Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

blonde ambition canım bu diyeti yazın uygulamıştım onuda belirteyim mevsim meyvelerini yerlestirebilirsin
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
UYANINCA
1 bardak ılık limonlu su (1 yemek kaşığı organik fermente elma sirkesi)

HAFTA İÇİ (6 GÜN)
KAHVALTI (08.00-09.00)
HAFTANIN 4 GÜNÜ
1 fincan yeşil çay
2 adet haşlanmış yumurta / omlet / menemen (tereyağ / sızma zeytinyağı / Hindistan cevizi yağı)
2 dilim tam yağlı köy peyniri (avuç için büyüklüğünde, kibrit kutusu kadar ince değil)
2 adet çiğ ceviz
5 tane zeytin
5 adet Mürdüm eriği / 1 büyük adet taze incir / 1 adet şeftali / 9 adet siyah üzüm
Dereotu, maydanoz, roka gibi yeşillikler (limon)
Domates, salatalık (sızma zeytinyağ)

HAFTANIN 2 GÜNÜ
1 fincan yeşil çay
1 adet haşlanmış yumurta (karabiber, çörekotu)
Yarım olgun avokado (sızma zeytinyağ, karabiber, kaya tuz, bol limon)
4 kaşık lor peyniri
7 tane çiğ badem
2 parmak kalınlığında 1 dilim ananas
Dereotu, maydanoz, roka gibi yeşillikler (limon)
Domates, salatalık (sızma zeytinyağ)




ÖĞLEN (13.00)
HAFTANIN 2 GÜNÜ
Şekersiz sütsüz kahve
3 adet Medine hurması
5 adet çiğ fındık

HAFTANIN 2 GÜNÜ
4 kaşık ev yoğurdu
1 yemek kaşığı chia tohumu bekletelim 20 dk.
Toz tarçın
7 adet çiğ badem

HAFTANIN 2 GÜNÜ
4 kaşık karabuğday haşlayarak bool yeşillikli zeytinyağlı salata
2 adet çiğ ceviz ilave
4 kaşık lor ilave


AKŞAM (19.00)
Bol yeşillikli bool salata (sızma zeytinyağı, limon)
Haftanın 2 günü; 150 gram ızgara/fırın kırmızı et/köfte/ciğer Haftanın 1 günü; 200 gram ızgara/fırın beyaz et Haftanın 3 günü; 6 kaşık mevsim sebze yemeği (taze fasulye, kabak, semizotu ..) (patatessiz)
Sebze günleri; 1 bardak sade kefir (ev yapımı / kefirdanem) / 5 yemek kaşığı ev yoğurdu (semizotu) + salataya 3 kaşık karabuğday haşlayalım
Et günleri; zeytinyağlı kabak sote, çiğ rende kırmızı pancar salatası (sızma zeytinyağ, limon, organik sirke) , 3 tane fırın kapya biber (2 si ile posa desteği)


PAZAR GÜNÜ
KAHVALTI (11.00)
1 fincan yeşil çay
2 adet tereyağda kısık ateşte çırpılmış mantarlı yumurta
1 büyük kapya biber (kapya sandviç)
5 yemek kaşığı lor peyniri (kekik, çörek otu, nane..)
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağ
1 tane taze incir
3 tane çiğ ceviz



AKŞAM (18.00)
Bol yeşillikli renkli bol salata (sızma zeytinyağı, soğan, sumak)
200 gram ızgara/fırın balık
Zeytinyağlı fırın patates dilimleri (1 orta boy) (mümkünse tatlı patates)
Zeytinyağlı fırın kuşkonmaz / zeytinyağlı kabak salatası (rende, soteleyip)



ARA (20.30)
Açık şekersiz çay
13 adet taze fındık


ARALARDA SERBEST BESİNLER
Açık siyah çay ya da bitki çayları
Sade maden suyu (günde 1-2)
Günde 2 fincan şekersiz ve sütsüz kahve içilebilir. (şekerli kahve ara öğünde leptini bozar.)
SAĞLIK NOTLARI
Günde 2.5-3 litre su içilmeli. (1 litresi limonlu, maydanoz, taze zencefilli)
Organik elma sirkesi düzenli devam edelim.
Günde 2 fincan yeşil çay düzenli demlenmeli.
Günde 1-2 kapsül Ocean plus omega 3, kahvaltıdan sonra tok

magickk .!.:

blonde ambition canım bu diyeti yazın uygulamıştım onuda belirteyim mevsim meyvelerini yerlestirebilirsin
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
UYANINCA
1 bardak ılık limonlu su (1 yemek kaşığı organik fermente elma sirkesi)

