Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

ssercecik .!.:

dün menüm

9:00
1 yumurta + 2kk beyaz peynir
yarim d. tam b. ekmegi

13:00
1 avuc beyaz, kavrulmus leblebi ve findik karisk

16:00
yarim d. tam b. ekmegi
2 kk beyaz peynir


18:30
6-7 yaprak sarma
1 kase yogurt


2lt su
0,7ml papatya cayi

yarim saat yürüyüs




bugün menüm

11:00
1 kase nesfit + süt

14:00
1 avucdan az fazla
kavrulmus leblebi, beyaz leblebi ve findik karisk

17:00
1 avucdan az yukaridaki karisk

17:30
2 balik filet izgara
salata
2 yaprak sarma


fazla su icmedim
0,7ml papatya cayi

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

menüm

sabah 09.30
1 yumurtadan dukan krep
1 light üçgen peynir


öğle 15.30
tavuk şiş
közlenmiş patlıcan


18.00
1 fincan şekersiz nescafe


akşam 18.30
15 adet sulu köfte 2 kaşık yemeğin suyu


3 lt su
50 squat


SONUNDA KAÇAMAKSIZ BİR GÜN

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

selam kızlar geldim yemek yedim şimdi menümü yazıoyrum

sabah(06:00)
1 kase special k


10:30
1 mandalina

öğle(12:30)
2 dilim tam bugday arasına
sandviç
2 küçük kornişon turşu
cin biber
küçük bi paket cips


akşam(18:00)
fırında sebzeli hamsi
salata

2.5 litre su
8 dk basen
8 dk bacak
8 dk karın egzersizi

​

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Korkma kaptan sımarmam ben :)) ilk 10 da seni yalnız bırakmadım, aslında buna benim önceki takım ve önceki nickim dlayısıyla verdiğim 3 kg dahil değil..aslında 75 ten 63.9 a dustum, 72 den degil:))neyse o 3 kg da benden olsun hadi:))

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

şuana kadar bi kaçamak yapmadım ve yapasım da yok kızlaar

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

ben geldiiim :) herkese iyi akşamlar kızlar :) geçmişe bakıyorum hemen :))

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

Sana şöyle söyleyeyim. Usain Bolt'un 9.58'lik rekorunda hemen kalp atışını ölçseydik nabzı 250 çıkardı. normal yanı

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

arkadaslar sadece ben adlı albumume ıkı guncel resmımı koydum.merak eden arkadaslarıma duyrulur

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

bu hafta dukanatay (dukan +karatay )vari besleneceğim..ikisini birbirne harmalıyorum..

yürüyüş çok ideal bir spor..

geçmiş olsun..

işte bu harikasın canım..

hedef kilon kaç canım hedef kilona yaklaşınca sıkılaştırıcı programa başlayabilriisn..tempolu yürüyüş aslında sarkmadan sıkılaştırarak kilo verdiriyor tecrübeyle sabıttır..

güzel menü...

öğle yemeği felaket susamlı kaşarlı poğaçaaaaaaaaaaaaa
patates kızartamsı spor var ama yazık etmişisn emeğine..

oh devamıda gelsin..canım..bu hafta bireysel derecede alabalirsin..

genel olarak iyi..

atlak internet sorunun adı bu haberin olsun..neti nereden alıyorsan orayı araycaksın biz 3-4 gün uğraştık anca düzeltebildiler..

su suuuu

aşureee ve öğleden sonra muz

hazılrık öncesi protein ağırlkılı menü yap onu ye canım birde 1 litre ayran hazırla canın onlardan istedikçe ayran içmeni tavsiye ederim geç kaldım ama öneri öneridir..



yaşım 40
220-40= 180 nabız bunu nasıl ölçeceğim..koşu bandında nabız ölçer var ama yanlış nefes nefes kalıyorum ölçmek için elimi koyuyorum 72 den saymaya başlıyor

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Nur' cum haklısın aslında kaçamağın ismi yazılınca insanın canı çekebilir ama öbür türlüde daha sakıncalı bence. Tam anlayamayabiliriz nasıl bir kaçamak yaptığını. Benim naçizane fikrim kaçamağın her türlüsünün açık açık yazılması. Konuyu herkes gözden geçirir ve fikrini söylerse çoğunluğun istediği şekilde yapabiliriz. Hepinizden öneri bekliyorum arkadaşlar.



