Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Evet cnm öyle yapıcam ama çarşamba alışveriş yapıcam. Eşimin işinden dolayı taşradayız her istediğimde markete veya pazara gidemiyorum. Birde kışlık temizlikteyim pek vaktim olmadı açıkçası
Anladim canim. Ohh ne guzel olmustur simdi evin tertemiz ellerine saglik canim.
 
Menu yok toplam 3 kase ayran corbasi 1 tane de mandalina yedim 3 lt su ictim 45 dk leslie yaptim 6000 adim attim. Bütün gün kitapçı sahaf gezdim rahatladim valla kredinin yarisini harcadim ama olsun :KK70:
Hadi bakalim canim bu detoks sana yariyor masallah. Duzenli 2 haftada 1 yapiyorsun galiba. Ins verdiklerin de hic geri gelmesin.
 
menü mü yazayım
sabah 7.00
2 dilim tb ekmeği
1 kk peynir
6 yeşil zeytin
1 yumurta
1 ck bal
domates ve biber

Ara 10.00 yarim paket eti form

Öğlen 12.00
1.5 tavuk baget
salata ayran

Ara 15.00 50 kalorilik kraker

Akşam 17.30
1 kase tavuk çorbası(75 kalori)
1 tb ekmeği
salata
Ara 87 kalorilik şekersiz çikolatadan
su az oldu bugün hic içesim yoktu 1 litre
spor 1 saat tempolu 1 saat da hafif tempoda yürüyüş
Menun de sporun da harika canim. Sadece su dedigin gibi az olmus.
Bakalim ben neler yemisim.

07.30 1 su bard. Tarcinli sut
08.30 1 dilim cavdar ekmegi
1 dl. Peynir
1 yumurta hasl.
Domates salatalik

10.00 1 fincan sutlu kahve
11.30 1 elma 2 ceviz
13.00 4 kasik kuru fasulye
Salata cacik
14.30 1 fincan turk kahvesi
16.00 1 dl. Etimek
1 bard. Ayran
17.30 1 ispanak koftesi
3 kasik yogurt
Salata
19.00 17 uzum
20.00 1 bard.sut (icilicek)
22.00 1 fincan yasemin cayi ( ve bu da saati geldigin de icilicek)
Su 3 lt.
20 dk. Yuruyus
Afiyet olsun canim ne guzel az az sIk SIk. Vee yeni birsey gordum ispanak koftesi tarif verir misin Nihalcim? Ay burdan yeni tarifler ogrenip deniyorum sagolun.
spor da olsa güzel menü canım afiyet olsun bu arada hoşgeldin
at girsin su kurufasulyeyi
sen araya gideceğine o gitsin ya kiyamamazlik yapma

sahur da yapmalı son sadece iftar olunca sağlıksız oluyor afiyet olsun
hadi ya üzüldüm o kadar da emek ettin halsiz kaldın
 
16.10.2017
08:00
1 dl. ekmek, 1 yumurta, 4 kk peynir, 4 zeytin, 1/2 çb fıstık, çay, turp, dereotu, marul

11:00 tek şekerli kahve

15:30
1 dl ekmek, 1 tabak mantar sote, 4 kk peynir, 1 sb yoğurt, 1/2 çb fıstık, turp, marul

18:30
6 çatal patates, 1 dilim ekmek

Su : 2,5 lt
Spor : 35 dk eliptik
O kuccuk yazilan khlar haric menun guzel. Oh spor da yapilmis miss.
 
Beril a.ş sunar
11.00
150 gr kadar ev yapımı lor

13.45
120 ve ton balık

18.00
Yesıl salata
2 yumurta
100 gr laks

Su 3 lt
1.45 dakıka dağ yürüyüşü


Bır ıkı güne tam oturturum sanırım

Sabah erken spora gıttık yağ yakımı ucun açtım
Sonra bol protein
Yorumlamaya kolay olsun bu Notlar dedım
Oglene salata daekleseydin olurmus kapitanim. Vawww 1 45 dag yuruyusu yanin kaloriler. Masallah canim
 
Menun de sporun da harika canim. Sadece su dedigin gibi az olmus.

Afiyet olsun canim ne guzel az az sIk SIk. Vee yeni birsey gordum ispanak koftesi tarif verir misin Nihalcim? Ay burdan yeni tarifler ogrenip deniyorum sagolun.
Benim cok sevdigim normal zamanda da yaptigim diyetteyken misafirlerime ikramlik olarak imdadima yetisen diyet borek canim.
Tarifi
1 kg. Ispanak (sadece yapraklari boreklik ince ince dogranacak)
1 sogan(yemeklik dogranacak
3 yumurta
1 paket kabartma tozu
1-1.5 servis kasigi tam bugday unu ve tuz
Ispanaklar yikanip iyice suzuluyor. Ne kadar kurursa o kadar makbul unu daha az istiyor. Hepsi karistirilip yogurulup firin tepsisine hamburger koftesi buyuklugunde konuluyor. Ve onceden isitilmis firinda ispanaklar renk degistirene kadar kizartiliyor. Ayri bir kapta ister domates ister salca ilebir yemek kasigi kadar zeytinyagi koyarak corba gibi sos yapiliyor. Ve rengi degisen ispanak koftelerinin uzerine yavasca dokuluyor. Suyu cektigin de pismis oluyor. Tadi bol ispanakli boregi andiriyor. Sicagi ayri sogugu ayri guzel bence. Yogurtla servis yapilip afiyetle yeniyor.
Not: diyetisyenime gore(ona da tarif vermistim denemis) bir kilo ispanaga dusen kh degeri 1 dl. Ekmekten azmis.
 