HAFTA İÇİ (6 GÜN)
KAHVALTI (08.00-09.00)
HAFTANIN 4 GÜNÜ
1 fincan yeşil çay
2 adet haşlanmış yumurta / omlet / menemen (tereyağ / sızma zeytinyağı / Hindistan cevizi yağı)
2 dilim tam yağlı köy peyniri (avuç için büyüklüğünde, kibrit kutusu kadar ince değil)
2 adet çiğ ceviz
5 tane zeytin
5 adet Mürdüm eriği / 1 büyük adet taze incir / 1 adet şeftali / 9 adet siyah üzüm
Dereotu, maydanoz, roka gibi yeşillikler (limon)
Domates, salatalık (sızma zeytinyağ)

HAFTANIN 2 GÜNÜ
1 fincan yeşil çay
1 adet haşlanmış yumurta (karabiber, çörekotu)
Yarım olgun avokado (sızma zeytinyağ, karabiber, kaya tuz, bol limon)
4 kaşık lor peyniri
7 tane çiğ badem
2 parmak kalınlığında 1 dilim ananas
Dereotu, maydanoz, roka gibi yeşillikler (limon)
Domates, salatalık (sızma zeytinyağ)




ÖĞLEN (13.00)
HAFTANIN 2 GÜNÜ
Şekersiz sütsüz kahve
3 adet Medine hurması
5 adet çiğ fındık

HAFTANIN 2 GÜNÜ
4 kaşık ev yoğurdu
1 yemek kaşığı chia tohumu bekletelim 20 dk.
Toz tarçın
7 adet çiğ badem

HAFTANIN 2 GÜNÜ
4 kaşık karabuğday haşlayarak bool yeşillikli zeytinyağlı salata
2 adet çiğ ceviz ilave
4 kaşık lor ilave


AKŞAM (19.00)
Bol yeşillikli bool salata (sızma zeytinyağı, limon)
Haftanın 2 günü; 150 gram ızgara/fırın kırmızı et/köfte/ciğer Haftanın 1 günü; 200 gram ızgara/fırın beyaz et Haftanın 3 günü; 6 kaşık mevsim sebze yemeği (taze fasulye, kabak, semizotu ..) (patatessiz)
Sebze günleri; 1 bardak sade kefir (ev yapımı / kefirdanem) / 5 yemek kaşığı ev yoğurdu (semizotu) + salataya 3 kaşık karabuğday haşlayalım
Et günleri; zeytinyağlı kabak sote, çiğ rende kırmızı pancar salatası (sızma zeytinyağ, limon, organik sirke) , 3 tane fırın kapya biber (2 si ile posa desteği)


PAZAR GÜNÜ
KAHVALTI (11.00)
1 fincan yeşil çay
2 adet tereyağda kısık ateşte çırpılmış mantarlı yumurta
1 büyük kapya biber (kapya sandviç)
5 yemek kaşığı lor peyniri (kekik, çörek otu, nane..)
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağ
1 tane taze incir
3 tane çiğ ceviz



AKŞAM (18.00)
Bol yeşillikli renkli bol salata (sızma zeytinyağı, soğan, sumak)
200 gram ızgara/fırın balık
Zeytinyağlı fırın patates dilimleri (1 orta boy) (mümkünse tatlı patates)
Zeytinyağlı fırın kuşkonmaz / zeytinyağlı kabak salatası (rende, soteleyip)



ARA (20.30)
Açık şekersiz çay
13 adet taze fındık


ARALARDA SERBEST BESİNLER
Açık siyah çay ya da bitki çayları
Sade maden suyu (günde 1-2)
Günde 2 fincan şekersiz ve sütsüz kahve içilebilir. (şekerli kahve ara öğünde leptini bozar.)
SAĞLIK NOTLARI
Günde 2.5-3 litre su içilmeli. (1 litresi limonlu, maydanoz, taze zencefilli)
Organik elma sirkesi düzenli devam edelim.
Günde 2 fincan yeşil çay düzenli demlenmeli.
Günde 1-2 kapsül Ocean plus omega 3, kahvaltıdan sonra tok

Genişletmek için tıkla...

