Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

12.TAKIM KURALLARI:

1.)her üye karar defterinin son sayfasını okumak zorundadır. Karar defteri için tıklayın:
Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

2.)her cuma en geç saat 12 ye kadar tum uyeler bıldırım yapmıs olacaktır. cuma gunu mazeretlı olup bıldırım yapamayacak uyeler persembe gununden bıldırım yapacaklardır.mazeretler cuma bıldırım saatıne bırakılmayacaktır.2 kez ust üste (mazeretsiz) bıldırım yapmayan uye takım
bırakılacaktır.

3.)hergun ıstısnasız ve eksıksız tum arkadaslarımız menu+spor+ıcılen su ve bıtkı cayı mıktarını yazacaktır. Menüleri tarih ve saat belirterek yazmaya özen gösterelim. Menülerimizi takibi kolay olması açısından bu linke yazıyoruz

4.)her gün diğer takım uyelerinin menulerini yorumlamak mecburidir.

5.)2gun ust uste yapılan kacamaklarda ve spor eksıklıgınde/yapılmayısında takım uyelerıyle bırlıkte karar verılıp spor cezası alacaktır.hangı cezayı alacagına takım karar verecektır.

6.)her gün girip bol paylaşım yapmak mecburidir... Kaptana bildirmeden uzun sure devamsızlık yapan kişi uyarı alır. davranışını devam ettirirse takım dışı bırakılır.

7.)Saat 19,00 dan sonra yemek yasak. ozellikle perşembe gunleri bu kurala bilhassa uyulmasını çok rica ediyorum

8.)En az 1,5 lt su ve en az 30 dk spor yapmak mecbur. yapılan sporlar mutlaka menulerin altına not olarak bırakılacak.

9.)2 hafta sabit kalan veya kilo alan yarışmacı uyarı alır. 3. hafta en az 300 gr vermezse liste dışı bırakılır....

10. yeni uyelerin deneme suresi 15 gündür. yeni uyelerin listeye girebilmeleri için kurallara uyması ve deneme sureleri içinde en az 1 kilo vermiş olmaları gerekir.

Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:

ADINIZ: ( isteğe bağlı )
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
MESLEGINIZ
ÇOCUK SAYISI:
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:
KİLO ALMA NEDENİNİZ:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:


yüzde nasıl hesaplanırr
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100

SPOR SÜRE/ADET PUAN




Cardio- 6 puan

Eliptik- dk- 4 Puan

Koşu- dk- 4 Puan

Yüzme- dk- 4 Puan

Jillian- dk -6 Puan

Zumba- dk -3.5 Puan

Step -dk -3 Puan

Yoga -dk- 2 puan

Kondisyon Bisiklet- dk -3 Puan

Leslie 1mil -dk 3 puan

Leslie 2mil -dk 3 puan

Leslie 3mil-dk 4 Puan

Leslie 5 mil -5 Puan
yeni leslie kısa olan 3puan
yeni leslie uzun olan 5 puan


Pilates: dakikası 2 puan

Egzersiz : dk 2 Puan -

(Bölgesel : mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)

Stepper -dk -2.5 Puan

Tempolu Yürüyüş -dk- 2.5 Puan

Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan

Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan

Park Aletleri -dk- 1 Puan

İp atlama- 5 tane- 1 Puan

İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan

Plank -3 sn-1 puan

1000 adim - 15 puan

Govde dondurme 30 sn - 1 puan

Twist - 15 tane- 1 puan

gobek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan

Basketbol-voleybol vs 30 dk 20 puan

Dilim döndüğünce anlatmaya çalışayım.

