deme öle bak utanıyorummmmm
ne utanıosun, gurur duy!!! ben takıma geldiğimde 73-74 kilo falandın, şimdi kaçsın farkında mısın? toplamda 10 kiloya yakın verdin
ben tebrik ediyorum seni walla Burcu'cummm..
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
ne utanıosun, gurur duy!!! ben takıma geldiğimde 73-74 kilo falandın, şimdi kaçsın farkında mısın? toplamda 10 kiloya yakın verdin
ben tebrik ediyorum seni walla Burcu'cummm..
bugünkü menüm:
sabah(10:00)
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1,5 dilim çavdar ekmeği
1 zeytin
marul
light sütlü neskafe
ara(13:00)
starbucks'ın kepekli-ezinepeynirli sandviçinin yarısı (2 dilim ekmekten fazla etmez :))
yanında short-lightsüte latte (200ml)
ara(17:00)
1 kase nesfit + light süt
akşam(19:45)
fırında pişirdiğim et-patates yemeğinden 4 köfte büyüklüğünde et ve 4 dilim patates (halka),
2 kaşık yoğurt
2 kupa yeşil çay içerim yatmadan,
1,5lt su (2yi bulucam)
spor bugün yok
valla ceren ekmekler fazla geldi gözüme bide patates spora neyse hadi gidince tam gidiosun da su az bea gülümmmm
ne utanıosun, gurur duy!!! ben takıma geldiğimde 73-74 kilo falandın, şimdi kaçsın farkında mısın? toplamda 10 kiloya yakın verdin
ben tebrik ediyorum seni walla Burcu'cummm..
sen takıma geldiğinde 74 tüm kuzum 9.1 kilo verdim işte sen takıma geldiğinden beri 7 kilo vermişim
Burcuuuu, benim menü nasıl?biliyorum başıma gelecekleri
sen hatalarını biliosun kuzucum
valla ceren ekmekler fazla geldi gözüme bide patates spora neyse hadi gidince tam gidiosun da su az bea gülümmmm
sen takıma geldiğinde 74 tüm kuzum 9.1 kilo verdim işte sen takıma geldiğinden beri 7 kilo vermişim
sen hatalarını biliosun kuzucum
yess, biliyorum kuzum, ok, suya yükleniyorum, patatesi diyete başladığımdan beri ilk kez yedim, başka yemem, bu arada kaç gün oldu dur bakiiim, 40 gün olmuş Burcuu, ptesi 6. hafta bitecek.. ben daha 4 kilo verdim...
neyse, gidecekler yavaş yavaş napalım..
yess, biliyorum kuzum, ok, suya yükleniyorum, patatesi diyete başladığımdan beri ilk kez yedim, başka yemem, bu arada kaç gün oldu dur bakiiim, 40 gün olmuş Burcuu, ptesi 6. hafta bitecek.. ben daha 4 kilo verdim...
neyse, gidecekler yavaş yavaş napalım..
canım sende ya metabolik bi sorun var yada yaptığın spor sende kas şişkinliği mi yapıo ki :44:
Dr. Mehmet Öz'ün 100 zayıflatan önerisi,diyet yapacaklar için püf noktası tadında
Malum yaz geliyor.
Bir kış boyunca kiloları depoladık.
Dr Mehmet Öz’ün yüz maddelik zayıflatan önerileri, bu baharı zayıf karşılamak isteyenler için biçilmiş kaftan.
Hadi bakalım rastgele.
•1. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
•2. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
•3. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
•4. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
•5. Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
•6. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
•7. Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.
• 8. Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
• 9. Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
•10. Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin.
•11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
•12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
•13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
•14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
• 15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
• 16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
•17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
•18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
• 19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
•20. Salatanızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
•21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
•22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
•23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
• 24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
• 25. Somonun faydalarını öğrenin.
• 26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
• 27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
• 28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
• 29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
• 30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
• 31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
• 32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
• 33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
• 34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
• 35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
• 36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
• 37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
•38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
•39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
• 40. Dikkatli olun: Özellikle de "yağsız" ya da "sıfır trans yağ" olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
•41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
• 42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
•43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
• 44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
• 45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
• 46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
• 47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
• 48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
• 49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
• 50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.
•51. Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi düşünün.
• 52. Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü yapın. Bunlardan kurtulun.
