1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Defterime baktım karbonhidrat ortalamam da daha yüksekmiş. Sporu da daha az yaptım.Şeker çok tükettim.

Önümdeki 10 gün için hedeflerim :
*ortadan yemek yerine tabak hazırlamak
*kahve yanı abur cubur yerine biraz şeker koymuş olsalar da liften zengin bar tüketmek (kalorisi de sınırlı)
*sırf meyve yerine smoothie tüketmek
*hergün zerdeçal zencefil tüketmek
*ortalama günlük 10 dk egzersiz yapmak
*hergün yağ yakıcı kahve içmek
*şekerli kaçamak toplam 4 kez
*tuzlu kaçamak toplam 5 kez (beyaz ekmek beyaz pilav beyaz börek cips vs )
*hergün detoks çay içmek ya da sadece yeşil çay
*günlük adım ortalamamı 10 bin yapmak
 
Hedefler+
*6 öğün tüketmek
*her öğünün resmini çekmek
*kalori ortalamamı 1.200 ve karb ort low yapmak
*günlük şeker 40 gr ve daha az almak
 
Son düzenleme:
Bir de şu var, evdeki avmdeki vs mıy mıy adımları da sayınca günlük ort 8.000 güya ama artık bunu yapmıcam hiçbi anlamı yok
 
Dün 2.150 kalori oldu ama bugün 2 mil leslie yaparak dengeledim.
Kalori de 1400 civarı olursa tamamdır
Adım hedefim de 12 bin
 
24 nisan

*bitki çayı, kepekli beyaz peynir tost, zeytin, söğüş
*siyah çay, çikolatalı magnolia
*limonlu ballı yeşil çay, çıtır tavuklu salata
*yağ yakan kahve, kavrulmuş badem

3 lt su

10.000 adım, 2 mil leslie
 
25 nisan

*meyve smoothie, 1/2 peynirli fümeli sandviç , söğüş
*tarçınlı latte, protein bar
*türk kahvesi, waffle
*ayran, sabahki sandviçin yarısı

3 lt su

6.000 adım, 10 dk serbest egzersiz
 
26 nisan

*detoks juice , çıtır balıklı salata
*kuruyemiş, kruvasan, kahve
*türk kahvesi, akçaağaç şuruplu cevizli dondurma, çikolatalı marzipan, pasta
*çay, zeytinli ekmek, peynir

2 lt su

14.000 adım, 15 dk popsugar
 
Son düzenleme:
Ezaba .!.:
İyiyim canım 74 , 75 arasıyım devam etmeye çalışıyorum. Sen nasılsın neler yapıyorsun
Genişletmek için tıkla...
Ben de o civar canım
Şehirdışına gittik misafir geldi dolunay filan derken 1 nisandan 24üne sabit kaldım o yüzden düzgünce 0dan başlayım dedim bu pazartesi
Düzenimi oturttum gibi
 
Acaba renkleri şöyle mi yapsak
Örneğin 400,700,1.000 yeşil
1.300 , 1.600 mavi
1.900, 2.200 mor
2.500, 2.800 pembe
3.100, 3.400 turuncu
3.700, 4.000 kırmızı diye aralıklı saysak?


Saydığımız kalori hangisine yakınsa o
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…