• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Iyi aksamlar kizlar

Sabah ilik limonlu su ile basladim.
10.00 kahvalti
1dilimkepekekmek.peynirli maydonozlu omlet
2 zeytin.salatalik.domates yesillik.

13.00 ara..1armut
14.30 yesilcay+3ceviz
16.30..sekersiz turk kahvesi

18.30 aksam
2yem kasigi bulgur pilavi.2kasik saksuka.
Bol salata.kucuk Kase yogurt
1dilim karpuz.

3lt.su..
30dak egzersiz+150 bacak egzersizi.
50squat..200 ip atlandi

Çok güzel bir menü olmuş canım afiyet olsun
 
Ahahaha ay sen kesin kızlardan önce uyursun :KK70: leslie mi yapacaksınız
Ben 01:00 sen önce uyumuyorum ki sen arada yorgunluktan uyuyakaldığım zamanları hatırlıyorsun :KK70::KK70::KK70:

Ben dışarıda yürüyeceğim, Leslie sevmiyorum
 
Daha iyi motive oluruz, heyecanlı olur diye düşünüyorum. Bir süre böyle deneyelim :KK200:
Canim , kurallar koyuyoruz guzel ama basta bu kurallara kaptan olarak seninde uydugunu gormek isteriz... hani hic menunu gormedik 🤔🤔🤔
 
Teşek
Haftanın 3 günü toplamda 12 hafta spor yapmak lazım;istediğin forma girebilmek için. En azından +30 kadınlar için bu böyle. İlk 2 hafta yüksek tempo yürüyüş ile başla;ilk hafta 45 dk sonra toplamda 90 dk olacak şekilde.3.hafta esneme hareketleri ile evde leslie ye devam ve 30 dk fitness yapabilirsin .Sonra da pilates e geçersin istersen..
Teşekkürler canım, deneyeceğim. Ben dışarıda yürüyüş yapamam, oğlum var imkansız. Evde Leslie ile başlasam olmaz mı?
 
Aynen öyle. Ama meburen baslmam lazım.yumurta totoya dayandı gel senle beraber başlayalım 2 spora ihtiyacı olan ama spor yapmayan 13.takim hatunlari🙈🤣
Olur canım başlayalım, ama yarından itibaren olsun. Bütün çok çok yoğundum, pilim bitti. Ve ders çalışmam lazım
 
nasıl bir ceza anka :KK23::KK23::KK23::KK23:



zeyenp nasılsın ne var ne yok
karşılaşamıyoruz hiç ?


aynn ya birde yaz günü hep dışarda oluyoruz
işe git gel ev süpür sil ay ben pert



valla lesile yapsan bile etki eder başlayalım birlikte
Başlayalım canım, ama yarından itibaren olsun🙏🏻
 
mutlaka yap.Yorucu değil ama çok iyi bir kardiyo egzersizi.Kalp atışlarını yükseltip seni sonraki esas egzersizlere hazırlıyor.Her gün 45 dk 3mil yani 5 km yürütüyor seni
45 dakika Leslie kaç adım ediyor canım?
 
Cumartesi yola cikiyoruz canim... 2 hafta olmayacam.... sonra gelip hizli bi sekilde diyete baslayip listeye girmek istiyorum...
Memleket neresiydi canım? Şimdiden iyi tatiller, kilo almadan dönmem dileğiyle🥰
 
Back
X