Weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti) Deneyimlerimiz

bu hafta toplantilarina katilamadim ama gecen hafta kizin biri ilk haftasiymis bi haftada 3 kilo verdi..... her zaman iki kilo 3 kilo verilmeye biliyor ama saglikli bi sekilde hissetirmeden kilo verecegin kesin.....

:)

aslinda yazdiklarimin bu kadar ilgi duyacagini dusunmemistim... cok sevindim.... beni dahada heveslendiriyor..

baklagiller

fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 dl 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 dl, 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan

nohut haslanmis 1 dl.............................2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan

mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan

dondurma

dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan

buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan

gelim hamur islerine

mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan

pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 dl.............3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan

maya....... 0 puan

hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan

seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan

pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan


beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 dl.................3.5 puan
100 gr.............6 puan

nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan

misir unu 1 dl..........4 puan

kakao 1 yemek k....... 0.5 puan

gelelim ivir zivir cereslere....

seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
pikuvut 3 tane 10 gr......... 1 puan

muffins buyuk......6 puan
muffins kucuk......2 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan

dondurma kulahi....1 puan

valla aslında dikkat ettiyseniz bu da kalori hesabı ama daha kolayı sanki
bu arada ben de 21 puanlık yemeliymişim.

Ben ingilterede bu diyeti 2 yil evel yapmistim.aslinda diyet denilmez yine istedigin seyleri yiyebiliyorsun ama puanindan disari cikmaycaksin.ben baya kilo vermistim bu diyetle..kitalari ve menuleri hala duruyor..buralarda biryerde :)

normal bira..... bi sise 330 ml. 2.5 p
hafif bira....... 1.5 p
kirmizi sarap .....bi kadeh 150 ml. 2 p
beyaz sarap..............................2.5 p
snap, whiskey,vodka, cognac,rom, gin....... bi kadeh 30 ml.....1 puan
maderia....... 60 ml... 1.5 p
gulsarabi.......150 ml.......2 p

selam nilser....

butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
1 yemek k....... 3 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan

doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan


hadi bakalim kolay gelsin

genelde bi cok meyveler bedava ben o yuzden puanli olanlari yaziyorum olmaz mi

kuru kayisi 6 tane.... 1.5 puan
konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan

ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan

1 kucuk muz ( 75 gr )..... 1 puan
1 buyuk muz (140 gr)...... 2 puan
kurutulmuz muz chipsleri 10 tane ... 1 puan

erik 3 tane........ 1 puan
kurutulmus erik 3 tane 3 puan

hurma taze 3 tane.... 0.5 puan
hurma kuru 3 tane .... 1 puan

konseve seftali 1 tane..... 1 puan

incir taze 2 tane..... 1puan
kurutulmus incir 2 tane... 2 puan

nar bi tane ...... 1.5 puan

kusburnu 1 porsion 100 gr.... 1.5 puan

kiraz 15 tane ..... 1 puan

hindistancevizi 1 parca 50 gr ... 5,5 puan

konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr ... 1 puan

mango 1 tane .......2puan

papaya 1 tane..... 2 puan

konseve armut 2 yarim.... 1 puan

yas uzum 10 tane........ 1 puan
kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan
1 yemek k. ....... 0.5 puan

sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor
1 tane....... 1 puan

kurutulmus elma 1 dl. ..... 1.5 puan


kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz...

yagsiz sut 1 bardak.......1 p.
az yagli sut 1 bardak..... 2 p
yagli sut 1 bardak.......3 p.

yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p
az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p
yagli yogurt 1 pors 200ml...... 3 p

meyveli yogurt (yagsiz) 1 pors. ......2 p
meyveli yogurt (az yagli) 1 pors...3 p
meyveli yogurt( yagli)1 pors....... 3.5 p

yagiz suzme yogurt 1 cay b......... 0.5 p
yagli suzme yogurt 1 cay b....... 3.5 p

crema 13% 1 yemek kasigi.........0.5 p
3 yemek kasigi...... 1.5 p
crema 18% 3 yemek kasigi......... 2.5 p
1 cay bardagi........ 5 p

cay, kahve, light mesrubat, sekersiz gazoz (diet cola mesela ) soda, meyveli soda,............ 0 puan

cacaolusut bi bardak..... 2.5 puan
cappucino 1 bardak....... 2 puan

meyve juice 1 bardak..... 1.5 puan
zebze juice 1 bardak ......0.5 puan

benımde kılo problemın war en az 10 kılo gercekten işe yarıyor mu

bu diet ile burada almanyada benim cevremde tanidigim birkac kisi inanilmaz zayifladi.tabi burda bi kursa gidiliyo ve kitap satin aliniyo.ben yeterince almanca bilmedigim icin bu kursa gitmedigim icin bu kitapi alamadim.gülenay arkadasima cok tesekkür ediyorum kitapin tercümesi icin.bende bayramdan sonra basliyacagim.insallah zayiflarim

iyi ama puanımızı nası toplicaz ? o konuda doktora ihtiyacımız var sanırım

günlük kaç puan yememiz gerektiğini nasıl hesaplicaz kızlar bilen varsa yardımcı olsun:)

arkadaşlar bu diyeti bende uygulamak istiyorum vya birlikte başlayalım yada bana yardım edin.107 kiloyum lütfen denemediğim yöntem kalmadı

mbilge .!.:

arkadaşlar bu diyeti bende uygulamak istiyorum vya birlikte başlayalım yada bana yardım edin.107 kiloyum lütfen denemediğim yöntem kalmadı

Genişletmek için tıkla...

canım kilon biraz fazla kaç yaşındasın bilmiyorum ama sana en iyi yardım edecek diyetisyendir emin ol kaydirigubbakcemile5 bende gidiyorum utanılacak bişe yok sonuçta sağlık için kilo vermek şart... eğer diyetisyenden sonuç alamadıysan gidip bunu onunla görüşürsen eminim ilaçla yardım edecektir sana hihoyyyt

son msjın üzerinden baya bi zaman geçmiş ama ben yeni üye oldum siteye
bugun başadım diyete 1 ay sonra kaç kilo verdiğimi yazıcam çok gaza geldim :)