• 53. Kalori dostu meyve ve sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.
• 54. Kahvaltı eden kişiler, diyette daha başarılıdır.
• 55. Tartınızın yerine mezura kullanın. Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm'nin altını hedeflemelidir.
• 56. Yiyecek etiketlerini inceleyin. Porsiyon başına 4 gramdan fazla olan yiyeceklerden uzak durun.
• 57. Daha hızlı doymanızı sağlamak için, yemekten önce lif yüklü bir elma yiyin.
• 58. Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.
• 59. Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini unutmayın: Dondurulmuş çilek / kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.
• 60. Diyet yapanlarla yapılan araştırmalar, sabah karbon-hidrat yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktığını göstermiştir.
• 61. Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini harekete geçirir.
• 62. Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir.
• 63. Tam buğday makarnası daha tok tutar.
• 64. Dışarıda yediğiniz zaman, garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.
• 65. Kendinize kilo hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
• 66. Protein ihtiyacınızı fasulyeden alın. Fasulye tok kalmanızı sağlar.
• 67. Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandıran acılı sosla hayat verin.
• 68. Egzersiz öncesinde dondurulmuş çileği yoğurtla karıştırarak yiyin.
• 69. Akşamdan kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak ertesi gün için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.
• 70. Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve mümkünse kabuğunu soymayın.
• 71. Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu bulundurun.
• 72. Mikrodalga kullanıyorsanız, sağlıksız bir beslenme olasılığınız yüksektir. Tavuk, sebze ya da esmer pirinç kullanmayı deneyin.
• 73. Kilo verdikçe bollaşan giysilerinizi dağıtın. Böylece motivasyonunuz artar.
• 74. İki kilo ağırlık alın. Bu ağırlığın vücudunuzda fazla yağ olduğunda sizi nasıl kısıtlayacağını düşünün.
• 75. Kilo verme sürecinde ilerleme kaydedemezseniz, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5'şer dakika artırın.
• 76. Pişireceğiniz eti önceden dövün.
• 77. Bazı yemek tariflerinde krema yerine doğal soya peyniri kullanılabilir.
• 78. Akşamları 19.00'dan sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın.
• 79. Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates sosuyla karıştırıp yemeyi deneyin.
• 80. Taze otlar, sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda kendiniz yetiştirin.
• 81. Fast food'lar tuzlu yiyeceklerdir. Tuzu kestiğinizde besinlerdeki doğal tuzların tadının farkına varacaksınız.
• 82. Hindi etinin dezavantajı kuru olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
• 83. Partnerinizle beraber kilo kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini hazırlayın.
• 84. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin.
• 85. Mantar, düşük sodyumlu soya, kuşkonmaz ve zeytin gibi malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
• 86. Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneği hayata geçirin. Alışveriş merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.
• 87. Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimli patatesi deneyin.
• 88. Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gibi sıvı bakımından zengin besinler tok hissetmenize yarar.
• 89. Avokado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif ve sağlıklı yağlar içerir. Ete benzer tadıyla, size et yediğinizi hissettirir.
• 90. Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir.
• 91. Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra kalori yakmanızı sağlar.
• 92. Canınız abur cubur atıştırmak istediğinde, biraz uzanmayı deneyin.
• 93. Her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle değişiminizi fark edersiniz.
• 94. Hazır salata sosları, kalori yüklü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın.
• 95. Yarım saatlik yoga, 350 kalori yakar.
• 96. Latin Amerika kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir bitkidir. Kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla iyi gider.
• 97. Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi, peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış olursunuz.
• 98. Rezistans (direnç) bantları, evde yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve makul fiyatlı seçeneklerdir.
• 99. Tek lokmalık atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.
• 100. Yemeğe oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip buzdolabına kaldırın.
Malum yaz geliyor.
Bir kış boyunca kiloları depoladık.
Dr Mehmet Öz’ün yüz maddelik zayıflatan önerileri, bu baharı zayıf karşılamak isteyenler için biçilmiş kaftan.
Hadi bakalım rastgele.
•1. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
•2. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
•3. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
•4. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
•5. Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
•6. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
•7. Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.
• 8. Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
• 9. Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
•10. Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin.
•11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
•12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
•13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
•14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
• 15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
• 16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
•17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
•18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
• 19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
•20. Salatanızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
•21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
•22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
•23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
• 24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
• 25. Somonun faydalarını öğrenin.
