Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

LAydLiNe .!.:

MENÜM

Sabah

1 kk beyaz peynir
6 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay

Öğle

1 kase çorba
2 tane kadınbudu köfte
1 dilim tambuğday ekmeği
2 çatal ucu ayva tatlısı

Ara
1 dilim yaş pasta

Akşam

2 küçük dilim t.buğday ekmeğinin arasında sucuklu tost
(Pastayı telafi etmek için akşam yemeyecektim ama pastadan dolayı kan şekerim alt üst oldu mecburen yedim)

Bugün tam kaçamaklık olmuşum

Su 2,5 lt olur, 2 fincan yeşil çay, 1 fincan ayvalı ıhlamur

Genişletmek için tıkla...

fefilifa .!.:

Aman sekerim bende bisi sandim olsun afiyet olsun

Hilalcim nolur beni mazur gor telden giriyorum net çok yavaş mesaj sayılarını toptan yollasam olur mü?

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Tamam canım uygun olduğunda atarsın bana ..

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Kızlar ben kaçıyorum. Herkese iyi geceler öpüyorum kocaman

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Kızlar ben kaçıyorum. Herkese iyi geceler öpüyorum kocaman

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Bugun ki menum:
kahwalti:
melemen
maydonoz
iki zeytin

Oglen:
sehriyeli hazir corba
salata

aksam:
bir dilim soslu kek:26:

Su: 1 lt

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Günaydın Hanımlar...

Üfff, başım çatlayacak sanki... :95:
​

Genişletmek için tıkla...

Açlıktandır Melek

betuld .!.:

Gunaydin
Benim de kahvalti yapasim yokk
Ne yiycegimi bilmiyorum
Yumurta peynir yerdim aslinda ama yaninda yesillik fln yok canim istemiyor o yuzden

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;


1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.

2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.

3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın

4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.

5. Sıvı alımınızı arttırın.

6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.

8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.

9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.

10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
​

Genişletmek için tıkla...

Benim duraklama dönemimde söyleseydin ya şunları

mutedeyyin .!.:

Tamda benim yaptıgım hatalar

Genişletmek için tıkla...

Cok ise yarayacak bilgiler, emegine saglik

mutedeyyin .!.:

Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;


1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.

2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.

3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın

4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.

5. Sıvı alımınızı arttırın.

6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.

8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.

9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.

10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.​

Genişletmek için tıkla...