Sınavi da mi var? Kimbilir kim çıkardı bu semineri. Kesin seminer verenler para kazansin diye icat olmuş birseydir.
Çocuk konusuna gelince hayırlısı demek lazim. Biraz kilo vermek hamile kalmayı da kolaylastirabilir. Biz çocuk planladigimiz zamanlar eşime brokoli suyu iciriyordum. işe yariyormus diye :-) ne günlerdi
Brokoli suyunu hic duymadim supermis yaa :D
Menü:
Sabah:
3 yk müsli
1/2 bardak süt
1 muz

Öğle:
250 gr yoğurt
1 portakal
1 protein bar

Ara:
Çeri domates

Akşam:
1 tavuk but
Salata
Haşlanmış bezelye

Su: 2.5l
Spor: 10,389 adım
45 dk dayanıklılık antrenmanı
Spor da menu de super canim. Masallah
 
Sınavi da mi var? Kimbilir kim çıkardı bu semineri. Kesin seminer verenler para kazansin diye icat olmuş birseydir.
Çocuk konusuna gelince hayırlısı demek lazim. Biraz kilo vermek hamile kalmayı da kolaylastirabilir. Biz çocuk planladigimiz zamanlar eşime brokoli suyu iciriyordum. işe yariyormus diye :-) ne günlerdi
Brokoli suyunu hic duymadim supermis yaa :KK70:
Menü:
Sabah:
3 yk müsli
1/2 bardak süt
1 muz

Öğle:
250 gr yoğurt
1 portakal
1 protein bar

Ara:
Çeri domates

Akşam:
1 tavuk but
Salata
Haşlanmış bezelye

Su: 2.5l
Spor: 10,389 adım
45 dk dayanıklılık antrenmanı
Spor da menu de super canim. Masallah
Bugünkü yediklerim
Sabah 1 kk peynir
Ara sütlü kahve
Öğle 4 mercimek köftesi marul
Ara sutlu kahve 1 mandalina 2 dilim elma
Aksam ton balıklı salata
Ara 1 porsiyon meyve
Su 3 lt
Spor 45 dk yürüyüş
Sporun da menun de cok guzel canim.
 
Menü:
Sabah:
3 yk müsli
1/2 bardak süt
1 muz

Öğle:
250 gr yoğurt
1 portakal
1 protein bar

Ara:
Çeri domates

Akşam:
1 tavuk but
Salata
Haşlanmış bezelye

Su: 2.5l
Spor: 10,389 adım
45 dk dayanıklılık antrenmanı
Menu de spor da harika canim. Tebrikler.
 
Bezelyeyi 120 gr kadar yedim. Kalori olarak baktım aslında da 100kcal çıktı. Ben de çok sevdiğim için yedim :)
Bende seviyorum neyse çok değilmiş :KK66:

Enerjin filan düşmüyor mu?
Ben hiçbir şey yemediğim zaman valla fena oluyorum
Bende tam tersi oluyor çok yediğim de enerjim düşüyor uyumak istiyorum halsiz oluyorum hele ekmek yediğimde yerimden kalkmak istemiyorum. Soda içmeden de kendimë gelemiyorum. Acayip bi bünyem var Aylin im.
 
Kizlar suan telim cekiyoken hemen menumu yazayim

Sabah:07.30 iki haslanmis yum,7 yesil zeytin,bir dilim tb ekmegi


Ogle:12.00 bes tane kofte domates bir dilim ekmek.


Aksam: bir kase kuru fasulye ve yesillik.


2 litre su 30 dk yurudum okula gidip geldim.
Ben menunu cok begendim canim. Kuru fasulye kucuk kase ise gayet guzel. Yuruyusun de var.
 
Bugünkü yediklerim
Sabah 1 kk peynir
Ara sütlü kahve
Öğle 4 mercimek köftesi marul
Ara sutlu kahve 1 mandalina 2 dilim elma
Aksam ton balıklı salata
Ara 1 porsiyon meyve
Su 3 lt
Spor 45 dk yürüyüş
Afiyet olsun canim. Cok az degil mi bugun yediklerin. Su ve spor cok guzel ama.
 
Iyi cok sukur toparladim ama hala yorgunluk halsizlik var:KK43: interneti hic sorma sinirlerim zipliyor:KK43: Bursanin gobeginde 20 gundur internetim yok ya saka gibi ttnet,millet ucra koylerde bile kullaniyor ben merkezde kullanamiyorum:KK43:
Hay allah canim ya. Iyice isin suyunu cikardilar 20 gundur baglamak ne demek.
 
Slm kizlar
Bugun ise gec basladim is cikisi da arkadaslarla bulusunca yoldayim ancak donuyorum eve.
Bugun sabah +100gr ciktim. Reglyden dolayi diye dusunuyorum
Bugunku menum
Sabah: 2 dilim peynir. Salatalik. Bolca maydonoz
Ara: 1 elma. 1 fincan sutlu kahve
Ara: 1 dilim firinda yapilmis sade sekersiz bal kabagi
Oglen: yarim yt etli lahana yemegi. Salata yagsiz tuzsuz
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 1 armut
Aksam: yarim yt etli lahana. Salata.

Su: 3 lt ye yakin
Spor: yok
Afiyet olsun derya cim. Dengeli bir menu olmus.
 
Back
X