Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

mutedeyyin .!.:

üff basıyoru ona ama olmuyor.. yapamıyorum tabloyu (

Genişletmek için tıkla...

UZAYIM .!.:

Bende çıkıyorum. herkese iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Hilal, pancake ki nasıl yapacaksın?
belki bende yaparım...

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Aynen onun için demiştim tamam o zaman Melek'cim ..

Aynen öyle yapacağım bol bol dua edeceğim orada bir de telefon çekmezse sevdiceğim çok kötü olur eminim ..



Haklısın canım konuşurken fark ettim de şimdi o bana belli etmemeye çalışıyor gerginliğini ama hissediyorum.
Ben surat asmayacağım artık ..

Genişletmek için tıkla...

elmaliturta .!.:

benim de bugün kü menüm

sabah

1 dilim kepek ekmegi
1 yumurta
peynir
2 kuru kayısı
zeytin
domates salatalık

öğlen
1 sütlü nescafe
1 avuc fındık

akşam
1 tabak tavuk sote
1 kase yogurt
3 adet kuru kayısı

spor: 2 saat

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

MENÜM

Sabah

1 kk beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay

Öğle

Yarım kase çorba
1 porsiyon terbiyeli haşlama et
3 yemek kaşığı karnıbahar yemeği
2 dilim kepek ekmek

Akşam

1 kase sütlü nesfit

2,5 lt su + yeşil çay

Genişletmek için tıkla...

UZAYIM .!.:

BUGÜN KÜ MENÜM
SABAH
yumurta
peynir,zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay


ARA
Sütlü kahve

ÖĞLEN
Domates
Salatalık
peynir,zeytin
1 dilim çavdar ekmeği

ARA
Sütlü kahve
5 kayısı

AKŞAM
Etli patlıcan yemeği (az)
Salata
Yoğurt
(yazınca farkettim ben bugün çok mu yedim ne :44:)​

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Menümü yazayım ..

Sabah :

- 4-5 tane kornişon turşu ( Uyandığımda resmen aşermiştim )
- 3 dilim ananas

Akşam :

- Balık

Sıvı :

- Bol su
- 3 fincan bitki çayı

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

YUKSEK PROTEIN ICEREN DIYETLER

Yüksek protein içeren diyetler kilo vermek için başvurulan en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Protein yağ ve karbonhidrata nazaran daha fazla süre tok durmanızı sağlar. Son birkaç yıldır yağ ve protein bakımından zengin olan çeşitli rejimler uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu tür rejimde ekseri kimsenin iştahı gayet iyi bir biçimde tatmin olmaktadır. Bir tokluk ve fazla yemiş olma hissi duyulur. Mide kazınması gibi bir his duyulmaz. Zaten çoğu zaman bu mide kazınması dediğimiz olay kişinin midesinde değil tamamen zihnindedir. Kişi duygusal olarak midesinin kazındığını hisseder.

Araştırmalardan Elde Edilen Sonuçlar

Yapılan bir araştırmada katılımcılar diyetlerinden yüksek protein içeren besinler tükettiklerinde daha tok hissettiklerini belirttiler. Uzmanlara göre fazla protein tüketmek tokluk hormonu üretiminin artmasını sağlıyor.


Yüksek yağ, yüksek protein rejimlerinde şeker, nişasta, selüloz gibi karbonhidratları ekarte eder ve bunun sonucunda vücudunuzda depolanmış yağları kullanırsınız. Karbonhidratlara, şekere, tuza, meyvelere, hububatlı yiyeceklere, ekmeğe, pirince, patatese, alkole el sürmeyin.

Ne Kadarına İhtiyacınız Var?

Çeşitli bedensel fonksiyonlar için hayatımızın her anında proteine ihtiyacımız var. Kas ve kemik dahil tüm hücrelerin ana bileşenidir. Vücudu korumak ve enfeksiyonlara karşı savaşmak için gereklidir. Ayrıca büyümeye ve gelişmeye de yardımcı olur.

Sağlıklı yetişkinler için protein alımı oldukça önemlidir. Örneğin; günde 45/218 gram protein tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir. Bununla birlikte erkekler için 56 gram, kadınlar için 46 gram tavsiye edilir. Amerikalıların çoğu bu konuda problem yaşamaz ama kalorilerinin %35 ini oluşturacak yeterli proteini almak için mücadele ederler.

Bu kadar protein tüketmek mümkün mü? Böbrek hastalığınız yoksa yüksek protein alınımı tehlike oluşturmaz.

İstenilen kiloya ulaşmak için uzmanlar günde 120 gram protein alımını tavsiye ediyorlar. Protein alımını artırmak istiyorsanız, protein miktarını aşamalı olarak artırmalısınız.

Diyet yaparken çok fazla miktar protein almadan önce doktorunuza danışın.