Kitabın adı "Diyetsiz Kalıcı Zayıflıyorum, Zayıflama diyetleri çöpe" Yazar "Dr. Ozan Tunçer - Nathalie Tunçer"
Arka kapaktan alıntı:İnsanlar göz göre göre şişmanlamaktadırlar. Zayıflama diyetlerini, ilaçlarını, light ürünlerini çöpe attım...Zayıflama amaçlı liposuctiondan, kalori yakacağım diye spor yapmaktak umudumu kestim... Ne mucizeye, ne de diyetçi guruların ipe sapa gelmez palavralarına ihtiyacım var... Bedenimi dinliyorum, ağırlık dengeleme yeteneğimi tekrar ele geçiriyorum.. hiçbir zorlama, dayatma, enerji kısılaması olmadan acıkınca karnımı doyurana kadar sevdiğim besinleri yiyorum... Artık özgürüm, yaşama sevincime ve sağlığıma kavuşuyorum.. zayıflama diyetleri çöpe.. kalıcı olarak zayıflıyorum..."
Arka kapak bu şekilde..
Burada işin mantığıyla ilgili iki ipucu var. Birincisi acıkınca yiyorum, ikincisi doyana kadar yiyorum. Ancak burada bahsettiği acıkma ve doyma hisleri, bizim beynimizin verdiği alarmlar değil, gerçekten vücudumuzdan gelen sinyaller. Özgürdü'nün yazısındaki gibi esas odaklanmamız gereken beynimizin duygusal eksiklik nedeniyle verdiği "ben açım, beni doyur, ihtiyacım var" sinyalleri değil. Vücudumuzun verdiği "ben açım, bu makineyi çalıştırmak için şuna şuna ihtiyacım var, bana bunlardan ver" sinyali. Tokluk hissi de mideden gelen tokluk olmalı. Tabakta yemek kalmaz, günah, bitireyim, aman şimdi yemezsem ayıp olur, napim yiyim bari, bu kadar para verdim burada yiyorum, bari bitireyim de bir işe yarasın şeklinde midemiz tokluk sinyalleri verirken ve hatta patlıyorum imdat derken yemeye devam etmemiz fazladan gelen kalorilerin nedeni.
Yazar diyor ki: Vücudumuz çok güzel bir makine, herşey güzelce yaratılmış, ihtiyaçlarımız belirlenmiş, siz onun dediklerine kulak verirseniz, o da size gerekeni gerektiği kadar almanız için yardım edecektir.
Benim deneyimime gelince. Evvelki sene bu kitabı okudum. Dedikleri çok aklıma yattı. 15 gün,kendimi dinleme, sinyalleri ayırma ve bunlara uygun davranma için alıştırma süresi var. Bunun ardından herşeyi yedim. Canım ne istiyorsa, cips, makarna, börek vs vs. Ama doydum, tamam dediğimde bıraktım (ki eskiden 3 dilim yerken bir dilim beni hayliyle mutlu etti) Gerektiğinde tabağımda yemek kaldı, gerektiğinde ikramları ret ettim. Çok güzel kilo verdim. daha da güzeli yıllardı zayıflamayan kalça, popo gibi yerlerim incelmeye başladı. Esas belirgin olan da buydu zaten, verdiğim kilodan daha ince görünüyordum. Ha ne oldu da bozuldu ve bu kilodasın derseniz. Daha bu alışkanlık yerleşmeden bir çok kötü dönem geçirdim. Tüm sistemim herşeyim alt üst oldu. Klasik depresyona girdim ve ardından vücudumun sinyali vs gibi birşey kalmadı maalesef. Şimdi kitabı yeniden ortaya çıkardım. Unuttuklarımı hatırlıyorum. Vücudumu tekrar dinlemeye başlıyorum. Bu sefer umarım depresyon vs gibi şeylerin etkileyemeyeceği biçimde bu sistemi yerleştirebilirim.

valla mylife o deneyleri ben denemedim ama ben kendime cok iyi bir yöntem buldum hem de aç kalmadan.....
dogrusu bugun biraz aştım ama...telafi edicem...
eger uygulamak isterim dersen ben anlatıyım tamamen kendi ürünüm:)

**çayı şekersiz icerim zaten siyah çay icmem pek bitki çayları cogunlukla....

**kahvede de şekeri kesiyorum yarından itibaren..

**sabah istedigim herseyi yiyorum kahvaltıda bal ekmek ki zaten 2-3dilimden fazla yiyemem ben ekmek(gunde),yumurtayi kekikli yapıyorum yiyeceksem hem kolestrolu düsürür hem de agır kokusunu ve tadını alıyor bu sayede...

**en onemli kural yemeklerin icine cok az,ama salataya ya da kahvaltıda domates peynire tuz asla katmıyorum ve alıstım.... (bu sayede vücuttan 2kilo atılabiliyormus)

**oglen genelde ızgara yiyorum malum ogrenci hayatı,ya da salata...
ama aksam 6da eve gelenlerdenim anca eve gelince ya salata yagsız tuzsuz,ya meyve sadece,ya da haslanmıs brokoli-karnıbahar üstüne yogurt falan...canın cok makarna cekerse tavsiyem haslanmıs makarna yagsız üstüne biraz aysberg ve light ton balıgı gercekten güsel oluyor....

