biri bitiyo biri başlıyobizim bölümde okul biter ödev bitmez
Gidiyim de yatağıma yatym bari artık. Sabah dersim var. Çok öpüyorum seni bebeğim. Kendine iyi bak iyi geceleerr 
biri bitiyo biri başlıyo
ah canım beniiim Allah yardımcın olsun.. Ben de bilgisayar başında uyukluyorum
yat tubişim yat 
ben de geçmişi okuyup yatacağım 
ah canım beniiim Allah yardımcın olsun.. Ben de bilgisayar başında uyukluyorum
ben rahatım ders yok iş yok güç yok ama ödev var sınav var 
teşekkür ederim tubişimm
evet geç oldu, eve anca gelmiştim :26: hemen attım ağzıma cünkü akşamki semizotu salatası çok azdı
bugün avm gezdim kızlar, bayaa efor sarf ettim veeeee wc ye çok çıktım, çok hafiflemiş hissediyorum
düşünce gücüüüüüüüü
rica ederim bebeğm
Farkettim akşam yemeğin biraz olmuş demek ondan.. Olsun bugünlük de böyle olsun yavrum koskoca 18.kg gitmş nerdeyse dimi :)))
Hadi sna da iyi geceler meleğim öptüüüümm
evet 18 gitti Allah a şüküüür, şimdi sporlar vücudumu iyice şekillendirmek, sıkılaştırmak kaldııı ben bugün çok yürüyemedim yaaa yürüyüşe çıktım ama hemen dönmek zorunda kaldım regl olunca sıkıntı oluyo bende alerji yapıyo genital bölgemde yine kabarcıklar çıkmış çok hareket edemedim
çok geçmiş olsun
daha geçmişi okuyacağım tubişimmm
ooyy anladım canım yaa :26: o nasıl alerjiymiş öylee, fena bir şeymiş
demekki kalorisi düşük olan yiyecekler tüketmişsin o yüzden almamış vermişsin bide sporun çok güzel oda etkili olmuştur canım
canım yaaa evet mezun olmam gerek artık
zeytinlermi kaç tane kim yemiş
kim acabaaaaa 
bunca zaman ne gitmez 2 kiloymuş, olacak şey değil 
vallahi bu hafta en az 500 gr eksilmeni istiyorum yoksa seni takımın yüzkarası ilan ederim yaparım bilirsin tatlım, Ebru sezeryan mı yapmıştı, o zaman gaz ciddi sorun olabiliyormuş...umarım geçer biran önce... bebeğe de geçmez inşallah da..
Emooşş, nerde deprem olduuu? geçmiş olsun cnm yaa..
Burcuuu'mm, tebrikler cnm..
umarım canım :26:saol canım bi vurdu geçti zaten :)
gülcem tabi kızın biri sandalyeden düştü korkudan
yok canım ıspartadayım ben biz burda alışkınız depreme bi başladı mı durmaz burda deprem devamlı sallanır bu kez allahtan 1 tane oldu
ohh gezentiye bak sennnnn
ıspartada canım çok saol
Bende merakla soracaktım doğum oldu mu olacak mı diye? iyiki de gelip bakmışım busecim.Çoookkkk geçmiş olsun aynı zamanda da gözü aydın olsun ebru ve ailesinin..Artık soru sormama gerek kalmadıCevabımı da almış oldum.Bu arada nasılsınız?Çok sık gelemiyorum biliyorum ama bizim takımı takip edicem bir arada tutucam diye göbüşüm çatlıyor bazen
Kızlar kaçmasın diye bi yere gitmiyorum
sağ ol canım, iletirim iyi dileklerini ebru ya sana da kolaylar gelsin, işin zor senin ne zaman istersen buyur gel böyle, bizim topic boş kalmaz, sıkıldın mı, kimse yoksa falan buyur takımımıza 
biz çok iyiyiz canım takımca süper ilerliyoruz.... kimse biyerlere kaçmıyo....
