Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

polokey2244 .!.:

Ay canım evet merkezindeyim şu an. Kız sormaa ödüm koptu zangır zangır camlar sallanmaya başladı ilk baş ne olduğunu anlamadım masadaki çiçekler düşünce dedim kalkın deprem oluyo çok korkuyorum bu şekil ölmekten Allahım ölümün de hayırlısını nasip etsin

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım.
Rabbim bir daha yaşatmasın

Günaydın kızlar.
Dun deprem olmuş.Herkese çok geçmiş olsun.Rabbim beterinden korusun.

polokey2244 .!.:

Ay canım evet merkezindeyim şu an. Kız sormaa ödüm koptu zangır zangır camlar sallanmaya başladı ilk baş ne olduğunu anlamadım masadaki çiçekler düşünce dedim kalkın deprem oluyo çok korkuyorum bu şekil ölmekten Allahım ölümün de hayırlısını nasip etsin

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun canım Rabbim tekrarını göstermesin inşallah

berceste_ .!.:

Menümü yazmalıyım bugün
Diyetisyen bugün ödül günün dedi ve
Eşim de yemeğe götürdü beni kizlar
Beyaz cay
Sabah yumurta salatası 2 ceviz
Öğle kiraz beyaz çay
Akşam
1 karışık pide ayran
Ve en önemlisi ne gelelim

Genişletmek için tıkla...

Off of bu menü 1 hafta boyunca kabak yemeği değer Afiyet olsun hak etmiştin

Herkese günaydın bugün işlerim çok herkese kaçamaksız bol eksili bir gün diliyorum bu arada ben telefonun klavyesinden mikrofonla yazıyorum hızlı olsun diye yazım hataları için çok çok özür dilerim şimdiden fark edince elimden geldiği kadar düzeltmeye çalışıyorum ama bazen Aceleden gözden kaçabiliyor ama çocuklarla yazmaya uğraşmamak için büyük rahatlık eşim de diyor kendi kendine kimle konuşuyorsun

Günaydın
Depremi hisseden herkese gecmis olsun bende Malatyaliyim akrabalarimiz korkmuslar baya Rabbim bi daha yasatmasin inşallah

Günaydın herkese

berceste_ .!.:

Çok güzel planli gidiyorsun bu ara ama aklıma bişey takıldı senin modunmu düşük bişey mi oldu

Genişletmek için tıkla...

Evet canım.. kendime sinir oluyorum.. bak ayın 6 sı oldu.. Hani plan, program.. hani hedefler... Ne yaptığım planlara ne de koyduğum hedeflere bagli kalamiyorum... Motivasyon yerlerde anlayacağın.. dün akşam yapmadığım şeyi yapıp makyajımı bile temizlemeden uyudum o derece yani.. Mod; "Amannnn.."

LAydLiNe .!.:

Yalnız bu nasıl bir menü bu böyle canım. Patates cısss ve hiç doyurucu görünmüyor bu menü. Çok az olmuş. Çok fazla patates yiyorsun farkındasın di mi?

Genişletmek için tıkla...

Bence patates çok doyurucu kaptanim.. o bari yasak olmasın.. fırında yada haşlanmış ne kadar cıss olabilir ki yanında ekmek yok, yağla pismiyo.. bide cokk guzelll
Tamam tamam sen eline merdane almadan canimm vedalasiyorum onunla da arada yiyimm Listemde yok zaten

LAydLiNe .!.:

Kızlar bugün nedense herkes rahatlamış. Hafta sonu menülerinize dikkat edin lütfen. Bugün herkes kaçamak hakkını doldurmuş.

Genişletmek için tıkla...

Ben doldurmadim sankii
Dün anneme dedim yarın kahvaltıya ekmek kızartalım.. annem hafta içi çalışıp hafta sonu tatil yapiyo gibisin diyo
Tam buğday 2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağ...Anneannem gitti zaten benim listeye donebilirim.. evdekileride uydururum kendime nasılsa

gitsinkilolar02 .!.:

Herkese günaydın bugün işlerim çok herkese kaçamaksız bol eksili bir gün diliyorum bu arada ben telefonun klavyesinden mikrofonla yazıyorum hızlı olsun diye yazım hataları için çok çok özür dilerim şimdiden fark edince elimden geldiği kadar düzeltmeye çalışıyorum ama bazen Aceleden gözden kaçabiliyor ama çocuklarla yazmaya uğraşmamak için büyük rahatlık eşim de diyor kendi kendine kimle konuşuyorsun

Genişletmek için tıkla...

