• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

1sene sonra kendimi fistik olarak gormek istiyorum diyen 90kilo üstü kararli arkadaşlar sayfama ltf.

Sevindim kilo vermenize.....
ben de aldim sandım ama yine vermisim yuppi
ama bu hafta yaptığım kaçamakları saymıyorum bile dünden beri kaçamaksız devam ediyorum...
Yani çarşamba aksami Gofret kutusuna daldım resmen sayısını ben bile bilmiyorum.
Ama ne yaptım. Ertesi gün tam gaz devam ve vereceğimede hep inandım. Hedefe ulaşmaya az kaldı. Tabi haftalık hedef
Bu iki gün daha sıkı tutacağım. Ve haftaya da daha şevkle devam edeceğim
 
tomurcukkk .!.:
Valla şu an yaptım içiyorum yeşil çay kahvaltını yaptıysan sen de yap hadi içelim beraber :KK50:
Genişletmek için tıkla...

destinaaaa .!.:
içelim güzelleşelim bende yaptım demleniyor :KK50:
Genişletmek için tıkla...

milad2014 .!.:
Beni bekleyin yapip geliyorum size katilayim:)
Genişletmek için tıkla...

redvelvetcupcake .!.:
Selam kızlar,
Bergamotlu yeşil çay yaptım şimdi onu içiyorum.
.
Genişletmek için tıkla...

Bugünü günlüğümüzün yeşil çay içme günü ilan ediyorum.Haydi içmeyen kalmasın bayanlar :KK50::KK5:
 
Kizlar ben bi diyet gunlugu yaptim ajandadan hergun kilomu yedigimi ictigimi orayada yaziyorum birde gogus-bel-kalca olcumu kizlar 8 kilo verdim gogusten 10 belden 5 kalcadan 10 cm incelmisim cok mutluyum aynada pek farkedemiyo insan .olcu yazinca baya fark etmisim .bide gobegim kalcam baya yumusadi ordan farkediyorum
 