Hoşgeldin Ayşenur' cum biliyorsun ki listeye girebilmek için eğer kilo aldıysan aldığın kilonun tamamını hatta fazlasını vermen gerekiyor. Bugünden itibaren menü yazmaya ve mesaj saymaya başlarsan eğer en uygun zamanda listeye girebilirsin.

Listeyi Buse açıklamış canım. Takımda asıl listede olmayanların yazıldığı takım içi bir liste. Ama bunun için cumaları kilo bildirimi yapman lazım.

Köfte ızgara değil miydi? Yiyebilirdin porsiyon şeklinde. Ama tebrik ediyorum kaçamaksız halletmişsin öğle yemeğini.

Buse Ayça Kaya' nın listesi senin için uygun. Onu sana göre düzeltebiliriz. Ne dersin. Listen olmuş olur ve kurallarına uyarsın. Dukana dönme tekrardan. Kilon az. Başka listeyle de rahatlıkla verebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

Eki Görüntüle 880698
Selam kızlaarrrrrr

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...gune-kadar-kac-kilo-verdi-8.html#post32889509



Kızlar link yardımıyla herkes listeyi incelesin lütfen. Hatta her üyenin kaçıncı olduğunu yazmasını istiyorum buraya.

Genişletmek için tıkla...

kar_beyazi .!.:

ıyı gunler kızlar nasılsınız sımdıkı halımın fotolarını ekledım bu lınkten bakabılırsınız
http://www.kadinlarkulubu.com/album.php?albumid=33096

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN DEĞİL SAĞLIKLI OLMAK İÇİN DE YÜRÜYÜŞ YAPMAK GEREKİR. UZMANLAR, YÜRÜYÜŞÜ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİRSEK KALBİMİZİN 15 YIL DAHA GENÇ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYORLAR. BÜYÜK KAS GRUPLARIMIZI ÇALIŞTIRIR. ORTALAMA 150 ADET KAS DEVREYE GİRER.

YÜRÜYÜŞE BAŞLADIĞIMIZ ZAMAN VÜCUDUMUZ ÖNCE GLİKOJEN KULLANIR. KANDA GLİKOJEN MİKTARININ AZALDIĞINI FARKEDEN BEYNİMİZ GLİKOJENİ DURDURUR VE YAĞLARI PARÇALAYACAK OLAN KARNİTİNİ SALGILAR. BU SIRADA KASLARIMIZA OKSİJEN GEREKİR. OKSİJENİN KASLARA TAŞINABİLMESİ İÇİN DE YÜRÜYÜŞ HIZIMIZ ÖNEMLİDİR. BUNUN İÇİN DE KİŞİ YAĞ YAKIM NABZINA GÖRE YÜRÜYÜŞÜNÜN TEMPOSUNU AYARLAMALIDIR.

YAŞA GÖRE YAĞ YAKIM NABZINI HESAPLAMA FORMÜLÜNÜ DAHA ÖNCE GÜNLERDE BU BLOGDA YAZMIŞTIM. YİNE TEKRAR EDELİM:

Formül = 220 - yaş = en çok nabız sayısı.

220 - 42 = 178
178 * 0.70 = 124.6
178 * 0.60 = 106.8

Bazı kaynaklar bu oranları 0.85-0.50 diye yazıyor.

YÜRÜYÜŞÜ YAĞ YAKIM NABZI ARALIĞINDA YAPMAK LAZIM. ÇÜNKÜ ANCAK BU ARALIKTA VÜCUT OKSİJEN EKSİKLİĞİNE GİRMEZ VE OKSİJEN DENGELİ ŞEKİLDE TÜM KAS VE DOKULARA İLETİLİR. SONUCUNDA DA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞİR.

TEMPOLU, BOL NEFES ALARAK YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR. GLİKOJEN KANDA YETERİNCE VE BELLİ BİR SÜREDE AZALMADIKÇA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞMEZ.