şuan herkes kilo veriyo ve paylaşımlar süper evimiz gibi oldu burası hatta mezun olanlar bile ayrılamıyo
süperiz yaniiiii..
tsk ederim, ben tek 1 derse girdigim icin bu prof.ün ders notlarim felanda yok, tamamen prof.ün paylastigi ders notlarini kullaniorum.
onlarda cok azami sekilde yazilmis yani arastirip öyle özet yapmak zorundayim.
son güne birakmak iyi degil, kimse benim gibi yapmasin
bahsettigim seyin asil amaci popo ama bir resim var orada hangi kaslarin calistigini gösterio,
misal benim alt karnim yani göbekten asagi problem bölgelerimin basinda, orayada iyi geliyor sanirim, yaparkende hissettim oranin kasinin calistigini.
becerebilirsem resim yüklerim zamanim oldugunda.
hadi gecmis olsunders kaynamis
evet dogru kabak kizartmasi vardi onu unutmusum.
fakat sunuda ilave edeyim, kizartmalari dahi annem cok az yag kullanip buharla pismesine özen gösteriyor, buna dayanarak peceteylede yag (aslinda suyu) alinmis 2 dilim kabak yedim. tabiki yemesem daha iyi olurdu.
canim bu Weight Watchers kalori sayimi degil.
ilk gruba girdigimde kalori sayma demisti bir kac kisi, bende tepkilere dayanarak Weight Watchers yapiyorum ama buna ilaveten kalori, yag, karbonhidrata vs, dikkat ediyorum.
Weight Watchersi kisaca anlatayim en iyisi.
Weight Watchers ProPoints-Plan'da kisinin boy ölcüsü, yasi, kilosu, cinsiyeti baz alinarak günlük yiyebilecegi puan veriliyor.
misal 28 puan. ayrica haftalik 49 puan ekstra veriliyor, bu puanlari istersen haftaya boyu günlere ekliyorsun, istersende bir havta sonu yemeginde partisinde vs. tüketebiliyorsun.
hareket edince puan kazaniyorsun. fakat bu puanlarin haftada sadece 8'ini harcayabilirsin ama mecbur dglsin.
sebze ve meyve puansiz, benim yedigim somon baligi 100gr 5 puan, 1 tatli kasigi yag 3 puan vs.
böyle listeler var kitap halinde.
kilo verdikce puaninda azaliyor.
uyguladigin sürece bol miktarda su tüketmek, yeterince calsium almak, hareket etmek, sebzeyi menülerde bol tutmak, sebzelerden daha az meyve tüketmek gerekiyor.
kilo vermek icin kurulmus bir sistem fakat diyet degil, saglikli beslenmeyi hayatina gecirmek gibi birsey.
hicbirsey yasak degil fakat dengeli beslenmek sart.
kisaca Weight Watchers bu sekilde.
bende önceden bunu uygulamistim gzl sonuc almistim, haftada bir kez ücretli bir toplantimiz oluyordu kocumuzla birlikte. herkes özel tartilip koc tarafindan degerlendiriliyordu.
eger uygulamaya ragmen veremiyorsda veya az kilo verdiyse haftalik yediklerimizin listesine göz atiyor ve bunu yiyebilirsin ama daha az tüketmelisin, az su icmissin gibi yorumlar yapiyordu.
sadece Weight Watcher ProPoints yapmamamin sebebi burada dengeli beslenmek gerektigi söyleniyor ama hicbirsey yasak degil, bende kendime kalori yaglara vs. bakip yasaklar koydum. bu yüzden bu karisimi uyguluyorum.
karatay ve dukani tam bilmiyorum ama biraz karataya benziyor sanirim.
tabiki canim mutlaka menülerime yorumunu bekliyorum, sonucta kilo vermek istiyorum ve sen yardimci olmaya calisiyorsun.
tesekkür ederim
yerim seni beeeeeeeennnn kizlar ben bugünlük cikiyorum, yarin sinavim var ve daha özetlemem bitmedi
yarin insallah görüsmek üzere.
