Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

selam canlarum napansınızzzzzzz bugün o kadar yprgunum ki eve geleli daha 1 saat falan odu hemen yatıcam bugünlük affedin beni kaptişim sende hoş gelmişssin yarın bol bol görüşürük inşallah :16::16: herkese iyi geceler
 
neyneyse .!.:
dünkü mesajlar sayıldı mı?
roseking izinli olunca kaydırmışsınız sanırım tarihleri ve bildiğim kadarıyla kedican yapıyor bugün, yanılıyor muyum?
kedican'ı bugün ben hiç görmedim.
Genişletmek için tıkla...

kaptan gelmiş hoşgelmiş!

evet dünküleri (12 temmuz) ben sayıcam, fakat dün akşamdan beri çok kötü hastayım... bu gece sayıp yazamazsam yarın muhakkak hallederim.

bugün bütün gün yattım çok kötüydüm yeni yeni toparlıyorum, birazdan da yatıcam zaten...

senin tatilin nasıl geçti bu sırada?
 
menümü de yazayım arkadaşlar, çok kısa sürecek nasılsa...

sabah yok
öğlen yok
15:00 2 dilim kızarmış ekmek, 1 parça yarım yağlı beyaz peynir
17:00 2 haşlanmış patates, 1 parça aynı peynirden
20:00 5-6 sade grissini

az önce de bir bardak limonlu su içtim.
çokça su içmişimdir bugün 3 lt falan vardır herhalde...
 
iyi geceler kizlar :34:
bugun cok aktif olamadim :50:biliyorsunuz gorumcem bebegini kaybetti :43:butun gun onun yanindaydim.
yarinda orda olucagim. gelen giden oluyor yardimci olmam lazim:14:
bugunku menumu yazip cikicagim cok yorgunum yarinda erken kalkicam :59:
sabah1 kahve, haslanmis yumurta, domates,biber,maydonoz..
yesilcay..
oglen izgarada kucuk bir parca tavuk salata...
ara 3 tane badem..
aksam :50:sadece biraz kiraz ve bir seftali yedim..
kendinize iyi bakin guzeller benide bu ara mazur gorun elimden geldigi kadar katilimci olmaya calisiyorum:59:
ama orda giremiyorum nete ne yazikki:50:
 
Değişik aktivitelerde kalori yakma hesabı çok keyifli bir bilgi değildir çünkü bir kilo kaybedebilmek için 7000 kalori yakmanız gerekir
Ancak şimdi bir kilo için kaç saat bisiklete binmeniz, paten kaymanız, yürümeniz gerektiğini asağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.
Unutmayın! Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte keyif alarak yapabileceğiniz ve kalori yaktığınızın bile farkına varmayacağınız aktiviteler de mevcuttur.


Aktivite
1 saatte yakılan kalori miktarı
1 kilo için kaç saat gerektiği
Avantajı


Yürüyüş
-Düz bir alanda 330-420 arası;
- yokuş yukarı 660 – 900 arası.
- Düz bir alanda 16- 21 saat;
- yokuş yukarı 7- 10 saat
Kaslarınızı ısıtmak için 10 dakika yavaş yürüyerek başlayın. Sonra 5 dakika hızlı, 3 dakika yavaş şeklinde değiştirerek yürüyün. Gittikçe araları uzatın. “Hızlı yürüyüşünüzü” herzaman yavaş yürüyerek bitirin.
Paten
500 – 600 arası
7 – 8 saat
Paten kaymak, vücudunuzu şekillendirmek, esneklik ve denge kazanmak için mükemmeldir. Güvenlik önlemlerini almanız özellikle tavsiye edilir (koruyucular, kask).
Bisiklet
600 – 900 arası
11 – 23 saat
Doğada yapılan eğlenceli bir egzersizdir, ayak, kalça ve karın kaslarınızı güçlendirir.
Tenis
- teklerde 560 – 660 arası;
- çiftlerde 420 – 480 arası
- teklerde 11 – 13 saat;
- çiftlerde 14 – 16 saat.
Tenis konsantrasyonu, koordinasyonu ve refleksleri geliştirir.
Yüzme
550 – 750 arası
9 – 13 saat
Vücuttaki tüm kaslar için yararlıdır. Omuriliğinizi hafifletir.
Kürek
400 – 600 arası
11 – 17 saat
Vücudunuzun üst bölümüne hoş bir şekil kazandırır. Tekniğiniz doğruysa, bacak ve gövde kaslarını da çalıştırır.
Badminton
430 – 490 arası
15 – 17 saat
Vücudunuzun üst bölümünü ve bacaklarınızı güçlendirir. (tamamen ısınmayı, omuz kaslarınızı ve eklemlerinizi esnetmeyi unutmayın) tenisten farklı olarak, heryerde oynayabilirsiniz.
Plaj voleybolu
490 – 570 arası
13 – 15 saat
Tüm geniş kas gruplarını güçlendirir ve özellikle de deniz kenarında ideal bir tatil sporudur.
Frizbi oynamak
260 – 310 arası
24 – 29 saat
Sizi daha yetenekli kılar, kol/bacak koordinasyonunuuz ve reflekslerinizi geliştirir. Herkes için uygundur çünkü özel bir bilgi veya hazırlık gerektirmez.