Ben egerki sıkılırsam buna geçeceğim inanki hiç sıkmıyor ben çok memnun kaldım online olarak yardim aldım ama 5 kilo verdim bu iki haftalık istersen dene canım

Merhaba kızlar akşam yemegim kuru fasulye bol salata yoğurt yedim yemekten sonra da dibek kahvesi ictim bugunluk boyle başka bişey yapamadım

magickk .!.:

Ben egerki sıkılırsam buna geçeceğim inanki hiç sıkmıyor ben çok memnun kaldım online olarak yardim aldım ama 5 kilo verdim bu iki haftalık istersen dene canım

Genişletmek için tıkla...

tamm canm teşekkür ederim

Zehra_mda
İyi akşamlar kızlar
Kahvaltı muz süt zencefil zerdeçal tarçın blend ettim
Ara 2 hurma 2 ceviz
Öğle 8 yk nohut ve salata
Ara 2 hurma 2 ceviz rezene çayı
Ara kahvaltının aynısı
Akşam haşlanmış karnıbahar salata
Ara kiwi ve bitki çayı
45 dk yürüyüş 2.5 lt su

Xeroderma_pig
Bugünkü menüm
Sabah
5 fıstık 1 badem 4 tane damla bitter çikolata
1 dilim tiramisu dışarda satılan porsiyonların anca çeyreği kadardı 2 parmak kalınlığı bile değildi( ev yapımı kendim yaptım)
1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle
1minik yeşil elma 1 tatlı elma
1 kase yoğurt(içine kuru meyve ve kuruyemiş koydum)

Akşam
1 tabak fellah köftesi
1 kase yoğurt
1 hurma 8 kaju
2 bardak siyah çay

Yatmadan 1 bardak kefir içicem.
2 litre su
8000 adım 1 saat yürüyüş

Xeroderma_pig .!.:

Diyetisyenin listesi nasıl? Uygulayabiliyor musun canım

Genişletmek için tıkla...

Canim sanki diyetisyende biraz Karatayci geldi bana en büyük sorun sabah 1 dilim tam buğday ekmeği ben onu pek yiyemiyorum.
Anca cocuklardan 11 gibi kahvaltı
15 te meyve 3 tam ceviz yada 12 badem
17 gibi sütlü kahve
Akşam da balik, köfte, baklagil
Aralarda yesil çay varda canim icmeye fırsat olmuyor cok farkli bişey söylemedi.
Ama bi ivme kazandırir.
Bide canım çocuklarim bi türlü tam anlamiyla duzelemedi.
Bide ziyarete gelenler oluyor.
Elimden geldigince uymaya çalışıyorum zaten kan sonuçlarima bakinca ve yaşadıklarımi anlatinca çok büyük hedefler vermedi.
Pkos için kilo yapar dedi.
Ilgilendi baya
Ama canım akşam baklava vardı yemedim bu benim için çok önemli tutupra iki dilim yesem hiç bişey bana yardim edemez.
Yavaş yavaş artık.
Sen nasıl oldun? Moralin biraz düzeldi mi?

ELF_LR35 .!.:

yok canım kan vermedim hiç diyetisyene en son 2013 de gitmiştim 2 ayda 8 kilo vermiştim aslında iyiydi ama iş yeri değişince uzaklıktan kaldı ee dahiliye ye gidincede insülin direncin var diyip gönderiyorlar

Genişletmek için tıkla...

Iyide canım üstünden kaç sene geçmiş belki başka bi sorunda vardir.
Insulun direnci için bence hareket cok onemli ilacta varda ben icemedim bi türlü.

Mirafatos .!.:

karataydan sıkıldım ya her gün yumurta ve diğer bazı şeyler oofff ya bana bıkkınlık geliyor napmaliyim bilmiyorum acaba başka bir diyetmi denemeliyim farklı bir diyete gecmelimiyim sizce

Genişletmek için tıkla...

Bazen vücud aynı şeylere alisinca vermesi durabilir ama ne tür bi beslenme deniycen.
Menemen, çılbır, Pastırmalı yumurta, kîymali yumurta, salara yapip üstüne haşlanmış yumurta kesebilirsin, mantarli yumurta yapabilirsin.
Yumurta içerisinde kolin var kolin karin yağlari yakıyor sadece yumurtada var.

YesilinBuyusu .!.:

Günaydın kızlar bugün asyanın doktorunu aradım tm tahlilleri temiz çok şükar ama antibiyotiği ne kadar vericem diye sordum tam doz çünü orta kulak iltuhabına yüksek doz kullanmamız gerekiyor dedi cumartesi gma basit bi iltihap demişti çok moralim bozuldu zaten günlerdim düşüğüm yataktan kalkacak halim yoktu valla yine de bir gayret kalktım kısır yaptım dnu yiyorum yanında yoğurt ve biraz fıstık

Genişletmek için tıkla...

