Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?
Kan şekerini yavaş yükselten ve belli bir dengede sabit kalmasını sağlayan besinlere düşük glisemik indeksli besinler denildiğini belirten Yüksek, Ancak unutmamak gerekir ki böyle belirlenen her besin herkese iyi gelecek diye bir kural yok. Doğruya deneme yanılma yoluyla ulaşmak en mantıklı olanı diyor.

DOĞRU ARA ÖĞÜN SEÇİMLERİ
Yoğurt-süt-ayran.
Peynir+ ekmek.
Meyve+yoğurt.
Kuru meyve +yoğurt.
Diyet bisküvi+süt-ayran.
Latte veya sütlü filtre kahve.
Protein barı (haftada 2 defa gibi).
10 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.

YANLIŞ ARA ÖĞÜN TERCİHLERİ
Gofret tarzı şekerli atıştırmalar.
Tek başına meyve, kuru meyve.
Pasta-börek tarzı atıştırmalar.
Gazlı içecekler.
Hazır meyve suları.
Reçel-bal.

NTV video

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

saengie .!.:
cevabı kendin bulmuşsun :) bizi de aydınlattığın için teşekkürler canım :) gece ara öğünlerini yerken biraz çekiniyordum şimdi içim biraz rahatladı :)

buldum da yanlış yaptığımı da gördüm meyve tek başına yenmemeliymiş

saengie · 2 Mart 2014

OoOturtleOoO .!.:
buldum da yanlış yaptığımı da gördüm meyve tek başına yenmemeliymiş

Zararın neresinden dönülürse kardır, bundan sonra dikkat edersin canım. bu yazılanları da okuyunca diyetim daha bir anlamlı gözüktü gözüme. Bir daha da ara öğündeki ekmek peynirimi atlamamaya çalışacağım. zaten diyetisyenim yemediğimi duysa kızar :)

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

saengie .!.:
Zararın neresinden dönülürse kardır, bundan sonra dikkat edersin canım. bu yazılanları da okuyunca diyetim daha bir anlamlı gözüktü gözüme. Bir daha da ara öğündeki ekmek peynirimi atlamamaya çalışacağım. zaten diyetisyenim yemediğimi duysa kızar :)

atlama zaten o senin vereceğin kiloyuda söylemiştir sana o listeye uyarsan sadece yağdan gider

saengie · 2 Mart 2014

OoOturtleOoO .!.:
atlama zaten o senin vereceğin kiloyuda söylemiştir sana o listeye uyarsan sadece yağdan gider

Evet bundan sonra dikkat edeceğim :) zaten şimdiye kadar listede yazanlardan farklı hiçbirşey yemedim ama bazen ara öğünleri atlıyordum. Eşim ara öğünlerini hiç atlamadan her şeyi saatinde yiyor. o benden daha rahat kilo verdi :)

Alsimi · 2 Mart 2014

OoOturtleOoO .!.:
yurtta uymak zor biraz bende o yüzden bırakmıştım diyeti.

diyeti tümden mi bırakmıştın? :53:

yurtta belli bir listeye uymak zor. evde olsan yapar yersin. ama diğer türlü listesiz bir şekilde sağlıklı beslenilirse sorun olmaz yurtta da.

ssercecik · 2 Mart 2014

saengie .!.:
Canım diyetisyen günde 3 meyve verdi. biri sabahla öğle arasında, diğer ikisi gece :// bu hafta gidince sorayım bunu ben bi. daha erken saate çeksin meyveleri olmadı :)

Merak ediyorum ne diyecegini :)

ozzlleemm .!.:
bugün annemle alışverişe çıktık uzun zamandır kendime bişey almamıştım hep zayıfliyim ondan sonra alışveriş yapıcam diyodum .38 beden pantolon aldım o kadr mutluyum ki :)) 3 ay öncesi 42 bedenin içine zar zor giriyodum

Tebrik ederim canim :)

saengie .!.:
ne güzel canım :) kendimi 38 bedenin içinde düşünüyorum da hayal gibi :))

Al bendende o kadar

Alsimi .!.:
kızlar selam, bugün anca gelebildim. dışardaydım. kaçamak yok ama bugün. arkadaş bir ara milkshake, dondurma falan diye sayıkladı ama sonra hava soğuk diye vazgeçti. bol çaylı bir gün geçirdim. menümü yazıcam birazdan. günler önceden ayarlamıştım cumartesi kısır yicem diye, ağzımın suyunu akıtarak bugünü bekliyordum veee sonunda vuslat! ama acayip şişirdi.

