Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

VasthaNerada .!.:

Menümü yazayım:

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir

Ara:
süt

Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası

Ara:
2 taze incir

Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık

Su 2lt

spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım )

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

güzel menü olmuş canım spor işini bu hafta oturtamadım yarın bende başlayım diyorum ama bakalım okul çok yorucu bu sene resmen beynim davul gibi şu an bu hafta staja başlayım bi program yapcam kendime hemen

Genişletmek için tıkla...

VasthaNerada .!.:

Bu önümüzdeki bir iki hafta düzen oturtmayla geçer sanırım. Ben de daha ne yapacağımı bilmiyorum. Dersler başladı ama çalışmaya devam ediyorum. Ne zaman derslere gitmeye başlayacağım en ufak fikrim yok. Devam zorunluluğumun olmadığı ders de zor bir ders ona gitmezsem vize berbat mı geçer korkuları da var. Bir de kpss var tabi. Onda da bir düzen oturtmuş değilim. Canım çok sıkılıyor. Kararsızlığım yüzünden sanki.

Genişletmek için tıkla...

ben kafamda oturttum canım ama yinede haftaya staja çıkmadan karar vermk istmiyorum bid daha kpss için dershan başlamadı o zaman tam oturur zatn tk drsim var ama oda 12 kredi en zor ders yani o nedenle bu sne düzen şart

Alıntı VasthaNerada kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
Menümü yazayım:

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir

Ara:
süt

Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası

Ara:
2 taze incir

Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık

Su 2lt

spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım )

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

kızlar eve yeni geldim daha hoca bırakmadı bide trafik ölüyoru yorgunluktan ve beni kabız yapan şeyi buldum ben kesinlikle okul yani eve geldim çıktım tuvalete ama az yarın düzene girerim kilo verdim mi hiç bilmiyorum bu hafta ama kaçamaksız gittim bakalım nolcak şimdi hemen yemek yicem hazırlıyorum




kaptan mangal olayı varmış yoksa ben yemeğimi yicektim yani dayım yoldayknaradı gel filan o nedenle öle oldu



spor olsaymış iyiymiş tatlım ya



afiyet olsun canım



afiyet olsun tatlım

Genişletmek için tıkla...

VasthaNerada .!.:

Sayılara takılmayalım lütfen


Ben de egzersiz planı hazırladım ama başlayamadım bir türlü

Afiyet olsun canım, güzel olmuş

Şekeri atmadım, yedim


Kolay gelsin canım

Afiyet olsun. Squat yürümesen bile ağrı yapıyor

Öğle çok az olmamış mı canım?

O sporu bir oturtamadım Burcum :26:


Afiyet olsun tatlım

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

canım hoşgeldin ben burcu 21 yaşımdayım sözlüyüm hemşirelik son sınıf öğrencisiyim kaptan yardımcısıyım bu takımda aramıza hoşgeldin

Genişletmek için tıkla...

esatali .!.:

hoş bulduk. şimdi nasıl bi yol izlemem gerekiyor. şimdi takıma girmiş mi oldum. teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

canım şimdi takımdasın 3 haftalık bi deneme süren var bu süre içinde yukarda gördüğün gibi menüler paylaşıyoruz tüm ne yedik yazıyoruz kaçamak varsa (pilav tatlı şişirecek şeyler v.b) ceza sistememiz var. her hafta bi hedef belirliyoruz ve %80 ni vermen gerekiyor yoksa dğer gruplara gidip kendini yerden yere vuruyorsun şeklinde öğrenirsin yavaş yavaş sıkıntı yapma muhabbete katıl geçmişi mutlaka son kaldığın yerden oku

burcugncy .!.:

canım şimdi takımdasın 3 haftalık bi deneme süren var bu süre içinde yukarda gördüğün gibi menüler paylaşıyoruz tüm ne yedik yazıyoruz kaçamak varsa (pilav tatlı şişirecek şeyler v.b) ceza sistememiz var. her hafta bi hedef belirliyoruz ve %80 ni vermen gerekiyor yoksa dğer gruplara gidip kendini yerden yere vuruyorsun şeklinde öğrenirsin yavaş yavaş sıkıntı yapma muhabbete katıl geçmişi mutlaka son kaldığın yerden oku

Genişletmek için tıkla...

JeLiboNuMm .!.:

Sabah
az melemen peynir
5 zeytin yesil cay
ogle
taze fasulye
bi kase corba
aksam
tavuk corbasi
mercimek yemegi birer tabak
2 lt su
spor 100 squatim var bugun yatmadan yapicam cok agrim oluyo ustune yuruyunce

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

bugün yediklerim :

sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
1 domates
4 dilim salatalık ( yuvarlak kestim )
1 bardak yeşilçay
1 acı biber
2 dilim kepek ekmeği

öğle : activia

akşam : 3 kaşık tavuk yemeği ( patatesliydi ama ben patatesini seçtim )
salata
yoğurt
3 tane biber yoğurtlaması
1 dilim kepek ekmeği

1 bardak yeşiçay


su daha 1 litre oldu ama yatana kadar 2.5 felan olur

ceza olarak 250 mekiğim var onuda yapıcam yediklerimi sindirdikten sonra

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

sabah(08:30)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
1 paket süt

öğle(13:00)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
domates salatalık

akşam(19:00)
patlıcan salatası
yarım bardak ayran
çeyrek dilim ekmek


2.5 litre su
1 sade t.kahvesi
1 sade maden suyu


​

Genişletmek için tıkla...