Canım cok geçmiş olsun.
Ortakulak iltihabi üşütmedenmi olur?
Büyük kızîm 4. antibiyotigi bitirdi daha yeni duzülmeye başladı.

magickk .!.:

Kızlar merhaba bugün hastaneydim kızı görürdüm oraya buraya çok yoruldum kan falan verdik kahvaltımı yaptım omlet normal karatay kahvaltısı ama spor falan yapamam çok yoruldum

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun.Biz 3 hafta bitirdik hap ilaç ilaç. ..

magickk .!.:

Aynen canım sana demiştim ara yap mesela yoğurt yanında fındık badem ne varsa ye ben böyle 1 ayda 5 kilo verdim tabi değişiyordu arada yeşillerim ama leptin saatlerine dikkat ederek üç öğün yaptım arada hurma dahi yedim kahveyle super oluyo dene arasinada fındık badem köy bunları bana diyetisyen verdi kendisi karatayin yolunda gidiyo ama meyve falan veriyodu

Genişletmek için tıkla...

Benim diyetisyende aynı anlattigin gibi

Bugün
(kalkar kalkmaz önce 125 mg levotran var içiyorum yarim saat sonra 3 kuru kayısı 2 s.b ılık su)

Kahvaltı:2 dal marul biraz dereotu doğrayıp üzerine 1.5 haşlanmış yumurta,5 zeytin,1 dilim t. Peyniri,1 ceviz

Ara:yarim elma, yarim mandalina ,12 badem

Akşam:1 kepçe Yoğurtlu çorba, 1 y.k bulgur pilavı az has.et, 2 y.k mantar sote, 2 ısırık s.boregi

Ara sade kahve

Spor yapmaya imkanim olmadi ama kalktim iş yattım iş misafirlerim vardi temizlik yemek ayaklarım ağrıyor.
Su elimden geldiğince içiyorum.
Iyi geceler

KarincaKadin canım eve döndünmu?

bluegreeneyes canım nasıl oldun?

M Mutlumusmutlu canım hiç ugramiyisun bu aralar?
Islerinmi yoğun?

caroline84 .!.:

Canım cok geçmiş olsun.
Ortakulak iltihabi üşütmedenmi olur?
Büyük kızîm 4. antibiyotigi bitirdi daha yeni duzülmeye başladı.

Genişletmek için tıkla...

Ay gerçekten mi? Öyle geç mi düzeliyo? Şimdi kalpten gidicem ya. Bilmiyorum niye oldu? Doktor olur bebeklerde dedi. Ay çok kötüyüm ya duymasına bi zarar gelirse Allahım esirgesin. İlaç kullanıyoruz ne yapabiliriz ki acaba başka cumartesi tekrar kntrole götürücem. Daha 5 aylık benim kuzum ya hasta olmasın diye doğru düzgün banyo yapmıyorum. Şapkasız asla dışarı çıkarmıyorum. İnşallah hemence geçer Allah size de şifa versin canım.

caroline84 .!.:

M Mutlumusmutlu canım hiç ugramiyisun bu aralar?
Islerinmi yoğun?

Genişletmek için tıkla...

Canim çarşambaya sonra rahatliyorum inşallah bu ara ugrayamadm zaten uğrayıp yediklerimi yazsam kötü örnek olurum heralde maalesef genelde hazır yedim

caroline84 .!.:

Canim sanki diyetisyende biraz Karatayci geldi bana en büyük sorun sabah 1 dilim tam buğday ekmeği ben onu pek yiyemiyorum.
Anca cocuklardan 11 gibi kahvaltı
15 te meyve 3 tam ceviz yada 12 badem
17 gibi sütlü kahve
Akşam da balik, köfte, baklagil
Aralarda yesil çay varda canim icmeye fırsat olmuyor cok farkli bişey söylemedi.
Ama bi ivme kazandırir.
Bide canım çocuklarim bi türlü tam anlamiyla duzelemedi.
Bide ziyarete gelenler oluyor.
Elimden geldigince uymaya çalışıyorum zaten kan sonuçlarima bakinca ve yaşadıklarımi anlatinca çok büyük hedefler vermedi.
Pkos için kilo yapar dedi.
Ilgilendi baya
Ama canım akşam baklava vardı yemedim bu benim için çok önemli tutupra iki dilim yesem hiç bişey bana yardim edemez.
Yavaş yavaş artık.
Sen nasıl oldun? Moralin biraz düzeldi mi?

Genişletmek için tıkla...

Biz de ctesi pazar misafirliğe gittik ekstra bir lokma yemedim. Sütlü kahveyi de azalttım.
Şu an kilo verme konusunda motivasyonum iyi. Elimde çok liste var birini seçtim. Aç kalmıyorum:)
Diğer konular karışık moralim bazen iyi bazen kötü. Bazı olaylar depreştiriyor. Geçen hafta da böyle bir haftaydı. Kızım büyüdükçe yaşayıp göreceğiz.

caroline84 .!.:

Benim diyetisyende aynı anlattigin gibi

Genişletmek için tıkla...

Aynı diyetisyen mi yoksa nerde istanbul mu