**bide diyet kısmında okumustum bakliyat tüketmek lazımmıs...onun icinde nohut ıslattım onu yagsız kavurucam haslandıktan sonra leblebi gibi tüketmeyi dusunuyorum...

**istedigin kadar sebze (çig ya da haslama) meyve ye sıkı kahvaltı et...aksam da asla yaglı bisey yeme...emin ol kilo veriliyor....ayrıca saglık acısından da cok iyi...protein de yagsız haslama ya da ızgara et....tabi vejeteryansen tavsiyem mantar olsun...


her ne kadar burda yeni olsam da umarım ise yaramısımdır....

spor salonunda hocamın gobek eritmek ve kalca toparlamak icin (malesef kalcası olmayanlardanım) yapmamı istedigi hareketleri anlatmaya calısayım size...umarım başarırırm belki işinize yarar...
klasik esneme hareketleri içinde belli kurallar varmış....mesela;
yarım mekik cekerken asla ceneniz vücudunuza degmemeli...eger degerse bu agırlıgı karnınıza degil boynunuza vermeniz demek ki benm gibi boynunuzda kas gerilmesi varsa sorun yaratabilir....
aynı şey yan mekikte de gecerli....

bel eritmek icin en iyi hareketler sopayla yapılanlar....evde cok rahat yapabilirsiniz.oklavayı boynunuzun arkasına sırtınıza gelebilecek sekilde gecirin ama kollarınızı uzatacaksınız kollar kırık olmayacak....kalca sabit gelecek sekilde saga sola dik durarak dönüşler(kollarınızı ortada aynı hizaya getirebilecek kadar gerin),daha sonra sag ve sol tarafa egilerek aynı şekilde,en sonra öne egilerek bunu yapın...ben 20ser set 2kere yaptım dun cuma 3e cıkacak azar azar arttırın...
kol ve gogus icin sopayı cok sıkmadan gogsunuzun hizasında omur genisliginde tutun ve yukarı assagı yavas yavas indirip kaldırın...elinizde agırlık olmamasına ragmen 10.dan sonra bi agırlasma hissedeceksiniz zaten....aynı seyi bu sefer sopayı basınızın arkasında tutarak yapın(bu da kolun ic kısmı icin)

kalca toparlamak icin bank pozisyonunda durun(yuz üstü dizler ve kollar yerde olacak basınız onde dik) sırayla bacaklarınızı kendinize cekip arkaya olabildigince kaldırın..

bu arada yapılan en buyuk yanlıslardan biri esneme gerilme hareketlerinde mesela one dogru egilirken yay gibi sallanarak yapmamızmıs....yanı bi esneme hareketinde sabit kalmamız lazım sizi kasan noktada sabit beklemelisiniz,daha fazla esnemeye yaylanarak calısmak kaslar ve lifler acısından zararlıymıs...

hala hareketleri tam ezberleyemedim...umarım dogru duzgun anlatabilmisimdir..
ben bunlarda bi 20dk harcıyorum...20dk airwalker tarzi bi alette 20dk da kosu bandında tempolu yuruyusle bitiriyorum simdilk...
umarım isinize yarar...

göçmen .!.:

canım benim vücut ta aynı senin gibi.özellikle kaç gündür kolları nasıl incelteblirim onu araştırıyorum.sizinde tavsiyelerinizi almak isterim.yürüyüş yapıyorum bacak çalışıyo ama ben omuz ve kollarda kilonun gitmesini istiyorum sporla daha çok kas yaparım diye korkuyorum.offffffffffffff.......bahtsız doğmuşum bahtsız...............kalın sağlıcakla sevgiler..

Genişletmek için tıkla...

gocmen ben spor salonunda bikac hareket ogrendim...salona gitmesen de evde cok rahat yapılabilcek seyler
evinde oklava varsa ya da bi sopa uzunca onu al
boynunun alt kısmına sırtına gelcek sekilde koy onu ellerini uzatarak derstekle ve kalcanı oynatmadan belden yukarı saga sola donmeye basla....
misal resimdeki sekilde ayakta yap ya da oturarak sen bilirsin ben ayakta yapıyorum


bu senin karnına ve beline etkili olur...
sopayı baska bi sekilde tutarak da kollarını guclendirebilirsin...
bunun resmini bulamadım umarım anlatabilirim
sopayı iki elinle omuz genisliginde olacak sekilde gogus hizanda tut...dirseklerin kırık olacak bu tutusta...bu sekilde kollarını elindeki sopayla kafandan yukarıya kaldır indir....bi 20tane falan yapınca agırlastıgını hissedersin zaten....bu agırlık olmadıgı icin abartı kas yapmaz,aynı zamanda da kollarındaki hem sarkma hem yaglanmaya karsı onlem almıs olursun...
bundan sonra aynı sekilde fakat bu sefer gogus hizanda degil de basının arkasından kaldırıp indir sopayı...bunda da kollarının gercekten gerildigini farkedersin....