VasthaNerada .!.:

Menümü yazayım:

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir

Ara:
süt

Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası

Ara:
2 taze incir

Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık

Su 2lt

spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım )

Genişletmek için tıkla...

rabiaaka .!.:

bugünkü menüm;

sabah 1.5 kk beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalık havuç
1 kuru kayısı
1 dilim k. ekmek

ara 3 tane mürdüm eriği

öğlen yoğurt

ara 1 şeftalinin çeyreği

akşam 1kepçe tarhana çorbası
etli taze fasulye
2 3 kaşık yoğurt
salata
1 dilim ekmek
akşam çok midem kazındı salatalık yedim..
o da tutmayınca şekersiz sütlü kahve 1 kuru kayısı 2 3 tane kuru üzüm yedim
su yatana kadar 2 lt. olur.

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

2.5 litre suyumuda ictiiim

karnim biraz agriyo mekiklerimi sabah cekicem

iyi geceler kizlaar :))

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

sabah(08:30)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
1 paket süt

öğle(13:00)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
domates salatalık

akşam(19:00)
patlıcan salatası
yarım bardak ayran
çeyrek dilim ekmek


2.5 litre su
1 sade t.kahvesi
1 sade maden suyu

​

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

ben kafamda oturttum canım ama yinede haftaya staja çıkmadan karar vermk istmiyorum bid daha kpss için dershan başlamadı o zaman tam oturur zatn tk drsim var ama oda 12 kredi en zor ders yani o nedenle bu sne düzen şart

Genişletmek için tıkla...

rabiaaka .!.:

bugünkü menüm;

sabah 1.5 kk beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalık havuç
1 kuru kayısı
1 dilim k. ekmek

ara 3 tane mürdüm eriği

öğlen yoğurt

ara 1 şeftalinin çeyreği

akşam 1kepçe tarhana çorbası
etli taze fasulye
2 3 kaşık yoğurt
salata
1 dilim ekmek
akşam çok midem kazındı salatalık yedim..
o da tutmayınca şekersiz sütlü kahve 1 kuru kayısı 2 3 tane kuru üzüm yedim
su yatana kadar 2 lt. olur.

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

yesekkur ederim canim )


Dershanedeydim canim
Yarin bakalim ne goturcem :))

Genişletmek için tıkla...

esatali .!.:

tamam. teşekkür ettim.zamanla öğrenicez inş :)

Genişletmek için tıkla...

akashha .!.:

Menüm :

Sabah
Tam bugday arası beyaz peynirli tost

Öğlen
2 köfte (toplamda elim kadar), mercimek çorbası, cacık, çoban salata

Ara
1 elma, 1 sütlü nescafe

Akşam
1 kase sütlü nesfit, 4-5 çiğ fındık

2,5lt su, 1 sade soda

Birazdan yeşil çay içip yatacağımm

Genişletmek için tıkla...

akashha .!.:

Afiyet olsun canımm, hiç ekmek yemiyorsun galiba



Afiyet olsun canım



Afiyet olsunn canımm


Afiyet olsun, squad için de tebrikler :)


Afiyet olsn canımm

Genişletmek için tıkla...

cerenberen16 .!.:

menümü yazayım

sabah
1 yumurta
2 dilim ekmek
tarım domates
salatalık
4 zeytin
1 kk peynir

ara:1 şeftali

öğle
3 köfte
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı ıspanak
küçük kase yoğurt
salata

ara:
elma ve 3 tane limonlu light bisküvi

akşam:
1,5 kase mercimek
1 kase yoğurtyoğurt
salata ve yarım karnıyarı


3 litre su
yürüyüş yapıcak zamanım kalmadı evi temizledim bu gün
amcam ameliyat olmuştu ona ziyarete gittim

Genişletmek için tıkla...

ayeyldz .!.:

gunaydın kızlar oluyorum yaa daha iyişleşmedım basım catlıyor gripten dolayı cok zor bır agrı off :2: sımdı işe gıtmem lazımm ha bu arada ebrucum bana sormussun ne olacak dıye alıntılamayı unuttum sımdı bayrama kadar boyle calısacagım bayramdan sonra eleman almazlarsa gidecegım ama bayramda ihtiyacları olurmus maalesef inş. alınırım bır daha kısmet hayırlısı olsun inş.

hadı kızlar byyyy....

Genişletmek için tıkla...

venuskadini .!.:

75 dakika kadar yapmaya çalışıyorum canım. Dün yapamadım, çok üzüldüm. Her yerim ağrıyordu. İlk gün biraz ağır gelmiş, oturup kalmakta zorlanıyorum. 2. gün sporumu yapamadım ama bugün yapıcam.

Afiyet olsun canım benim, spor yok mu sende şaşırdım :)

Afiyet olsun canım. Mekikleri çektin mi? :) Biber yoğurtlaması nasıl oluyor?

Afiyet olsun canım. Evet benim de çok ağrım oluyor. Bu hep böyle mi olacak? Uyumadan yapsam daha mı iyi olur?

Ben de alışmaya çalışıyorum canım. İlk günden çok yüklenmişim, bugün devam edeceğim.

Afiyet olsun canım, squat nasıl gitti?

Diyet olsun canım. Spor da olsaymış mikemmel olurmuş.

Afiyet olsun canım, çok güzel

Afiyet olsun canım, olsun yine de hareketsiz kalmamışsın..

Benim hiç hata vermiyor yahu herkeste problem var :/
Geçmiş olsun canım, hayırlısı olsun

Genişletmek için tıkla...

Zaten bir kaç günde bir bi günlük ara vermek gerekiyor spora. Laktik asit in etkisinden kurtulmaya, kasların toparlanmaya ihtiyacı oluyor ama bir günden fazla ara vermek de doğru değil. Squat a gelirsek bana çok zor geliyor. Tabi bu benim hamlığımdan kaynaklanıyor. Hepsini tek sette yapamıyorum. Bir de gün geçtikçe artıyor sayısı haftaya falan ne yaparım bilmiyorum