Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

fefilifa .!.:

yani biraz ugrastiriyor :44:

sagol canim buna baslayim bakalim kayinvalidem ve kayinpederim varken nasil yapcam bilmiyom ama :44::44:

afiyet olsun

denemek lazim resimleri nereden gorebiliriz ki :26::44::44:

Genişletmek için tıkla...

semiha .!.:

özlem Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi sayfasında

benden duymuş olmayın :18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

Adim adim iz suruyoruz resmen, kiz yazik wicdan azabindan spor topiklerine dadanmis hemen
hILAL de pesinden gitmistir seytanlari saldi ozlemin ustune

aysecig .!.:

tabi semiha özele yolluyorum şimdi

Genişletmek için tıkla...

aysecig .!.:

tamam ortim söz bidaha yemiycem zaten onuda aşağı in çık çocugu okula götür getir oğlanı kucakta tası sütede gittim geldim şimdiye erimiştir ama yinede hürremi izlerken yaparım spor söz en az1 saat yapıcam belki daha fazla
ortim bugün epilasyon baslıyo dimi?

Genişletmek için tıkla...

fefilifa .!.:

yani biraz ugrastiriyor :44:

sagol canim buna baslayim bakalim kayinvalidem ve kayinpederim varken nasil yapcam bilmiyom ama :44::44:

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

ozlem hangi koseye saklandin cik cabuk kizi korkutup kacirdik resmen inanmiyorum ya

Genişletmek için tıkla...

Söyledim kaçtım yaptı Özlem

tadLi .!.:

tmm hayatim yapcam zaman sorarim sana



Adim adim iz suruyoruz resmen, kiz yazik wicdan azabindan spor topiklerine dadanmis hemen
hILAL de pesinden gitmistir seytanlari saldi ozlemin ustune

Genişletmek için tıkla...

Yok nasıl olsa en sonunda buraya gelecek ben size devredeyim kızlar şeytancıkları gideyim de epilasyon yapayım mesajlarımı da sayıp atıyorum hemen Ebruu ..

tadLi .!.:

Adim adim iz suruyoruz resmen, kiz yazik wicdan azabindan spor topiklerine dadanmis hemen
hILAL de pesinden gitmistir seytanlari saldi ozlemin ustune

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Yok nasıl olsa en sonunda buraya gelecek ben size devredeyim kızlar şeytancıkları gideyim de epilasyon yapayım mesajlarımı da sayıp atıyorum hemen Ebruu ..

Genişletmek için tıkla...

aysecig .!.:

bende şu potocuğu kaldırıyımda önce spor sonra epilasyon kolay gelsin sanada hilal benim bacaklarım gerçekten çok azaldı saçlarımsa pamuk gibi oldu ne yararlı şeymiş bu ya

Genişletmek için tıkla...

aysecig .!.:

http://www.kadinlarkulubu.com/sac-u...ziste-cevabi.html?highlight=aycang%FClburadan canım saolsun aycangül her ay tarihleri yeniliyo çok yararlı

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Ozlem nasilsa duseceksin elimize yawrum

KIzlar bu shred nasil bi mucizeymis hc gercekci gelmedi bana ya nasil olabilir:26:
gulcinin attigi linkin son sayfasina bakin ne ilginc, plates halt etmis yaninda

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Menümü de yazayım ..

Sabah:

- Elma sirkeli su
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 yumurta
- Biraz peynir

Gün içinde de 3 kase çorba içtim.

Sıvı :

- 3 litre civarı
- 3 bardak bitki çayı

Spor :

- 1 saat pilates​

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

GLISEMIK INDEKS NEDIR

Beyaz ekmeği bir bardak suya koyduğunuzu düşünün. Kısa bir süre içinde çözündüğünü/parçacıklara ayrıldığını görürsünüz. Aynı beyaz ekmeği yediğimizi düşünelim. Musluk suyunda bile çözünen bu ekmek türünü midemiz ve barsaklarımızda bulunan sıvılar ve güçlü enzimler çok daha kısa sürede ve tamamen sindirecektir.
Sindirim süreci çok kısa ve böylece emilim ve kana karışma süreci çok hızlı olan bu tür gıdalar kan şekerini çok hızla yükseltirler. Böyle gıdalara GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK GIDALAR denir.

Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı ile vücudumuzda neler oluyor:

1. Hızla sindirilebildikleri için hızla kana karışıyorlar ve hızla kan şekerini yükseltiyorlar
2. Pankreas bezimiz hızla yükselen kan şekerini görünce hızla ve büyük bir miktarda insülin salgılıyor
3. Bu kadar yüksek kan şekerini depo ederek azaltma yoluna gidiliyor
4. Sonuçta ani yükselen kan şekeri eşittir aniden depolama ya da yağ dokusunda artış oluyor
5. Gidişat bu kadar ile kalsa iyi dedirtecek olayları daha yeni başlattığımızın farkında bile olmayabiliriz, glisemik indeksi yüksek gıdaları alırken.
6. Evet aldık bu tür gıdayı hızla emildi, hızla kan şekerini yükseltti, hızla yağ dokusu olarak depolarımıza katıldı... Fakat bu hızlılık sırasında barsaklardan emilecek besin maddeleri de hızla bitti. İnsülin miktarı ise aynı hızla azalmaz hala daha yüksekliğine devam eder. Sonuç hızla yükselen kan şekeriniz hızla düşecektir.
7. Hızla kan şekerinizin düşmesi, farketmeden sizi kısa süre sonra tekrar yemeye itecektir.
Tüm gıdalar bizim için vardır. Tüm gıdalar ilaçlar gibi uygun miktar ve uygun zamanlama ile alınırlar ise faydalıdırlar. Yani zamanlama ve miktar önemlidir. Halk arasında önce tuzlu sonra tatlı denmektedir. Bu cümle sanki glisemik indeksi yüksek gıdaların yemek sonrasına yakın zamanda alımını anlatmaktadır. Yemeğin başında alınan tatlı benzeri gıdaların ani kan şekeri oynamalarına yol açmasını engelleyen bir prensiptir. Ve böylece kan şekerinin ani düşüşleri/tekrar hızla acıkma/tekrar kısa sürede yeme isteği oluşmasını engeller bir sözdür.
Evet tüm gıdalar bizim için vardır. Günlük total kaloriyi gözetmek şartı ile hepsinden alabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdaları da alabiliriz. Fakat miktarlarını daha az tutmalı ve tek başlarına değil sindirimi yavaş olan diğer gıdalar ve düşük glisemik indeksli olanlar ile beraber alımı daha uygundur.
Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı ile olan kötü etkileri başlıklar halinde toparlayalım:
· Kan şekerinde ani yükselme ve ani azalmalara yol açarlar
· Kısa aralıklar ile sizi istemeden tekrar yemeye iterek aşırı kalori alımına yol açarlar.
· Glisemik indeksi yüksek gıdaların çoğu fabrikasyon yani doğal olmayan gıdalardır (beyaz ekmek, çaya atılan şeker, reçeller, şekerlemeler, beyaz undan yapılan ürünler...)
· Pankreası yorarlar
· Yağ deposunu arttırırlar (ismi üzerinde depodur ve kan dolaşımından zayıf olduğu için de günlük kullanımı az olan yani harcanımı zor olan yeri arttırırlar)
· Barsak içeriği bırakmazlar, barsaklara katkıları azdır veya yoktur
SONUÇ: Glisemik indeksi yüksek gıdaları daha az alalım; ya da glisemik indeksi düşük gıdalar ile aynı anda alalım. Böylece daha uzun süre devam eden daha düzgün kan şekeri düzeylerimiz oluşur ve daha geç acıkırız.

KÖTÜ YA DA YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKS DEĞERİNE SAHİP GIDALAR

· Çaya atılan şeker, glikoz, reçel, bal, pancar
· Beyaz ekmek, beyaz undan yapılan gıdalar, kek, pogaca, beyaz undan makarna, bisküviler
· Patates, patates püresi, patates kızartması,
· Mısır, cipsler, kraker, mısır gevreği
· Pirinç
· Alkollü içecekler
· Günlük alımı çok olmadığı için pratikte bu gruptan çıkartılabilecek bazı gıdaları (havuç, muz, ananas, karpuz, kavun, kuruyemiş, patlamış mısır, bal kabağı) da belirtmekte fayda vardır. Belirtmemizin faydası bunların kalorileri gözetilerek diğer gıdalar ile veya sonrasında rahatça alınabilmesindendir. Bu sayılanlar kötü grubunun nispeten iyileridir ve bir kısmı yaz aylarının vazgeçilmezleridir.