kelin ilacı olsa basına surermiş derler ama ben bilip yapmayanlardanım:çok üzgünüm: zaten bugun sporu da ektim ama soz yarın eve geleyim parka gidicem yürüyecem

umarım anlattıklarım bi isine yarar

bu arada bakın bende hemen kilo verdim gorunuyor ama sebebi belli....
ben hemen her gun patates kızartması asırı tuzlu seyler yerdim....yemegin tuzuna bakmaz tuzu boca ederdim...
spor deseniz ortaokulda profesyonel yüzücüyken sporu bıraktım...gunde 300mekik cekerdim simdi toplasan100anca cekebiliorm oda 2 haftadır gittigim spor sayesinde...
gecen yegenim geldi patates kızarttım elimi surmedim...
tuz yok..
spor salonuna gidiyorum..
canım aburcubur isterse diye evin ici k-bar ve form cubuk vs lerle dolu...
buzdolabimda yagsız peynir-brokoli-karnıbahar-yogurt-kepek ekmek-salatalık domates dısında bisi yok..
buzluktaki etlere elimi sürmüyorum....
ki bunları yaptıgım halde 2 haftada anca 2.7kg gitti...sindirim sistemim calıssa daha da gider eminim...

ki kgi bosverin en güseli ne biliyormusunuz...sizi uzun zamandır gormeyen biri gorunce aaa sen kilo vermissin demiyormu...iste bu iyice sevklendiriyor insanı...

tabi bide vibroshapeim...her ne kadar titresimli kemerler bi ise yaramıyor deselerde...ben spor salonundaki hocama da sordum....cok da güzel yarıyor benm gobegimde bile selülit va r hala... ama baya bi sıkılastırdı... hatta bakın ben size bi resim ekleyim sadece gobegime bakın burda... ve bigun 55olursam size incecik belle de resim vericem söz:)


bu benm 68lik halim...lütfen gobege dikkat...



bu da 2 sene once ben 58-59ken...



görüldügü üzere sadece gobekten alıyorum....vermis oldugum halde bile gobek önde...
ki düsünün 55olsam süper birsey olucam...
boyle olmak istemezmiyiz kızlar ha gayret...bende super motivasyon var suan hepinize empoze edicem yoksa bana huzur yok bugun...a.s.

gobek eritmeyle ilgili derleme baslıklı konuya bakıyordum da... su yazı dikkatmi cekti...
Göbek 2 yılda ancak erir

Piknik bir tipseniz göbek yağlarınızı eritmeniz uzun ve külfetli olacaktır. Hızla kilo verebilirsiniz yüzünüz zayıflayabilir, vücudunuz incelebilir ama göbeğiniz kalır, çünkü en son kilo verilen yer göbektir. Ancak iki yıl düzenli beslenerek de göbekten kurtulabilirsiniz. Çünkü iki yıldan önce karındaki yağ hücreleriniz yok olmaz. Belki göbeğiniz yok oluyor gibi görünebilir ama kilo alır almaz önce göbeğiniz çıkar. Göbeğinizden kurtulmak için diyet yapıyorsanız bu bölgede yavaş yavaş oluşan yağlardan tamamen kurtulmak için iki yıla ihtiyacınız var

eee ne yani benden gidenler yag degilmiydi.... 2 sene mi.... anneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ayrıca;
GÖBEK ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN ÖNERİLER

-Su için.
- Cipsten vazgeçin.
-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.
-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.
-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Günaydın hanımlar, sabah sabah iyi bir yazı okudum. Müftüoğlu'nun yazısı. Sizinle paylaşmak istedim.

Kiloda 4 büyük yanlış


Kıştan kalan birkaç kilo fazlayı verme telaşı bu yıl erken başladı. Yaz yaklaştıkça okurlardan gelen "kilo derdimize bir çare" çağrıları, belki de bu ne-denle sıklaştı.