YÜRÜYÜŞ SIRASINDA NABZIMIZ OLMASI GEREKENİN ALTINDA OLURSA GLİKOJEN YAKARIZ, OLMASI GEREKENİN ÜSTÜNDE OLURSA DA AMİNO ASİT YAKARAK KAS KAYBEDERİZ.

ÇOK TEMPOLU YÜRÜYOR VE NEFES NEFESE KALIYORSAK ŞU SORUYU SORMAMIZ GEREK: EVET ÇOK KALORİ HARCIYORUM AMA ACABA BUNUN NE KADARI YAĞ NE KADARI GLİKOZDUR? YAĞ YAKMAK İSTİYORSAK YÜRÜRKEN AŞIRI TEMPOYA GEREK YOKTUR.

YÜRÜYÜŞÜN İLK 12 DAKİKASINDA %80 ŞEKER, %20 YAĞ YAKARIZ. 24.DAKİKADA BU ORANLAR %50 %50 OLUR.

AYRICA NABIZ SAYIMIZA EK OLARAK YÜRÜRKEN DAKİKADAKI ADIM SAYIMIZIN 120 OLMASIDIR. BU ŞEKİLDE DAKİKADA YAKLAŞIK 5-7 KALORİ HARCARIZ.

SONUÇ OLARAK; YAĞ AKMAK İÇİN AŞIRI TEMPOLU, EFORLU YÜRÜYÜŞE GEREK YOKTUR, OLMASI GEREKEN NABIZ ARALIĞINDA KALIRSANIZ YAĞ YAKABİLİRSİNİZ.
AYRICA VÜCUT YAĞ YAKMAYA 20-25.DAKİKADAN SONRA BAŞLAR. O YÜZDEN YÜRÜYÜŞLERİNİZİ MİNİMUM 45 DAKİKA YAPMALISINIZ. YÜRÜYÜŞLE GEREKLİ NABZI YAKALAYAMAZSANIZ HAFİF KOŞUYA GEÇMELİSİNİZ.
YÜRÜYÜŞ SIRASINDA SU İÇMEK DE KANIMIZDA DAHA FAZLA OKSİJENİN OLMASI DEMEKTİR. DOLAYISIYLA YÜRÜRKEN BOL SU İÇMELİYİZ.

YÜRÜYÜŞÜ AÇ KARNINA YAPMAYINIZ. YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA MUTLAKA BİR MEYVE VEYA YOĞURT YİYİNİZ. İNSÜLİN SEVİYESİ DENGELENSİN Kİ VÜCUT YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA YAĞ YAKMAYA DEVAM ETSİN.

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

Güzel sadce su az :)

Menü cok güzel. .en sonunda tebrıkler

Cips harici güzel. .

Telf dan giriyorum alkış alkış ..ve bazar boncugu smile yaptim kabul et.

İşte bu..muck canım. .


Hoş geldin. .iyi akşamlar. .

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

Sana şöyle söyleyeyim. Usain Bolt'un 9.58'lik rekorunda hemen kalp atışını ölçseydik nabzı 250 çıkardı. normal yanı

Genişletmek için tıkla...

evamaria .!.:

arkadaslar sadece ben adlı albumume ıkı guncel resmımı koydum.merak eden arkadaslarıma duyrulur

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

bu hafta dukanatay (dukan +karatay )vari besleneceğim..ikisini birbirne harmalıyorum..

yürüyüş çok ideal bir spor..

geçmiş olsun..

işte bu harikasın canım..

hedef kilon kaç canım hedef kilona yaklaşınca sıkılaştırıcı programa başlayabilriisn..tempolu yürüyüş aslında sarkmadan sıkılaştırarak kilo verdiriyor tecrübeyle sabıttır..

güzel menü...

