Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

İyi akşamlar kızlar menüm
Kahvaltı 09.30
1/2 simit
1 kk beyaz peynir
10 zeytin
1 tatlı kaşığı nuga çikolata

Ara 12.30
20 çekirdek antep fıstığı

Öğlen yok

Ara
2 hurma
1 ceviz

Akşam 17.20
1 pors mezgit tava
1 dilim beyaz ekmek
1 yk kadar soğan salatası

Su 2.5 lt
Spor
20 dk zumba
20 dk yürüyüş

Tahmini alınan kalori 900 kcal

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Souldfly .!.:
Sabah 8.30
Yarım litre limonlu su
1 elma
1 milföy

Öğle 14.30
3 bilemedin 4 kaşık yayla çorbası

Akşam 19.00
Fırında bezelyeli patatesli kanat 1 porsiyon

2 lt su ayrıca dukan birası yaptım bugün ıyhhh lanet şey 750 ml de ondan içtim gün boyunca

Afiyet olsun menün çok az geldi bana hiç ara öğün yok öğleni de az buldum vucut kıtlık olarak algılayıp kandaki şekeri enerji olarak kullanıyormuş yağlardan kullanmak yerine. Dukan birası nedir onu bilmiyorum tarifini verirsen denemek isterim

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Souldfly nacizane fikrimi belirtmek istedim

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Benimde bugün kalori alımım çok az olmuş 2 öğün beslenmek zorunda kaldım dışarda olduğum için öğleni pas geçtim normalde 1100 kalori 1300 kalori alıyorum. Hesaplarıma ve planlarıma göre cuma inşallah 1 kilo bermiş olurum 61i görmeyi özledim

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Aysegul 6666 .!.:
Benim de mutfak tartım yok, göz kararı yada gramını bildiğim şeyleri hesaplayıp yapıyorum.
İlk etapta günlük kalori ihtiyacınız dan 300 sonra 500 kalori az alarak vücudunuzu alıştırın. Bi anda 1000 kalori eksik almaya geçmeyin, yoksa başarılı olamayabilirsiniz. Aşamalı olarak azaltın kaloriyi.

Dediğin çok mantıklı kademeli olarak düşmek lazım. Ama ben son 1.5 ayda 4kilo aldım 60 61 bandındaydım son 6 aydır . Günlük kalorim muhtemelen 5bin 6 bin civarındadır kademeli düşeyim derken iki ay beklemem gerekebilirdi

yeme konusunda ciddi anlamda kendimi kaybetme huyum var malesef ki öğleni yerken peşine yiyiceceğim taylıyı ve akşam yemeğini düşünenlerdenim

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Aysegul 6666 .!.:
Ama arada 1000-1200 kalori de al ki vücut kıtlık moduna girmesin

Benim kalori hesabımda bi sorun var aynı gramajlar taneler girerek fatsecret 1000 kalori gösterirken diğerinde 900 nasıl oluyor anlamadım ki tahminde bukadar sapmazki hangisine inansam

bi-zuzu · 5 Ocak 2021

Aysegul 6666 sorunumu buldum menümede eklememişim bir arada nar ve çilek yemiştim onları diğer tarafa yazmayı unutmuşum birde okadar kontrol ediyorum.. Gece saat geç olmuş sanırım ondan.. Herkese iyi geceler

Eyslg · 6 Ocak 2021

Souldfly .!.:
Sabah 8.30
Yarım litre limonlu su
1 elma
1 milföy

Öğle 14.30
3 bilemedin 4 kaşık yayla çorbası

Akşam 19.00
Fırında bezelyeli patatesli kanat 1 porsiyon

2 lt su ayrıca dukan birası yaptım bugün ıyhhh lanet şey 750 ml de ondan içtim gün boyunca

O dukan birasini bi ara bende yapiyodum soguk soguk cok guzel geliyodu gecenlerde yaptim 1 bardak bile icemedim kisin gitmiyo sanırım o

Eyslg · 6 Ocak 2021

Selamlar
Kahvalti 10.00
2 haslanmis yumurta 3 zeytin

Ara ogun 3 kasik mercimek corba 1 parca cikolata
2 dilim ekmek ve domates sos
Aksam 17.30
1 etli pide yarim bardak visne suyu salata
22.00
1dilim muz 1 dilim mandalina 2 dilim elma
Su 1.5 lt spor 35 dk pilates

Ceylinimdeceylinim · 6 Ocak 2021

Iyi geceler
Kahvalti 02.30
2 tost ekmeginden kasarli tost

Aksam yemegi 17.30
Yayla corbasi
1 lahmacun
Ayran

Son ogun 20.00
1 dilim pizza

Spor 600 ip atlama
3 lt su

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

Günaydın kızlar

Menüm

Kahvaltı (08:00)
2 kaşık menemen
1,5 dilim tam buğday ekmeği

Öğle (12:00)
1,5 servis kaşığı bulgur pilavı
1 kepçe nohut yemeği
200 ml ya da gram yoğurt

Ara (16:00)
1 tane havuç
1 tane mandalina

Akşam (17:00)
Tam buğday ekmeğinden kaşarlı sucuklu tost 2 tane
3-4 yudum ayran
7 tane zeytin

3 lt su 8832 adım

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

afrasyab08 .!.:
selam kizlar
menuler cok iyi gorunuyor harikasiniz. spor yapanlari da ayrica alkisliyorum. cok useniyorum ben bisiklet aldim onu da kullanmiyorum halbuki 20 dakka yetiyordu su gibi oluyordum. neyse belki sizinle aska gelip baslarim yine. menumu yazayim
oglen 1 de omlet 2 ekmek, biraz zeytin peynir
aksam 7 de tavuklu salata
bir bardak cay yaninda biraz ceviz findik
birazdan da bi sutlu kahve icerim.
kaptanim 2 lt suyumu ictim bugun. spor olarak yarim saat dans ettim.