destinaaaa .!.:
Kizlar ben bi diyet gunlugu yaptim ajandadan hergun kilomu yedigimi ictigimi orayada yaziyorum birde gogus-bel-kalca olcumu kizlar 8 kilo verdim gogusten 10 belden 5 kalcadan 10 cm incelmisim cok mutluyum aynada pek farkedemiyo insan .olcu yazinca baya fark etmisim .bide gobegim kalcam baya yumusadi ordan farkediyorum
Genişletmek için tıkla...
DİYET GÜNLÜĞÜ NEDEN BAŞARILI OLUYOR-DİYETİSYEN DİLARA KOÇAK
Günlüklerin ilk en güçlü tarafı, izlenebilirliğidir. Sonraki en güçlü tarafı da, ölçülü beslenmenin farkındalığını artırmasıdır. Hatta günlüğünüzü birisinin takip etmesi ( diyetisyen takibi en doğrusudur) izlenebilirliği yönünden daha da iyidir. Yazarak hem kendinizi izleyebilirsiniz, hem de yediklerinizin kaydına bakanlar sizin yediklerinizi izleyebilirler.
Günlükler, aynı zamanda geliştirilmesi gereken noktaları da ortaya çıkartır. Örneğin; akşam yemeğinde aşırı yediğini fark eden biri akşamüzeri küçük bir ara öğün yaparak akşama çok acıkmasını engelleyebilir.
Günlükler Ne İşe Yarar
Araştırmalar, tükettikleri besinleri kaydeden kişilerin daha dikkatli ve sağlıklı beslendiklerini gösteriyor. Kalıcı davranış değişikliği yaratmak istiyorsanız, bunun için önce mevcut durumu ölçmek, sorunları tespit etmek ve farkına varıp daha sonra strateji belirleyip küçük ve yavaş adımlarla ilerlemek önemlidir.
“İyi Yaşam Günlüğü”, Kişinin Kendi Koçu Olmasında Yardımcı Olan Bir Ajandadır.
Bu yıl 4. sayısı çıkacak olan bu çalışmamız ile günlük yazarak, beslenme, egzersiz ve duygusal durumunuzu daha rahat kontrol altına alabilirsiniz. Kayıtlarınızı takip etmeniz, yaşamınızla ilgili bilinci ve farkındalığı artırmaya yardımcı olacaktır. Kilo verme ve kilo kontrolündeki, en önemli noktalardan biri ilerlemenin nasıl ölçüleceğini bilmektir. Bu sayede, yanlış bir şeyler yaptığımızda düzeltmek için çaba harcayabilir, ya da yaptıklarımızın doğruluğundan eminsek bunu geliştirmek için uğraşabiliriz.Neyi, ne zaman, nasıl ve niye yediğimizi bilmeden kilo verme girişiminde bulunmak oldukça zorlayıcıdır. Hangi tür aktiviteleri ne zamandan beri yaptığımızı tam bilmeden yaktığınız kalori miktarını da hesaplamamız mümkün olamayacaktır. Bu bilgileri edinmenin en basit yolu ise bir günlük tutmaktır. Her hangi bir konuda kontrol etmede başarı ancak ölçmekle sağlanabilir.
Günlük yazanlar için bazı öneriler:
  • Zamanında , yazmaya çalışın. Ne yediğinizi, içtiğinizi yazmak için, günün sonuna kadar beklemeyin, unutabilirsiniz. Yer yemez, hemen yazmanızı öneririm. Bu nedenle günlüğünüzü daima yanınızda taşımanızda fayda var.
  • Alınan sıvılarda da kalori olduğu için, onları da kaydetmek daha doğru olacaktır.
  • Ayrıntıları gözden kaçırmayın. Örneğin; tükettiğiniz salatadaki mısır, etin sosu gibi.
  • Sadece ne yediğinizi değil, hangi saatte, ne miktarlarda, ne kadar süre içinde yediğinizi not almanız daha doğru değerlendirme yapmanızı sağlayacaktır.
  • Porsiyon miktarına odaklanın. Evde ölçme kapları veya yiyecek terazileri ile pratik yapın. Olması gerekenden fazla yiyecek servisi yapanların farkında olun.
  • Kaydığınız günleri atlamayın. Özellikle, kaydığınız, fazla kaçırdığınız günleri yazın. Hatırlayın: Ölçtüğünüz şeyleri değiştirebilirsiniz.
  • Yaptığınız en küçük fiziksel aktiviteyi bile kaydetmeyi unutmayın. Örneğin; 15 dakika alışveriş merkezinde dolaşmak, 10 dakika merdiven çıkmak gibi.
  • Duygusal yorumlarınızı da eklemek, hangi duygu durumunda daha ölçüsüz yemek yediğinizi anlamayı kolaylaştırır. Örneğin; stresli, mutlu, kızgın veya endişeli gibi…
  • Her günün sonunda günlüğünüzü gözden geçirirseniz, kendinizle yüzleşirsiniz. Günlüğünüzden öğrenerek, kendinize koçluk yapmanız daha kolay olacaktır.
  • Tamamladığınız günlükleri saklamanızda fayda vardır. Tekrar geri dönüp, ulaştığınız başarıları ya da sorunlarınızı görmenizi sağlayacaktır.
Günlük tutmak bir çok avantajının yanında, çok mütevazı bir kilo kaybında dahi – sizi ideal kilonuza getirmese bile – göreceksiniz ki bir çok sağlık avantajı sağlayacaktır.
 
