Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

JeLiboNuMm .!.:

Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay

Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş

Hasta olcak gibiyim

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

canım menün çok kötü 12 bçukta kalkıp 15 30 da kahvaltı yapmak öğle yemeği yememek bünyeyi tembelleştirir ve yağ yakımını yavaşlatır diyet ypmak az yemek değil sağlıklı beslenmektir ki az yiyerek kilo verirsen günlük yaşama döndüğün zaman aynen geri alıyorsun diye biliyorum neyse ilk menü düzelecek elbet

Genişletmek için tıkla...

candy1907 .!.:

bugun boyle oldu geceden uykusuz kaldigim icin evet sizden gordukce menum duzelecek vakit buldukca forumda gecmisi okuyorum

Genişletmek için tıkla...

JeLiboNuMm .!.:

25 dk pilates
50 squat 20 dk bisiklet
Tamamdır :)))

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Bu arada alımtı yapamasamda Nurcum dun onca yiyecek onundeyken kendini tutabilmen müthiş bişi, gercekten iraden cok kuvvetliymiş masallah:)

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Bu arada bugun yenekhanede borek vardı, bide fasulye, ben de yemeyeyim diye kantie geldim, bir saat kararaızlıktan sonra 1 kase corba aldım simdi içiyorum, yendim nefsimi:)

Genişletmek için tıkla...

candy1907 .!.:

Gunaydin ben viyanadayim
Aslinda evde temek yapmadigimdanv dolayi boyle atistiriyorum ve 1 ay sonra dugun var butun gun disarda olcam kosturmaca en kotusu disarda yemek yiycem kal hesabi yapmiyorum artik :))

Genişletmek için tıkla...

Emini .!.:

ben de aranıza katıldım....

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

ayy bende alışverişe çıkıcamda haftaya çıkarım heralde acelem yok bayramda ablam kardeşim ben varız evde bi tek . annemle babam köye gidiyo onlar olmadanda bayram olmuyo. Buruk geçiyo sanırım oysa 365 gün beraberiz ama bayram farklı işte
en son küçükken bırakmışlardı bizi istanbula ilk geldiğimizde teyzemde kalmıştık şimdi kendi evimizde kalıcaz büyüdük
amaan benim için bayram sadece ilk gün bayram gerisi tatil

Annem tabi gitmeden kıvratma börek vs hepsini yapıyo ayyy çok yemicem ama Yemek yapmıcakmış bizde yapmayız büyük ihtimal uğraşmayız gerçi ablamın kardeşimin canı bişey isterse mecbur ben yapıcam. Evde baş aşçıyım ayıptır söylemesi
siz napıcaksınız bayramda planı olan var mı ?





anladım tatlım evde spor yapabilirsin aslında ?



canım bu soğuk algınlığı için miydi neydi :26:



sıkma canını tatlım herşey çok güzel olur inşallah
ayyy lahmacun mu dedin




ay evet canım öyle oldu babamlarla bu son kahvaltımızdı en azından bayram sonuna kadar sondu

sabah sabah kalkmışlar annemle sofrayı donatmışlar.
benim babam aşçı bide doğal olarak göbekli yemeğe felan düşkün onun yemek yiyişi iştah açıyo dayanamadım

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

selam kızlar bir staj gününü daha devirdim şimdi yemeğimi hazırlıcam ardından menümü yazıcam burnumdan nefes alamadığım için ağız kuruluğu problemim oldu zaten bide bugün yoğundu bi su içmeye fırsat bulamadım filan filan yoğundu yani

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Sabah 8:00
1 tane lavas(ciğköfteden kalmıştı)
Beyaz peynir
2 dilim salam
Kahvaltılık sos

Oğlen 13:00
1 buyuk kase corba (ne corbası bilmiyorum, mercimek olabilir)
Üstüne kuru ekmek parcaları koydu, yarım dilim filandır

Aksam 18:00
1 tabak patlıcan oturtma( kızartmalı degîl)
1 tane etimek
2-3 kasık yogurt

İlerleyen saatlerde de 1 kase yogurt yerim

Su henuz 1,5 lt anca

Spor 150 mekik
Bel hareketi

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

sabah(06:15)
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt

10:45
1 mandalina

öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül

16:00
1 avuç leblebi

akşam(18:30)
Eki Görüntüle 825412
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan

3 litre su
10500 adım


normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:​

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

[ı][sıze=3]kızlar bu takım niye boş bu kadar sonra kaçamaklar oluyor kilo
alımları oluyor günlük mesaj miktarını düzenleyip bi çözüm bulmamız lazım
performans düşüklüğüne neden oluyor nerdesinizzzzz[/sıze][/ı]​

Genişletmek için tıkla...