öğle yemeği felaket susamlı kaşarlı poğaçaaaaaaaaaaaaa
patates kızartamsı spor var ama yazık etmişisn emeğine..

oh devamıda gelsin..canım..bu hafta bireysel derecede alabalirsin..

genel olarak iyi..

atlak internet sorunun adı bu haberin olsun..neti nereden alıyorsan orayı araycaksın biz 3-4 gün uğraştık anca düzeltebildiler..

su suuuu

aşureee ve öğleden sonra muz

hazılrık öncesi protein ağırlkılı menü yap onu ye canım birde 1 litre ayran hazırla canın onlardan istedikçe ayran içmeni tavsiye ederim geç kaldım ama öneri öneridir..



yaşım 40
220-40= 180 nabız bunu nasıl ölçeceğim..koşu bandında nabız ölçer var ama yanlış nefes nefes kalıyorum ölçmek için elimi koyuyorum 72 den saymaya başlıyor

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Nur' cum haklısın aslında kaçamağın ismi yazılınca insanın canı çekebilir ama öbür türlüde daha sakıncalı bence. Tam anlayamayabiliriz nasıl bir kaçamak yaptığını. Benim naçizane fikrim kaçamağın her türlüsünün açık açık yazılması. Konuyu herkes gözden geçirir ve fikrini söylerse çoğunluğun istediği şekilde yapabiliriz. Hepinizden öneri bekliyorum arkadaşlar.



Hoşgeldin Ayşenur' cum biliyorsun ki listeye girebilmek için eğer kilo aldıysan aldığın kilonun tamamını hatta fazlasını vermen gerekiyor. Bugünden itibaren menü yazmaya ve mesaj saymaya başlarsan eğer en uygun zamanda listeye girebilirsin.

Listeyi Buse açıklamış canım. Takımda asıl listede olmayanların yazıldığı takım içi bir liste. Ama bunun için cumaları kilo bildirimi yapman lazım.

Köfte ızgara değil miydi? Yiyebilirdin porsiyon şeklinde. Ama tebrik ediyorum kaçamaksız halletmişsin öğle yemeğini.

Buse Ayça Kaya' nın listesi senin için uygun. Onu sana göre düzeltebiliriz. Ne dersin. Listen olmuş olur ve kurallarına uyarsın. Dukana dönme tekrardan. Kilon az. Başka listeyle de rahatlıkla verebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

Eki Görüntüle 880698
Selam kızlaarrrrrr

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...gune-kadar-kac-kilo-verdi-8.html#post32889509



Kızlar link yardımıyla herkes listeyi incelesin lütfen. Hatta her üyenin kaçıncı olduğunu yazmasını istiyorum buraya.

Genişletmek için tıkla...

kar_beyazi .!.:

ıyı gunler kızlar nasılsınız sımdıkı halımın fotolarını ekledım bu lınkten bakabılırsınız
http://www.kadinlarkulubu.com/album.php?albumid=33096

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN DEĞİL SAĞLIKLI OLMAK İÇİN DE YÜRÜYÜŞ YAPMAK GEREKİR. UZMANLAR, YÜRÜYÜŞÜ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİRSEK KALBİMİZİN 15 YIL DAHA GENÇ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYORLAR. BÜYÜK KAS GRUPLARIMIZI ÇALIŞTIRIR. ORTALAMA 150 ADET KAS DEVREYE GİRER.

YÜRÜYÜŞE BAŞLADIĞIMIZ ZAMAN VÜCUDUMUZ ÖNCE GLİKOJEN KULLANIR. KANDA GLİKOJEN MİKTARININ AZALDIĞINI FARKEDEN BEYNİMİZ GLİKOJENİ DURDURUR VE YAĞLARI PARÇALAYACAK OLAN KARNİTİNİ SALGILAR. BU SIRADA KASLARIMIZA OKSİJEN GEREKİR. OKSİJENİN KASLARA TAŞINABİLMESİ İÇİN DE YÜRÜYÜŞ HIZIMIZ ÖNEMLİDİR. BUNUN İÇİN DE KİŞİ YAĞ YAKIM NABZINA GÖRE YÜRÜYÜŞÜNÜN TEMPOSUNU AYARLAMALIDIR.

YAŞA GÖRE YAĞ YAKIM NABZINI HESAPLAMA FORMÜLÜNÜ DAHA ÖNCE GÜNLERDE BU BLOGDA YAZMIŞTIM. YİNE TEKRAR EDELİM:

Formül = 220 - yaş = en çok nabız sayısı.

220 - 42 = 178
178 * 0.70 = 124.6
178 * 0.60 = 106.8

Bazı kaynaklar bu oranları 0.85-0.50 diye yazıyor.