• 26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
• 27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
• 28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
• 29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
• 30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
• 31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
• 32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
• 33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
• 34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
• 35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
• 36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
• 37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
•38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
•39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
• 40. Dikkatli olun: Özellikle de "yağsız" ya da "sıfır trans yağ" olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
•41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
• 42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
•43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
• 44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
• 45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
• 46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
• 47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
• 48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
• 49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
• 50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.
•51. Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi düşünün.
• 52. Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü yapın. Bunlardan kurtulun.
• 53. Kalori dostu meyve ve sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.
• 54. Kahvaltı eden kişiler, diyette daha başarılıdır.
• 55. Tartınızın yerine mezura kullanın. Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm'nin altını hedeflemelidir.
• 56. Yiyecek etiketlerini inceleyin. Porsiyon başına 4 gramdan fazla olan yiyeceklerden uzak durun.
• 57. Daha hızlı doymanızı sağlamak için, yemekten önce lif yüklü bir elma yiyin.
• 58. Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.
• 59. Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini unutmayın: Dondurulmuş çilek / kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.
• 60. Diyet yapanlarla yapılan araştırmalar, sabah karbon-hidrat yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktığını göstermiştir.
• 61. Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini harekete geçirir.
• 62. Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir.
• 63. Tam buğday makarnası daha tok tutar.
• 64. Dışarıda yediğiniz zaman, garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.
• 65. Kendinize kilo hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
• 66. Protein ihtiyacınızı fasulyeden alın. Fasulye tok kalmanızı sağlar.
• 67. Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandıran acılı sosla hayat verin.
• 68. Egzersiz öncesinde dondurulmuş çileği yoğurtla karıştırarak yiyin.
• 69. Akşamdan kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak ertesi gün için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.
• 70. Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve mümkünse kabuğunu soymayın.
• 71. Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu bulundurun.
• 72. Mikrodalga kullanıyorsanız, sağlıksız bir beslenme olasılığınız yüksektir. Tavuk, sebze ya da esmer pirinç kullanmayı deneyin.
• 73. Kilo verdikçe bollaşan giysilerinizi dağıtın. Böylece motivasyonunuz artar.
• 74. İki kilo ağırlık alın. Bu ağırlığın vücudunuzda fazla yağ olduğunda sizi nasıl kısıtlayacağını düşünün.
• 75. Kilo verme sürecinde ilerleme kaydedemezseniz, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5'şer dakika artırın.
• 76. Pişireceğiniz eti önceden dövün.
• 77. Bazı yemek tariflerinde krema yerine doğal soya peyniri kullanılabilir.
• 78. Akşamları 19.00'dan sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın.
• 79. Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates sosuyla karıştırıp yemeyi deneyin.
• 80. Taze otlar, sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda kendiniz yetiştirin.
• 81. Fast food'lar tuzlu yiyeceklerdir. Tuzu kestiğinizde besinlerdeki doğal tuzların tadının farkına varacaksınız.
• 82. Hindi etinin dezavantajı kuru olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
• 83. Partnerinizle beraber kilo kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini hazırlayın.
• 84. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin.
• 85. Mantar, düşük sodyumlu soya, kuşkonmaz ve zeytin gibi malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
• 86. Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneği hayata geçirin. Alışveriş merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.
• 87. Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimli patatesi deneyin.
• 88. Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gibi sıvı bakımından zengin besinler tok hissetmenize yarar.
• 89. Avokado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif ve sağlıklı yağlar içerir. Ete benzer tadıyla, size et yediğinizi hissettirir.
• 90. Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir.
• 91. Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra kalori yakmanızı sağlar.
• 92. Canınız abur cubur atıştırmak istediğinde, biraz uzanmayı deneyin.
• 93. Her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle değişiminizi fark edersiniz.
• 94. Hazır salata sosları, kalori yüklü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın.
• 95. Yarım saatlik yoga, 350 kalori yakar.
• 96. Latin Amerika kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir bitkidir. Kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla iyi gider.
• 97. Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi, peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış olursunuz.
• 98. Rezistans (direnç) bantları, evde yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve makul fiyatlı seçeneklerdir.
• 99. Tek lokmalık atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.
• 100. Yemeğe oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip buzdolabına kaldırın.