JeLiboNuMm .!.:

Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay

Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş

Hasta olcak gibiyim

Genişletmek için tıkla...

ssercecik .!.:

gecmis olsun canim.




canim her ögünde ekmek yemissin.
ekmegi kes daha güzel kilo verirsin. ben artik cogunlukla günde 1 dilim ekmek yiyorum ve kahvaltida yiyorum.
diger ögünlerde ekmeksiz yemeye alis. ben ekmeksiz yiyemeyen biriydim ama artik yiyebiliyorum cogu seyi ekmeksiz.



canim cavdar ekmegini kizartmanin sebebi daha güzel yendigi icin mi yada daha yagsiz oluyormus ekmek ondan dolayimi?
kacamaklarin fazla olmus canim dikkat et klo alacaksin yine. isin ucunda gelinlik var unutma



gündüzleri isim oluyor aksam vakit bulup giriyorum her zaman mazur görün.



canim meyveler bi hayli fazla olmus grip olsan bile.
aksam yemeginde 1 tabak ispanak ve yogurt yeterliydi aslinda.
yani 3 köfteyi yemeseydin yada ispanagi yemeseydin daha iyi olurdu.

gecmis olsun bu arada

Genişletmek için tıkla...

canım aslında kızarmış ekmeğin kalorisi daha az oluyo diye kızartıyordum ama bi kaç sabahtır yemesi zevkli olduğu için yiyorum o nedenle çok kaçamak demişsin ama tek kaçamak keşkül canım orada başka kaçamağım yok diye düşünüyorum bide moralin niye bozuk kuzum noldu anlatmak ister misin burdan yada özelden

ssercecik .!.:

bugün menüm.

gec olmasinin sebebi yukarida.
15.00
krep:
2 yumurta
yarim cay bardagi süt
1 silme yk beyaz un
1 tk sivi yag


19:00
1 tabak (3 kepce) taze fasulye yemegi oldukca katisindan aldim.
1 kase (4 yk) yogurt 3,5% yag


1,5lt su
2 bardak cay

yatana kadar yarim litre daha su veya cay icerim.

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

sabah
08.00
bır kızarmıs kepek
2 zeytin
1 k k peynir
1 şekersiz çay
ara
11.30
3 tane kare form bisküvi
öğle
12.45
yarım porsiyon izmir köfte
bir mandalin
akşam
17.30
bir porsiyon zeytinyağlı barbunya,2 yk pilav
2.5 lt su
2 kupa kış çayım

​

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

canım hepsını bılıyorum.ıs yerımde yenıyım bılıyorsun.duzenımı oturtunca meyve falan goturucem burcucum.
farkındayım yanı.pilav sadece ıkı kasıktı maruz gorun benı bugun ekmek yemedım tek tesellım bu

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

hava buz buuuuzzzzzz


bizde aynen canım bide aylık 135 metreküpten fazla vermiyolar ankarada offff annem yakmıyo yetmez diye ara ara yakıyoruz





kızlar selam ben burcu 2 yaşımdayım hemşirelik son sınıf öğrencisiyim burda kaptan yardımcısıyım aşağıda kurallarımız var dikkatli bi şekilde okursanız sevinirim

sibelcim boy şuan ki kilo ve hedef kilonu yazarsan sevinirim

eminicim kendini detaylı tanıtıp boy kilo ve hedef kilonu yazarsan memnun olurum

13.takım kuralları​

1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.

2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.

3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.

4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.


5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.

6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.

7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.

8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.

9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız gerekiyor.

10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.


bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsanokudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.



​yasaklar
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Allah bagıslasın canımcım, bu sene basladı benimki ilkokula, 2007 aralık dogumlu

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Sabah 8:00
1 tane lavas(ciğköfteden kalmıştı)
Beyaz peynir
2 dilim salam
Kahvaltılık sos

Oğlen 13:00
1 buyuk kase corba (ne corbası bilmiyorum, mercimek olabilir)
Üstüne kuru ekmek parcaları koydu, yarım dilim filandır

Aksam 18:00
1 tabak patlıcan oturtma( kızartmalı degîl)
1 tane etimek
2-3 kasık yogurt

İlerleyen saatlerde de 1 kase yogurt yerim

Su henuz 1,5 lt anca

Spor 150 mekik
Bel hareketi

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

sabah(06:15)
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt

10:45
1 mandalina

öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül

16:00
1 avuç leblebi

akşam(18:30)
Eki Görüntüle 825412
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan

3 litre su
10500 adım


normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:​

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

[ı][sıze=3]kızlar bu takım niye boş bu kadar sonra kaçamaklar oluyor kilo
alımları oluyor günlük mesaj miktarını düzenleyip bi çözüm bulmamız lazım
performans düşüklüğüne neden oluyor nerdesinizzzzz[/sıze][/ı]​

Genişletmek için tıkla...