öpüldünüz
canından bezdirir seni, doğru doktora git Bugünkü menü
sabah(12:00)
1 haşlanmış yumurta
3 bardak şekersiz açay
2 domates
yeşillik
yağsız peynir kk
4 zeytin
1 DİLİM TAM BUGDAY
akşam(18:30)
3 yk taze bezelye yemeği
6 yk sebze yemeği(domates kabak patlıcan kabak (patates vardı ama yemedim))
2.5 litre su
500 ml yeşil çay
1 saat walk at home
60 squats
20 dk karın basen pilates
ayrıca iradenden ötürü de tebrik ederim Bence biraz daha erken kalkıp güzel bi kahvaltı yap canım sen. Bi de yaşın daha küçük, gelişme çağındasın hala. Kahvaltı senin için çok çok daha önemli
sanırım karışmış evet bebeğim evet
harikasın ya çok sevindim senin için çokkk
daha önce söylediğim gibi yapabilrsin canım ya, yarım saatte bir 1 bardak içersen 4 saat içinde hemen hemen 2 Lt yi buluyor.
Liste bana kalırsa da iç açıcı değil benim izinli olduğum hafta ama yine de durum bu :\ Kendi adıma konuşcak olursam canlarım, eğer ben telefondan da girebilseydim kesinlikle herşey çok daha farklı olurdu. Bütün gün dışarda oluyorum genelde ve sabah çıkmadan ve akşam gelince yazıyorum uykum geliyor falan.. O yüzden az oluyor sayılarım. Evde olduğum günlerdeyse zaten burası hiç kapanmıyor.. Keşke hep elimin altında olsa ama olamıyor malesef
Gerçek bir takım kaptanı gibi..
Ben de çok özledim Ebru'yu ya
hmm evet bu da bi mantık.. Yani hergün tartılmak hergün kontrolü sağlayabilir ama genellikle moral bozan bi durum. En azından benm için :)
tatlım kızlar da söylemiş zaten mercimek çorbası kalorili bi çorba. 1,5 tabak çok olmuş biraz.. Bi de tabak derken kaseyi i kastediyorsun bilmiyorum ama kaseyle içsen çok daha iyi olur.
Çocuklara bu cümleyi öğretmek çok çok önemli..
Menü örnekliği bakımından benim idolüm; hemşerim, limonlubrokoli'm
Gülçin'cim çok geçmiş olsun. Allah şifa versin bi an önce. Ebru'muz da doğum yaptı çok şükür, şu an biraz ağrısı sancısı varmış ama geçicek inşallah.. O güçlü bir kadın. İyi olmayı hakeden bir insan.. Dualarımız da onunla.
Geç saatte yenen muhallebiii
kitap gibi kitappp :)) maşallah canıma
Nerden de bilmiş ama maç izlediğimi :) kuzum benim tanıyor beni artık
Çok iyi busem..
Sağol canıııııııııımmmmm benim. Şu alıntılarım bi bitsin eksik kalan şeyleri tamamlayacağm canımın içi :)
Bence sevinmelisin
Ebrum ya
geçmiş olsun üzüldüm dicektim ama sonra yazılanları okudukça...
Aaa canım çok geçmiş olsun burcu'nun da söylediği gibi bi an önce git doktora ihmal etme.