Çok pratik oluyor değil mi yanlışları düzeltmeye uğraşmak zoruma gittiği için normal kullanıyorum.. peltegim ben o yüzden yanlış çok oluyo
S ve Z sıkıntı

Aysegul 6666 .!.:

Günaydın herkese
Kızlar, bugun kaynanamın yanına köye gitcez yine, umarım fazla kaçırmam

Genişletmek için tıkla...

Ortim dikkat et çok kaçamak yapma aman diyeyim. Dün ben kendimi kaybedip geldim bugünden itibaren yok kaçamak

polokey2244 .!.:

Ay canım evet merkezindeyim şu an. Kız sormaa ödüm koptu zangır zangır camlar sallanmaya başladı ilk baş ne olduğunu anlamadım masadaki çiçekler düşünce dedim kalkın deprem oluyo çok korkuyorum bu şekil ölmekten Allahım ölümün de hayırlısını nasip etsin

Genişletmek için tıkla...

Çoook geçmiş olsun canım Allah bir daha yaşatmasın

marbling .!.:

Günaydın herkese


Evet canım.. kendime sinir oluyorum.. bak ayın 6 sı oldu.. Hani plan, program.. hani hedefler... Ne yaptığım planlara ne de koyduğum hedeflere bagli kalamiyorum... Motivasyon yerlerde anlayacağın.. dün akşam yapmadığım şeyi yapıp makyajımı bile temizlemeden uyudum o derece yani.. Mod; "Amannnn.."


Bence patates çok doyurucu kaptanim.. o bari yasak olmasın.. fırında yada haşlanmış ne kadar cıss olabilir ki yanında ekmek yok, yağla pismiyo.. bide cokk guzelll
Tamam tamam sen eline merdane almadan canimm vedalasiyorum onunla da arada yiyimm Listemde yok zaten


Ben doldurmadim sankii
Dün anneme dedim yarın kahvaltıya ekmek kızartalım.. annem hafta içi çalışıp hafta sonu tatil yapiyo gibisin diyo
Tam buğday 2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağ...Anneannem gitti zaten benim listeye donebilirim.. evdekileride uydururum kendime nasılsa

Genişletmek için tıkla...

Sebebini duş n neden aman diyorsun vardır aslında bir sebebi acaba seni üzen ne yada hayatı onemsizlestiren kız daha hayatın baharındasiniz sonra üzülürsün en güzel zamanlarimi verimsiz gecirmisim diye

marbling .!.:

Günaydın herkese


Evet canım.. kendime sinir oluyorum.. bak ayın 6 sı oldu.. Hani plan, program.. hani hedefler... Ne yaptığım planlara ne de koyduğum hedeflere bagli kalamiyorum... Motivasyon yerlerde anlayacağın.. dün akşam yapmadığım şeyi yapıp makyajımı bile temizlemeden uyudum o derece yani.. Mod; "Amannnn.."


Bence patates çok doyurucu kaptanim.. o bari yasak olmasın.. fırında yada haşlanmış ne kadar cıss olabilir ki yanında ekmek yok, yağla pismiyo.. bide cokk guzelll
Tamam tamam sen eline merdane almadan canimm vedalasiyorum onunla da arada yiyimm Listemde yok zaten


Ben doldurmadim sankii
Dün anneme dedim yarın kahvaltıya ekmek kızartalım.. annem hafta içi çalışıp hafta sonu tatil yapiyo gibisin diyo
Tam buğday 2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağ...Anneannem gitti zaten benim listeye donebilirim.. evdekileride uydururum kendime nasılsa

Genişletmek için tıkla...

Patates nişastadan oluşuyor canım ve belli başlı karbonhidratların içinde. Beslenmeyle ilgili açıklayıcı çok güzel bir yazı buldum. Paylaşacağım şimdi mutlaka oku.