Gecer cnm siskinlik cumaya cok var ama fazla yememek gerekiyor tabi :)

ozzlleemm .!.:
kızlar yeşil kahveyi bilen deneyen varmı.bi çok faydası varmış metabolizmayı hızlandırıyomuş kilo vermeye yardımcı oluyomuş.ben kahve içmeyi çok severim böyleyse denemeyi düşünüyorum ama nerden alabilirim bilmiyorum da hiç bi yerde görmedim şimdiye kadar

Ilk kez senden duydum :)
Arastircam merak ettim

OoOturtleOoO .!.:
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?
Kan şekerini yavaş yükselten ve belli bir dengede sabit kalmasını sağlayan besinlere düşük glisemik indeksli besinler denildiğini belirten Yüksek, Ancak unutmamak gerekir ki böyle belirlenen her besin herkese iyi gelecek diye bir kural yok. Doğruya deneme yanılma yoluyla ulaşmak en mantıklı olanı diyor.

DOĞRU ARA ÖĞÜN SEÇİMLERİ
Yoğurt-süt-ayran.
Peynir+ ekmek.
Meyve+yoğurt.
Kuru meyve +yoğurt.
Diyet bisküvi+süt-ayran.
Latte veya sütlü filtre kahve.
Protein barı (haftada 2 defa gibi).
10 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.

YANLIŞ ARA ÖĞÜN TERCİHLERİ
Gofret tarzı şekerli atıştırmalar.
Tek başına meyve, kuru meyve.
Pasta-börek tarzı atıştırmalar.
Gazlı içecekler.
Hazır meyve suları.
Reçel-bal.

NTV video

Canim yanlis degilki yaptigin. Sirf kayisiyi yogurtla yememn gerekiodu okadar.
Cig badem zaten yiyebiliyorsun :)

Ben kuru kayisiyi genelde findikla yerdim bu ara canim ara olarak sirf badem cekiyor :)

ssercecik · 2 Mart 2014

Kizlar davetliydik ancak geldik
Kötü bir menü oldu bugün. Yarinda misafir gelecek dikkat etmeliyim.

Bugün menüm

11
1yumurta ve az yagli menemen
1dilim tam bugday e.
1parca izgara et

15
1tabak corba
Yogurt
1 dilim tam b ekmegi
1 elma
Az badem

18
5 köfte izgara
1 parca tavuk izgara
2 dilim beyaz ekmek
Salata

20
Yarim elma
2 dlilim portakal
Cok gzl koktu tutamadim kendimi

Leslie ile 3 fast mil
15 dk yürüyüs

Bol su ve siyah cay
2 bardak yesil cay

ssercecik · 2 Mart 2014

Iyi geceler kizlar miden fena wcde kaldim resmen

artik yatak beni bekler :))

saengie · 2 Mart 2014

Günaydın kızlar :) Bugün biraz erkenciyim de mecburiyetten :)

0zlem · 2 Mart 2014

Gunaydin kizlar..gunaydin saengie..

Havva'cım liste icin tekrar tesekkurlerr tek tek yazdin cok saglikli bir listeye benziyor.yogurt,sut,meyve,salata,kurubaklagil hersey var..
Kabızlik sorunumada iyi gelecegini dusunuyorum cnm..
3 gun sonra yine aynı sekildemi devam edilecek?:44:

Funda'cım nerelerdesin? Umarım bir sorun yoktur..
Bebis icinde hayırlı olsun..iyisinizdir insallah..

0zlem · 2 Mart 2014

Dunku mesaj sayım: 10 ))

burcugncy · 2 Mart 2014

ssercecik .!.:
Annemde aynisini diyir yumurtayla beyaz peynir ye hergün nesfit olmaz diye bu bakayim organik yumurtalardan kaldimi kirayim kendime 1-2tane
Ins edicem cnm yürüyüs hsva sartona bagli olmazsa evde leslie yapayim

bencede normal beslenmeye geçmelisin cnm biraz farkettiysen reklamlarda bile nesfit 14 gün :34:

0zlem .!.:
Burcu'm her gün bildigin sıgır gibi yiyip yiyip sporda hiiic yapmiyordum.:-/
Soyle hafta 1-2 olsa yine boyle olmazdı.açlık hissettigim 15 dakika bile olmuyordu cnm.:-/

canım işte dengelemek çok önemli ya 2 gündür bende hayvan gibiyim şuan bide kabızım resmen belim ağrıyo

saengie .!.:
Evet canım diyetisyene gidiyorum. Aslında günde 8 dilim ekmek yemem gerekiyor ama genelde ben ikindideki 2 dilimi atlıyorum acıkmadığım için. Ama diyetisyenim kesinlikle listedekilerin hepsini yiyeceksin dedi :/
Bu hafta kontrolüm var bakalım belki listeyi biraz azaltır bu sefer :)

canım fazla geldi ama diyetisyen menülerine pek yorum yapmıyorum çünkü onlarda knedi bildiklerini ygukayıp sonuç almaya çalışıyorlar belli programları

0zlem .!.:
bugunku menum 08:00 Bol maydanozlu menemen Peynir 3 zeytin 1 dilim cavdar ekmegi 2 cay

13:00 Yarım avuc patlamis misir 7-8 cekirdek 1 Yemek kasıgı kadar kek

15:30 1 parca incecik sac ekmegi arası tavuk doner Ayran

Aksamı atlamayim diye birazdan 3 kasik yulaf ve 4 kasik yogurt yemeyi dusunuyorum.

2 L su 2 yesil cay 1 sade turk kahve

Ozel olarak spor yapmadim ama hareketliydim butun gun. kardesimin sinavi vardi ilçe disina ciktik.1'de onu beklerken yedik.yemegide disarda yedik.

özlem kek ve sonrasını okurken azcık kalp krizi dedim ama o kaa korkutmadı lütfen dikkat :47:

OoOturtleOoO .!.:
uyanınca
1 bardak su

kahvaltı + öğle (geç kalktım arkadaşımda açık büfeye gidelim dedi) 10dan 12ye kadar falan yedik

1 çeri domates
1 kepçe salçalı sosis
1 küp peynir
1 kepçe yoğurt
1 nuggettan minik bir parça
2 3 çatal kısır
yarım salam
1 kepçe salamlı yoğurtlu salata
bolca yeşillik
2 bardak portakal suyu

akşam
buğday çorbası
yoğurt

ne kadar su içtim bilmiyorum ama 40 dk yürüyüş yaptım tempolu birazdan yine çıkıp yürüycem

sabah kahvaltısı yaz yaz bitmemiş ama neyse haftasonu rehaveti ama yarın böle bi menü istemiyoum :20:

Alsimi .!.:
10:45
Yarım kase nesfit + süt

12:00
2 bardak çay

14:30
1 bardak çay

15:30
5 çilek
1 lokma muz
Biraz tulum peynir (peynir alırken tadına bakmak içindi bu)

Ara
2 lokma tam buğday ekmeği
Azıcık tulum peynir

17:15
2 tabak kadar kısır (limonlu, nar ekşili)
Turşu
1 bardak çay
Yarım limon

2.5 litre su
Gün içinde bol yürüyüş.

Kızlar bugün başka bir şey yemicem. Yeşilçay içerim belki 1 kupa.

kısır yine vur deyince ölmüş özlem bence bu hfta kaçamak sınırı dolmuş ha :34:

ozzlleemm .!.:
sabah(10.30)

1,5 dilim tam buğday ekmeği
biraz beyaz peynir
3 zeytin
2 ince dilim salam
1 tatlı kaşığı reçel
2 ceviz
yeşil çay

gezerken 20 çiğ badem ve 1 kutu vanilyalı süt içtim
öğle yemeği yiyemedik

akşam(18.00)

küçük bir porsiyon tavuk sote
beyaz peynirli karışık salata(yağsız)

1 litre su içtim sanırım tam sayamadım yatana kadar 2 litre yapıcam
spor yok ama avmde çok gezdik bacaklarım spor yapmış gibi ağrıyor

saengie .!.:
Bugünkü menüm:
07:00 1haşlanmış yumurta
yeşillik
3 zeytin
2 dilim ekmek

13:00 5 y.k. kabak yemeği
salata
1 köfte
yarım bardak yoğurt
2 dilim ekmek
16:00 1 elma
18:00 5 y.k. kabak yemeği
salata
1 köfte
1 bardak yoğurt
2 dilim ekmek
21:00 1 elma
22:30 yarım bardak yoğurt

gün içinde de 1 bardak bitki çayı,2 bardak açık çay,3 lt su içtim.