Harikasın canım benim
Ne yazık ki artık çok geç hepsini okudum
Alıntılarım bitti çok şükür
BUGÜNKÜ MENÜM
Kahvaltı (08:00)
Kepek ekmeğine domatesli peynirli sandviç
1 bardak şekersiz yeşilçay
Ara
1 küçük kutu süt
Öğle (13:00)
1 kase ezogelin çorbası
1 bardak ayran
Ara
Yarım elma
Akşam (18:00)
5 yk pırasa
1 kase yoğurt
*
+ 2 Lt su
+ 2 bardak yeşilçay
(ne yazık ki bugün sporum yok)
DÜNKÜ MENÜM
Kahvaltı (08:00)
2 tam b. ekmeğinin arasına beyaz peynirle yağsız tost
1 bardak y.yağlı süt
Ara
2 ceviz
Öğle (13:00)
3 yk bulgur
Bolca çoban salata
1 bardak ayran
Ara
Yok
Akşam (19:30)
1 kase mercimek orbası
1 kase salata
*
+ 2 Lt su
+ 1 bardak yeşilçay
(Bunu küçük yazıyım dün de spor yapamadım)
onun harici her şey güzel, afiyer olsun
ilk reglimden beri böyle tatlım ped 2 saatten fazla kalınca oluyo okula gittiğimde de mecburen kalıyo benim vücudum çok hassas o kadar çok şeye alerjim var ki alıştım artık
bende de var benzer bir durum, 1 gün içinde hemen günün yarısında kızarıp kabarıyor benim de totişim falan bunun çözümü kotex te buldum, kotonsu yapısı sağ olsun kurtuldum alerjiden tahrişten, orkid falan asla kullanamam. eğer orkid kullanıyorsan ya da molped vs, bırak ve kotex e geç kesinlikle
canım onu mu diyordun
şu pede verdiğim parayı hiç bişeye vermedim
ben de yatayım artık sınavlar öncesi uyku düzenini bozmaya gerek yok yarın erken kalkıp çalışmaya başlamalıyım notları temize çekmedim daha ben nasıl öğrenciyim yaa 
bende kotex kullanıyorum zaten canım başkası kar etmiyo. ama kotexte bile oluyo yani tek çare her tuvalaete gittiğimde değiştirmek
busiiiiii sen yatmıyon mu daha
neyse ben gidiyorum artık şu bilgisayar da dinlensin azcık yoruldu yazıııık
daha uyumayanlara iyi geceler diyor
sabah erken uyanıp da gözünü burda açanlara günaydın diyorum
öpüyorum ve seviyorum sizi bebiklerimmm
yat sen de yat tabii
Memnun oldum canim. cizelgene bakilirsa 3ayda cok güzel kilo vermissin masallah. hedef kilona ulasacagina inaniyorum
Ben nur, 21 yasindayim, yurtdisindayim, uni. ögrencisiyim.
Insallah hepimiz hedef kilomuza ulasacagiz
evet hurmalarinda farkindayim aslinda
yarin suyu cogaltirim insallah
abinin is yeri vardi sanirim, ama nasil bir is yapiyorsunz baya fazla kontaklar ilgimi cekti de
bol sanslar canim, kolay gelsin, pazar günü hepsini unutacaksin
iyi geceler
canım işte ticaret yaptığımızdan müşteri buluyorum ben, müşterileri ulaşacağım mailleri bulup bizim listemize ekliyorum gunaydın kızlar
suan kutuphanedeyim
yarım saat sonra sınavım var, haftasonu sabah sabah sınav olmasına gıcık oldum ama bu sonucusu, bitiyor insallah...
arkadasslar bu arada dun kızım telefonumu suya atmıs, suan calısmıyor.. onun icin ancak kutuphaneye geldiğimde buaraya yazabilicem, bir an once duzelir insallah telefonum, boyle cok zor telefonsuz...
düşünceli buse'm benim
bebeğim şu an hangi işle uğraştığını bilmiyorum ben gittikten sonra bi gelşme oldu sanırım? Ama söylediğine göre bugün baya bi yoğunsun.. Allah yardımcın olsun kuzum benim.
Oy minnak yarışmacımız mı var biziiiiim :) Çok memnun oldum balım
Kuzum annenin nesi var bilmiyorum ama çok geçmiş olsun, Allah şifa versin bi an önce..
