ebru sana bişiy sorucma cnm hani bimde kepekli sandviç ekmekleir varya
onlardan alsam mı dedim dün ama içind eşeker varyaa bariz oranda
sen aldın mı hiç?
ben geçen hafta yemiştim. tadı da enfes :)) ama bir şey olur mu bilmiyorum... içinde şeker olduğunu da bilmiyordum hatta.
Bende hastanede çalışıyorum canım sağlıkçıyım öğle yemeğimi hastanede yiyorum. Kim bilir nasıl hazırlanıyor ama görmeyince sorun olmuyor. Yesen bir dert yemesen bir dert. Ama evden götürmenden senin için çok sağlıklı olmaz. Evin yakın değil mi iş yerine?
Ben de mi yapsam hafta sonu bilemedim şimdi lapacı olcaz takımcak 
Ellerine sağlık Buse' cim kızlar göndermeyenler 0 olarak geçecek lütfen biran önce mesajlarınızı sayıp yollayın. Bu arada herkes mesaj listesini not aldı mı?
Sevgi' cim fazlalıklarını vermene çok sevindim. Yeniden listeye girebilmen için takıma daha sık gelmen lazım. En az 5 mesaj kuralını biliyorsun. Menülerini yazman gerekiyor. Ama bu kez lütfen eskisi gibi olmasın. Takımla vakit geçir biraz. Eğer paylaşımların yeterli olursa hemen girebilirsin listeye.
ay kaptan ben beceremedim lapayı. çok zor geldi akşama bozdum. birazdan paylaşcam menümü
Ben yiyorum canım o ekmekten. Bence abartmadığın sürece bir sakıncası yok. Mesela günde bir öğün ekmeğini ondan yiyebilirsin. Ama diğer öğünler ekmek yememen lazım. Hem çokta lezzetli bir ekmek 
oleey
Kızlar yaaa birkaç gündür Burcu ve Canan yok ortalıklarda. Umarım bir sorun yoktur. :26:Canan' ın kotası bitmişti ama şimdiye gelmesi lazımdı. :44:
ikisi de gelmiş bugün
kızlar bugunkü menum
sabah pirinç lapası
öğle pirinç lapası
akşam dayanamıycam galıba evde ne varsa ondan yıycem bırazcık
su bugun nerdeyse hıc içmedim ne sacma sapan bır gundu bugun ya
ben de dayanamadım valla :/
Kahvaltı
2 dilim tambuğday ekmeği arasına peynir
şekersiz çay
öğle
bolca salata
fırında köfte vardı 4 adet köfte
domates çorbası
akşam
5 adet tavuk nugget(yağsız)
2 bardak ayran
henüz doymadım ama kızımın dersini yaptırmam gerek. Dersten sonra
1 dilim tambuğday ekmeği ve domates yiyeceğim :)
nugget yağsız da olsa iyi tercih değil bence cünkü hazır gıda. katkı maddeleri var :26: onun dışında güzel menü canım
Kizlar bisey sorucam lapa deneyimi olanlar simdi ben bu jafta lapa yaptim ya yarinda yapsam olur mu ?
Cunku haftasonu yaptifim hata kilo aldirdi yaptigim lapa sayesinde aldigimi geri verdim acaba yarinda yapsam bisey olur mu ters teper mi ?
Kilo aldirir mi acaba yani ?
hanifecim lapa ayda 1 öneriliyor. fazlası zarar ve duraklamaya yol açar. metabolizmanı yorma bence. ve 1 hafta protein diyeti demişsin. bu senin kilon için çok fazla ve duraklama yapar. ben dukan diyeti yaptım daha önce o yüzden protein olayını iyi biliyorum. sen en fazla 3 gün yapmalısın. yoksa duraklarsın ve devam etmen çok zor olur. daha önce yaşadım bunları ben de
Menum :
sabah 08:15 : 3 dilim salam
1 kk peynir
Yarim domates
1 aci biber
1 tane haslanmis yumurta
Ogle 14-15 arasi : Dershanenin dini sohbeti vardi ona katildim cikosta sohbet sonunda cay biskuvi kucuk dilim tostlar getirmislerdi bende acikmistim 2 kucuk dilim tost yedim ( baya kucuktu gercekten )
Cayi sekersiz ictim
1 kepce mercimek corbasi
yarim domates
1 biber
Aksam 18.00: 4 kasik menemen
4 kasik yogurt
2 izmir kofte mi ne suluydu suyunu almadim
1 tane aci biber
suyumu iciyorum hala
spor yok
su ne kadar içtin bilmiyorum ama fena bir menü değil. salamlar ve tost olmamış sanki biraz ama onların da miktarı ve saatleri kurtarıyor gibi :) afiyet olsun :))
12:00
Sutlu nesfıt
14:00
Ayran, haslanmıs tavuk
15:00 1 mınık parca cıg kofte
Mınık cıkolata
((
18:00
Karnınahar yemegı
1 kasık pılav
1 yudum zero
Baya bı kacamaklımbı gun oldu bugun
Suyu tamamlarım. Spor yok
ooff kaçamaklara geel
şu kurtarıcımız nesfit ten de hala alamadım yaa :))
Ebeucum ben eve 17:30- 18:00 arası geliyorum hemen birşeyler atıştırıyorum bu akşam hafif yedim gerçekten ayran 3 bardak içtim toplamda :/ sorun olur mu? ara öğün yapamıyorum işte aslında çıkmadan ayran filan içebilirim. Hiç yoğurt yiyemiyorum elimde değil ama ayranı seviyorum. Hazır bimde satılan ayranlardan alsam arada içsem nasıl olur?
bence de ayran iyi fikir :) dost ayranın tadı da süper bim deki :))
menüm..
sabah 07:10
elma sirkeli su
kahvaltı 8:15
1 yumurta
2 dilim sucuk
1 dilim ekmek..
