ben hazırım siz de hazır mısınız :)
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
ben hazırım siz de hazır mısınız :)
- 4 Şubat 2014
- 4.824
- 17.523
- 408
Selam kızlar. Cabucak alismisim size eksiklik hissettim yazamiyorum diye. Bayram tatilimizde adanada oldugumuz icin internet erisimim yoktu. (esimden baglanirim diyordum ama o da kotasini doldurmus) Zaten cocuklar akrabalar filan derken pek bos vaktim de olamadi.
Ne cok yazmissiniz
. Geriye dönük okuyamadim henuz. Yeni birseyler varsa bana yazin olur mu
Ne cok yazmissiniz
. Geriye dönük okuyamadim henuz. Yeni birseyler varsa bana yazin olur muben geldim kızlar bir beslenme listem ve spor listem var paylaşıyorum sizinle de 
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
Yumurta ben istemedim sevmiyorum dedim başta her gün yumurta yiyebilir misin 1 tane diye sordu evet desem yumurta yazacaktı demekki
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
Yumurta ben istemedim sevmiyorum dedim başta her gün yumurta yiyebilir misin 1 tane diye sordu evet desem yumurta yazacaktı demekki
Son düzenleme:
- 4 Şubat 2014
- 4.824
- 17.523
- 408
Canim ben de o hafta 0.8 eksik cikmistim. Ama sonrasindaki hafta bayramda birazini almis olabirim geri. Henüz tartilmadim. Cumayi bekliyorumMutlu bayramlar dilerim kızlar
Bu cuma en az 1 kilo için tartılacaktık
zukkum
ormangozlu
FitFiliz @obezzto @DeryaOnDiet
Ne yaptınız kızlar hu hu:)
geçen hafta:58.8
Bu hafta:57.5
Fark:1.3
Hadi bakalım sıra sizde:)
- 4 Şubat 2014
- 4.824
- 17.523
- 408
Ben diyetisyene gittigim zaman cok benzer bir liste vermişti. O zaman uygulayamamistim çünkü benim halihazirda yediklerimden daha fazla sey vardiben geldim kızlar bir beslenme listem ve spor listem var paylaşıyorum sizinle de
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
spor olarak da 2 seçenek belirledi
her gün 20 dakika yürüyüş
20 dakika bisiklet
10 dakika ip atlama
20 plank
20 mekik
10 dakika dans
her hafta yaptığın sporu 20 dakika arttır dedi
ya da
Her gün 1 saat yürüyüş
20 mekik
20 plank
10 dakika ip atlama
tercih senin ama 1. seçeneği yapmaya çalış dedi kendisi zorlamayı seviyor galiba
her gün 20 dakika yürüyüş
20 dakika bisiklet
10 dakika ip atlama
20 plank
20 mekik
10 dakika dans
her hafta yaptığın sporu 20 dakika arttır dedi
ya da
Her gün 1 saat yürüyüş
20 mekik
20 plank
10 dakika ip atlama
tercih senin ama 1. seçeneği yapmaya çalış dedi kendisi zorlamayı seviyor galiba
- 11 Temmuz 2017
- 1.001
- 3.640
- 53
Mideni hic zorlama canim 5 gunde bir bucuk kilo mikemmel tebrik ederim :) dikkat eder almazsin eksilere devam edersin artik 60lara gelmene az kaldi :)
ben diyetisyene gitmedim benim bir arkadaşım antrenör ondan destek aldım . birlikte hazırladık sevdiğim şeyleri falan sordu her sabah yumurta verecekti ben yumurta pek sevmiyorum dedim çıkardı yumurtayı
ben doyarım sanırım bunlarla çünkü listede değişim yok şunu yiyemezsin bunu ye yerine falan demedi bir de kilom da fazla anca yerim diye düşünüyorum
- 6 Kasım 2010
- 5.143
- 13.417
- 448
her daim hazırız.
