Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

mutedeyyin .!.:

keatane mi

Özlem valla dövecem seni, bırak şu cerezleri düzgün yemek ye


afiyet olsun cansucum.
cansuydu değilmi? :44:

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Hepinizin menüler güzel olmuş. Afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

ne güzel olmuş dimi ama...

Hilaaal inanmıyorum sana..
bende tam bugün menülerimi fotoyla ekleyeyim diyordum kendi kendime
sen yapmışsın, afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

[


Afiyet olsun canım. Güzel olmuş menün.


Geçmişin hepsini okudum kızlar ama hepsine bişeyler yazmaya kalksam diye düşündüm sonra vazgeçtim.

Genişletmek için tıkla...

ozlew_19 .!.:

menüm

sabah
1sade kahve
1 bardak teyze sıkılmış (ekşi meyveler)
kahvaltı
kaşarlı+sucuklu tost
zeytin sanırım 10
1 sürümlük bal+pekmez

öğlen
h. tavuklu salata

ikindi
sütlü kahve(yarım sağlı+yarısı su)

akşam
cay +kestane 1 küçük kase

gece lahana çorbası

spor şimdilik 40 dk
su 2,5 lt

Genişletmek için tıkla...

pompon_89 .!.:

menün güzel duruyo =)

canim cekti hele o kurabiyeden ve köfteden

acaba o kurabiyeler yagsizmi bende yapmak istiyorum. cok seviyorum cookies fln.

benim menü:

sabah

4 yesil zeytin
1 dilim peynir
2 domates
yarim salatalik
1 tane kirmizi paprika biber
1 tane sekersiz cay

ara
1 kiwi
1 havuc

ögle:

1 kase feslegenli taze domates corbasi
kapuska, acili, kendim yaptim cok az yagli


aksam (demin yedim) 6 dan sonra bisey yemicem

hindi gögüslü salata + ayran

+ suyu unutmusum
2,5 litre gibi ictim. yatana kadar 1 litre daha icerim
3 bardakta bitki cayi ictim bugün

yürüyüs saatim bugün 2 saate yakin

1 saat sonra bida cikmayi düsünüyorum

Genişletmek için tıkla...

fefilifa .!.:

3 yada 4 neyse aksam koşarım Biraz insaallah çok çıkmam

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Bugün msj sayımları banaaa...
Unutmayın sakın haaa

Genişletmek için tıkla...

Unutur muyuz hiç Melek canımıza mı susadık

mutedeyyin .!.:

Bende menümü yazayım ama kızmayın sakın


Sabah:
200 ml. süt ile hazırlanmış 45 gram müsli


Öğle:
10 sıkım çiğköfte
Yarım yufka ekmek
Bol salata ve ayran


Akşam:
1 fincan sütlü nescafe


2 lt.su + 1 lt. kirazsaplı yeşilçay
30 dk. zumba + 100 mekik

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canımda öğlen çok olmuş çiğköfte

LAydLiNe .!.:

Hilalcim 5. grup kontrol için listesini yazmıştı. Gördün dimi?:26:

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Egzersizleri genellikle sabah kahvaltılarından önce yapmanız daha yararlı olacaktır. Sabah yapılan egzersizler size gece boyu biriktirdiğiniz hantallığı ve yağ stoğunu atmanızda yardımcı olacaktır. Egzersizleri sadece sabah değil aynı zamanda akşam yemeğinden sonrada yapmanız gereklidir. Özellikle akşam yapılan egzersizler gün boyu biriken yağ stoğunun yakılmasını sağlayacaktır. Kolay egzersizler arasında bacaklarınızı güçlendiren ve daha iyi kalori yakmanızı sağlayan yöntemleri tercih etmeniz faydalı olacaktır. Örneğin ip atlama vb… Ancak yapacağınız tüm bu eylemleri kendi rızanız ve isteğiniz ile yapmayı unutmayın. İsteksiz yapılan egzersizlerin size bir yarar sağlamayacağını bilin.

Egzersizler arasında şu gibi uygulamalara dikkat etmeniz ve öncelik vermeniz gerekebilir.