Görev tamamlandı. Yeşilçay icildi. Kahvaltımı geç yaptım saat 2 de akşam yemeğini de saat 7 de yiyecem. Menü belli
yeşil fasulye
makarna
salata
tabiki makarna yemeyeceğim onun yerine 1 kase yoğurt yerim.
ben artık kendimi çok sikmadan eğlenceli bir şekilde kilo vereceğim. Yasak yok artık bana

ekmek olarak tam buğday yiyeceğim sabah akşam birer dilim..
1 fincan Yeşilçay
3 lt su
tatlı lardan tadimlik yiyeceğim 1-2 çatal
bebekten fırsat buldukça yürüyüş yada kondisyon bisikleti

Sabah kahvaltımı doya doya yaparım hiç kısmadan. Tatlı türlerini de kahvaltidan sonra tadarım. Akşam yemekten sonraya bırakmam.
ben bu şekilde 6 ay içinde 98 den 83 e düştüm. Ama yeri geldi kendimi kaptirdigim zamanlar da oldu. Hal böyle olunca nasıl verdiğimi bile bilmedim hiç. Ve kalıcı kilo verdim. Hamilelikte bile almadım. Doğumdan sonra tatlıya yükledim kendimi hal oldu 92.2 ama artık birdaha 9 lari gormeyecegim. 8 lere indik bakalım. SAKIN PES ETMEYIN. YINE YENİ BAŞTAN BAŞLAYAN HEP. Görün bakin siz farkında olmadan kilolar nasıl gitmiş
 
bensız yesıl caylarda ıcılmıs,aglarımkı ben o zaman :(
bugun kurs oldugu ıcın erken kalktım canlar,

kahvaltım;
2 dilim kepek ekmegı,
bıraz bal,
1 kk peynır,
sekersız cay,(domates,salatalık yemeyı denemem gerekıyor bılıyorummm)

ara,
orta turk kahvesı,
1 simit(dısarda oldugum ıcın),
1 cay,

ara,
sutlu kahve,(simdi içeçegım,ayılamadım bugun.bunyem erken kalkmaya alısık değil:))

aksam yemegımı 6- 6.5 gıbı yıyecegım kızlar ve aksam sporumu yapacagım.
sanırım bugun meyve yemeyecegım.
acıkma durumuma gore de gece sut ıcerım :)
 
ilkay80 .!.:
Selam kizlar bende katilabilirmiyim 20kilom var vermem gereken ama tek başıma beceremiyorumm
Genişletmek için tıkla...


Selam hoşgeldin bizim pazartesi günü kilo bildirimimiz var liste hazırlıyor tomurcuk o zamana kadar yediğini, izledigin beslenme seklini bizimle paylaşarak ve aktif olarak, gunlugumuze katilabilirsin
 
destinaaaa .!.:
insallah canim .evet ben bayan terzisiyim kendime ve disariya dikiyorum kilolarimin bi nedenide makina basinda oturmak
Genişletmek için tıkla...
senle ortak bir nokta daha çıktı meslektaşız:KK45:bende bayan terzisiydim ama evlenince bıraktım 2 senedir dışarıya dikmiyorum..terzi olmanın dezavantajından biride beden bulamasak bile istediğimiz kıyafeti dikebilmek kilo alıp kıyafetim dar geldiğinde hemen yenisini dikiyordum o yüzden dolabımda her beden kıyafet var çok kilo alıp verdiğim için...kilo verirsemde hiç kıyafet sıkıntısı çekmicem ayy yeterki vereyimde....
 
ilkay80 .!.:
Selam kizlar bende katilabilirmiyim 20kilom var vermem gereken ama tek başıma beceremiyorumm
Genişletmek için tıkla...
Hosgeldin arkadasim
wetu16 .!.:
senle ortak bir nokta daha çıktı meslektaşız:KK45:bende bayan terzisiydim ama evlenince bıraktım 2 senedir dışarıya dikmiyorum..terzi olmanın dezavantajından biride beden bulamasak bile istediğimiz kıyafeti dikebilmek kilo alıp kıyafetim dar geldiğinde hemen yenisini dikiyordum o yüzden dolabımda her beden kıyafet var çok kilo alıp verdiğim için...kilo verirsemde hiç kıyafet sıkıntısı çekmicem ayy yeterki vereyimde....
Genişletmek için tıkla...
evet bende begendigim modelleri cok ucuza mal edebiliyorum .ama iki cocukla dikis beni strese sokuyo hic istemiyorum disariya dikmeyi ama kiramiyorum cok yakinlarima dikiyorum o bile bunaltiyo .kiziminda okula baslamasiyl oldu bu stres
 
