Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım


Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..

Ben kendime su an hiçin hedef koyamıyorum :60:

daha cok yolum var neredeyse :44:
 

Çok güzeldi Melek, çok beğenerek yedim, börek yiyorum gibi geldi resmen ..

karnıbaharı cok seviyorum bende.
2 haftadır dolapta duruyor yazık :1:

cuma günü öğle yemeği için yapıcam inş. :56:

domates koymasam, süt yerinede krema kullansam,cokmu agır olur acaba :44:
 
Son düzenleme:


Ben kendime su an hiçin hedef koyamıyorum :60:

daha cok yolum var neredeyse :44:

Melek az kilo vermiyorsun ki önemli olan yavaş yavaş ulaşmak hedefine ..



karnıbaharı cok seviyorum bende.
2 haftadır dolapta duruyor yazık :1:

cuma günü öğle yemeği için yapıcam inş. :56:

domates koymasam, süt yerinede krema kullansam,cokmu agır olur acaba :44:

Ben de çok severim de böyle bir başka güzel oldu.
Bana krema ağır olur gibi geldi melek ama sen bilirsin, mdien kötü olmasın?
 

Melek az kilo vermiyorsun ki önemli olan yavaş yavaş ulaşmak hedefine ..



Ben de çok severim de böyle bir başka güzel oldu.
Bana krema ağır olur gibi geldi melek ama sen bilirsin, mdien kötü olmasın?

başka yag koymucam,sadece krema..

canım kremalı makarna istedi.bastırır belki biraz :9:
ay cuma olsada yesem :60:
 
Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;


1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.

2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.

3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın

4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.

5. Sıvı alımınızı arttırın.

6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.

8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.

9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.

10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.


Teşekkürler Melek'cim. Çok işimize yarayacak.

Menum:
1 bardak su

Kahwalti:
melemen
maydonoz
iki dilim tahilli ekmek
2 zeytin
bi parca sucuk

Oglen:
yogurdun icine hindiba dogradim

Ara:
2 kayisi kurusu 2 ceviz

Aksam:
hamsi (muhtemelen tawada az yagla kizartirim)
salata

Su:3 lt
Yesil cay: 2-3 bardak olur

Afiyet olsun canım.

Menümü yazayım ..

Sabah :

- 1 dukan krep
- 1 sosis
- Biraz peynir

Akşam :

- Balık
- Salata

Sıvı :

- Bol su
- Karışık bitki çayı

Spor :

- Yok


Afiyet olsun canım. İnşallah Cuma'ya güzel sonuç alırız. Bu hafta ben kendimden çok umutlu değilim. Pasta psikolojimi bozdu :9:
:9:
bende geçen yıl kilo cetvelini değiştirim derken hepten gitti bir dahada yapamadım.

Ben yapayım dicektim sanırım Hilal yapacak.


Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..

Çok doğru bir karar. Bende Haziranda inşallah hedefime ulaşırım. Şuan çok iyi gidiyor eksiği fazlası yok.



Hoşgeldin Ebru...

Hoşbulduk canım.
 
Menüm:

Sabah:

2 dilim kepekli ekmek
Salata
3 zeytin
Peynir ve çay

2 lt.su
2 lt. yeşilçay
1 lt. ayran
500 ml.corba
250 ml. nescafe

Leslie ile 3 mil + 100 mekik
 
Afiyet olsun canım. İnşallah Cuma'ya güzel sonuç alırız. Bu hafta ben kendimden çok umutlu değilim. Pasta psikolojimi bozdu :9:
:9:

Ebru senin pasta psikolojini bozduysa benim yaptıklarımdan sonra psikoloji kalmaması lazım ama kendimi odakladım artı çıkmayacağım diye bakalım ne olacak ..


Menüm:

Sabah:

2 dilim kepekli ekmek
Salata
3 zeytin
Peynir ve çay

2 lt.su
2 lt. yeşilçay
1 lt. ayran
500 ml.corba
250 ml. nescafe

Leslie ile 3 mil + 100 mekik


Yavrum ya kıyamam bence sen bir süre menülere bakma ..
 