Diyet Zayıflama kilo alma Diyet Programları ideal kilo sitesinden alıntıdır.
 
Yapacağınız işin zorluğuna göre yakılan kaloriler artıyor.


Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori


Paten yapmak 15 dak 18 kalori

Piyano çalmak 30 dak 14 kalori

Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori

Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori

İp atlamak 15 dak 26 kalori

Araba kullanmak 1 saat 150 kalori

Dans etmek 1 saat 150 kalori

Bahçe işleri 30dak 150 kalori

Aerobik 1 saat 410 kalori

Bisiklete binmek 1 saat 630 kalori

Kürek çekmek 30 dak 210 kalori

Ayakta yapılan işler 1 saat 210 kalori

Eşya taşımak 30 dak 240 kalori

Bilgisayar kullanmak 1 saat 90 kalori

Duş almak 15 dak 37.5 kalori

Temizlik yapmak 30 dak 105 kalori

Mutfak işleri 1 saat 150 kalori

Tenis oynamak 30 dak 117 kalori

Uyumak 15 dak 21 kalori

Televizyon seyretmek 1 saat 85 kalori

Bowling oynamak 30 dak 150 kalori

Yürüyüş yapmak 30 dak 105 kalori


Koşmak 1 saat 600 kalori


Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori

Yüzmek 30 dak 324 kalori

Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori

Step yapmak 300 dak 180 kalori

Golf oynamak 1 saat 318 kalori


http://www.zayiflamaforum.com'dan alıntıdır.
 
Son düzenleme:
hamutran .!.:
sabah form çayımı içip 1 saat yürüyüşe gittim,
kahvaltı : domates, salatalık, yumurta, beyaz peynir, şekersiz çay
kahvaltıyı böyle hazırladım ama nedense mide bulantısından yiyemedim.zorladım kendimi resmen, yemezsem günün geri kalanında kaçamak yaparım diye korkudan attım ağzıma bişeler ... su içiyorum bol bol.dünkü baş ağrısından tam kurtulamadım. acaba güneş mi çarptı beni ya :44:
Genişletmek için tıkla...
canım ya dünden beri deli balım ağrıyor benimde sanırım sinüslerm azdı... yaz yaz ama ben saçımı azıcık kurutmasam hemen başım ağrır... bu oteln saç kurutmasıda çok zayıf... 2 dk çalışıyo 5 dk duruyo.... gelde kurut.... baş ağrısından delircem... allahtn yanımda ağrı kesici dolu...
neyneyse .!.:
abin seni seviyor kız:1:
hadi hayırlı olsun :81:


güzel laf deryacım :42:


benim adım rabia:79:
anlaşılıyor sanırım:1:


çok üzüldüm tatlım benim ya.:50:







mesaj sayımları konusundaki hassasiyet için teşekkür ederim canlarım.:71:
Genişletmek için tıkla...
rica ederim cnm ne dimek :16:
chika .!.:
Sonuncu kesinlikle benim malesef canım:5:
Genişletmek için tıkla...
:1: cnm sonuncu olmak konusunda kimse elime su dökemeyecek bak görürsün 2 günde 2 kilodan fazla aldığıma eminim...
sakaleynmaster .!.:
merhaba arkadaşlar..malesef eşimle aram tekrar bozuldu ve ben artık kendi evimde değilim..aranızdan aniden ayrılmam buyüzden..moralim sıfır üzüntüden doğal diyetteyim..:(((şu an hiç birşeye karar vermiş değilim.. annemlerde beklemdeyim...:((( sadecesizlere bakmak girdim..
derya hala oğluna acil şifalar diliyorum...
rabia gelmiş hoşgelmiş hepnizi öpüyorum...
Genişletmek için tıkla...

cnm çok üzüldüm hayırlısı olur inş, ...
 
rabiacım izin konusunda karar senin ben uyarım... bu arada fitness salonu varmış otelde.. yarın sabah inip bi bakıyım tartı var mı??? varsa perşembeden bildirim yaparım izne çıkmamada gerk kalmaz bekim... yalnız berbat bir bildirim olacğına eminim, grup başarısınada engel olmak istemem yani yazmassan da alınmam :34:
 
Iyi geceler kizlar.. Babamla yuruyus yaptim yine 1 saat kadar, ama donuste cornetto disc yedik.. Offf annem tencere yemegi kilo yapmaz der tabagimi doldurur, babam bosver kizim zaten yuruduk bi sey olmaz der dondurma alir, kardesim inadima karsimda cips cikolata yiyip canimi cektirir.. Bu evde diyet yapmak cook ama cooook zor:D
 