şimdilik bu kadar :) ama bu gece nöbetçi olduğum için eğer gece uyuyamazsam 2 dilim ekmek 1 dilim peynir yiyeceğim.
akşam elmayla birlikte 1 tane de portakal yemem gerekiyordu ama yiyemedim :)

afiyet olsun cnm

OoOturtleOoO .!.:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, hipoglisemi, bir başka deyişle kan şekeri düşüklüğü sorunu yaşayan kişilerde gece ara öğününün çok önemli olduğuna dikkat çekerek şu bilgileri veriyor: Hipoglisemi hastalarının bazen uyku sırasında veya sabah uyandıklarında kan şekerleri çok düşük çıkabiliyor. Bunun sonucunda baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk, iç ezilmesi veya saldırır tarzda yemek yeme gibi sorunlar oluşabiliyor. Çünkü gece uzun bir süreç ve bu yüzden gece ara öğün alınması çok önemli. Ancak doğru ara öğünler seçmek şartıyla. Ara öğünün gece yatmadan yarım saat veya 45 dakika önce alınması yeterli geliyor.

canım bende ara öğün işine inanmıyorum çünkü karatay diyetiyle zayıfladım ben ve halada korumaya devam ediyorum bırakınca birden kilo almamamı buna bağlıyorum vücutta leptin hormonu diye bir hormon varmış ve sadece açlık durumda faaliyete geçip yag yakmaya yardımcı oluyormuş fakat 4 saatte aktive oluyormuş ama ara öğün yapınca bu mumkün olmuyor ha illa ara öğün yapcam diosan ki ben akşam en geç 8 den sonra birşey yemeye yine karşıyım sütten ve meyveden uzak durmak gerekiyor çünkü içindeki şkerler kompleks şeker oldugu için vücut metabolizma yavaş oldugu içn parçalamak yerine depolar bence hipoglisemi olayı akşam yediklerine ve istikrarına bağlı diye düşünüyorum mesela akşam doyurucu bişiler yemezsen halsiz kalkarsın ama ben bayadır akşam 7 den sonra çaydan başka bişi içmem mesela hiç halsiz kalktığımı yada düşük şekerle kalktığımı hatırlamıyorum hoş bnm hep düşük tansiyon şekerde etkilemiyo yani emin ol ara öğün yaptıgın zaman daha aç kalkcaksın dene bence çnkü vücuda akşam yemeginden sonra ne giriyosa vücut sabahda aynısnı istiyo bi an önce ye ye ye

ssercecik .!.:
Kizlar davetliydik ancak geldik
Kötü bir menü oldu bugün. Yarinda misafir gelecek dikkat etmeliyim.

Bugün menüm

11
1yumurta ve az yagli menemen
1dilim tam bugday e.
1parca izgara et

15
1tabak corba
Yogurt
1 dilim tam b ekmegi
1 elma
Az badem

18
5 köfte izgara
1 parca tavuk izgara
2 dilim beyaz ekmek
Salata

20
Yarim elma
2 dlilim portakal
Cok gzl koktu tutamadim kendimi

Leslie ile 3 fast mil
15 dk yürüyüs

Bol su ve siyah cay
2 bardak yesil cay

o kadarda kötü değil cnm toparlayabilirsin

burcugncy · 2 Mart 2014

günaydın kızlar dershaneye gidiyorum ve bugün dersim uzun dün eve 11 de geldim anca düşebildik eve yolda gelirken yanımızdaki beton kamyonu öndekini sıkıştırdı kaza yapıyorduk işte önümüzdekinde hasar vardı gencayı şahit filan yazdılar öle oldu işte aslında hiç halim yok birazda moralim bozuk gibi sanki ama belli bi nedeni yok havalrdan sanırım

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

saengie .!.:
null

Hep öyle olur o zaten yurtta benimle diyet yapan arkadaşım vardı o nerdeyse hiç bişey yemezdi ben diyetisyenin önerilerine göre 6 ogün yerdim hatta pizza bile yerdim(pazarlık etmiştim pizza icin) onun 2ayda verdiğinin ben 2 haftada iki katıni vermiştim ve nerdeyse %90yagdan gitmişti su an diyetisyene tekrar başlama hevesin var o yüzden

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

burcugncy .!.:
null

Canım evet cook uzun oldu savunulacak bi yeri yok ama nerdeyse yeşilliklerle doydum aldığım bir çok seyden küçük parçalar halinde yediğim içinde uzun oldu yediğim her şeyi atlamadan yazdim
Karatayin diyetini bende çok inceledim o kadının bakış açısı çok farklı ama o kadar diyetisyen de o kadar yıl okuyor dün gece bunu baya ararstirdim bende oturup hher diyetisyen ara öğün şart diyor karatay biraz uç bi nokta geldi bana haklı olduğu noktalarda var elbette ama kaldı ki karatay diyetisyen bile değil bence ara ögün gereksiz diyerek beslenme ve diyetetik bölümüne ve o bölümden mezun o kadar insana haksızlık etmiş oluruz gibi geldi bana
Birde merak ettim bire bir karatay mi uyguladın sen mesela diyetteyken yediğin bir günü yazar misin canım