:nazar: ne guzel spor yapmissin ole, ben bu hafta nadasa cekmisim kendimi :9:
shred i sende mi yapiorsn ne zamandir yapiorsn gulcin ?
5. günüm bugün gönül
öncede yapıp burakmıştım
insallah bu sefer 30 günü tamamlıycam



iki uc gunde bir leslie yapmayi denesen yada disarda hafif yuruyus weya kisa sureli egzersizlerden ..
insan yapmak istemeyincede yapilmiyor ama ..
diyetle spor guzel kilo werdiriyor ama hareketli sporlar, zumbada olabilir mesela ...




tiskur ederim hilalim :29:


Menum:
1 bardak su

Kahwalti:
melemen
maydonoz
iki dilim tahilli ekmek
2 zeytin
bi parca sucuk

Oglen:
yogurdun icine hindiba dogradim

Ara:
2 kayisi kurusu 2 ceviz

Aksam:
hamsi (muhtemelen tawada az yagla kizartirim)
salata

Su:3 lt
Yesil cay: 2-3 bardak olur
afiyet olsun gönül

Menümü yazayım ..

Sabah :

- 1 dukan krep
- 1 sosis
- Biraz peynir

Akşam :

- Balık
- Salata

Sıvı :

- Bol su
- Karışık bitki çayı

Spor :

- Yok

afiyet olsun hilal

bu ne ya nasıl dayanıyorsun,enerjinin kaynağı ne.
bide 2 çocuk vardı değilmi........
evet canım2 çocuğum var vakit bulup yapıyorum bahane üretmemeye çalışıyorum
öğleye kadar ev işi yapıyorum
sonra kız okula oğlan uykuya bende spora
kızım okuldan gelene kadar da yemeğimi hallediyorum
akşam da vaktim oluyo aslında ama aile fertleri ve burayla ilgileniyorum

Kizlar ikeadayim istediğiz birseyler var miii :)
tesekkürler canım sana bol gezmeler
nasıl severim öyle yerleri gezmeyi sabah girer akşam çıkarım içinden
değerini bilin yasadığınız yerlerin
mahrumiyet yerleri buralar


[ı][sıze=3]selam canlarım ben geldimmmm :16::16:[/sıze][/ı]
hoşgeldin ebru
:60::60::60::60:

Tickerım da geldi hedefim de geldi nasıl Ebru güzel dimi :17:
çok güzel hayırlı olsun hilal


Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..
inşallah canım Allah utandırmasın

Hilal, sen bi ara karnabahar tarifi paylasmıstın ya, onun tadı nasıldı?
cuma günü yapmak istiyorum da...
gayet güzeldi bende yaptım muti


Ben kendime su an hiçin hedef koyamıyorum :60:

daha cok yolum var neredeyse :44:
:1::1:



karnıbaharı cok seviyorum bende.
2 haftadır dolapta duruyor yazık :1:

cuma günü öğle yemeği için yapıcam inş. :56:

domates koymasam, süt yerinede krema kullansam,cokmu agır olur acaba :44:
çok ağır olur süt koy bence
 
Menüm:

Sabah:

2 dilim kepekli ekmek
Salata
3 zeytin
Peynir ve çay

2 lt.su
2 lt. yeşilçay
1 lt. ayran
500 ml.corba
250 ml. nescafe

Leslie ile 3 mil + 100 mekik
afiyet olsun diyecem bişey yememişsin

ebru alıntı yapmadım ama 1 dilim pasta bişey yapmaz en fazla 1 öğün fazla yemiş gibi olursun takma bu kadar
benim dün akşam yaptıklarımı görmrdin herhalde o zaman bende psikoloji kalmasa yeridir:1::1::1::1::1::1::9::9::9::9:
 

Ebru senin pasta psikolojini bozduysa benim yaptıklarımdan sonra psikoloji kalmaması lazım ama kendimi odakladım artı çıkmayacağım diye bakalım ne olacak ..