Atletizm Aktiviteleri
Aerobic:Düşük Tempoda 6
Aerobic:Yüksek Tempoda 8
Aerobic, Step: Düşük Tempoda 8
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda 11
Aerobic: Suda 5
Ilımlı pedal çevirme 8
Kuvvetli pedal çevirme 12
Yüksek tempolu Jimnastik 9
Ilımlı jimnastik 5
Dairesel genel antrenman 9
Eliptik genel antrenman 10
Binicilik 6
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı 8
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli 10
Kayak aleti 11
Adımlama makinesi 7
Hatha Yoga 5
Aerobic öğretmenliği 7
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
Okçuluk(avlanma dışında) 4
Badminton 5
Basketbol oynamak 9
Basketbol(tekerlekli sandalye ile) 7
Bilardo 3
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti 10
Bisiklet: 19-22 km/saat 9
Bisiklet: 22-26 km/saat 11
Bisiklet: 26-30 km/saat 14
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü 19
Bowling 3
Box maçı 10
Eskrim 7
Dans:Seri,bale,twist 7
Dans: disco 6
Dans: slow, wals 3
Fencing 7
Frisbee 3
Golf: El arabası kullanarak 6
Golf: Motorlu araba kullanarak 4
Jimnastik(genel) 5
Hentbol 14
Hockey: Çim&buz 9
At biniciliği 5
Buz pateni 8
judo, karate , kickbox 11
Yürüme yarışı 7
Rollerblade Paten 8
Dağcılık-iniş 8
Dağcılık-çıkış 13
Jumping 11
Koşu: 8 km/saat 9
Koşu: 8,5 km /saat 10
Koşu:9,5 km/saat 11
Koşu: 10,5 km/saat 13
Koşu:12 km/saat 14
Koşu: 14 km/saat 17
Koşu: 16 km/saat 19
Koşu: Maraton 9
Koşu: kross 10
Dalıcılık 8
Skateboard 6
Kayak:Kross 9
Kayak:İniş 7
Futbol 8
Yüzme:Genel 7
Yüzme kuvvetli 11
Yüzme sırtüstü 9
Swimming: Kurbağalama 11
Yüzme:Kelebek 13
Yüzme: crawl 13
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 11
Tai Chi 5
Tenis 8
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan 3
voleybol yarışma amaçlı 5
Plaj Voleybolu 9
Yürüyüş: 5,5 km/saat 5
Yürüyüş: 6,5 km/saat 5
Yürüyüş: 7,5 km/saat 6
Su voleybolu 3
Su kayağı 7
Bahçe Aktiviteleri
Odun taşıyıp yığmak 6
Odun kırmak 7
Kazmak,bellemek 6
Bahçe ile uğraşmak 5
Yabani otları yolmak 5
Çim biçmek 6
Ağaç dikmek 5
Çimenleri tırmıklamak 5
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs 4
Çocuk oyunlarına katılmak 6
Yemek yapmak 3
Alışveriş 4
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs 5
Mobilyaların yerini değiştirmek 7
Eşya taşımak 8
Paket açmak 4
Oturarak okumak 1
Ayakta durmak 1
Uyumak 1
Televizyon seyretmek 1
Tamirat
Oto tamiri 3
Doğramacılık 7
İş İle İlgili Aktiviteler
Barmen 3
Marangoz 4
Spor antrenorü 5
Kömür madeni işçisi 7
Bilgisayar işi 2
İnşaat işçisi 6
Masabaşı işi 2
Yangın söndürme 14
Ormancı 9
Tiyatrocu 3
Hafif Büro işi 2
Duvarcı 8
Masör 5
Polis memuru(büroda ) 3
Sınıfta oturmak 2
Yemekte oturmak 2
Kamyon sürücüsü 2
Ahçı 3




http://birsifirbir.blogspot.com'dan alıntıdır.
 
Son düzenleme:
herkese günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnn
erkencik kalktım, form çayımı hazırladım ve yürüyüşe gidiyorummmmmmmm
gelince tekrar görüşürüz :51:
 
hamutran .!.:
herkese günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnn
erkencik kalktım, form çayımı hazırladım ve yürüyüşe gidiyorummmmmmmm
gelince tekrar görüşürüz :51:
Genişletmek için tıkla...

sanada gunaydin:71:
bende kalktim kahvemi:68:icerken bir goz atayim kizlar ne yapiyor dedim..
valla canim cok takdir ediyorum. hergun duzenli spor yapiyorsun.
ben ustumdeki su miskinligi atip bir baslayamadim:50:
 
tekrar merhaba,
kahvemi yudumlarken :68: dünkü mesajları da sayıverdim :1:
hatamız varsa da affola

:nazar: 13.07.2011 MESAJ SAYIMLARI :nazar:

drygrp 23 :65::65::65::65:
neyneyse 22 :65::65::65:
ferdici 16 :65::65:
chika 13 :65:
hamutran 8 :46:
neslivicdan 6 :46:
özlemtekinn 4 :20:
elisya 4 :20:
kedican 4 :20:
serena 2 :20::20:
sakaleymaster 2 :20::20:
elmaliturta 1 :20::20::20:​
 
kızlar bu arada ben sanırım akşama kadar giremem nete, okulda işlerim var,
ama dönünce hemencecik koşacam yanınıza :66:
özlerim ben sizi :16:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Lavinn9
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
812
ParlayanCaglar
P
gisla
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
3K
geceeeee
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
459
Gudetama
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
mer0vz
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
3 4 5
Yorumlar
90
Görüntüleme
7K
mer0vz
mer0vz
Back
X