Son düzenleme:
cnm tiroidim var ya, 4 ay oldu ilaç kullanıyorum. doktor ilk ay imkanı yok kilo veremezsin demişti, 4. ay sonunda normale döner demişti. ben de diyet yapmadım, bekledim, işte 6 hafta oldu başlayalı ama 4 ay yrn doluyor. 5 ocakta ilaca başlamıştım.. yani artık normale dönmesi lazım kilo vermemin.. haftada 1 kilo ya da en azından ayda 3-3,5 kilo diyelim.. görücez birlikte... tiroid beraberinde insülin direnci de getirirmiş, yükleme yapmışlardı, çıktı orada ama ilaç vermedi, tiroidin düzelince bu da düzelcek demişti.. işte bööyle bebişim yani...
he anladım kuzucum bende 2 haftadır durgundum gram gram gitti tiroidden ama iyot eksikliğinden olduğu için ilaca gerek duymadı doktorcum inş. hemen verrsin canım kiloları
çok faydalı cnm, süpersin saol :)
ama 8le 65 aynı gibi
demek ki iyice beynimize yerleşsin istemiş mr öz.
Son düzenleme:
çok faydalı cnm, süpersin saol :)
ama 8le 65 aynı gibi
demek ki iyice beynimize yerleşsin istemiş mr öz.
çok faydalı cnm, süpersin saol :)
ama 8le 65 aynı gibi
baya iyi ya tabi soslar kısmı hariç ben zaten sos tüketen bi insn değilim
kızlar ben geldim :) deli gibi yorgun ve üzgünümsevdiceğimi gönderdim hüzünlüyüm
bi geçmişe bakayım geliyorum
ayyy kıyamama ben sana ya ayrı klmk çok kötü ya
biz yanındayız kuzucum
kızlar ben geldim :) deli gibi yorgun ve üzgünüm
allah kavuştursun emoşşşş, hadi bak gel kuzum... bi de anlatacakların vardı senin....
Emooşş, Burcuuu, ben kaçıyorum kızlar, film izlicez yine kocişşle...
Emoşş, merak ederim, sen ne anlatıcaktın? anlat da yrn okiim..
mesaj sayımı da yazıyorum sana şimdi, bugün rekorumu kırmış olabilirim walla :)
mucuk kızlaaarrr,yrn görüşürüüüzzzz...
görüşürüz canım iyi seyirlerrrrrrrr
sende git burcu, emosta gitti, zeliste gitti, mid night de gitti gidin hepiniz
bu gece böyle bitemez birakma terketme beniiiii,
atma beniii forumlara, atma beni yalnizliga, gelin hepiniz gittiginiz yereeeee
hihihihih ne güldüm nurcum yaaaa
bakayim dedim herkes üzerini iyi örtmüsmü :2:
malum yaz birtürlü gelmediginden yorganlara dikkat ediyoruz kizlar
neyse cekistirmeyin yorganlari hadi iyi geceler
bu arada Tugba'dan haberi olan var mi?
Bayaaadir yok forumda :26:
tuğbayı bende merak ediyorum sıkıntıları vardı halledince gelecektir mutlaka
hayırlısı olsun canım taşınma zor iş biz de taşınacak gibiyiz hiç istemesem degünaydın..
Ve tayinler açıklandı Siirte gidiyoruz..gönüllü istedik ama değişiğim içim tuhaf..taşınma stresi sardı şimdiden
aktifim artık emoş yani bende listeye giriyorum olleeeey
bu hafta için sözümü aldım o zman zeliş :)
Günaydın kızlaaar! Bugün çok hastayım, dün akşam kaçamak yaptım
Bu akşam da arkadaşlarımla dışarı çıkıcaz. Pazartesi'ye kadar iyice kasmam lazım tartıya çıkacağım. Bu hafta çok kötü diyet yaptım.
venüssss kendine gel hemen batmani düşün bakiyim!!!