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

burcugncy .!.:
null

Gecmis olsun canım astroloji ile kafayı bozmuş bi arkadaşım var da satürnden kaynaklıymıs bunlar hep ama statünün etkisi kısa sürüyormuş

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

Alsimi .!.:
null

Evet hepten bıraktım ama iyi kilo vermiştim o dönem sonra psikolojik cokuntuler hayat şartları mutsuzluklar mutlu olayım diye yemeğe verdim kendimi sonuç olarak da bu hale geldim şimdi de debelenip duruyorum vercem diye

OoOturtleOoO · 2 Mart 2014

0zlem .!.:
null

Bunu bize iki hafta yapın diye verdi canım İki kişi gidiyorduk biz amaç beslenme tarzını değiştirmek

ssercecik · 2 Mart 2014

burcugncy .!.:
bencede normal beslenmeye geçmelisin cnm biraz farkettiysen reklamlarda bile nesfit 14 gün

canım işte dengelemek çok önemli ya 2 gündür bende hayvan gibiyim şuan bide kabızım resmen belim ağrıyo

canım fazla geldi ama diyetisyen menülerine pek yorum yapmıyorum çünkü onlarda knedi bildiklerini ygukayıp sonuç almaya çalışıyorlar belli programları

özlem kek ve sonrasını okurken azcık kalp krizi dedim ama o kaa korkutmadı lütfen dikkat

sabah kahvaltısı yaz yaz bitmemiş ama neyse haftasonu rehaveti ama yarın böle bi menü istemiyoum

kısır yine vur deyince ölmüş özlem bence bu hfta kaçamak sınırı dolmuş ha

afiyet olsun cnm

canım bende ara öğün işine inanmıyorum çünkü karatay diyetiyle zayıfladım ben ve halada korumaya devam ediyorum bırakınca birden kilo almamamı buna bağlıyorum vücutta leptin hormonu diye bir hormon varmış ve sadece açlık durumda faaliyete geçip yag yakmaya yardımcı oluyormuş fakat 4 saatte aktive oluyormuş ama ara öğün yapınca bu mumkün olmuyor ha illa ara öğün yapcam diosan ki ben akşam en geç 8 den sonra birşey yemeye yine karşıyım sütten ve meyveden uzak durmak gerekiyor çünkü içindeki şkerler kompleks şeker oldugu için vücut metabolizma yavaş oldugu içn parçalamak yerine depolar bence hipoglisemi olayı akşam yediklerine ve istikrarına bağlı diye düşünüyorum mesela akşam doyurucu bişiler yemezsen halsiz kalkarsın ama ben bayadır akşam 7 den sonra çaydan başka bişi içmem mesela hiç halsiz kalktığımı yada düşük şekerle kalktığımı hatırlamıyorum hoş bnm hep düşük tansiyon şekerde etkilemiyo yani emin ol ara öğün yaptıgın zaman daha aç kalkcaksın dene bence çnkü vücuda akşam yemeginden sonra ne giriyosa vücut sabahda aynısnı istiyo bi an önce ye ye ye

o kadarda kötü değil cnm toparlayabilirsin

Benimki direkt nesfit dgl ama benziyor bende nesfit diorum ama sürekli ayni seyi yemek iyi dgldir muhakkak.

Toparlicam insallah canim cok gul bir sonic olcak insallah yine sismezsem :)

burcugncy .!.:
günaydın kızlar dershaneye gidiyorum ve bugün dersim uzun dün eve 11 de geldim anca düşebildik eve yolda gelirken yanımızdaki beton kamyonu öndekini sıkıştırdı kaza yapıyorduk işte önümüzdekinde hasar vardı gencayı şahit filan yazdılar öle oldu işte aslında hiç halim yok birazda moralim bozuk gibi sanki ama belli bi nedeni yok havalrdan sanırım

Cok gecmis olsun canim nazarami geldiniz acaba

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

hedef 70!

hedef 70!

Guru

hedef 70!

Guru

Popüler Üye

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Guru

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

hedef 70!

hedef 70!

hedef 70!

hedef 70!

hedef 70!

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Benzer Konular