hadi bismillah inşallah çok güzel olacak hersey.ben geldim kızlar bir beslenme listem ve spor listem var paylaşıyorum sizinle de
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
Yumurta ben istemedim sevmiyorum dedim başta her gün yumurta yiyebilir misin 1 tane diye sordu evet desem yumurta yazacaktı demekki
- 11 Temmuz 2017
- 1.001
- 3.640
- 53
tamam o zaman :) inşallah canım Allah irade versin bizlere
bugünkü yediklerim
sabah :1 dilim ekmek
domates, yeşil biber
2 parça beyaz peynir
4 yemek kaşığı kadar et kavurma
2 bardak çay
ara: 1 fincan kahve
akşam : 1 tabak yeşil fasulye
salata, 1 dilim ekmek
3 kaşık bulgur pilavı
akşam 1 bardak süt içeceğim
bugün spor yok yarın itibariyle listemle devam ediyorum :)
sabah :1 dilim ekmek
domates, yeşil biber
2 parça beyaz peynir
4 yemek kaşığı kadar et kavurma
2 bardak çay
ara: 1 fincan kahve
akşam : 1 tabak yeşil fasulye
salata, 1 dilim ekmek
3 kaşık bulgur pilavı
akşam 1 bardak süt içeceğim
bugün spor yok yarın itibariyle listemle devam ediyorum :)
- 16 Mayıs 2014
- 454
- 1.899
- 113
İyi akşamlar kızlar :) Kısa bir aradan sonra menümü paylaşıyorum
Sabah:
Omlet (2 yumurta)
Domates
Salatalık
Kahve
Ara: 1 elma
Öğle:
Cacık
Fırında tavuk göğsü
Ara:
1 bardak tarçınlı süt
Akşam:
5 yk menemen
Ayran
Salata
Su:3l şimdilik
Spor: 30dk cardio
70 dk pilates
Leslie 3 mil
Bayramdan sonra bugün kendimi baya hafif hissediyorum. Spor da yapamamıştım 3 gündür. İyi geldi
Sabah:
Omlet (2 yumurta)
Domates
Salatalık
Kahve
Ara: 1 elma
Öğle:
Cacık
Fırında tavuk göğsü
Ara:
1 bardak tarçınlı süt
Akşam:
5 yk menemen
Ayran
Salata
Su:3l şimdilik
Spor: 30dk cardio
70 dk pilates
Leslie 3 mil
Bayramdan sonra bugün kendimi baya hafif hissediyorum. Spor da yapamamıştım 3 gündür. İyi geldi
- 23 Kasım 2008
- 4.223
- 9.227
- 773
Canım gayet iyi demek ki tıkır tıkır gidecek
lina0156
Evet eylül hedeflerimizi bir ara yazalım değil mi iyi olur 5 55olmakistiyorum
Deryacığım o eziyete az gitmiş gibi bence mide ağrısını bilirim aman diyelim sağlıklı beslenip bir yerlerimizi bozmadan devam edelim bir ay geç hedefe ulaşalım @DeryaOnDiet
Hoş geldin canım tanıştık mı unuttum ama selam vereyim istedim evet hayatımın düzene girdiğini buraya düzenli yazdığımda anlıyorum ben de en güzelini yapmışın gitmişken akrabalarına vakit ayırmışınSelam kızlar. Cabucak alismisim size eksiklik hissettim yazamiyorum diye. Bayram tatilimizde adanada oldugumuz icin internet erisimim yoktu. (esimden baglanirim diyordum ama o da kotasini doldurmus) Zaten cocuklar akrabalar filan derken pek bos vaktim de olamadi.
Ne cok yazmissiniz
FitFiliz
Gayet güzel bence uyarsan çok da güzel gider hele spor programınben geldim kızlar bir beslenme listem ve spor listem var paylaşıyorum sizinle de
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
Yumurta ben istemedim sevmiyorum dedim başta her gün yumurta yiyebilir misin 1 tane diye sordu evet desem yumurta yazacaktı demekki
plankta ve yürüyüşte sana eşlik ederim biz bir ara plank yapıyorduk
herkes toplansın hep beraber başlayalım yine plank yarışlarına M mutsuzdrn
Sabah 9.30
2 barsak gazoz
Ara 11.00
1 avuç ceviz
Öğlen akşam 17 30
Biraz patates kızartması
1 dilim küçük boy pizza ev yapımı tam buğday
1 bardak gazlı soda
Kızlar bu gazlı. İçeceklerin sebebi boğazımı uyusturmasi beni öldürdü bu boğazım susuzluktan geberdim ama yudum yudum yutabiliyorum ancak yarın gidicem herhalde 4 5 gündür anca bugün yedim birşeyler o yüzden pizza patates takılmadım bilmeyenler için 4 gündür menüde hiç birşey yoktu kızlar biliyor
ormangozlu
@DeryaOnDiet yorumlamışlardi boğazım düzelirse inşallah eskisi gibi sağlıklı menüler paylaşacağım
2 barsak gazoz
Ara 11.00
1 avuç ceviz
Öğlen akşam 17 30
Biraz patates kızartması
1 dilim küçük boy pizza ev yapımı tam buğday
1 bardak gazlı soda
Kızlar bu gazlı. İçeceklerin sebebi boğazımı uyusturmasi beni öldürdü bu boğazım susuzluktan geberdim ama yudum yudum yutabiliyorum ancak yarın gidicem herhalde 4 5 gündür anca bugün yedim birşeyler o yüzden pizza patates takılmadım bilmeyenler için 4 gündür menüde hiç birşey yoktu kızlar biliyor
ormangozlu
@DeryaOnDiet yorumlamışlardi boğazım düzelirse inşallah eskisi gibi sağlıklı menüler paylaşacağım
- 18 Mart 2009
- 8.660
- 3.741
- 373
Merhabalar. Umarim bayram iyi gecmistir.
Bizde iyidi sükür.
Cumadan bu güne -600gr ciktim 113 yani
Mutluyum
zukkum
iyimisin canim
Menüm
12 de
3 yunurtali peynirli omlet
Zeytin
Kuruyemis
Yesil cay
16 da
Iki nektarin
18 de
2 tabak bulgurlu lahana yemegi
Gece zencefil cayi
Bizde iyidi sükür.
