Yaza Kadar Zayıflayalım 💖🌅🏖️👙

[Hedef60kgolmak]

Menümü yazayım bugün normal beslendim
*sabah muz, yağ yakıcı kahve
*öğlen simit, kaşar ve beyaz peynir, zeytin, söğüş
* ilk ara 3 küçük ekler pasta, türk kahvesi
*ikinci ara karışık kuruyemiş, portakal, yeşil çay
*üçüncü ara süt
*akşam gecikti bugün, tavuk göğüs haşlama, birer kaşık pilav ve yoğurt ,salatalık

2 lt su

 

[Hedef60kgolmak]

iyi geceler ^_~

 

[deryacakir0709]

İnşallah
Benim hedefim 72 kg şimdilik , verdikçe inşallah güncellerim
Destek önemli tabi siz de sağolun
Bu ay bize uğurlar güzellikler güzel haberler getirsin dilerim ki

Umarım en kısa zamanda ve sağlıkla hedefinize ulaşırsınız, ulaşırız

 

[deryacakir0709]

Ben iki öğün besleniyorum biraz aralıklı oruc kafasi gibi. Kahvaltim az yağda kızarmış 1 adet yumurta, 1 adet zeytin ,1 kibrit kutusu kadar Peynir 2 dilim ekmek( beyaz ekmekti)
3 dilim sucuk Şeklindeydi. Rahatsız olduğum için ara öğün yapmadım. Akşam da 10 kaşık yoğurtlu makarna 6 adet küçük dana köfte ve yarım domates; Gün icinde toplam 1000 kalori ile günü kapattım. Ve her gün oldugu gibi 3 lt suyumu da tükettim.Akşamları da ara öğün yapmiyorum birkaç gündür önemli ölçüde etkili oluyor belimin inceldigini fark edebiliyorum. Herkese iyi geceler.

 

[Hedef60kgolmak]

Ben iki öğün besleniyorum biraz aralıklı oruc kafasi gibi. Kahvaltim az yağda kızarmış 1 adet yumurta, 1 adet zeytin ,1 kibrit kutusu kadar Peynir 2 dilim ekmek( beyaz ekmekti)
3 dilim sucuk Şeklindeydi. Rahatsız olduğum için ara öğün yapmadım. Akşam da 10 kaşık yoğurtlu makarna 6 adet küçük dana köfte ve yarım domates; Gün icinde toplam 1000 kalori ile günü kapattım. Ve her gün oldugu gibi 3 lt suyumu da tükettim.Akşamları da ara öğün yapmiyorum birkaç gündür önemli ölçüde etkili oluyor belimin inceldigini fark edebiliyorum. Herkese iyi geceler.

Afiyet olsun çok iyi

 

[Hedef60kgolmak]

Merhaba bugün kaloriyi düşürdüm biraz moralim bozuk

 

[deryacakir0709]

Merhaba bugün kaloriyi düşürdüm biraz moralim bozuk

Hayır moral bozmak yok verecegimiz kiloları vücudumuzun gireceği şekli, düşünüp daha çok motive oluyoruzzz

 

[deryacakir0709]

Bugün benim günüm çok güzel geçti. Tartıda.102.5 çıktım dünden 1 kilo daha az. Kahvaltıda; 2 dilim ekmek 1 haslanmis yumurta 1 zeytin 1 ceviz 1 dilim peynir domates ve salatalık yedim. Ara ögunde 1 bardak ayran ile birlikte 1 elma yedim. Aksam yemegi dışarıdan lavaşta et döner yaninda ayran. Ve oldukca aktif olmaya çalıştım 30 dakika 5.5 km hızla koşu bandında yürüdüm, 10 dakika kadar bölgesel egzersiz yaptim.sizin nasıldı?

 

[deryacakir0709]

Afiyet olsun çok iyi

Teşekkürler

 

[Hedef60kgolmak]

Selamlar bugün 1.300 kaloriyle bitecek inşallah

 

[Hedef60kgolmak]

Dün gece liptonun elmalı maydanozlu form çayını içtim bu sabaha yardım etti

 

[Hedef60kgolmak]

Hayır moral bozmak yok verecegimiz kiloları vücudumuzun gireceği şekli, düşünüp daha çok motive oluyoruzzz

Tamamm

 

[Hedef60kgolmak]

Bugün benim günüm çok güzel geçti. Tartıda.102.5 çıktım dünden 1 kilo daha az. Kahvaltıda; 2 dilim ekmek 1 haslanmis yumurta 1 zeytin 1 ceviz 1 dilim peynir domates ve salatalık yedim. Ara ögunde 1 bardak ayran ile birlikte 1 elma yedim. Aksam yemegi dışarıdan lavaşta et döner yaninda ayran. Ve oldukca aktif olmaya çalıştım 30 dakika 5.5 km hızla koşu bandında yürüdüm, 10 dakika kadar bölgesel egzersiz yaptim.sizin nasıldı?

Merhaba benim de güzeldi 1000 kaloriyle bitti şükür ve akşam yemeğinden sonra da dayandım
Enerji düşüklüğü de yok henüz

 

[Hedef60kgolmak]

2 Aralık

 

[Hedef60kgolmak]

 

[Hedef60kgolmak]

Günlük 2 litre su iki gün de

 

[Hedef60kgolmak]

 

[Hedef60kgolmak]

Bugün de böyle bitti 1.300 le şükür

 

[Hedef60kgolmak]

İyi geceler

 

[deryacakir0709]

Merhaba benim de güzeldi 1000 kaloriyle bitti şükür ve akşam yemeğinden sonra da dayandım
Enerji düşüklüğü de yok henüz

Süpersin öğünler de süper bende bugün 990 kalori ile bitirmiştim ki akşam çaya gittik bi dosta. Dünyayı hazırlamış çok da ısrar etti tıka basa olmasa da yedim 1300 ü bırak 2000 kaloriyi aştım yarını sabahtan itibaren sadece salata yiyerek 800 kaloriyi aşmadan bitircem inşallah. Ve spor da yapicam. En az 40 dk.