YÜRÜYÜŞÜ YAĞ YAKIM NABZI ARALIĞINDA YAPMAK LAZIM. ÇÜNKÜ ANCAK BU ARALIKTA VÜCUT OKSİJEN EKSİKLİĞİNE GİRMEZ VE OKSİJEN DENGELİ ŞEKİLDE TÜM KAS VE DOKULARA İLETİLİR. SONUCUNDA DA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞİR.

TEMPOLU, BOL NEFES ALARAK YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR. GLİKOJEN KANDA YETERİNCE VE BELLİ BİR SÜREDE AZALMADIKÇA YAĞ YAKIMI GERÇEKLEŞMEZ.

YÜRÜYÜŞ SIRASINDA NABZIMIZ OLMASI GEREKENİN ALTINDA OLURSA GLİKOJEN YAKARIZ, OLMASI GEREKENİN ÜSTÜNDE OLURSA DA AMİNO ASİT YAKARAK KAS KAYBEDERİZ.

ÇOK TEMPOLU YÜRÜYOR VE NEFES NEFESE KALIYORSAK ŞU SORUYU SORMAMIZ GEREK: EVET ÇOK KALORİ HARCIYORUM AMA ACABA BUNUN NE KADARI YAĞ NE KADARI GLİKOZDUR? YAĞ YAKMAK İSTİYORSAK YÜRÜRKEN AŞIRI TEMPOYA GEREK YOKTUR.

YÜRÜYÜŞÜN İLK 12 DAKİKASINDA %80 ŞEKER, %20 YAĞ YAKARIZ. 24.DAKİKADA BU ORANLAR %50 %50 OLUR.

AYRICA NABIZ SAYIMIZA EK OLARAK YÜRÜRKEN DAKİKADAKI ADIM SAYIMIZIN 120 OLMASIDIR. BU ŞEKİLDE DAKİKADA YAKLAŞIK 5-7 KALORİ HARCARIZ.

SONUÇ OLARAK; YAĞ AKMAK İÇİN AŞIRI TEMPOLU, EFORLU YÜRÜYÜŞE GEREK YOKTUR, OLMASI GEREKEN NABIZ ARALIĞINDA KALIRSANIZ YAĞ YAKABİLİRSİNİZ.
AYRICA VÜCUT YAĞ YAKMAYA 20-25.DAKİKADAN SONRA BAŞLAR. O YÜZDEN YÜRÜYÜŞLERİNİZİ MİNİMUM 45 DAKİKA YAPMALISINIZ. YÜRÜYÜŞLE GEREKLİ NABZI YAKALAYAMAZSANIZ HAFİF KOŞUYA GEÇMELİSİNİZ.
YÜRÜYÜŞ SIRASINDA SU İÇMEK DE KANIMIZDA DAHA FAZLA OKSİJENİN OLMASI DEMEKTİR. DOLAYISIYLA YÜRÜRKEN BOL SU İÇMELİYİZ.

YÜRÜYÜŞÜ AÇ KARNINA YAPMAYINIZ. YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA MUTLAKA BİR MEYVE VEYA YOĞURT YİYİNİZ. İNSÜLİN SEVİYESİ DENGELENSİN Kİ VÜCUT YÜRÜYÜŞ SONRASINDA DA YAĞ YAKMAYA DEVAM ETSİN.

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

Güzel sadce su az :)

Menü cok güzel. .en sonunda tebrıkler

Cips harici güzel. .

Telf dan giriyorum alkış alkış ..ve bazar boncugu smile yaptim kabul et.

İşte bu..muck canım. .


Hoş geldin. .iyi akşamlar. .

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

Bugün ki menü
sabah 07:25
Elma sirkeli su

Kahvaltı 08:15
1 yumurta
3 adet ceviz
5 adet zeytin
1adet domates
1/2 salatalık
2 parmak peynir
1bardak şekersiz çay

ara 10:10
Yarım elma
5 adet badem
1bardak ayran

Öğle 12:45
Az tavuk göğsü
2 kaşık yoğurt

ara 15:00
Malesef komşuda toplandık
1tane ev yapımı poğaça
Yarım ıspanaklı börek

akşam 18:00
2 kaşık yumurtalı ispanak

su 2 lt
spor yok.