İYİ YA DA DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS DEĞERİNE SAHİP GIDALAR

Bu gruba giren gıdaların alımında da günlük kalori toplamı göz edilmelidir. Sınırsız alımdan değil yeterli alımdan bahsedilebilir.
· Yoğurt, meyveli yoğurt
· Yeşil sebzeler
· Sebze ve meyveler (domates, kiraz, vişne, kayısı, kuru kayısı, marul, lahana, mor lahana, brokoli, karnabahar, semiz otu, ısırgan otu, ıspanak....)
· Süt ve süt ürünleri
· Meyveleri mümkün olduğunca kabukları ile alalım, meyve suyu içecek isek şeker katılmamış/doğal olanlarını tercih edelim
· Kepek ekmeği, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği
· Şekersiz tam tahıl ürünleri
· Nohut, kuru baklagiller, barbunya
· Mercimek, bezelye
· Şekersiz marmelat
· Kivi, üzüm, armut, şeftali, erik, elma, portakal, greyfurt
· Fruktoz (meyve şekeri)
· Taze fasulye, bezelye
· Fındık, yer fıstığı, ceviz
· Bulgur, integral makarna

Sonuç: Beslenmek, zevkli ve gerekli bir sanattır. Uygun beslenme ile çok güzel eserler oluşturabiliriz ve eserin kalıcılığını sağlayabiliriz..

· Gıdalar ilaçlar gibidir, fazla alınırlar ise zararlı etkileri ortaya çıkar, az alınırlar ise sağlıklı yaşamamız için eksik durumlar oluşur
· Glisemik indeksi düşük gıdalar daha sağlıklıdır, bizi daha uzun süre tok tutarlar, pankreasımızı ve vücudumuzu daha az yorarlar
· Glisemik indeksi yüksek gıdaları tek başına almayalım, diğer gıdalar ile ve mümkün ise yemeğin sonuna doğru alalım
· Sık sık ve sebze-meyve açısından zengin beslenelim. Bol posalı/lifli beslenelim.
· Tüm gıdalar bizim içindir hepsinden alalım; toplam günlük kalorimizi yaklaşık belirleyelim ve aşmayalım. Ayrıca glisemik indeks değerini de göz önüne alalım.
· Toplam günlük yaklaşık kalori miktarını günlük aktivitemiz ve doktorumuz tayin edecektir
· Günlük ve haftalık aktivite artışlarımız, uygun ve yeterli beslenme yanında, bizim ana sağlık kaynaklarımızdır.

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

YESIL CAYIN ETKILERI

2006 yılında 65 yaş üstü 14.000 kişiyle yapılan bir araştırmada fark edildi ki; günde bir fincan yeşil çay içen ya da hiç içmeyen kişilerin fonksiyonel yetersizlikleri %13 iken, beş ya da daha fazla yeşilçay tüketenlerde bu oran %7. Yeşil çay içme alışkanlığı olan kişilerin aynı zamanda daha çok meyve sebze ve balık tüketen, kalp rahatsızlığı olmayan ve daha eğitimli kişiler oldukları da farkedildi.

Yeşil çayın faydaları

Yeşil çay kadınlarda, ilerki yaşlarda bacak kaslarını güçlendiriyor.

Kalp krizi ve felç riskini azaltıyor.

Kan şekerini düzenliyor.

Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlıyor.

Vücutta depolanan yağın parçalanmasını kolaylaştırıyor. Ki bu da özellikle diyet yaparken yeşilçayın önemli bir içecek olması sebebini açıklıyor.
Yeşil çayın içeriği

Kardiyovasküler hastalık ve kanser risklerini azaltan, antioksidan olan, alzheimer hastalığının başlangıcını geciktiren, tümör oluşumu ve gelişimini önleyen, yaşlanmayı yavaşlatan Polifenol.
C vitamini ve kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini.
Anti-kanserojenik özelliği olan Karotenoidler.
Selenyum, magnezyum, çinko, krom gibi pek çok mineral.
Tokoferol diğer adıyla E vitamini.
Kanser riskini azaltan Fitokimyasal bileşikler.

Genişletmek için tıkla...

ozlew_19 .!.:

ya kıslar benlenmi dalga geciyonuz

heyttt ya nerden buldunuz beni orda
caktırmadan bi bakm demiştim yıh yıhhh

Genişletmek için tıkla...

Ne yedin solemicek misin cadi