Size çözümlerden önce, yapmamanız gereken dört önemli yanlışı hatırlatmayı düşünüyorum. Fazla kiloluluk veya şişmanlık sorunu olanların yaptıkları birçok yanlış var, ama dört ortak yanlışın çok sık yapıldığı anlaşılıyor. İşte o yanlışlar...

YANLIŞ 1

Yağı azaltırsam, daha kolay kilo veririm

Kilo vermeyi planlayanların çoğu zaman farkına bile varmadan yaptıkları bir yanlış bu. Nedeni "Yağ kaybı için az yağ yemek şart" düşüncesidir. Eğer yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltırsanız aynı anda karbonhidrat miktarını arttırmak zorunda kalırsınız. Yani (yeteri kadar doymadığınızdan) daha çok şeker, patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ya da makarna yemeye başlarsınız. Bu durumda kalori tasarrufu yapacağım derken daha fazla kalori alırsınız. Bu yiyecekler kan şekeri ve insülin düzeylerini hızla ve çok fazla artırdıklarından aldığınız fazla kaloriler kolayca yağa dönüşür. Kısacası bu çok önemli yanlışın bedeli kanda trigliseridin, şekerin artması, iyi kolesterol HDL’nin azalması ve kalça genişliğinizin biraz daha fazlalaşmasıdır.

Düşük yağlı diyetleri yapanları ikna eden en önemli önerme "vücutlarında biriken yağın nedeninin yiyeceklerdeki yağ olduğu" yanlışıdır. Gerçekten de yağdan alınan kaloriler, protein ve karbonhidrattan daha fazla olabilir. Ama ne var ki, besinlerden alınan yağların azaltılması kilo kontrolünde işe yaramıyor. Yiyeceklerindeki yağ miktarını, yüzde 40-45’lerden yüzde 30’lara indiren Amerikalılarda şişmanlık sorunu ikiye katlandı. Günlük enerjilerinin neredeyse yüzde 40’ını yağlardan karşılayan zeytinyağı düşkünü Giritlilerin ise böyle bir sorundan haberleri bile yok.

YANLIŞ 2

Tatlı-unlu hiçbir şey yememeliyim

Kilo yönetimini sabote eden yanlışlardan biri de "enerji yoğunluğu" düşük diyet ürünlerinden veya popüler diyet planlarından medet ummaktır. Bu düşünce ve yaklaşım da en az düşük yağlı beslenme yanlışı kadar sık yapılmaktadır. Sadece lahana veya kabak çorbası yiyerek ara öğünlerde yalnızca diyet ürünleri tüketerek ana öğünleri "3S Formülü" (salata, sirke, su) geçiştirerek kilo vermeye çalışanlar kısa bir süre sonra pes etmektedir. Bu yaklaşımla kısa vadeli bazı başarılar sağlansa bile yine aynı tehditler kısa sürede kapımızı çalacaktır: Lezzetsizlik, tekdüzelik ve sosyal yaşama uyumsuzluk bu "lezzet mağduru diyetleri" de kısa sürede rafa kaldırmanıza yol açacaktır. Kısacası, tatlı ve unlu karbonhidratları tamamen unutmak da yeteri kadar iyi sonuç vermiyor.

YANLIŞ 3

Aç kalırsam kilo veririm

Kilo verme yolculuğunu sabote eden önemli bir yanlış daha var. Bu, çok önemli bir yanlış olmasına rağmen hep gözden kaçar: Hareketsizlik. Eğer sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda formda biri olmayı ve ulaştığınız kiloyu korumayı düşünüyorsanız, ne yapın yapın hareketlenin! Her insana ayrı bir beslenme planı gerektiği, her insanın diyet yaklaşımının ona özel olarak hazırlanması gerektiği doğrudur. Ama hareket etmenin ve kas yapmanın yağ yakması herkesin ortak noktasıdır. Yeteri kadar fiziksel aktivite göstermek, metabolizmanızın ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri yakmanızı sağlar (artmış enerjinin yağ olarak depolanmasını önler). Kaslarınız, siz uyarken bile sürekli enerji kullandığı, hele bir de merdiven çıktığınızda yüzme, tenis, bisiklet, kayak gibi egzersizleri yaptığınızda bir "yağ yok edecisi" gibi davrandığı için kilo kontrolünüz kolaylaşıyor.

