Merhaba arkadaşlar, öncelikle ben de sizin gibi epey zayıf olduğum için
hepimize başarı diliyorum bu yolda :) Fakat kendi hazırladığım diyetle
yavaş yavaş kilo almaya başladım. Günde yarım kilodan biraz fazla alıyorum.
Her şey matematik hesabında bitiyor. Diyetimi de bu sebeple kalori hesabına
göre hazırladım. Günde ekstradan 5000 kaloriyi cebinize atıyorsunuz.
Biliyorsunuz ki 1 kilo alabilmek için, vücudunuzda 7000 kaloriyi biriktirmeniz
gerekir. Diyet başta sizi biraz zorlayabilir, bunun için mideniz genişleyip
alışana kadar bir iki tane şeyi çıkarabilirsiniz (süt dilimi gibi). Şimdi diyetimi
anlatayım size.
Sabah 10.00 (1170 kalori)
Sütlü simit (normal simitlerden daha yumuşak) arasına kaşar koyup tavada ısıtın
Siyah-yeşil karışık 10-12 zeytin
Peynir
Büyükçe bir bardakta 1.5 bardak süt ve 10 bebe bisküvisi, iyice sıvı olsun ki
pipetle içebilesiniz. Öyle daha rahat oluyor bana göre.
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
Öğle-1 13.00 (1320 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna) Benim yediklerim genelde bunlar
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
1 Avuç çerez
Öğle-2 16.00 (1670 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna)
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
1 Avuç çerez
1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi
Akşam 19.00 (1120 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna)
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
Gece 22.00 (1050 kalori)
Patates kızartması
2 Dilim ekmek
1 Avuç çerez
1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi
Her öğünün arasında 3 saat var arkadaşlar, dediğim gibi bu sizi ilk zamanlar zorlayacak.
Ama zorlaması midenizi genişletmesi açısından önemlidir. Siz kendinize göre bazı
değişiklikler yapabilirsiniz. Hepsinin toplamı yaklaşık 6500 kalori civarıdır.
1500 kalori olan günlük ihtiyacı çıkarınca, geriye bize 5000 kalori kalıyor günlük.
10 gün uyguladığımızı düşünürsek; 10X5000=50.000 kalori
50.000/7000= 7.1 kilo almış oluyorsunuz 10 günde.
Başarılar, hepimize. :)
hepimize başarı diliyorum bu yolda :) Fakat kendi hazırladığım diyetle
yavaş yavaş kilo almaya başladım. Günde yarım kilodan biraz fazla alıyorum.
Her şey matematik hesabında bitiyor. Diyetimi de bu sebeple kalori hesabına
göre hazırladım. Günde ekstradan 5000 kaloriyi cebinize atıyorsunuz.
Biliyorsunuz ki 1 kilo alabilmek için, vücudunuzda 7000 kaloriyi biriktirmeniz
gerekir. Diyet başta sizi biraz zorlayabilir, bunun için mideniz genişleyip
alışana kadar bir iki tane şeyi çıkarabilirsiniz (süt dilimi gibi). Şimdi diyetimi
anlatayım size.
Sabah 10.00 (1170 kalori)
Sütlü simit (normal simitlerden daha yumuşak) arasına kaşar koyup tavada ısıtın
Siyah-yeşil karışık 10-12 zeytin
Peynir
Büyükçe bir bardakta 1.5 bardak süt ve 10 bebe bisküvisi, iyice sıvı olsun ki
pipetle içebilesiniz. Öyle daha rahat oluyor bana göre.
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
Öğle-1 13.00 (1320 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna) Benim yediklerim genelde bunlar
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
1 Avuç çerez
Öğle-2 16.00 (1670 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna)
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
1 Avuç çerez
1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi
Akşam 19.00 (1120 kalori)
Yemek (Bir tabak çorba, bir tabak makarna)
1 Kase yoğurt
1 Bardak meyve suyu
1 Adet danette
1 Adet süt dilimi
1 Elma ve muz
Gece 22.00 (1050 kalori)
Patates kızartması
2 Dilim ekmek
1 Avuç çerez
1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi
Her öğünün arasında 3 saat var arkadaşlar, dediğim gibi bu sizi ilk zamanlar zorlayacak.
Ama zorlaması midenizi genişletmesi açısından önemlidir. Siz kendinize göre bazı
değişiklikler yapabilirsiniz. Hepsinin toplamı yaklaşık 6500 kalori civarıdır.
1500 kalori olan günlük ihtiyacı çıkarınca, geriye bize 5000 kalori kalıyor günlük.
10 gün uyguladığımızı düşünürsek; 10X5000=50.000 kalori
50.000/7000= 7.1 kilo almış oluyorsunuz 10 günde.
Başarılar, hepimize. :)
hadi insallah basarili olursun