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

Ssercecik canım atlak bağlantı sifrenizi birisiyle paylaşdiysaniz olabilir.Binaniza gelen internet kutusundan bakılıyor sanırım .Daha once bu sıkıntı varmiydi yeni oldusa dediğim gibi internet nerden alıyorsanız orayı arayacaksiniz.:)

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

kızlar ben size veda etmek istiyorum. Sınavıma az kaldı ve ben artık internetle uğraşmak istemiyorum eskisi gibi diyetimin ilk zamanları gibi kendim mücadele edicem umarım başarılı olurum tekrar.

Sizi bırakmak istemezdim ama mecburum sınavım daha önemli ve benim hayatım marttaki sınava bağlı o yüzden dişii tırnağıma takıp bu sınav için hazırlanıcam arada uğrarım ama
Sizi tanıdığım için çoooook mutluyumm hepiniz çok iyi insanlarsınız. Hepinize bol bol kilo vermeler

bende reglim biter bitmez eski hanifeye geri dönücem baya eskiye diyetimin ilk günlerindeki hırsıma dönücem kararlıyım

kendinize iyi bakın kocamaaaaaaaan öpüyorumm

Genişletmek için tıkla...

cerenberen16 .!.:

herkese selammmmmmmmm
nasılsınız
ben ancak okuldan geldim
inşallah 1 aya eşim bana telefon alacak
o zaman okulda da sizinle olucam tabii ki teneffüslerde ve boş derslerde

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

menüm

sabah 09.30
1 yumurtadan dukan krep
1 light üçgen peynir


öğle 15.30
tavuk şiş
közlenmiş patlıcan


18.00
1 fincan şekersiz nescafe


akşam 18.30
15 adet sulu köfte 2 kaşık yemeğin suyu


3 lt su
50 squat


SONUNDA KAÇAMAKSIZ BİR GÜN

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

kızlar ben size veda etmek istiyorum. Sınavıma az kaldı ve ben artık internetle uğraşmak istemiyorum eskisi gibi diyetimin ilk zamanları gibi kendim mücadele edicem umarım başarılı olurum tekrar.

Sizi bırakmak istemezdim ama mecburum sınavım daha önemli ve benim hayatım marttaki sınava bağlı o yüzden dişii tırnağıma takıp bu sınav için hazırlanıcam arada uğrarım ama
Sizi tanıdığım için çoooook mutluyumm hepiniz çok iyi insanlarsınız. Hepinize bol bol kilo vermeler

bende reglim biter bitmez eski hanifeye geri dönücem baya eskiye diyetimin ilk günlerindeki hırsıma dönücem kararlıyım

kendinize iyi bakın kocamaaaaaaaan öpüyorumm

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

Iyi aksamlar kizlar menumu yazayim
Sabah
7.00 1 Yumurta
8.00 Peynir 1 ince dilim,1 domates,1 salatalik
9.00 1 turk kahvesi
Ogle
12.30 1 ince dilim peynir, 1 salataljk
3.00 1 ayran
4.00 1 bitki cayi
Aksam
6.00 1 mandalina
7.00 10 tike haslanmis et, biraz salata, 4 kaaik yogurt, 2 ceviz, 3 kayisi
Az oncede elma yedim
1.5 lt su
1 lt daha icerim

Genişletmek için tıkla...

gubsej .!.:

48 . gubsej / 1,00 / 1,04% / 22.11.13 / 95,80 / 94,80



Ortadoğunun ve Balkanların en hızlı girişini yapmışım listeye sıraya bak 48 pehhh

Genişletmek için tıkla...

hahahahaahha ay cok guldum,süpersin

venuskadini .!.:

Ay canım ya birlikte düzelicez azimle inşallah

Tamam kaptancım

valla yapıcam bu sefer ya yeter...

doberman canım ben de çoook severim köpekleri falan goldenlarda çok tatlı oluyor hihih

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

Mesaj tekrarı :)

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

yarın proteine ağırlık verirsen ve 3,5 lt su içerden yağ depolanmadan atarsın vücuttan. 24 saatte depolanıyormuş yağ. dün öğrendim canım bunu

Genişletmek için tıkla...