Günaydın kızlar

polokey2244 .!.:

Ay canım evet merkezindeyim şu an. Kız sormaa ödüm koptu zangır zangır camlar sallanmaya başladı ilk baş ne olduğunu anlamadım masadaki çiçekler düşünce dedim kalkın deprem oluyo çok korkuyorum bu şekil ölmekten Allahım ölümün de hayırlısını nasip etsin

Genişletmek için tıkla...

Canım çok çok geçmiş olsun Allah bir daha yaşatmasın o korkuyu.

Günaydın dün Cook havaliydim ama bugün o eski halimden eser yok şimdi
Diyetime döndüm kizlar kahvaltı iki dilim tam buğday ekmeği ile tost yapacam birde aşkım zeytine kavusuyorum

Beslenme: Yaşamın sürdürülmesi için besin öğelerinin alınması ve kullanılmasıdır.

Besin: İlaç hariç ağızdan aldığımız bitki ve hayvan dokularının yenebilen bölümleri (katı maddeler), sıvı maddeler

Besin öğesi: Besinlerin yapısında bulunan su, organik, inorganik, kimyasal maddelere denir.

Metabolizma: Hücre aktivitesinin sonucunda ortaya çıkan değişiklikler.

Anabolizma: Basit moleküllerden kompleks moleküller elde edilir. Bu reaksiyon enerji gerektirir.( Büyüme sırasında oluşur)
Katabolizma: Kompleks moleküller basitlere parçalanır. Bu reaksiyon sonucunda enerji açığa çıkar.(Şiddetli açlık, hastalık durumları, yetersiz enerji alımında ortaya çıkar)

1 Kalori: 1 gram suyun ısısını 1 derece yükseltmek için gerekli enerji miktarıdır.

Vücut Metabolizmasının Teme l Kaynakları

KARBONHİDRATLAR

Yapılarında C (karbon), H (hidrojen), O (oksijen) bulunan bileşiklerdir. Besinlerdeki karbonhidratlar (şekerler ve nişastalar) enerjiye kolay çevrilebilen kaynaklardır. Besinlerde genişçe dağılmış olan bu birincil enerji kaynağı, vücutta çok miktarlarda depolanmaz. Bu bakımdan günlük diyetin önemli bir bölümünü oluştururlar. Nişasta ve bütün şekerler sindirilmeleri sonucunda gl ikoza dönüşür.(glikoz=kan şekeri). Glikoz, vücudun hücrelerinde kullanılacak olan enerjiyi sağlar. Beyin ve sinir sistemi de enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanırlar. İnce bağırsakta sindirilen karbonhidratların %98’i kullanılır ve fazlası karaciğerde glikojen olarak depolanır.

Kaynakları

Bitkisel Besinler : Sebzeler(patates), tahıllar(buğday, arpa, yulaf, mısır, pirinç), tahıl ürünleri (ekmek, pasta çeşitleri) . Diğer sebzelerin (lifli sebzeler, karnabahar, yeşil bakla, yeşil bezelye) nişastası oldukça düşüktür.

Şekerler :Sofra şekeri (sakkaroz) ; Pastalarda, reçellerde, keklerde, böreklerde, şekerlemelerde ve diğer benzeri besinlere eklenir. Laktoz(süt şekeri) sütte bulunur, Früktoz da meyve ve meyve sularında bulunur.

Diğer kaynaklar: pekmez, bal, şekerli içecekler

Fonksiyonları

-Vücuda enerji verirler.
 Ketozis’i (kan glikoz düzeyinin düşmesi sonucu oluşan metabolik bir hastalık) önlerler.
 Su ve elektrolit dengesini sağlarlar
 Bağırsak hareketlerini düzenlerler.
 Protein kullanımını artırır.

Gereksinim

Günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan sağlanır. Yapılan aktivitelere göre gereksinimi değişirken, normal şartlar altında günlük 50 gr karbonhidrat yeterlidir. 1 gr karbonhidrat 4 kaloridir. Vücudun ihtiyacından fazla alınması durumunda glikojen 1 (gl ikozun vücutta depolanma biçimi) depoları dolar ve alınan karbonhidratın fazlası bu kez yağa dönüşerek vücutta depolanır.

