Eminim zorlandin baya amakızlar bugun bebek arabasıni almadan yuruyuse ciktim.gelmeye yakin bizimki uyudu kollarım koptu resmen.
Bugünnn ofiste millet ekmek arası dönerler köfteler yerken onlara çok acayip baktımm hakikatenn ben 3 kaşık yemek yerken onların o kadar çok şey yemesi hele bir bayanın o kadar çok yemesi, eskiden ne kadarda kötü besleniyormuşum meğer dedim . şimdi huzurluyum sanırım kilo kötü bir şey arkadaşlar sağlıklı beslenmeye devam edelimmm
Kizlar ve özellikle özlemcim leslue ile 4fast miles yürüdüm ve egzersiz yaptim biraz. Bu ceza bana iyi gelecek insallah. Yoksa ben hergün spor yapmazdim hele bu hizli olan 4mili yürünezdim, daha lnce yavaskaribi yapiodum 5mil ilan filan. Suan cumaya glre eksideyim ama hedefime yani eski kiloma dönmeme daha var. Insallah cumaya obunda altina eksiye düserim :) kendimi suan cok kilolu hissediorum baya siskinim sanku halen regl siskinligim gecmemis gobi pstelik bugün 4.günüm
zaten 1gün daha fazla yapmam lazim cünkü hastanede oldugun gün yapamamistim.
Insallah aliskanlik olurda haftayada dvm ederim
SporBugün menüm
9:30
1kade nesfit ve süt
13:30
3tane gün kurusu
8 findik
3dilim taze pomelo (grayfurta benziyor)
17:00
1tabak kuru fasulye
1kase yogurt
Simdiye kadar 0,5l ihlamur cayi
0,5lt su
1lt daha su icecegim
Leslie ile 4 fast miles (cezam)
Birazda egzersiz. Iyi terledim
Bugünkü menüm
09:30
1 kase nesfit+süt
12:30
Yarım haslanmis yumurta
Biraz peynir
K.k kadar cavdar ekmegi
15:30
1 tl buyuklugunde ev yapimi kuru pasta
1 kupa nescafe
17:30
1 tabaktan az yogurtlu makarna
(tabağın cogunda sarımsaklı yogurt vardı)
Mor lahana salatası
Birazdan türk kahvesi iceriz.
2L su
400ml rezene cayı
13:30 1 saat 40 dakika sahilde yürüyüş
Cnm ogleni meyveyle gecistirmissin.ama guzel menu.suyu cogaltirsan daha iyi olur.afiyet olsun.
enn sevdiğimden makarna keşke bu kadar yasaklı olmayaydı da yiyekdik gönül rahatlığıyla acaba kepekli makarna yesek nasıl olur markette dolaşırken gözüme çarptı haşlayıp yoğurt koyup yesekkkBugünkü menüm
09:30
1 kase nesfit+süt
12:30
Yarım haslanmis yumurta
Biraz peynir
K.k kadar cavdar ekmegi
15:30
1 tl buyuklugunde ev yapimi kuru pasta
1 kupa nescafe
17:30
1 tabaktan az yogurtlu makarna
(tabağın cogunda sarımsaklı yogurt vardı)
Mor lahana salatası
Birazdan türk kahvesi iceriz.
2L su
400ml rezene cayı
13:30 1 saat 40 dakika sahilde yürüyüş
sabah(10.00)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
5 zeytin
biraz beyaz peynir
biraz çeçil peyniri
yeşil çay
öğle(13.30)
1 porsiyon fırında tavuk
yarım kase yayla çorbası
ara(16.30)
15 çiğ badem
akşam(18.00)
3 yk yulaf
2 yk yoğurt
biraz kuru elma
biraz kuru üzüm
2 litreden biraz fazla su
1 saat fitness
sabah(10.00)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
5 zeytin
biraz beyaz peynir
biraz çeçil peyniri
yeşil çay
öğle(13.30)
1 porsiyon fırında tavuk
yarım kase yayla çorbası
ara(16.30)
15 çiğ badem
akşam(18.00)
3 yk yulaf
2 yk yoğurt
biraz kuru elma
biraz kuru üzüm
2 litreden biraz fazla su
1 saat fitness
afiyet olsnnnCnm ogleni meyveyle gecistirmissin.ama guzel menu.suyu cogaltirsan daha iyi olur.afiyet olsun.