YANLIŞ 4

Şimdi alayım sonrası kolay

Kilo sorunu olanların ortak bir günahı daha var: Sadece kilo vermeye takıntılı olmak. Kilo sorunlarına çözüm aradığım insanların çoğunun bu yanlışın da çoğu zaman farkına varmadıklarını görüyorum. Birçoğunun kilo almanın kazanılan gereksiz yağlardan kurtulmaktan çok daha kolay olduğundan haberi bile yok! Kilo vermek hem zor bir süreçtir, hem de siz kilo alıp verdikçe vücudunuz kilo almaya müsait hale gelir. İşin kötüsü "Aldığım kiloları nasıl olsa veriyorum. Onun için 3-5 kilo almamda mahsur yok" diye düşünenleri bekleyen bir başka tehlike daha var: Gözlemlerimiz tekrarlanan kilo alma-verme süreçlerini sadece kilo almayı kolaylaştırdığını değil, aynı zamanda kilo vermeyi de güçleştirdiğini, hatta imkansız hale getirdiğini gösteriyor.

Yardım etmeye çalışayım bakalım. Bu arada hedefinin de 70 kilo olduğunu öğrendim :)). Hadi bakalım vira bismillah. Bugünü kaydet, hayatının değişmeye başladığı gün bugün çünkü :)).
Kilonu nasıl değiştireceğine gelince
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wzEHGZb
bu senin kilo girişi yaptığın adres. Bunu favorilerine at. Bu sayfayı açınca ilk önce PINini girip, edit/update weight data düğmesini tıklat, sonra your current weigth alanına o andaki kilonu gir (başka hiçbir şeyi değiştirme) ve Next düğmesini tıklat. Hepsi bu kadar.
Bu çizelge bilgileri, şimdi de takım/yarışma bilgileri.
Takıma girdiğinde bir haftalık (veya liderin kararına göre daha uzun) deneme süren oluyor. Bu bir haftada takıma katılımın, paylaşım vs'ye bakılıyor. Birçok arkadaş maalesef katılacağım deyip, sonra sırra kadem bastığından bu deneme süresi var. Tabi yeni katılan arkadaşın takımı benimsemesi, kendini rahat hissetmesi için de bu süre geçerli. Cuma günleri sabah kilomuzu bildiriyoruz. Cuma'dan cumaya listelerimiz hazırlanıyor, kilo veren, alan, yerinde sayan, Birinci olan, sonuncu olan ortaya çıkıyor.
Bu sistem çok güzel bir kontrol mekanizması sağlıyor. Bir kere sürekli takiptesin. Sonra hırs yapıyorsun. Bu hafta kilo almış göstermek istemiyorum diyorsun. Hafta içi biraz kaçamak yaparsan, cuma günü mahcup olmamak için diğer günler yediklerine dikkat ediyorsun (böylece nasıl olsa bozdum diyeti battı balık yan gider moduna girmiyorsun - en azından benim için bu geçerli oldu). Oldu ki bir hafta kilo aldın. Dönüp bakıyorsun geçen hafta yediklerine, nerede hata yaptım, nerede ipin ucunu kaçırdım, neyi değiştirebilir/düzeltirim diye. Yeri geliyor burada itiraf ediyorsun, yeri geliyor ağlanıyorsun (bunu da ben çok yaptım :))). Kimi zaman diğer arkadaşlarını hırslandırıyor, motive ediyorsun. Sonuç olarak yalnız olmuyorsun. Katıldığın ölçüde geri dönüşün oluyor. Biz tecrübelerimizi paylaşıyoruz, bu süreçte yaptığımız hataları anlatıyor, nasıl motive olduğumuzu, bizi hırslandıran şeyleri paylaşıyoruz. Birinden biri eminim sana da uyacaktır. Bir önerim de yine diyet başlığı altında hedefine ulaşanlar diye bir başlık var (işte bu da linki http://www.kadinlarkulubu.com/zayiflama-yarismasi-mezunlari-t126756/index.html) bir oku, motivasyonun düştüğünde, yapamam dediğinde bir daha oku. Dön dolaş oku. Ben ne zaman olmayacak bu iş, başlarım zayıflamasına da yarışmasına da dediğimde döndüm döndüm okudum. Onları okuduğunda görüyorsun ki yapılabilir bu iş. İmkansız değil. Taktik öğreniyorsun, geçilen psikolojik/fizyolojik engelleri görüyorsun.
Takımımızın kaptanı Che (kendisi ilk ve tek mezunumuz, mezun olduktan sonra bizi bırakmadı), ben yardımcı. Biraz esasında sakin dönemimize geldin. Aktif 6 arkadaştan 3'ü şu anda tatilde. O yüzden fazla paylaşım yokmuş gibi görünebilir ama öyle değiliz (di mi kızlar?)
Soruların varsa, anlatacakların varsa, hepimiz buralardayız. a.s.