kızlar bi markete gittm resmen atletim ter içinde kaldı yok böle sıcak biz yazın napcazzz
burcu sorma ya ben bugün o kadar terledim ki ee çok uzağım diye tişört aldım veeeeeeee small
ayşe seni de mi ya hepimize bişiler oluyo
ben beğendim canım gayet iyi :)dünkü menüm:
sabah(08:00)
2 dilim çavdar ekmeği arasına beyaz peynirli marullu sandviç
çay
öğlen(12:00)
1 tabak kuru fasulye (başka yiyebileceğim yemek yoktu yaa)
1 kase cacık
1dilim kepek ekmeği
ara(15:30)
10 fındık
ara(19:00)
1 kase nesfit ama sütsüz (spora gideceğimiz belli olunca hem hafif olsun hem de tutsun diye yedim
2 kupa 5i1yerde çay
2 lt su
1,5 saat fitness
kızlar benim akşam yemekleri 8 e sanırım ya babam şehir dışına gitti annemde tek yemek yemekten nefret eder napcam ben
akşamları hafif geçirip akşam yürüyüşüne çıkabilirsin canım :)
kizlaaaar bugün tartiya ciktimmmm ve dadadadaaaaaaaammmmmmmmmmmmm
73.4kg ciktim
gecen cumadan bu cumartesiye 900gr gitti ama dün ne yazik ki sadece 300gr fark vardi yine bosuna üzülmüsüm
artikin cuma gününe simdiden 600gr az cikacagim
insallah biraz daha veririm grubun yüzdesi dahada artar
bu hafta yine birinci olalim kizlaaaar kacamak yapmayin ona göre
al bak dün yıkıyodun buraları 300 gr vermişim diye :) demek ki şişkinliğin varmış canım haftaya süper sonuç alacaksın eminim :)
yeni başladım spora ama çok mutlu oluyorum spor yapınca ceren
müzik ruhun gıdası demişler ya yalan o asıl spor ruhun gıdası :) moralim bozuk olunca yürüyorum kendime geliyorum :) çok faydalı bişey bu spor 1 taşla 2 kuş
tam patateslere bişey diyodum ki sonra ki mesajları gördüm :) suyun için de tebrik ederim tatlım :)
ceren bende yapıyorum bunu :) esad çok seviyo çakma göveç diyo :) üzerine kaşarla enfes olur ama diyetteyiz biz olmaz :)
aferin kız :)Çıkıyorum kızlar yürüyüş yapmaya karar verdim siz böyle söyleyincesonra görüşürüz
Kızlar menüler güzel
Patates muhabbeti olmuş.Nedir bu muhabbet? Yasak mi yoksa
yok canım yasak değil tercih dışı diyelim zorda kalmadıkça yememeye çalışıyoruz :)
suyunu arttırırsın umarım canım :) yoksa az yani :) ama menü güzel beğendim :)
canım havuç da aynı şekilde patates gibi glisemik indeksi çok yüksektir yerken dikkat et bunun dışında menü çok güzel
aslında havuçta çok sıkıntı yok canım sadece çiği daha iyi orta olarak görülüyo havuç yani çok çok kötü değil :)
sabah(11:30)
2 yumurtadan omlet
1.5 dilim tam bugday
5 zeytin
yarım kk peynir
domates biber
ara(14:00)
5 fındık
öğle(15:30)
ızgara tavuk
yogurt
akşam(19:30)
yarım patlıcan ve 2 tane biberi közledim üzerine rendelediğim domatesi 1 tık kaynatıp sos yaptım ve üzerine sarımsaklı yoğurt döktüm
salata(tere maydanoz yeşil sogan) yağsız
1 zeytin
3 litre su
500 ml yeşil çay
5 bardak şekersiz çay
45 dk walk at home
20 dk normal yürüyüş
20 dk bacak egzersizi
150 mmekik (100 normal 50 obliks)
şu akşam yemeğinle beni benden aldın burcuuu
bizim oralarda onun yoğurtsuzuna yeni gelin salatası derler bende bayılırım ona afiyet olsun bebeğim güzel menü :)
venüsün ilk 10a girmesine çok az kalmışhttp://www.kadinlarkulubu.com/diyet...rismasinda-bugune-kadar-kac-kilo-verdi-4.html
kızlar kim kaç kilo verdi listesi bu hafta
bugünkü menüm:
sabah(10:00)
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1,5 dilim çavdar ekmeği
1 zeytin
marul
light sütlü neskafe
ara(13:00)
starbucks'ın kepekli-ezinepeynirli sandviçinin yarısı (2 dilim ekmekten fazla etmez :))
yanında short-lightsüte latte (200ml)
ara(17:00)
1 kase nesfit + light süt
akşam(19:45)
fırında pişirdiğim et-patates yemeğinden 4 köfte büyüklüğünde et ve 4 dilim patates (halka),
2 kaşık yoğurt
2 kupa yeşil çay içerim yatmadan,
1,5lt su (2yi bulucam)
spor bugün yok
akşamki patatesler fazla olmuş gibi geldi bana 2 olsa iyi gibi
afiyet olsun tatlım :)tamam herşeyi anladıkta 2yi napcaz bekarız biz
cerencim az sabıırrr :) sabrın sonu selamet :) bence bu haftadan sonra fark olmaya başlar tiroit gerçekten büyük sıkıntı
ayyy kıyamama ben sana ya ayrı klmk çok kötü ya
senin memlekete gönderdim burcuuuu :) bebeğim hala yolda konuşamadık da 3 saattir
saol canım :) geldim geldim :)
Emooşş, Burcuuu, ben kaçıyorum kızlar, film izlicez yine kocişşle...