PROTEİNLER

Proteinler vücudun en küçük birimi olan hücrelerin esas yapısını oluştururlar. Hücrelerin büyük bir bölümü proteinden oluşur. Hücreler sürekli olarak değişip yenilenmektedir. Bu yenilenme ve değişme sürecinde vücuttan sürekli olarak belli bir miktarda protein dışarı atılır. Bu yüzden vücutta enerji deposu olarak kullanılacak bir protein deposu yoktur. Sadece kısa süreli yetersizlikleri giderecek ölçüde protein vücutta saklanabilir. Eğer vücut protein almazsa yıkılan hücreler yenilenemez. Proteinler sindirim enzimleri tarafından parçalandıklarında daha basit yapıdaki amino asitlere ayrılmaktadırlar. Amino asitlerin bileşiminde C (karbon), H (hidrojen), O (oksijen), N(azot) bulunur. Ancak 3 a.a (amino asit) te bu elementlere ek olarak S (kükürt) bulunur. 20 çeşit a.a vardır. Vücut tarafından yapılamayan 8 çeşit a.a vardır ve bunlara elzem amino asit denir. Bunlar: triptofan, treonin, izolöysin, löysin, lizin, fenilalanin ve valin’ dir. Vücuda alınan proteinin bir kısmı dışkı ile dışarı atılır. Genellikler alınan proteinin %92 si sindirilir. Sindirimleri midede başlar, daha sonra ince bağırsakta kana karışırlar ve kan dolaşımı ile karaciğere taşınırlar. Karaciğerde amino asitler enerjiye dönüşürler. Bu dönüşüm sırasında amino asitlerden oluşan amonyak üreye dönüşerek idrar yoluyla dışarı atılır.

Kaynakları

Hayvansal besinler: Et, tavuk, balık

Hayvansal kaynaklı besinler: Yumurta, süt, peynir

Bitkisel besinler: Nohut, bezelye, fındık, tahıllar, ekmek, pastalar

Fonksiyonları
 Hücrelerin yenilenmesi,
 Enfeksiyonla savaşan antikorların üretilmeleri,
 Hücre içi ve hücre dışı sıvılarının osmotik dengede tutulması,
 Beden fonksiyonlarının, sinir-kas çalışmasının koordinatörü ve regülatörü olan hormonlar ve enzimler için gereklidir

Gereksinim

Günlük enerjinin %10-15 nin proteinden sağlanması önerilir. Karışık beslenen bir kişide günlük protein ihtiyacı kilosu başına 1g dır. Erişkin bir sporcunun günde alması gereken protein miktarı 40-80 g arasındadır çünkü aktif insanlar için derhal enerjiye dönüşebilmesi için protein zayıf bir kaynaktır. Enerji, fazla alınacak proteinle karşılanmak istenirse, bu fazla protein yağa dönüşür. Dolayısıyla yağ depolanması artar. Yani protein fazlası kasa değil yağa dönüşür. Fazla protein yenmesiyle suyunu ve temel minerallerini ( K,potasyum; Ca, kalsiyum; Mg, magnezyum) yitirmiş bir vücut ortaya çıkar. Hap ve toz şeklindeki ilave protein çeşitleri performans için yararlı değildir. Bunların sporcuya yararı olmadığı gibi, diyetteki fazla protein bazen zararlı bile olabilmektedir. Çünkü protein parçalandığı zaman vücuttan, organizmadan azot şeklinde atılır. Fazla protein alımı, böbreklerden fazla azot atılması durumunu ortaya çıkarır, bu da fazla su kullanılmasını gerektir ir. Fazla proteinli besinlerin alınmaları durumunda, bazı duyarlı kimselerde Gut (Damla Hastalığı) ortaya çıkabilir. Buda performans için iyi değildir. Proteinin yetersiz alımı sonucunda da anemi ortaya çıkabilir. Çünkü alyuvarlarda (kırmızı kan hücreleri) oksijen taşıyan hemoglobinin bir kısmı proteindir. Karbonhidrat ve yağın az alınması sonucunda protein enerji için kullanılır. 1 g protein 4 kaloridir. Sporcu, kendisine gereken proteini doğal yoldan, günlük çeşitli ve normal diyeti ile almalıdır.