Çok memnun oldum nur'um :) Ne güzelmiş ismin maşallah.. Dediğin gbi inşallah hepimiz hedef kilomuza sağlıkla ulaşacağız
Bebeğim okulda yemek meselesini burcu'nun söylediği gibi halledebilirsin. Ben de öyle yapıyorum çünkü :) Yemekhanedeki yemekler sana uygun olsaydı süper olurdu tabi ama değilse de alternatif üretmek lazım.. Kantinlerde kafelerde salata varsa salata yiyebilirsin kendine uygun olnalarından. Ayran içebilirsin.. yağsız tost yaptırabilirsin. haftada 1 gün de balığını yersin yemekhanede. Ekmek konusunda da yne burcuya katılıyorum, beyaz ekmek olmadığı sürece çok da problem değil. Ama bildiğim kadarıyla tam buğday ekmeği kepek ekmeğinden daha iyi bi seçim.Eğer varsa ordaki Türk fırınlarına danışabilirsin belki bunu. Onlar bilirler bence.
Eğer iyi niyetle ve gerekli olduğunu düşünerek bişeyler paylaşıyosan, konuyla alakalı olması gerekmez kuzum.. İyi yapmışsın bunu bizimle paylaşmakla. Ben teşekkür ediyorum..
Sınavında başarılar canım, telefonun da düzelir inşallah
diycek bir şey bulamıyorum artık senin boyun kaçtı pekiii kızlar bu haftaki yaptıklarımı yazdım bi bakın çok heyecan yaptım yaaa
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/37798-cuma-zayiflama-yarismasi-uyelerinin-paylasim-alani-799.html#post29747140
kızlar bu arada sabah 9:30da evden çktım, önce kardeşimi doktora götürdüm sonra geri geldik , ardından benim dr randevum vardı... bacağımda varis varmış yaa, azmış ama tedavi olayım dedim, hamilelikle artarmış çünkü, sorun olmasın diye şimdiden halledeyim dedim, neyse işte ben de doktora gittim, iğneyle bi şeyler enjekte etti, bandajlı yatıyorum şimdi... ardından diş doktoruma gittim, malum dişlere de baktırmak lazım
geçen sene yaptırdığım (başka bir dişçiye) kanal tedavisini beğenmedi yenilemek istiyor, bu adama da çok güvenirim yani.. neyse onu da planlıcaz önümüzdeki haftalara çünkü biliyorsunuz kanal tedavisi de uzun sürüyor... yani en az 2-3 kez gitmek lazım bu da 1 ayı geçiyor.. bööyle yani bugünüm inanılmaz yoğun geçti... hava güzel ama inanılmaz bir trafik var yani...
ben de baktıracağım şüpheleniyorum varis ya da romatizma var bende de kesin uçuşa derken kuzucuum?
hoşgeldin meleğimmm beniiiiiiiim
alıntılarımı tamamlayıp hemen okuyacağım bitanem
Geçmiş olsun şekerim
Yerim seni :) yine de minnaksın işte
Ah benim buuuseem kolay gelsin canım ya
Ouwww süpersin
Olsun kuzum ev işleri de bize öyle gelmese de kalori harcamamızı sağlıyor. Ayakta kalmak bile kalori yaktırıyor insana sonuçta..
Maşallah
Doktor gidip gelmelerini de hiç sevmem ya :) Gerçekten yoğun bi günmüş.. Dilerim her sağlık problemini çözersin bi an önce..
Menü de spor da harika
ecemin menülerine alışın kızlar. bu onun çok yemiş ve suyu abartmış hali
Hoşbuldum bebeğimm
yine öyle olmaması için yarın sabah erkenden, tabi bu saat oldu yatmadım erken nasıl kalkarım bilmiyorum. işte kalkarsam işleri halletcem biraz, yoksa yine son günlere kalcak görcem günümü valla
bakalım düşünce gücü kar edecek mi, yarın tartıda anlayacağız