Bugunku menum
Sabah
Klasik 2 dilim k. Ekmekli kahvaltim
Ara
2catal pudingli pasta,sade turk kahvesi ,10 findik
Ogle
2 yumurtali cilbir
Salata
2 dilim ekmek
Ara
2 kare bitter 1 cb. Leblebi
Aksam
6 kasik pirasa yemegi
2 kasik yogurt
2kepce mercimek corbasi
1 kasik makarna (cok canim cekti )
 
Bugünkü menüm=

Sabah=
1 dl çavdar ekmeği
2 kk light beyaz peynir
Domates salatalık maydanoz
Şekersiz çay

Ara=
1 kupa bergamotlu yeşil çay
2 adet gün kurusu

Öğle=
1 dl çavdar ekmeği
6 yk patlıcan yemeği
1 kase çörek otlu light yoğurt

Ara=
1 kupa kiraz saplı form çay
2 parça ceviz içi

Ara=
1 küçük mandalina
1 adet yeşil elma
(Eşimin zoruyla yedim ve fazla oldu - 1 tanesi yeterliydi)

Akşam=
4 yk patlıcan yemeği
Domates - salatalık
2 minik köy biberi
1 dl çavdar ekmeği (Yememeliydim listemde yoktu)

Ara yapacağım =
Yarım paket altınbaşak bisküvi
Ayran (canım ayran istiyor bu yüzden akşamki yoğurdumu yemedim)

Ayran içeceğim için tarçınlı sütümü bu akşamlık içmeyi düşünmüyorum.

Çok başarılı bir gün olmadı ama idare eder yine de.
 
tatlitambak .!.:
Canım iyi inşallah aksami da hafif atlatan tamamdır
Genişletmek için tıkla...


Ben aksam yemegi yemicem canim istemiyorken hazır yemiyeyim dedim:) bu firsati kacirmamaliyim..
Belki bir elma nbir bardak sut icerim birazdan
1saat yurumeye karar vermiştim ki esim öğleden beri gel kaldırip tasiyalim dedigim koltugu kaldırmaya 26. Dakikamda bir akrabayla cikageldi bolmek zorunda kaldım:(
Kisu bandinin uzerindeyken boy aynasindan kendime baktim ve ben neymisim daha iyi gördüm:(
Gogusler midemle midem karnimla Birleşmiş.
Zaten kalca ve basende hic bir kıvrım kalmamis tam bir kilolu erkek goruntusu igrendim kendimden kadinligimdan utandim bu boyle gitmez
Daha siki karar aldim kendime olan saygimi geri kazanmak için
Yediklerimin artik genelde küçük catalla yemege başladım daha gec bitiyor yemegim ve suyundan yememis oluyorum
Daha gec kalkicam artik masadan ve zevk alarak yemete çalışacağım cunku hırsız gibi yiyorum bunu farkettim boylecede gözüm doymasdan kalkmış oluyorum
En önemlisi desteğiniz arkadaslar moral bozulabilir motivasyon düşebilir birbirimize destegi esitgemeyelim
 
kızlar ne kadar çabuk ilerliyorsunuz valla maşşallahh. ben girene kadar 10 sayfa yazılmış oluyorrr nerdeyse :D
 