Cumadan bu güne -600gr ciktim 113 yani
Mutluyum
zukkum
iyimisin canimMenüm
12 de
3 yunurtali peynirli omlet
Zeytin
Kuruyemis
Yesil cay
16 da
Iki nektarin
18 de
2 tabak bulgurlu lahana yemegi
Gece zencefil cayi
- 28 Temmuz 2017
- 2.706
- 6.747
- 158
- 27
Hayırlı akşamlar kızlaaar
Menüm
11.00
3 zeytin, 1,5 kk peynir, 1 çay k. bal, 1 dl çavdar ekmeği, domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta
14.30
3 tane domates, yarım Kase mercimek çorbası, 2 kk peynir, 1 koçan haşlanmış mısır
15.40
1 tane salatalık
16.50
1 yt kavurma, 2 dl çavdar ekmeği, 1 yt çoban salata, 4 dl karpuz
Su:2600 cc su yatana kadar 3 yapacağım bunu
Spor: 1 saat leslıe
Menüm
11.00
3 zeytin, 1,5 kk peynir, 1 çay k. bal, 1 dl çavdar ekmeği, domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta
14.30
3 tane domates, yarım Kase mercimek çorbası, 2 kk peynir, 1 koçan haşlanmış mısır
15.40
1 tane salatalık
16.50
1 yt kavurma, 2 dl çavdar ekmeği, 1 yt çoban salata, 4 dl karpuz
Su:2600 cc su yatana kadar 3 yapacağım bunu
Spor: 1 saat leslıe
- 28 Temmuz 2017
- 2.706
- 6.747
- 158
- 27
Geçmiş olsun Allah acil şifalar versinSabah 9.30
2 barsak gazoz
Ara 11.00
1 avuç ceviz
Öğlen akşam 17 30
Biraz patates kızartması
1 dilim küçük boy pizza ev yapımı tam buğday
1 bardak gazlı soda
Kızlar bu gazlı. İçeceklerin sebebi boğazımı uyusturmasi beni öldürdü bu boğazım susuzluktan geberdim ama yudum yudum yutabiliyorum ancak yarın gidicem herhalde 4 5 gündür anca bugün yedim birşeyler o yüzden pizza patates takılmadım bilmeyenler için 4 gündür menüde hiç birşey yoktu kızlar biliyor
- 31 Temmuz 2012
- 2.663
- 6.805
- 158
Ay ne güzel menüler, sporlar var maşallah kızlar..
Ben de yeme işini kapattım, yazabilirim sanırım..
Sabah; 2 büyük dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 6-7 adet zeytin..
Öğlen; tatlandırıcılı ve light sütlü soğuk latte
Akşam; 1 acılı lahmacun (hamuru çok ince kıtır kıtır), yanına bol yeşillik, bir küçük ayran, yarım şeftali, yarım elma
Su;3 lt
Spor; 40dk yürüyüş
Ben de yeme işini kapattım, yazabilirim sanırım..
Sabah; 2 büyük dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 6-7 adet zeytin..
Öğlen; tatlandırıcılı ve light sütlü soğuk latte
Akşam; 1 acılı lahmacun (hamuru çok ince kıtır kıtır), yanına bol yeşillik, bir küçük ayran, yarım şeftali, yarım elma
Su;3 lt
Spor; 40dk yürüyüş
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Listen harika gorunuyor canim. Metabolizmani da hizlandirir bu liste. Kilon kacti?ben geldim kızlar bir beslenme listem ve spor listem var paylaşıyorum sizinle de
beslenme listesi :
sabah : 2 dilim yarım yağlı peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek
domates-salatalık-yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 1 küçük kase çorba
3 köfte kadar et/tavuk/balık
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara: 1 porsiyon meyve
ara: 1 çay bardağı ayran+ 1 galeta
ara : 1 fincan şekersiz sütlü kahve + 2 ceviz veya 6 badem
akşam :
1 küçük kase çorba
6 kaşık sebze/baklagil yemeği (susuz)
5 kaşık yoğurt
salata serbest (tuzsuz/yağsız)
1 dilim ekmek
ara(22.30) 1 su bardağı süt (tarçınlı)
en az 2.5 litre su
ara öğünler dönüşümlü
ekmekler tam buğday ya da çavdarlı olacak
spor yapılan günlerde spordan sonra özellikle ara öğünlerde ayran + galeta
ya da meyve + 2 kaşık yoğurt istiyorum dedi
günde 2 fincan bitki çayı içilecek bunlardan biri mutlaka yeşilçay olacak dedi
günde maksimum 2 bardak siyah çay ve 2 bardak kahve tüketimini geçmeyecek dedi
pirinç, bulgur, hamurişi, kızartma, tatlı, patates bunlar kesinlikle tüketilmeyecek dedi
Kızlar bu örnek beslenme listem ekmek ve galetayı özellikle verdim tüketmeyi sakın bırakma kilon fazla başka karbonhidrat da vermedim dedi
Yumurta ben istemedim sevmiyorum dedim başta her gün yumurta yiyebilir misin 1 tane diye sordu evet desem yumurta yazacaktı demekki