Emoşş, merak ederim, sen ne anlatıcaktın? anlat da yrn okiim..
mesaj sayımı da yazıyorum sana şimdi, bugün rekorumu kırmış olabilirim walla :)
mucuk kızlaaarrr,yrn görüşürüüüzzzz...
okuyup yazana kadar yetişemedim :) neyse ben yazarım yarın okursun:) iyi seyirler size öpüyorum tatlım
hihihihih ne güldüm nurcum yaaaa
tuğbayı bende merak ediyorum sıkıntıları vardı halledince gelecektir mutlaka
hayırlısı olsun canım taşınma zor iş biz de taşınacak gibiyiz hiç istemesem de
bu hafta için sözümü aldım o zman zeliş :)
venüssss kendine gel hemen batmani düşün bakiyim!!!
burcu sorma ya ben bugün o kadar terledim ki ee çok uzağım diye tişört aldım veeeeeeee small
ayşe seni de mi ya hepimize bişiler oluyo
ben beğendim canım gayet iyi :)
akşamları hafif geçirip akşam yürüyüşüne çıkabilirsin canım :)
al bak dün yıkıyodun buraları 300 gr vermişim diye :) demek ki şişkinliğin varmış canım haftaya süper sonuç alacaksın eminim :)
müzik ruhun gıdası demişler ya yalan o asıl spor ruhun gıdası :) moralim bozuk olunca yürüyorum kendime geliyorum :) çok faydalı bişey bu spor 1 taşla 2 kuş
tam patateslere bişey diyodum ki sonra ki mesajları gördüm :) suyun için de tebrik ederim tatlım :)
ceren bende yapıyorum bunu :) esad çok seviyo çakma göveç diyo :) üzerine kaşarla enfes olur ama diyetteyiz biz olmaz :)
aferin kız :)
yok canım yasak değil tercih dışı diyelim zorda kalmadıkça yememeye çalışıyoruz :)
suyunu arttırırsın umarım canım :) yoksa az yani :) ama menü güzel beğendim :)
aslında havuçta çok sıkıntı yok canım sadece çiği daha iyi orta olarak görülüyo havuç yani çok çok kötü değil :)
şu akşam yemeğinle beni benden aldın burcuuu
afiyet olsun bebeğim güzel menü :)
venüsün ilk 10a girmesine çok az kalmış
akşamki patatesler fazla olmuş gibi geldi bana 2 olsa iyi gibi
tamam herşeyi anladıkta 2yi napcaz bekarız biz
cerencim az sabıırrr :) sabrın sonu selamet :) bence bu haftadan sonra fark olmaya başlar tiroit gerçekten büyük sıkıntı
senin memlekete gönderdim burcuuuu :) bebeğim hala yolda konuşamadık da 3 saattir
saol canım :) geldim geldim :)
benimde gögüsler büyük olmasa small oluo da işte maşallahları var
ben şu an o sıkıştığım badilerde gömleklerde çok rahatım emoşşş o yetio bana medium large giyiyorum benim memleket çok sıcak ya menüde bşi uyduramadım annem karışık kızartma istedi bnde öle yedim kendime yyapıp valla yakında yeni gelin olcam 
2. maddeyi evlenene kadar geçiyoruzz emoş evli olanlar düşünsün artık 
