• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Okuduğunuz için teşekkür ediyorum 😘
Okuyan herkese sağlık diliyorum ve umarım hepimiz kilo hedefimize ulaşırız sağlıklı bir şekilde
picgifs-flowers-5746561.gif
 
14 temmuz

*yyk, ılık limonlu ve sirkeli su
*1 dilim çavdar ekmeği üstüne 1 tk alıç marmelatı ,1er dilim kaşar ve beyaz peynir, 4 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, limonlu yeşil çay
*küçük protein bar , sütlü baharatlı yeşil çay
*2 yk yoğurt, 2 ceviz, 2 brezilya cevizi
*2 dilim karışık tahıllı ekmek, salata, hindi konserve
*yyk, limon dilimli su
 
14 temmuz spor

6.000 adım
20 squat,20 lunge,
20 ayakta çapraz topuğa dokunma,
20*3 çeşit ayakta mekik(bacak düz yandan,çapraz ve 45 derece açıyla dizi büküp kaldırma, hepsinde eller ensede),
20 kez duvarda alkışlı şınav,
750 ml su şişeleriyle 20 deadlift ,20 geriye itme,20 omuza indirip yana açıp kapama,toplam 22 kez farklı 3 açıyla kolu yana açıp kapatma
 
Bugün biraz zordu ilk günümdü çünkü.Markete gitmek için kendimi bayağı zorladım hindi konserve,ekmek,limon ,iceberg,kabak aldım. Karamela şekeri de aldım ah durmuyorum :D
İceberg 25 lira verdim ve acı çıktı ya
Çok sinirim bozuldu ben nasıl doyucam dedim.
Önce dedim ki karamela yiyeyim ağzımın acısını alsın :D
Sonra ekmek yemeye karar verdim ve 2 dilim yiyince işte o zaman doydum 😎
Neyse şükür bugünü de böyle bitirdik.
Bu arada suyun içine limon dilimi attım ya,o dün aldığım 365 ml bardağa koydum ay nasıl güzel görünüyor, bi de soğuyunca limonatadan daha güzel geldi ve nasıl yumuşamış tatlanmış su 😍 ,sonra 2 bardak daha hazırladım içtim ayrı ayrı 😍
 
Dünkü az kalori ve şeker tüketmedim ama sadece 300 gr vermişim biraz canım sıkıldı.
Bugün meyve yemicem karamela şekeri yicem ve yiyorum :KK70:
40 kalorilik yetti şu an :eek:
Kahvaltım da kaşarlı 2 dilim tam tahıllı ekmeğe sandviç, zeytin, domates yeşil biber ve sade türk kahvesiydi.
Şimdi su içiyorum.
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X