JeLiboNuMm .!.:

Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay

Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş

Hasta olcak gibiyim

Genişletmek için tıkla...

cerenberen16 .!.:

aaaaa burcu çok şaşırdım 135 metreküp olmasına çok az ama o
daire başına mı bu miktar yoksa metrekare olarak mı veriyo
mesela 2+1 evi olan da 4+1 evi ılana da mı bu miktar



benimki de 1 ocak 2008
ama ben göndermedim
rapor almıştım zaten
bu sene tam gün dini eğitim yapan anaokuluna gönderdim
çok memnun kaldım




canım menün güzel bence



bence arada olsa güzel bir menü
çalışınca dışarda insan sıkılıyor
o yüzden de ara yapınca daha mutlu oluyor
bence erken kahvaltı yapınca ara yapmanın çok sakıncası olduğunu düşünmüyorum



canım aslında takım olarak herkes farklı zamanlarda girdiği için boşmuş gibi oluyor
mesela biz bir kaç kişi gündüz daha çok giriyoruz
bir kaç kişi akşam çok giriyor
o yüzden de birlik sağlanmıyor



geçmiş olsun şimdiden
ama öğlen yemek yeseydin meyveleri ara öğün yapsaydın

Genişletmek için tıkla...

ssercecik .!.:

bugün menüm.

gec olmasinin sebebi yukarida.
15.00
krep:
2 yumurta
yarim cay bardagi süt
1 silme yk beyaz un
1 tk sivi yag


19:00
1 tabak (3 kepce) taze fasulye yemegi oldukca katisindan aldim.
1 kase (4 yk) yogurt 3,5% yag


1,5lt su
2 bardak cay

yatana kadar yarim litre daha su veya cay icerim.

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

sabah
08.00
bır kızarmıs kepek
2 zeytin
1 k k peynir
1 şekersiz çay
ara
11.30
3 tane kare form bisküvi
öğle
12.45
yarım porsiyon izmir köfte
bir mandalin
akşam
17.30
bir porsiyon zeytinyağlı barbunya,2 yk pilav
2.5 lt su
2 kupa kış çayım

​

Genişletmek için tıkla...

cerenberen16 .!.:

sabah
1 dilim salçalı ekmek
4 zeytin ve 1kk peynir

ara:1 mandalina

öğlen
2 köfte
4 yemek kaşığı ıspanak yemeği
1 kase cacık

ara:1 şekersiz türk kahvesi

ara:1 salatalık

akşam
hamsi ızgara
salata ve 1 dilim ekmek

2lt su
spor yapamadım bu gün

Genişletmek için tıkla...

cerenberen16 .!.:

hanifecim ne güzel kilo vermişsin çok kısa sürede
darısı bizim başımıza
spor salonunda daha çok hangi sporu yapıyodun merak ettim
plates falan mı yoksa alet mi ağırlıklı



benimde canım 3 ay sonra biri 6 olucak
iki numara da daha 3 aylık mini minnacık
kızım anaokuluna gidiyor
senin kızın başladı mı okula

Genişletmek için tıkla...

candy1907 .!.:

Evet 45 dk video var onu yapiyorum yarin da dans egitim yerinde yapicam grup seklinde daha zevkli olur hosuma giderse devam ederim:)

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

[ı][sıze=3]kızlar bu takım niye boş bu kadar sonra kaçamaklar oluyor kilo
alımları oluyor günlük mesaj miktarını düzenleyip bi çözüm bulmamız lazım
performans düşüklüğüne neden oluyor nerdesinizzzzz[/sıze][/ı]​

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

canım bu benım kıs cayım.soguk algınlıgına ıyı gelır.tum kıs ıcersem hasta olmuyorumbı de ıcındekı her bıtkının ayrı ayrı ıyı geldıgı seyler var tabı

Genişletmek için tıkla...

ssercecik .!.:

spor cok gzl canim



evet kendimi zayif hayal ederek tutmaya calistim. aslinda iradem kuvvetli degildir ben basardiysam herkes basarir.
bu sabah halen tulumba tatlilari vardi. birde kim yemisse masada birakmis tatli tabagini icim gitti hemen kaldirdim onu oradan.
göz önünde olunca daha cok zorlaniyor insan.
dün acayip kötüydü gercekten mis gibi yemek kokuyordu bisürü cesit gözünü önünde zor durdum.
nefsimle baya cebellestim. iyikide yememisim dünden bugüne klo verdim-



canim böregi degilde fasulyeyi yiyebilirdin aslinda ama corbada güzel secim olmus.



disarida yemek yersen misal döner yiyebilirsin ama ekmeksiz ve sossuz hani box icinde varsa.



hosgeldin canim kendini tanitmadin sanirim göremedim.
ben nur 22 yasindayim. bikac aydir bu takimdayim, izinliydim halen öyleyim. eski kiloma gelince tekrar gircem takima.
takimdan uzak durdugumda kilo aldim ve hergün burada bulunmak diyetim icin cok önemli yoksa sürekli kacamak yaparim. iyi ettin gelmekle



insallah canim.
evet lahmacunda vardi icine salata koyup yiyordular kokusu beni benden aldi
baban asciysa annenin isi iyide seninki zor

Genişletmek için tıkla...