ben neyı eksık yapıyorum acaba bılemedım spor yapıyorum ayrobık fıtnes step su içiyorum 3 ana 3 ara öğün yıyorum neyi yapmıyorum acaba yada neden kısıp neye agırlık vermelı bu hastalar
Canım dr. bana 8 öğün verdi örnek liste yazıcam şimdi bir dene bakalım belki faydasını görürsün
08:00 Sabah: 1 kk peynir
5 zeytin 2 dl ekmek
domates salatalık
şekersiz çay
10:00 ara : 1 porsiyon meyve
12:30 öğlen: 5 yk sebze yemeği
1 sb yoğurt
2 porsiyon et (60 gr)
sınırsız yağsız salata
3dl ekmek
15:00 ara: 1 porsiyon meyve
17:00 ara: 1 porsiyon meyve
Akşam 19:00 öğle yemeğiyle aynı tek değişilkik et 1 porisyon(30 gr)
21:00 ara: 1 porsiyon meyve
23:00 ara: 1sb süt veya yoğurt
sebze yemekleri az yağlı yada haşlanmış olacak et grubu ızgara haşlama yağsız olacak et ile dönüşümlü olan herşeyi kullanabilirsin mesela et yoksa 1 porsiyon et yerine 1 kk peynir yiyebilirsin. et( tavuk eti, balık eti, kırmızı et, hindi eti vs...) mesela çorba içersen 1 dl ekmekten fedakarlık edeceksin. 2 çk pilav yiyeceksen yada makarna yine 1 dl ekmeğini eksilteceksin. 1 dl ekmek 2 çk pilav makarna- 5 kaşık kuru bakliyat vs.. ldönüşümler çok uzun herhangi birşeyin dönüşümünü sorarsan yazarım aklıma gelenler bunlar.
inanılmaz doyuyırsun ve ben bazen çatlıyorum bu hafta ilk haftam 2,5 kilo verdim.
1 hafta dene bakalım belki faydası olur. ama ben aynı zamandan glukofende kullanıyorum.dr. verdi insilün direnci için