milad2014 .!.:
Ben aksam yemegi yemicem canim istemiyorken hazır yemiyeyim dedim:) bu firsati kacirmamaliyim..
Belki bir elma nbir bardak sut icerim birazdan
1saat yurumeye karar vermiştim ki esim öğleden beri gel kaldırip tasiyalim dedigim koltugu kaldırmaya 26. Dakikamda bir akrabayla cikageldi bolmek zorunda kaldım:KK43:
Kisu bandinin uzerindeyken boy aynasindan kendime baktim ve ben neymisim daha iyi gördüm:KK43:
Gogusler midemle midem karnimla Birleşmiş.
Zaten kalca ve basende hic bir kıvrım kalmamis tam bir kilolu erkek goruntusu igrendim kendimden kadinligimdan utandim bu boyle gitmez
Daha siki karar aldim kendime olan saygimi geri kazanmak için
Yediklerimin artik genelde küçük catalla yemege başladım daha gec bitiyor yemegim ve suyundan yememis oluyorum
Daha gec kalkicam artik masadan ve zevk alarak yemete çalışacağım cunku hırsız gibi yiyorum bunu farkettim boylecede gözüm doymasdan kalkmış oluyorum
En önemlisi desteğiniz arkadaslar moral bozulabilir motivasyon düşebilir birbirimize destegi esitgemeyelim
Genişletmek için tıkla...
ah ah hepimiz seni çok iyi anlıyoruz canım. hepimiz aynı şeyleri yaşıyoruz... ama seneye herşey değişmiş olucak. koskoca bir senede neler gidicek hayatımızda kaç kilolar çıkıcak vucudumuzdan ve tabiki yeni yeni kıyafetler giricek dolabımıza. sabretmeliyiz. daha ne kadar olduki sanki şurda 2 3 hafta hatta 2 3 ay bile az kalıyor 1 senenin yannda zamanla olucak biliyorum. hiççç moralimizi bozmuyor devam ediyoruz diyetimize sporumuza. ancak bu şekilde başarabiliriz. ancak bu şekilde istediğimiz hatuna dönüşebiliriz. ben inanıyorum arkadaşlar. gün gelicek bozucaz diyetimizi sonraki gün devam edicez.en önemliside devam etmek. 2 3 gün 1 hafta 10 gün sonrada aylarca bıraktıkta diyetlerimizi öylelikle almadıkmı bu kiloları. kilo alırken diyet yaptıkmı arada bir kaçamak yaptıkmı? hayır. şimdiki gibi dikkat etseydik başta ara ara olsaydı kaçamaklarımız günlük bozulsaydı kararlarımız bu durumda olmazdık. o yüzden bir gün kaçamak önemlli değil. bir gün diyeti bozmak önemli değil. sadece 10 kilo verceğimize 8 kilo vericez belki ama vericez ya önemli olan o. sabredin kızlarrr inanın başarıcaz...
bugun 130 kilodayken çekildiğim bir fotoya baktım vede şimdikine baktım 113teki halime o 17 kilo ne kadar çokmuş. şimdi bile kocamanken o fotolara baktım ve dedim tamam ben o halden bu hale gelebildiysem iki basamaklılarada inerim daha sonra 90 80 70 derken 60larada. sıkı bir diyet uygulamadım. sadece ekmeği azalltım daha sonrada biraz spora başladım haftada 2 3 kere 20 30 dk yapabildim. hareketlerim baya kısıtlıydı. ve o kadar çok kiloluymuşumki kendime bile yuh dedim sonrada aferim dedim nede güzel vermişim :) şubatta başladı bu macera 9 ayda vermişim 17 kiloyu hatta 3 kilosu geçen gitti 14 kilo vermişim 9 ayda de senede 20 versemde yeter bana haftada 500 gr kadar gitmiş ortalama. ilk başta göze az geliyorda totalde iyi rakamlar gözüküyor.
pes etmek yok kızlar!!!!!bigün diyeti bozduk diye yılmak yokkkkkkkkkk. 300 gr 500 gr verdik diye üzülmek yokkkk
kilo vermedim diye üzülmekte yok nihayetinde kile verememek almaktan iyidir.
alıncada üzülün gari :)
hadi kızlar çok pis gaza geldim yinneeeeeeee
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X