KİLO VERMEK İÇİN EGZERSİZ
İşte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;

YAĞ YAKMAK

Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ

Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZ

Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

NASIL YAPMALI?

En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:

-Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.
-Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.
-Genel kondüsyonu arttırır.
-Uyku düzenini iyileştirir.
-Tansiyonu düzenler
-Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


NASIL BİR DİYET SÜRDÜRMELİSİNİZ?

Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.

Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

-Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
-Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.
-Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
-Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
-Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.

Yaklaşmakta olan yaz günleri pek çok kişiyi “kilo verme” düşüncesine itiyor. Etiler Memorial Polikliniği İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü, kilo verirken yapılan hatalardan uzaklaşmak için; dengeli ve sağlıklı beslenmenin bir yaşam biçimi olarak benimsenmesinin doğru olacağını belirterek konuyla ilgili ayrıntılı bilgi verdi.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenmenin Temel İlkeleri

* Alınan besinlerin içerik ve oranları fizyolojik olmalı
* Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli
* Öğünler sık ve az olarak alınmalı
* Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmeli.
* Yağ sınırlamasına önem vermeli
* Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı
* Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli
* Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalı
* Su ve sıvı besin alımına dikkat edilmeli
* Besinler, uygun saklanmalı ve uygun pişirilmeli
* Düzenli egzersiz yapılmalı

Bu maddeler tek tek incelenecek olursa;

Alınan besinlerin içerik ve oranları: Beslenirken fizyolojik besin piramidine mümkün olduğunca uymak gerekmektedir. Kalp ve beyin gibi yaşamsal organların ve kasların ana enerji kaynağı glikoz olduğu için, normal sağlıklı beslenmede, diyabetik durumda ve diğer metabolik rahatsızlıklarda da besin içeriğinin yüzde 50-60 kadarı karbonhidratlardan alınmalıdır. Başlıca karbonhidrat kaynakları; baklagiller, tahıllar, meyveler, sebzeler ve şekerli besinlerdir.

Günlük kalori gereksiniminin yüzde 15 kadarı da proteinlerden alınmalıdır. Protein, insan vücudunda birçok yapının temel taşıdır. Sağlıklı kas iskelet yapısı ve hormonal durum için mutlaka belli oranda tüketilmelidir. Et, balık, tavuk, yumurta ve baklagiller başlıca protein kaynağıdır.

Günlük kalorinin yüzde 15 kadarı da yağlardan alınmalıdır, ancak bunun içinde doymuş katı yağ oranı mümkün olduğunca az olmalıdır. Hayvansal besinler zaten bir miktar yağ içerir, ek olarak 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketimi önerilebilir. Sıvı yağlar e vitamini ve içerdikleri Omega 3 ve 6 yağları içinde önemlidir.

Alınan kalori miktarı önemlidir: Alınan her fazla kalori, yağa dönüşerek vücutta depolanır ve birçok metabolik hastalığın oluşmasına neden olur. Alınacak kalori vücut kitle indeksi ve günlük aktiviteye göre hesaplanmalıdır.

Öğünler: Öğünler uygun içerikte sık sık, az az alınmalıdır. 3 ana öğün yerine 6 kez ufak öğün şeklinde beslenilmeli, besinler iyice çiğnenerek ve yavaş yavaş yenmelidir. Protein ve karbonhidratlar: Her öğünde karbonhidrat ve protein dengeli olarak alınmalıdır.

Yağlar: Özellikle katı doymuş yağ oranları yüzde 7’nin altına düşürülmelidir. Hayvansal besinlerde zaten bir miktar yağ olduğu için bu besinlere ekstra yağ konulmamalıdır.

Enerji kaynağı: Enerji olarak kullanılacak kalori alımında taze meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmelidir. Böylece vitamin ve posa alımı da sağlanmış olur. Tahıl ürünleri de belli oranda öğünlerde yer almalıdır. Hem kan şekerinin düzenlenmesi hem de doyma hissi oluşması açısından önemlidirler. Özellikle kepekli ve az rafine tahıllar tüketilmelidir.

