Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bilmece811 · 5 Şubat 2018

5 şubat
Ara 7:30
Bir küçük Amasya elması, bir tatlı kaşığı bal

Kahvaltı 8:30
Mantarlı omlet(1 yumurtadan, az tereyağlı)
2 dilim peynir
5 zeytin
Yağsız marul salatası

Ara 13:30
1 küçük amasya elması
Yarım çay bardağı tarçınlı yoğurt

Öğle yemeği: 14:30
7yk kısır ( yağsız)

Ara: 16:00
Yarım muz, 2 kuru incir

Akşam yemeği : 19:00
4 köfte
2yk tavuk sote
Yağsız salata

Ara: 22:30
2 hurma
1 kase yoğurt

2 buçuk lt su
Sabah 25 dk, akşam 20 dk leslie egzersizi

Bengi__ · 5 Şubat 2018

NEHIR34 .!.:
Kizlar bugun istahim cok acildi regl im yaklasti ondan heralde saglikli besinler tukettim ama cok yedim yaaa (

Yulaf lapası yap yarın kendine..

NaMIDiGeRBuzDoLaBI · 5 Şubat 2018

zerra .!.:
Aday arkadaşlar
Takıma başlangıç tarihinizle etiketlemenizi istemiştim ama 1 kişi hariç cevap veren olmadı

Listede olmak isteyen arkadaşlar lütfen başlangıç tarihleri ile beraber beni etiketleye bilir misiniz

zerra katılım tarihim 4 Şubat

Bengi__ · 5 Şubat 2018

Bilmece811 .!.:
Ara 7:30
Bir küçük Amasya elması, bir tatlı kaşığı bal

Kahvaltı 8:30
Mantarlı omlet(1 yumurtadan, az tereyağlı)
2 dilim peynir
5 zeytin
Yağsız marul salatası

Ara 13:30
1 küçük amasya elması
Yarım çay bardağı tarçınlı yoğurt

Öğle yemeği: 14:30
7yk kısır ( yağsız)

Ara: 16:00
Yarım muz, 2 kuru incir

Akşam yemeği : 19:00
4 köfte
2yk tavuk sote
Yağsız salata

Ara: 22:30
2 hurma
1 kase yoğurt

2 buçuk lt su
Sabah 25 dk, akşam 20 dk leslie egzersizi

Çok fazla meyve var. Meyve porsiyonun günlük toplam 2 porsiyon olsun. Ve meyveyi süt ürünü veya kuruyemişle birlikte tüket.

fanur · 5 Şubat 2018

Ama ekmek yemedim ve farklı öğünlerde yedim ikisini
Arkadaşlar 1 yaşında emzdirdiğim bir bebeğim var bu kadar dikkat edebiliyorum

Bilmece811 · 5 Şubat 2018

Valla bugün biraz fazla yedim sanırım kızlar, kan şekerimin düştüğünü hissediyorum hep. Karbonhidrat yok ama tatlı çok. Sütüm azaldığını hissettiğim için hurma ve kuru incir yedim süt yapsın diye

Bengi__ · 5 Şubat 2018

Bademellaa .!.:
5 şubat

sabah 11.00
2 bardak çay
tavada peynirli 1 yumurta
1 yk tuzsuz lor
1 dilim köy ekmeği

akşam 18.30
1 dilim köy ekmeğine acılı ezme sürdüm
1 kase yoğurt
salata

su 2.5 lt

spor yok yine dinlene dinlene evi süpürdüm sayılır mı :)))

Protein nerde??

Bengi__ · 5 Şubat 2018

Bilmece811 .!.:
Valla bugün biraz fazla yedim sanırım kızlar, kan şekerimin düştüğünü hissediyorum hep. Karbonhidrat yok ama tatlı çok. Sütüm azaldığını hissettiğim için hurma ve kuru incir yedim süt yapsın diye

Süt icin meyve degil bol yeşillik yemelisin..
Meyve 2 porsiyonu geçmemek önceki mesajımda nasıl yiyeceğini yazdım.
Bol bol dereotu marul roka tere ye.. kefir iç..
Karbaonhidrat yok yazmışsın ya

buna gülüyorum. Kuzum meyve demek fruktoz şekeri demek şeker demek karbonhidrat demek.

fanur · 5 Şubat 2018

Başlama tarihim 5 şubat

Bengi__ · 5 Şubat 2018

philosophergirl .!.:
Arkadaşlar yanlış hatırlamıyorsam 1 kişi hariç kimse vücut ölçülerini yazıp vermedi eğer vermeyi düşünmuyorsaniz belirtin.

Israrla tek Tek sor Canım.
Başka türlü olmuyor
Haftalık su tablosu yapıp yayınlar misin?

