıyete basladım 1 gun boyunca bı eti form diyet bskivi yiyorum sabah 5 tanesini bir dilim beyz peynırle yıyıorum gunde 5 6 kuru kayısı yıyorum cok canım bıseler cekersede 1 kasık felan yıyorum gunde 3 4 bardak yesıl cay ıcıyorum sımdı mate funda bıberıyede alıcam bunları karıstırıp ıcıcem aksam 6,30da evde oluyorum masa bası ısım var evdede bacvak ınceltme hreketlerı yapyıorum 50 ser kez yapıyorum her hareketten bıde mekık cekıyorum daha cabuk zayıflamam ıcın onerıcegınız bıseyler varmı...

Genişletmek için tıkla...

merhaba hoş geldin. önerecek şey çok var ama önemli olan senin hangi egzersize ihtiyacın olduğunu tespit etmek. kendini tarif etmişsin fakat asıl lazım olan şeyler sayısal değerler canım. eğer göbeğin, basen, bacak ve göğüs bölgene oranla daha inceyse seçecek olduğumuz hareketleri uygulamak senin için biraz daha zor olacaktır. kilonuda bilmediğim için yediklerin ve diyetin konusunda bişey diyemem ama istediğin zaman sen gerekli ölçüleri aldığında sana uygun bi programda hazırlarız canım.

emelimben .!.:

merhaba hoş geldin. önerecek şey çok var ama önemli olan senin hangi egzersize ihtiyacın olduğunu tespit etmek. kendini tarif etmişsin fakat asıl lazım olan şeyler sayısal değerler canım. eğer göbeğin, basen, bacak ve göğüs bölgene oranla daha inceyse seçecek olduğumuz hareketleri uygulamak senin için biraz daha zor olacaktır. kilonuda bilmediğim için yediklerin ve diyetin konusunda bişey diyemem ama istediğin zaman sen gerekli ölçüleri aldığında sana uygun bi programda hazırlarız canım.

Genişletmek için tıkla...

1 64 boyum 73 kiloyum belim ince çok üst yanımda yok denicek kadar az kollarım kalın bacaklarım ve basenlerimde sorun var

mhmtburcu .!.:

inat ettım 2 ay sonra 60 kılo olucam burdada paylasıcm nasıl verdıgımı :):)

Genişletmek için tıkla...

bak 2 ay sürenizi başlattım 2 ay sonra burdayım bekliyorum sizi :)))

kızlar kendıme çay karısımı yaptım sızınle paylasım
mate
ısırgan otu
yeşılcay
funda yaprağı
bıberıye
sınemaki
kekik

hepsınden ikişer tlden aldım karıstırdım sınemakı 1 tl lık günde bı tatlı kasıgından 3 veya 4 çay fıncanı ıcıyorum zayıflamama yardımcı
olucak ıns dıyete devam edıyorum ama bı dogru duzgun dıyet bulamadım ya spora devam emel hanımsaolsun sporları cok guzel
daha cok yapmam lazım ama bacaklarım cok agrıyor diyet menüsü bulmam lazım calısıyorum ıs yerınde ara ogunde kayısı dısında bıse yapamıyorum öğlende kolay seyler olması lazım cunku ıs yerı malum herseyı hazırlayamıyorm ıyı bıseler bılen varsa yardımcı olsun kızlar:):)

emelimben .!.:

katrancım bu hareketleri ciddi kalça sorunu olmayan daha doğrusu bel kalça oranı 0.67 ile 0.80 arasında olanlar için formu korumak ve sıkılaşmaya yönelik kısa bir programdır. iki günde bir yapılması uygun olur. ama senin bel-kalça oranın 0.67 ile 0.80 üzerindeyse daha farklı ve kapsamlı bi porgrama yönelmen lazım. tabı burda kalça tek etmen değil, beden kitle endeksin yaşın ve özellikle bel bölgenin durumu önemli burda. olurda düşünürsen yardımcı olurum ben sana. bizim diyet ve egzersizler bölümünde topiğimiz var orda geniş paylaşımlarda bulunuyoruz zaten. bende spor eğitmeniyim zaten. bilgilerimizi her zaman paylaşırız canım.

Genişletmek için tıkla...

meraba ben de egzersiz konusunda bılgı almak ısterım sızden.. boyum 1.75 kilo 52 yani kilo vermek degilde orantılı bı sekılde vucudumun sekıllenmesini istiyorum.. bu nasıl mumkun olabılır? ozellikle kalca ve bacak ıcın egzersiz istiyorum. bel bolgesı cok ınce zaten bunu dengelemek ıstıyorum.. yardımcı olursanız sevınırım...bu arada olculerım kalca 90 , bel de 60 cm...

xannemx .!.:

meraba ben de egzersiz konusunda bılgı almak ısterım sızden.. boyum 1.75 kilo 52 yani kilo vermek degilde orantılı bı sekılde vucudumun sekıllenmesini istiyorum.. bu nasıl mumkun olabılır? ozellikle kalca ve bacak ıcın egzersiz istiyorum. bel bolgesı cok ınce zaten bunu dengelemek ıstıyorum.. yardımcı olursanız sevınırım...bu arada olculerım kalca 90 , bel de 60 cm...

Genişletmek için tıkla...

merhaba
öncelikle boyunuz çok iyi ama kilonuz çok az. kitle endeksiniz 17 çıkıyor. buna rağmen kalça ölçünüzün 90 olması bile büyük bi avantaj. tabi kilonuzun 62-63 olması çok daha güzel bi görüntüye sahip olmanıza yardımcı olacaktır, çünkü boyunuzun uzunluğu sizi sıska gösteriyor olmalı şu an. sizin egzersizden ziyade diyetlik bir durumunuz var, tabi diyetle birlikte sıkılıaştırıcı ve kilo aldıkça şekillendirici hareketler yapmanızda fayda var. buna göre bi program hazırlayabilirm size ama öncelikle kilo almanızı sağlayacak diyet programı konusunda bir diyetisyene mutlaka danışın derim.

merhaba benm boym 1.54 kilom 50.5 son zamanlarda göbek ve basen sorunuyla uğraşıyorum belim 60 idi sanırım.göbek ve baseni de ölçtüğümde yazıcam mekik çekmeyi düsündm ama belimi daha cok calıstırıyo sanki ve belim normal olmalı ne yapmamı önerirsiniz? göbek ve basen hareketleri istiyorum yirmi dakika ideal