- 4 Kasım 2014
- 57
- 87
- 18
- 34
- Konu Sahibi Blondiesalad
-
- #1
sabah: 1dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek, 3parmak kalındığında b.peynir, domates, salatalık,sivri biber. Gün aşırı katı yumurta.
ara öğün: 1 ad. muz veya elma veya mandalina
öğle: 300gr ızgara balık bol salata eşliğinde (yağsız ve tuzsuz), 4ad ızgara köfte yanında salata yoğurt, tavuk göğüs haşlama veya ızgara yine yanında bol salata ve yoğurt.
ara öğün: eti form suntalardan yarım paket yanında yoğurt veya canın tatlı çekerse carrefourda 86 kalorilik tadelle yiyebilirsin.
akşam: 4-5 kaşık sebze veya herhangi bir baklagil yanında yine yoğurt eşliğinde.
Not: Akşam yemeğini mutlaka saat 7,30a kadar yapmak gerekiyor. yatmadan önce yeşilçay içmenizi öneririm. Uyurkende metobalizmanızı canlı tutuyor. Tadını beğenmezseniz içerisine yasemin koyabilirsiniz.
Gece şayet çok acıkırsanız salatalık domates yiyin bolbol. Veya aynanın karşısına geçip yağlarınıza bakın iştahınız zaten kaçıyor:) Günde enaz yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Hatta padometre (adım sayar) alın ve hergün adımlarınızı dahada arttırın.
Az kalorili bol sporlu haftalar dilerim...
ara öğün: 1 ad. muz veya elma veya mandalina
öğle: 300gr ızgara balık bol salata eşliğinde (yağsız ve tuzsuz), 4ad ızgara köfte yanında salata yoğurt, tavuk göğüs haşlama veya ızgara yine yanında bol salata ve yoğurt.
ara öğün: eti form suntalardan yarım paket yanında yoğurt veya canın tatlı çekerse carrefourda 86 kalorilik tadelle yiyebilirsin.
akşam: 4-5 kaşık sebze veya herhangi bir baklagil yanında yine yoğurt eşliğinde.
Not: Akşam yemeğini mutlaka saat 7,30a kadar yapmak gerekiyor. yatmadan önce yeşilçay içmenizi öneririm. Uyurkende metobalizmanızı canlı tutuyor. Tadını beğenmezseniz içerisine yasemin koyabilirsiniz.
Gece şayet çok acıkırsanız salatalık domates yiyin bolbol. Veya aynanın karşısına geçip yağlarınıza bakın iştahınız zaten kaçıyor:) Günde enaz yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Hatta padometre (adım sayar) alın ve hergün adımlarınızı dahada arttırın.
Az kalorili bol sporlu haftalar dilerim...