Bengi__ · 5 Şubat 2018

cankizzzz .!.:
5.02.2018

Sabah 11.30 da
1dilim ekmek
1dilim kasar
1dilim beyaz peynir
2tane minik domates
2tane yumurta
5dilim salatalık
6tane zeytin

Ara kahve

Öğlen 3de
1kase meyveli yoğurt

Akşam 6da
Balık salata ve brokoli Bengi__

2bucuk litre su philosophergirl
1saat hızlı tempoda yürüyüs
6dk karin sıkılaştırma
10dk kol sıkılaştırma
10dk bacak kalça sıkılaştırma keryneia

Balık fırında degil mi?

aylahl · 5 Şubat 2018

Bengi__ .!.:
Porsiyonlara dikkat etmeyi unutmayın sekeriz diye abanmak yok

Bengi__ vicdanımın sesi gibisin :KK54:

zerra .!.:
Aday arkadaşlar
Takıma başlangıç tarihinizle etiketlemenizi istemiştim ama 1 kişi hariç cevap veren olmadı

Listede olmak isteyen arkadaşlar lütfen başlangıç tarihleri ile beraber beni etiketleye bilir misiniz

19 ocak canim

Bilmece811 .!.:
Valla bugün biraz fazla yedim sanırım kızlar, kan şekerimin düştüğünü hissediyorum hep. Karbonhidrat yok ama tatlı çok. Sütüm azaldığını hissettiğim için hurma ve kuru incir yedim süt yapsın diye

canım dikkat et yediklerine ama tamamen kesme bebisini emzirmen önceliğin . Abur cubur ve tatlı şeyleri azaltıp faydalı şeyler tüket sadece. Protein ve yeşillik olsun mutlaka menülerinde. Kuruyemiş de yiyebilirsin çiğ olanlardan. Benim de bebeğim var 3 aylık amacımız hızlı kilo vermek olmamalı şimdilik düşüncem

sevimlimmm · 5 Şubat 2018

Iyi geceler kızlar bugün gün bana yetmedi menümu paylasayim hemen sonra gecmiş yaoarim:)
05.02.2018 menü

Kahvaltı 10.00
2 yumurtadan otlu omlet
1 minik kasar
1 dilim tam bugday ekmegi

Ara
13.00
Turk kahvesi
2 tane form bisküvi

Öğle iste oldugum icin yemek yiyemedi 20.00da eve geldim.

Akşam 20.15
7 yk kuru fasülye
2 yk pilav
Bol yesillikli salata

Bengi__

Boğazlarim ağriyor sürekli su ictim 3lt oldu su ana kadar

philosophergirl

7 saat dersim vardı

keryneia cok yorgunum sadece az önce 15 dk karın calistim

Bilmece811 · 5 Şubat 2018

Bengi__ .!.:
Süt icin meyve degil bol yeşillik yemelisin..
Meyve 2 porsiyonu geçmemek önceki mesajımda nasıl yiyeceğini yazdım.
Bol bol dereotu marul roka tere ye.. kefir iç..
Karbaonhidrat yok yazmışsın ya buna gülüyorum. Kuzum meyve demek fruktoz şekeri demek şeker demek karbonhidrat demek.

Haklısın canım; yarın buna dikkat edeceğim.

aylahl · 5 Şubat 2018

Kızlar geçmişi okumayı henüz bitirebildim. Oku oku bitmedi. fırsat buldukça üç beş okudum.

LifeandFeel · 5 Şubat 2018

zerra 2 şubattı sanırım canım bebişten anca bakıyorum oda tamamını okumak ne mümkün o_O

aylahl · 5 Şubat 2018

philosophergirl
Canım sabah fırsat bulunca ölçüp yazarım.

Bengi__ · 5 Şubat 2018

Bilmece811 .!.:
Haklısın canım; yarın buna dikkat edeceğim.

Karbonhidratı en az olanlar seni daha az acıktırır. Dusuk glisemik indeksi olan gıdaları tercih etmeliyiz acıkmamak icin. Glisemik indeks yanı GI besinlerin karbonhidrat değerleriyle alakalıdır.

Bengi__ · 5 Şubat 2018

Allonsy bir ara glisemik indeks konusunu dile getirebilir misin.
Bu konu çok önemli neden elmanın yanında başka bir sey yemeliyiz.
Neden elma muz sizi daha çok acıktırır. Bununla alakali.
Ayrıca meyve ve yağ iliskisinin bir nedeni var.meyvede yağda eriyen vitaminler var yanı sen elma yiyip yanında ceviz versen elmanın vitamininden daha iyi faydalanırsın. Ayrıca kuruyemişlerde bol miktarda e vitamini var. Cildinizi gençleştirir.. :)

LifeandFeel · 5 Şubat 2018

5 şubat
11.30
1 dilim börek
Yarım porsiyon lor
Yarım porsiyon kaşar
3 tane zeytin
1 kaşık sarella kahvaltılık bitter çikolata
Yarım domates

Ara öğün saatini hatırlamıyorum
3 yk ağız sütü

Akşam 6.30
1 dilim börek
1 yk sebze
1 küçük kase mercimek çorbası
Çeyrek porsiyon yoğurt
Bol tere
Yarım domates.

9.00
2 gün kurusu
5 kuru üzüm

Kesmedi film seyrederken sarelladan nır kaşık alayım dedim dalıp şişeyi bitirdim :cry:

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Aktif Üye

Guru

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

Guru

Nirvana

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

31.12.2019

Nirvana

Guru

Guru

31.12.2019

Benzer Konular