İştahınızı Kontrol Altına Alın

Teorik olarak kilo vermek oldukça basittir. Sadece daha az yiyin ve daha çok spor yapın. Tabi ki bu söylediğimizi uygulamak biraz karmaşık olabilir. Doğru besinleri içeren bir diyet bulmak bireysel bir süreçtir.

Kendinizi her zaman aç hissediyorsanız daha az kalori almak büyük bir meydan okuma olacaktır.

İştahınızı daha iyi kontrol etmek için günlük yiyeceğinizi küçük porsiyonlara bölün ve gün içerisinde daha az ancak daha sıkı yiyin.

Araştırmalar günde 4 ya da 5 öğün yemenin iştahı kontrol etmede önemli rol oynadığını gösteriyor. Tavsiye edilen çizgide kaldığınız sürece diyetinize protein eklemeyi deneyebilirsiniz.

Protein Depolamanın 8 Yolu

Diyetinize daha fazla protein katmak istiyorsanız bu 8 basit yolu deneyin:

Spor Salonuna giderken yanınızda yoğurt götürün.
Kahvaltıda su yerine süt için.
Yağsız Mozarella peyniri yiyin.
Mısır gevreğinizi sütle yiyin.
Kahvaltıda füme somon ya da yeni yağsız sosları deneyin.
Kahvaltıda iyi pişmiş bir yumurta yiyin.
Bonfile et tercih edin.
Öğünlerde hafif atıştırmalıklar tüketin.

Genişletmek için tıkla...

UcukMavi .!.:

hilalcim rahat konuş üzüntünü belli etme aklı sende kalmasın strese girmesin canım


afiyet olsun canım bu cuma çok iyi kg verceksin bence

Genişletmek için tıkla...

UcukMavi .!.:

kaynatmışsınız yine maşallah yetişemiyorum hızına

menüm

sabah

2 dilim ekmek
peynir
zeytin

öğlen
çorba
yoğurt
salata

akşam
tavuk
yoğurt


bugün spor yok.ben de genelde akşam geç saatte yapyordum artık gündüz yapmaya çalışacağım kızım rahat vermiyor ama bakalım nasıl yapacağım gündüz vakti
salata

Genişletmek için tıkla...

UZAYIM .!.:

ben yapsam alıntı yapıp düzeltme oluyor mu bir bak bakalım.
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]ZUMBA[/TD]
[TD]MEKİK[/TD]
[TD].............[/TD]
[TD]...............[/TD]
[TD]..............[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]PAZARTESİ[/TD]
[TD]45[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

İyi geceler hatice ..



dukan diyeti tariflerim: LORLU PANCAKE
Bu tarifi düşünüyorum Melek ama belki canım tatlı ister kakao soslusunu yaparım henüz karar veremedim.

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

İyi geceler hatice ..



dukan diyeti tariflerim: LORLU PANCAKE
Bu tarifi düşünüyorum Melek ama belki canım tatlı ister kakao soslusunu yaparım henüz karar veremedim.

Genişletmek için tıkla...

UcukMavi .!.:

hilalcim rahat konuş üzüntünü belli etme aklı sende kalmasın strese girmesin canım


afiyet olsun canım güzel menü


afiyet olsun canım


afiyet olsun canım



afiyet olsun canım bu cuma çok iyi kg verceksin bence



güzel paylaşım teşekkkürler bilgiler için canım.

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

BUgün çok güzel olmuş menün canım, sporu da hiç vaktin olmazsa yapmamaktansa akşam yap yine.

Bu arada azrasılamdan bilgin var mı bu şekilde listeye alamayız ki onu ..

Genişletmek için tıkla...

elmaliturta .!.:

ya bu yulaf kepegi her yerde bulnuyor mu kızlar bakkallarda falan ne bilim :s

saol cnm

Genişletmek için tıkla...

UcukMavi .!.:

bilgim yok canım neden gelmedi acaba kaç gündür msn de falan da yok mezun olmasında az kaldı

yarın saf proteine başlıyorum 3-4 gün sadece protein grubu tüketeceğim.reglim yakın + çıkmak istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

yok canım
aktarlarda oluyor.. oda hepsinde olmuyor...

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Büyük marketlerde bulabilirsin turtam ..



Tamam canım bakalım bakalım mesaj attım ben cevap verirse konuşuruz yoksa cuma günü bir çözüm düşünürüz.

Ben de yarın protein yapacağımm ..
Yaparız beraber .

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Büyük marketlerde bulabilirsin turtam ..



Tamam canım bakalım bakalım mesaj attım ben cevap verirse konuşuruz yoksa cuma günü bir çözüm düşünürüz.

Ben de yarın protein yapacağımm ..
Yaparız beraber .

Genişletmek için tıkla...