YAĞLAR (LİPİDLER):

Hayvan ve bitki dokularının eter, benzin, kloroform gibi yağ çözücülerinde eriyen bölümlerine ham lipit 3 denir. İçerisinde değişik kimyasal yapıda organik öğeler vardır. Bunların en önemliler yağlar, fosfolipitler, glikolipitler, steroidler ve mumlardır. Yağlar, bir gliserin molekülü ile yağ asitlerinin yapmış olduğu esterlerdir. Yağ asitleri, bir asit grubuna zincir şeklinde eklenmiş karbon ve hidrojenlerden ibarettir. Kullandığımız yağlar genellikle bir gliserin molekülünün 3 adet yağ asidi ile birleşmesi sonucu meydana gelen trigliseritlerdir.

Yağ asitleri doymuş ve doymamış olarak 2 grupta toplanır. Doymuş yağ asitlerinde, yağ asidi zincirindeki karbonların zincir halinde olan bağlarının hepsi hidrojenle bağlanmıştır. Doymamış yağ asitlerin de ise zincirdeki bir veya daha fazla karbonun birer bağı hidrojenle bağlanmamıştır. Bu durumda karbonlar arasında çift bağ mevcuttur. Doymamış yağ asitlerindeki çift bağ sayısı beslenmede önemlidir Zincirde tek çift bağ olan ve “oleik asit” diye adlandırılan yağ asidi vücut tarafından yapılabilmektedir. Fakat insan vücudu karbon zincirinde 2 çift bağı olan “linoleik” ve 3 çift bağ bulunan “linolenik” diye adlandırılan yağ asitlerini yapamamaktadır. Vücudun dışardan almak zorunda olduğu bu elzem yağ asitleri prostoglandinler adı altında toplanan hormonların yapımı, yağın damarlarda akıcılığı ve büyüme için gereklidir. Doymamış yağ asitleri, molekülde çift bağın sayısı ve bulunduğu yere göre dizgilenmektedirler. Ve n-3,n-6 ve n-9 diye üç grupta toplanırlar. Yağın sindirimi genellikle ince bağırsakta olur. Tükettiğimiz yağların büyük bir bölümü uzun zincirli yağ asitleri içeren trigilisretitlerdir. İnce bağırsakta yağ, safra ile karışarak su içine girebilir ve emülsiyon durumuna gelir. Emülsiyon olmadan bu uzun zincirli yağ asidi içeren yağların sindirimi olanaksızdır. Emülsiyon durumuna geldikten sonra pankreastan gelen lipaz enzimi ile parçalanırlar ve ince bağırsaklardan kan ve lenf sistemine emilirler.

Dolaşım sisteminde yağlar proteinle birleşmiş olarak taşınır. Diğer bir deyişle kanda lipo-protein olarak taşınır. Lipo-proteinlerde kanda kolesterolü taşırlar. Vücuttaki kolesterol iki kaynaktan gelmektedir.
1.Yiyeceklerle alınan kolesterol: Sadece hayvansal ürünlerde bulunur. En fazla karaciğer ve yumurta sarısında bulunur. 2.Vücutta sentez edilen kolesterol. Vücutta kolesterol metabolizması karaciğer tarafından denetlenir. Bu mekanizma, diyetle alınan kolesterol miktarına göre ya sentezi azaltmak yada mevcut kolesterolü safra asitlerine çevirmekle olur. Kandaki kolesterolün normal değeri 180-200mg /100ml dir. Kanda kolesterolün lipo-proteinlerle taşındığını söylemiştik. Bunlar yüksek, düşük ve çok düşük yoğunlukta olmak üzere üç grupta toplanır ve İngilizce yazılımlarının baş harfleri ile HDL, LDL, VLDL olarak bilinir. Yapılan araştırmalarda kandaki LDL oranın yüksek olması kalp ve damar rahatsızlıklarının nedenleri arasında olduğu saptanmıştır. Bu durumda damar içinde kolesterol birikerek kanın normal dolaşımını engeller. Bu hastalık tablosuna damar sertliği denir. LDL nin kanda düşük tutulması gerekir. HDL’nin kanda yükselmesi durumunda kolesterol karaciğere taşınarak safra ve benzer ürünlere yıkılır, damar sertliği olasılığı azalır. Bu nedenle kandaki normal kolesterol düzeyi aşılmadan HDL’nin mümkün olduğunca yüksek, LDL’nin de mümkün olduğunca düşük olması gerekir. Doymamış yağ kullanımı, fiziksel aktivite, stresten uzak durma HDL’yi arttıran ,. doymuş yağ kullanımı, sigara kullanımı, kilo alma, fiziksel egzersiz azlığı ise LDL’yi arttıran faktörler arasındadır. Genetikte bu durumu etkiler.