Şeker ve tatlı tüketimi: Basit şeker ve şekerli ürünler günlük kalori içinde mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Basit şekerler hem kan şekerini hızla yükseltir, hem de fazla kalori nedeniyle şişmanlamaya neden olur.

Su ve sıvı besinler: Günlük su ve sıvı tüketimi hem sindirimin düzenli olması hem de fizyolojik olayların düzgün oluşması için önemlidir. İnsan vücudundaki birçok biyokimyasal reaksiyon su ile gerçekleşir.

Besinleri saklama ve pişirme yöntemleri: Besin maddelerinin tazeliklerini, lezzetini korumak için saklama ve pişirme tekniklerine dikkat etmek gerekmektedir. Ayrıca uygun pişirilmeyen besinlerin vitamin ve protein değerleri de azalır.

Egzersiz: İnsan vücudunun sağlam kalması ve ideal kilo için düzenli egzersiz çok önemlidir. Özellikle yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi izotonik karakterde ve birden fazla kas grubunun çalıştığı egzersizler hem enerji harcama hem de vücudun direnç kazanması yönünden önemlidir.

Unutulmamalıdır ki; hem egzersiz programları hem de düzgün beslenme açısından doktor ve diyetisyen desteği almak, uygun bir program yapmak açısından her zaman faydalıdır.

ALINTIDIR

67.9luk fiyuce kötükedihüso





veeee tarihi üstünde yazılı fiyucenin 58 kgluk son hali hihoyyyt
bikac resim koyuyorum yüzüm berbat cıkmıs kusura bakmayın :):) bi de ilk resimde bacaklarım 2.resimde belden üstümün son hali belirgin




bu da eşantiyon bitane düzgün resim koyayım dimi :roflol:





(linklere tıklayınca resmimi görebilrsiniz... ortalıkta durmasın diye böyle koydum )

slm kızlar...dun arkdsm bendeydi biraz fazla abarttım
sabah lapa sonrasında 1 dilim su böreği + biraz cips ve baya bi patlamıs mısırla aksamı gecirdim...sabah wc sorunu yasadıımdan sanırım 58lerdeydi kilom...ama az once wc sonrası tum gunü 1 simit ve 3tane biskremle geçirmiş olan ben an itibariyle 57.7kg gelmis bulunmaktayım...sanırım yarın ciddi ciddi gusel bi sonuc beni bekliyor...
suan acım...ve en iyisi yine lapa yapıp yogurtla yemek sanırım.... lapaya ihtiyacım var cunku dun cips mısır derken abartı tuz aldım vucuduma...
bide bu lapa herkesde bu etkiyi yapıo mu bilmiorm ama sayesinde wcye cıkabiliyorum....

bu arada yarın evdeyim ben annemler gelicegi icin evi falan toparlıcam...kilo bildirimini yapabilirim işiniz olursa uyuya kalırsam falan beni sakın sabit gostermeyin olur mu
yarın 57.5in altında bisi gorebilirsem (umarım) bu super bisi olcak benim icin...özellikle bayram öncesi....
öptüm hepinizi kızlar kilo tablomuzu hazırladım ustte yarın sabah ya da oglen gorusuruz....a.s.

kızlar ben 66.2 geldim bu gün...
mens dönemindeyim zannediyorum bitiminde biraz daha zayıflamış olurum

Günaydın güzeller,
geçen hafta giremememin acısını çıkarayım ve erkenden bildireyim dedim. Sabah olur da kalkamam edemem diye de korktum doğrusu.. Evet gördüğünüz gibi kilo aldım yine ((.. Gündüz birşey yok. neredeyse hiçbir şey yemiyorum canım istemiyor ama geceleri vampire dönüşüp atıştırıyorum ((... nolcak halim bilmiyorum. bir yıl oldu ve son 3 aydır aynı yerdeyim. yoruldum biraz galiba. acaba ben de mi ara versem bir süre.. bilemiyorum.. kafamı toparlayıp şöyle kendimi silkeleyecek bir harekete de girişemiyorum. bu halimden de mutlu değilim. Amaaann bilmiyorum işte.kendime gelemezsem kısa sürede mola alayım biraz. takımı batırmaktan başka işe yaramıyorum. böyle işte.

.......................................