Oooooooooooooo harikasın. Gözüm sürekli senin üzerinde olacak su içtin mi içmedin mi diye ona göre Menü yazarken saatlerini de yaz canım olur mu? Onlarda önemli çünkü.

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

bi-zuzu .!.:
İyi akşamlar kızlar menüm
Kahvaltı 09.30
1/2 simit
1 kk beyaz peynir
10 zeytin
1 tatlı kaşığı nuga çikolata

Ara 12.30
20 çekirdek antep fıstığı

Öğlen yok

Ara
2 hurma
1 ceviz

Akşam 17.20
1 pors mezgit tava
1 dilim beyaz ekmek
1 yk kadar soğan salatası

Su 2.5 lt
Spor
20 dk zumba
20 dk yürüyüş

Tahmini alınan kalori 900 kcal

Antep fıstığı yememen lazım artık. Dün de menünde görmüştüm sanki yanlış hatırlamıyorsam. Ara olarak daha sağlıklı yiyecekler tercih edebilirsin. Mesela bu menünde meyve yok. Onun yerine bir porsiyon meyve tüketebilirdin. Onun harincinde güzel bir menü.

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

bi-zuzu .!.:
Souldfly nacizane fikrimi belirtmek istedim

Tabii ki belirteceksin ki yanlış yapıyorsak yanlışımızı fark etmemiz lazım.

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

Eyslg .!.:
Selamlar
Kahvalti 10.00
2 haslanmis yumurta 3 zeytin

Ara ogun 3 kasik mercimek corba 1 parca cikolata
2 dilim ekmek ve domates sos
Aksam 17.30
1 etli pide yarim bardak visne suyu salata
22.00
1dilim muz 1 dilim mandalina 2 dilim elma
Su 1.5 lt spor 35 dk pilates

Çikolata, etli pide ve vişne suyu olmamış. Akşam yediğin meyvelerin saati çok geç. Kış aylarında en geç saat 19:00 da bütün yeme içme işlerini bitirmiş olmamız lazım. Eğer çok acıkırsan o saatlerde yoğurt ya da süt daha makul. Su az olmuş. Spor gayet güzel.

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

Ceylinimdeceylinim .!.:
Iyi geceler
Kahvalti 02.30
2 tost ekmeginden kasarli tost

Aksam yemegi 17.30
Yayla corbasi
1 lahmacun
Ayran

Son ogun 20.00
1 dilim pizza

Spor 600 ip atlama
3 lt su

Gün çok fazla karbonhidratlı olmuş. Saat 20:00 de yediğin pizza hiç olmamış. Su ve spor güzel.

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

05.01.2021 Menü

13. Takım Menü	04.01.2021	05.01.2021
pessinus	+	+
LAydLiNe	+	+
Ceylinimdeceylinim	+	+
Souldfly	-	+
marbling	+	+
ilaymilya	-	+
afrasyab08	+	+
*Eyslg*	+	+
bi-zuzu	+	+
dira90	+	+
Aysegul 6666	+	+
ada81	+	+
SaskinAnne	+	+
krtp86	+	+

Uzun zamandan sonra ilk kez bütün takım eksiksiz kilo bildirimi yaptı. Hepinize kocaman teşekkür ediyorum

LAydLiNe · 6 Ocak 2021

05.01.2021 Spor

13. Takım Spor	04.01.2021	05.01.2021
pessinus	-	-
LAydLiNe	90 dk	8832 adım
Ceylinimdeceylinim	500 ip	600 ip
Souldfly	-	-
marbling	-	-
ilaymilya	-	90 dk
afrasyab08	60 dk	30 dk
*Eyslg*	20 dk	35 dk
bi-zuzu	30 dk	40 dk
dira90	-	10.000 adım
Aysegul 6666	60 dk	60 + 25 dk
ada81	150 dk	60 dk
SaskinAnne	3000 adım	5000 adım
krtp86	-	30 dk

Eyslg · 6 Ocak 2021

LAydLiNe .!.:
Çikolata, etli pide ve vişne suyu olmamış. Akşam yediğin meyvelerin saati çok geç. Kış aylarında en geç saat 19:00 da bütün yeme içme işlerini bitirmiş olmamız lazım. Eğer çok acıkırsan o saatlerde yoğurt ya da süt daha makul. Su az olmuş. Spor gayet güzel.

Haklisiniz

pessinus · 6 Ocak 2021

Günaydınlar kızlar :KK54:

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Hedef 55

Hedef 55

Hedef 55

Hedef 55

Hedef 55

Hedef 55

Hedef 55

Aktif Üye

Aktif Üye

Soran olursa geziyor dersiniz, hic durmadan :)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Aktif Üye

Bk 79.6 Gk 67.25 hk 65

Benzer Konular