Kaynakları:
n-3 yağ asitleri : Balık ve diğer su ürünlerinde bulunur. Retina ve beynin gelişimi, sağlığı için gereklidir ve diyette artırılması koroner kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur.
Doymuş yağ asitleri : Hayvansal yağlarda
Oleik asit (Doymamış yağ asidi): Zeytinyağı
İkiden fazla çift bağı olan yağ asitleri: Bitkisel sıvı yağlar, balık yağı

Fonks iyonları
 Vücuda enerji verir. (Eşit miktardaki proteinin ve karbonhidrattın 2 katından daha fazla enerji verir.)
 Elzem yağ asidi vücuda yağ ile alınır.
 A-D-E-K vitaminlerinin vücutta kullanılmasını sağlarlar.
 Deri altı yağ tabakası vücut ısısının kaybını önler.
 İç organları çevreleyerek, onları dış etkenlerde korurlar.
 Midenin boşalmasını geciktirerek tokluk hissi verir.
 Östrojen ve testesteronun yapısında bulunur. Yağ eksikliğinde salgılanma bozulur

Gereks inim

Tükettiğimiz yağlar görünür ve görünmez olarak iki grupta toplanır. Görünür yağlar, tereyağı, sıvıyağ gibi yağlardır. Görünmez olanlar etin, sütün içindeki gibi yiyeceklerin bileşiminde olan yağlardır. Vücuda alınan yağın yaklaşık yarısı görünmez yağlardır. Kişinin günlük yağ alımının ne kadar olması gerektiğini belirlemek güçtür.1 gr yağ 9 kalo ridir ve günlük alınan enerjinin %25-30 u yağlardan gelebilir.

SU
Su insan hayatı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücuttaki karbonhidrat ve yağın tümü, proteinin yarısı, suyun ise %10’nu kaybedildiğinde hayat tehlikeye girer. Vücut suyunun %20 oranında eksilmesi ölüme yol açar. Vücuttaki suyun ortalama %60’ı hücre içinde,%40’ı hücre dışı sıvıda bulunur. İnsan bedeninin kemik deri bağ dokuları ve lipitler dışındaki tüm öğeleri su içinde çözelti olarak bulunur. Hücrelerdeki biyokimyasal tepkimeler bu çözelti içinde oluşur. Vücutta oluşan ısı terle dışarı atılır. Yaklaşık bir litre suyun buharlaşarak terle atılması 600 kalorilik ısıyı yok eder.

Kaynaklar:

Metabolizma – Besinler - İçecekler Metabolik su: Besin öğelerinin metabolizmaları sonucu oluşur. Metabolik su miktarı diyetin bileşimine göre değişir. 1 g karbonhidrat.......0,6g 1 g yağ.......................1 g 1 g protein................0,4g su oluşturduğu tahmin edilmektedir.

Gereksinim Diyetle alınan enerjinin her 1 kalorisi için 1ml. su alınması gerekir. Yetişkin bir insan içeceklerle ortalama günde 1500ml., yiyeceklerin bileşiminden de 800ml. su alır. Metabolizma sonucu ise yaklaşık olarak 350ml. su oluşur. İnsan vücudundan normal koşullarda günde: Deri yoluyla 500ml, akciğerlerle 300ml, İdrarla 1500ml, dışkı ile 200ml. su kaybı olur. Vücuttan su kaybı, iklim ve çalışma koşulları, hastalıklar, diyetin bileşimi ve hormon dengesine göre değişir.