Yavrum ya kıyamam bence sen bir süre menülere bakma ..

afiyet olsun diyecem bişey yememişsin

ebru alıntı yapmadım ama 1 dilim pasta bişey yapmaz en fazla 1 öğün fazla yemiş gibi olursun takma bu kadar
benim dün akşam yaptıklarımı görmrdin herhalde o zaman bende psikoloji kalmasa yeridir:1::1::1::1::1::1::9::9::9::9:


Sanırım ben çok abarttım o zaman bir dilim daha yiyeyim diyomuşum :60::60::60:

Tamam o zaman bende bu hafta kilo vereceğim. Hilal 1 kg anlaşmıştık bakalım ne kadar gidecek.
 


bana acımayın uleyynn :60:

cok magdurum dimi hilal :9: :54:


hım.. 2 kişide agır olur dedi..
3. kişide derse koymam artık :60:
farklı kişiyim farzet:9:
o yemeğe şüt koyma mutedeyyinciğim:60::60: lütfen kalorisi çok yükselir
içtiğin sıvılar boşa gider :1:
tartıda + görmek moralini bozar:9:
lütfen süt koy tadı çok güzel oluyo
zaten o yemekte süt ya da krema tadını karnabahardan ayırt edemezsin
 
tesekkürler canım sana bol gezmeler
nasıl severim öyle yerleri gezmeyi sabah girer akşam çıkarım içinden
değerini bilin yasadığınız yerlerin
mahrumiyet yerleri buralar

Sen mahrumiyet yeri dedikçe benim içim acıyor Gülçin ya ..
Tayin konuları gündemde malum şu sıralar.
Eğer Ankara değil de edirne falan olursa ben de okul değişikliği düşünüyorum malum ..




bana acımayın uleyynn :60:

cok magdurum dimi hilal :9: :54:


hım.. 2 kişide agır olur dedi..
3. kişide derse koymam artık :60:

Yavrum nasıl acımayayım eski Melek'i gördükten sonra bunları görünce.
Hani çocuklar hasta olur da yaramazlık yapmazlar anneler üzülür ya heh aynen öyle hissediyorum menülerini gördükçe :1:
 


Sanırım ben çok abarttım o zaman bir dilim daha yiyeyim diyomuşum :60::60::60:

Tamam o zaman bende bu hafta kilo vereceğim. Hilal 1 kg anlaşmıştık bakalım ne kadar gidecek.

Sen yersen ben de yerim bananee :60:
Ben de vereceğim Ebru, yüm yaptığım kaçamaklara ve sporsuzluğuma rağmen beynim bedenimi yenecekkk ..
 
farklı kişiyim farzet:9:
o yemeğe şüt koyma mutedeyyinciğim:60::60: lütfen kalorisi çok yükselir
içtiğin sıvılar boşa gider :1:
tartıda + görmek moralini bozar:9:
lütfen süt koy tadı çok güzel oluyo
zaten o yemekte süt ya da krema tadını karnabahardan ayırt edemezsin

:1: bakıcam, % 50 yim su an :9:

Yavrum nasıl acımayayım eski Melek'i gördükten sonra bunları görünce.
Hani çocuklar hasta olur da yaramazlık yapmazlar anneler üzülür ya heh aynen öyle hissediyorum menülerini gördükçe :1:

:60: örneklemeye bak ya :60:

dimi hilal, menülerime bak,önceden ne cosardım :60:
 

Sen mahrumiyet yeri dedikçe benim içim acıyor Gülçin ya ..
Tayin konuları gündemde malum şu sıralar.
Eğer Ankara değil de edirne falan olursa ben de okul değişikliği düşünüyorum malum ..




Yavrum nasıl acımayayım eski Melek'i gördükten sonra bunları görünce.
Hani çocuklar hasta olur da yaramazlık yapmazlar anneler üzülür ya heh aynen öyle hissediyorum gördükçe :1:

edirne tarihi açıdan gezip görülecek yer fakat ankara'nın 10 da 1'İ bile olamaz
hayırlısı olsun hilal ne deyim yur içi ve yur dışı görevleri belli oldu size bişey yok galiba

bide biz tayın atamayı aradık çıkabilecek yerleri söyledi
bizim 3 yıl olduğu için çıkma ihtimali düşükmüş,fakat çıkarsa da
erzurum
diyarbakır
urfa
çıkacakmış
 
Ebru elif gulcin muticik hosgeldiniz hilalcim zaten mudawimlerden :1:

gulcin shred i ne zamandan beri yapiosn yazmistim gormedin heralde :2:
 
Back
X