1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Hedef60kgolmak .!.:
Kalori 1.400 pazartesi salı çarşamba

Menüler
Pazartesi
  • Protein bar, yağ yakıcı kahve
  • Tavuk şiş, naneli yoğurtlu buğday, salata, köz biber domates
  • Küçük kurabiye, türk kahvesi
  • Badem, çilek ve erik
  • Mantarlı omlet, söğüş, kepekli ekmek 1 dilim

Salı
  • Cevizli ve çilekli yulaf lapası
  • Mekik kek 2
  • Sebzeli tavuk sote, dereotlu salatalıklı süzme yoğurt, garnitürlü dereotlu pirinç pilavı
  • Nesfit bar, türk kahvesi
  • Levrek buğulama, 1 dilim kepekli ekmek

Çarşamba

* Beyaz ekmeğe beyaz peynirli söğüş ile sandviç, sade Nescafe
*Nohutlu bulgur pilavı, ayran
  • Kayısı, dondurma ,türk kahvesi
  • Hurma, karışık kuruyemiş
  • Köfte, lahana turşusu, tam tahıl ekmek

Günlük 2.750 ml su

Pazartesi 30 dk video egzersiz
Salı 20 bin adım ,100 bölgesel, 20 dk cardio içinde
Çarşamba 10 bin adım 20 dk cardio içinde, 100 bölgesel
Genişletmek için tıkla...
Pardon pazartesi 20 dk kardiyo var çarşamba yok
 
Kalori 1.200 perşembe, 1.400 cuma, 1.600 cumartesi, 2.200 pazar

Menüler

Perşembe
  • yeni dünya, kayısı
  • şehriyeli tavuk çorbası, beyaz ekmek
  • Dondurma , hurmalı kurabiye
  • Zeytinli boyoz, karışık tost, patates kızartması

Cuma
  • tulum peynirli, zeytinli, söğüş ile Çiya, kabak çekirdekli çok tahıllı ekmeğe sandviç
  • Peynirli su böreği, ayran
  • elmalı cevizli kek
  • Fındıklı çikolata, biscoff cake ball, hurma
  • Sebze sote, beyaz ekmek

Cumartesi

  • lifalif bitterli bar, yağ yakıcı kahve
  • şeftali, ay çekirdeği
  • barbekü soslu tavuk, pide, patates kızartması, yoğurt, zeytinyağlı salata, kremalı karabiberli makarna
  • Tiramisu
  • Ton balıklı karabiberli makarna, yoğurt, salata
  • yaban mersini

Pazar
  • 1 haşlanmış yumurta, beyaz ekmeğe söğüş ile beyaz peynirli sandviç
  • meyveli popkek
  • Balık ekmek, şalgam suyu
  • Dondurma, köz mısır
  • Türk kahvesi, nesfit bar
  • Tavuklu tavuk suyu çorbası acı biber karabiber ile, Amasra salatası, beyaz ekmek
  • Gözleme, meyve suyu
  • Çekme helva

Günlük ortalama 2 litre su
Toplam 5 detoks çayım, 2 yağ yakıcı kahve

Toplam egzersiz
5 gün 20 dk kardiyo
3 gün 100 bölgesel hareket
2 gün video egzersiz toplam 3 mil Leslie, 15 dk Popsugar

Adım
1 gün 7.000
1 gün 14.000
1 gün 20.000
4 gün 10.000
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X