Egzersizlerin sadece zayıflamaya yaramadığını ayrıca sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmada da yararlı olduğunu unutmayın. Sağlıklı kemik gelişimine sahip olmak istiyorsanız günlük programınıza egzersizleri dahil etmeniz gerekecektir. Esneme hareketleri, sağlıklı ve dik bir omurga yapısına sahip olmanızı sağlayacaktır.
Eğer kısa sürede daha ince hatlara sahip olmak istiyorsanız pilates gibi uygulamalara yönelmeniz gerekecektir. Fakat pilatesin sizin vücut yapınıza ve kalp sağlığınıza uygun olduğuna emin olmanız gerekli. Pilates sırasında sık nefes alış-verişleriniz vücutta yağların yakılmasına aynı zamanda daha zinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
Genç nüfus içerisinde en yaygın sorunlardan birisi duruş bozuklukları ve sırt ağrılarıdır. Bu gibi sorunları gidermek için ağır sporlar yerine daha hafif aktiviteleri tercih edin. Hamilelik döneminde alınan kilolarda yine doktor tavsiyesi ile size belirlenen egzersiz programlarını uygulayın.
Zayıf ve daha dik bacaklara sahip olmak istiyorsanız artık ameliyat masalarına yatmanıza gerek yok. Bacak ve baldır bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için yine ağır egzersizlere başvurmanız gerekmiyor. Bölgesel spesifik hareketler ve masaj teknikleri ile daha ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
Zayıflamanın en iyi yolu iyi bir diyet listesine sahip olmak ve ona uygun bir egzersiz programını uygulamaktır. Zayıflamada kalorilerin önemi ve sayısal değerleri incelenirken, egzersizler kalorilerinizi yakmanızda en büyük yardımcınız olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

MENÜM

Sabah

1 kk beyaz peynir
5 tane zeytin
1 fincan şekersiz çay
1 dilim çavdar ekmeği


Öğle

1 porsiyon bamya yemeği (sadece çatalla tanelerinden aldım)
Yoğurt 200 gr dı sanırım
2 dilim kepek ekmek

Akşam

1 porsiyon pırasa yemeği
1 dilim çavdar ekmeği

Bol su + Yeşilçay + meyve çayı

Spor henüz yok.

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Bende menümü yazayım ama kızmayın sakın


Sabah:
200 ml. süt ile hazırlanmış 45 gram müsli


Öğle:
10 sıkım çiğköfte
Yarım yufka ekmek
Bol salata ve ayran


Akşam:
1 fincan sütlü nescafe


2 lt.su + 1 lt. kirazsaplı yeşilçay
30 dk. zumba + 100 mekik

Genişletmek için tıkla...

10 tane çiğ köfte miii bir de yufka mıı
Hemen şımardın dimi kilo verincee ..

mutedeyyin .!.:

bence güzle olmuş ya

evet yarın ekleyebilirim inş.

dimi ya , adamı hasta etmeyin uleyyn Eki Görüntüle 344270

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

10 tane çiğ köfte miii bir de yufka mıı
Hemen şımardın dimi kilo verincee ..



:18::18::18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Gördüm Ebrucum ama geç olmuştu eklediklerinde burada yoktum.

Her zaman ki gibi çok güzel bir listeyle gelmisin Ebru.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler Hilal'cim. İlk listelerimi hatırlıyosun dimi. Böyle olmasını sizin özelliklede senin yardımlarına borçluyum. Teşekkürler yeniden

mutedeyyin .!.:

afiyet olsun.
sporda olsa daha iyi olacak inş..

Genişletmek için tıkla...

Canım yaaaa evde spor yapmak hoşuma gitmiyor benim. Sadece mekik çekiyorum onda sıkıntı yok ama sanırım şimdiye kadar yaptığım bütün sporları ya açık havada yada spor salonlarında yaptığım için evdekiler bana spor gibi gelmiyor. Bu senede havalar düzelmedi gitti. Düzelsinde siz o zaman görün sporu diyomuşum

LAydLiNe .!.:

Canım yaaaa evde spor yapmak hoşuma gitmiyor benim. Sadece mekik çekiyorum onda sıkıntı yok ama sanırım şimdiye kadar yaptığım bütün sporları ya açık havada yada spor salonlarında yaptığım için evdekiler bana spor gibi gelmiyor. Bu senede havalar düzelmedi gitti. Düzelsinde siz o zaman görün sporu diyomuşum

Genişletmek için tıkla...

İnş. havalar düzelirde bol bol yaparsın sporunu

eski_bir_masal .!.:

Yağ hiç yok çok hafif ekmekten daha düşüktür muhtemelen kalorisi falan daa ..
Hem de tatlı isteğim vardı onu geçirdim.

Menün çok güzel olmuş Cansu ama bence yetsin yürüyüş 1 saat daha yapma hastasın zaten ..




tarifini verebilirmisin acaba bi ara ? süper olurdu bazen cnm cok cikolata fln cekiyo.
yürüyüste aslinda cikmasam yii ne zaman ciksam daha beter olup gelyiorum. belki evbde biselyer yaparim


İnşallah Eliff ..



Unutur muyuz hiç Melek canımıza mı susadık

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

MENÜM

Sabah

1 kk beyaz peynir
5 tane zeytin
1 fincan şekersiz çay
1 dilim çavdar ekmeği


Öğle

1 porsiyon bamya yemeği (sadece çatalla tanelerinden aldım)
Yoğurt 200 gr dı sanırım
2 dilim kepek ekmek

Akşam

1 porsiyon pırasa yemeği
1 dilim çavdar ekmeği

Bol su + Yeşilçay + meyve çayı

Spor henüz yok.

Genişletmek için tıkla...