2 dilim peynir...
1 çay bardağı yy süt..
ara 10:15
10 badem
1 bardak ayran..
öğle 12:10
el ayası kadar tavuk göğsü
1 bardak ayran..
ara 16:00
yeşil çay
4 badem 3 fındık..
akşam 18:35
1 adet ızgara baget
4 kaşık bol yeşillikli salata
2 kaşık yoğurt..
su 2.5 litre.
spor 3 mil yürüyüş..
bu güzel menüye o sucuklar hiç olmamış canım. sucuğun yağ oranını bilsen ağzına koymazdın o 2 dilimi
lapayı yapabilen yapsın ben yapamadım valla dayanamadım :26:
kızlar selam 2 gündür pek fırsatım olmuyo net başına oturmaya bugünde şölr bi elbise filan baktık gencyla sinemaya filan gttik derken anca öle işte bide ilk defa balık elbiseler denedim çok güzel oldu ama spora başlıyorm bacaklarımı eritmen lazım napmalıyımmm
cardio yapman gerek canım bacak için bence. bizim şu jillian tarzı
sabah 08.05
bir k k beyaz peynir,yarım domates,yarım dilim kepek ekmegi,bir bardak sekersiz cay
öğle
12.30
yarım porsıyon zeytınyağlı fasulye,biraz yogurt
ara
15.00
bir portakal
bir sade türk kahvesi
akşam
18.00
bir porsiyon ızgara tavuk,bir kase yogurt
su 2 lt. olmak uzere baska da sanırım ıcemeyeceğim
40 dk tempolu yuruyus
10 dk karın egzersızı
bravoooo
arkadaslar eve yenı geldım bır dus aldım saclarımı bıle kurutmadan oturdum bılgısayarın basına.
ya arkadaslar ben bır hafta kılo verıyorum ıkı hafta yerımde sayıyorum nasıl olacak bu durum bılemedım.1 temmuz dan bu yana dıyet yapıyorum ondan mı acaba?uzmanlar bıraz ara verın dıyorlar ya..ne bıleyım:44::44:
ama burdayım merak etmeyın gıtmek gıbı bır dusuncem yok.sadece nedenını bılemıyorum
sporum mu az gelıyor ya da saatlerım mı yanlış:44:
hedefine az kalmış cidden. boyun kaç bu arada? bazen bünye direnebiliyor. inatla devam et canım bence
Sabah 9:00
1 krep
beyaz peynir
zeytin
cilek receli
oğen 14:00
1 kupa neskafe sekersiz
16:00
1 kase mercimek corbası
16:30
1 mandalina
Aksam 18:45
1 servis kasıgı bulgur pilavı
1 servis kasıgı patlıcanlı yemek
biraz yogurtlu brokoli salatası
su 2 ,5 lt
spor yok,
ebru da söylemiş reçel olmamuş. onun dışında mandalina saat 3 ten sonra olmuş
ama tebrik ederim güzel menü yine de
reçel çok seviyorsan diyabetik şekersiz reçeller var, onlar daha iyi olur bence
trsekkur ederim kaptancim :)
Dedigin gibi yapim o zaman haftaya tekrar yaparim 1.5-2 kilo daha verirsem listeye girmis olurum hem bunyeye birden yuklenmim pazarteside burcunun dedigi protein diyetine baslicam 1 haftalik saglikli gozuktu gozume ama dsadece 1 hafta yapicam :)
senin kilondaki biri için 1 hafta protein cıssssss
Gunaydın kızlar
bugun cok yogunum, dersten sınava, sınavdan sınava kosturup durucam:) dua edin:)
valla Allah yardımcın olsun canım zor işler bunlar :26:
Tekrardan hosbuldum ebrucum benım adım ayşe 19 yasımdayım istanbulda yasıyorum ve 1,5 yıllık evlıyım calışmıyorum ögrencıyım 170 boyum..
kılo vermek istiyorum gecenlerde yuksek kolestrolum ve kanımda yaglanma oldugunu ogrendım yedıklerıme dıkkat etmem ve dıyet yapmam lazım esımde bır yandan kılo aldın falan dıyor onceden ne guzel ıncecıktın dıyıp daha cok azımlenmemı saglıyor ama üzülüyorum.. ama zayıflıycam dıyorum 
evlenmeden once 65-67 kılodaydım sımdıkı halımde tıckerımda var zaten 
hoş geldin aramıza :)) canım reşit olmadan mı evlendin sen? zayıflarsın merak etme çok gençsin metabolizman canavar gibidir
onlarla da cuma tartılacağız..
ebru hedefine ulaştı ama hedefi aşağı çekti birazcık. ve hala kaptan canım :))
