canim ben sabahlari tam tahilli kahvaltilik gevrek ve yagsiz soya sutu (normal sut icmiyorum gaz problemi yapiyor diye, ayrica vejeteryanim) genelde her sabah
diger ogunlerde 1 kalorilik yag spreylerinden 3-4 kere fislatarak yaptigim bir sebze yemegi, veya omlet, veya, corba, yagsiz tuzsuz yesil salata.. cok dusuk kalorili seyler tuketiyordum ve neredeyse hic yag yoktu listemde bu da bir hataydi tabiki.
bazen makarna pilav vs yiyordum ama mutfak terazisi ile tartarak ve de 200 grami gecmeden.
basta harika gitti, ilk hafta 3.5 kilo vermistim bile hem de tek yaptigim spor biraz yuruyustu (saatte 5km hizla, 45 dk civari)
ikinci hafta iyice abarttim tabi hem de az yemeye de alismistim artik acikmiyordum ilk gunlerdeki gibi. her aksam leslie 5mil yapmaya basladim 68 dakika. Bir de ustune mekikler vs. gunde 1200kalori aliyordum (aslinda 1100 civari oluyordu asmaya korkuyordum cunku 1200u), ama sporla 400den fazla yakiyordum, sonucta net kalorim 800den az oluyordu. kaslarim agriyordu vs hissediyordum yagdan gidiyor diye seviniyordum, sevindikce daha da abartiyordum.
en az kalorili ne varsa ondan yemeye calisiyordum mesela omlete sadece 1 fis zeytinyagi, 3 yumurta beyazi+1 yumurta sarisi, yagsiz peynir cok cok az, 2 mantar, biraz da ince kiyilmis ispanak koyuyordum. hem tadi harika oluyordu hem de inanilmaz az kalorili. icecek sadece seker ilavesi meyve konsantresi iciyordum suyla karistirip, meyveli su gibi luyordu ama 3-4 kalori koca bardagi. su icmeyi sevmedigim icin o sekilde sivi aliyordum.
sonra kilo vermem yavasladi ve de durdu, ne yapsam olmadi. tum hafta hem spora yuklendim hem az yedim cuma kilo bildirim gunu icin heyecanla bir tartildim gram verememisim.. aglayacaktim nerdeyse. birkac hafta boyle gitti canim.
sonra daha once benim listemi elestirenlerin dedikleri yavas yavas aklima dank etmeye basladi. tamam dedim artik onlarin dedigini denemenin zamani geldi. sonrasini biliyorsun. bir cumartesi abarttim ne bulursam yedim cidden. cikolata bile dahil. hic seker yag almamistim uzun zamandir o yuzden nasil guzel geldi.. o gun resmen vucudumu soka soktum ama iyi de oldu cunku kitlik modundan anca oyle cikiliyor. kilo vermesi durana 1 hafta ara verirler ne bulursa yesin diye. sonra diyeti tekrar baslatirlar yeniden kilo verme baslar. neyse benimki de o hesap. cumartesi cilgin gibi yedim. takip eden gunlerde de 1800 civari yedim ama yagdan kismadim bu kez. uzun zamandir az yemeye alismis oldugum icin psikolojikman hem suclu, hem de kilo almis gibi hissediyordum. inanilmaz uzgun birkac gunden sonra cesaretimi toplayip tartildim ve de kilo almak soyle dursun biraz verdigimi gorunce gozlerime inanamadim.
o yuzden canim bu topigi gordugumden beri boyle uzun uzun dokturuyorum
cunku kitlik psikolojisine girmek kotu birsey hem ac, hem yorgun, hem de sinirli hissediyorsunuz o bastaki enerji ve motivasyon yerini sabirsizlik sinir ve depresyona birakiyor kilo verememek de cabasi.
saglikli yaglari kismamanizi oneririm zeytinyagi, ceviz,findik veya dogal olarak yagli olan gidalar (ama tabi hazir gidalar degil) tuketmeye devam edin olculu olarak. ama benim gibi sifir yag ile gecistirmeyin. spor da yapiyormussunuz sizin saglamaniz gereken oran su: karbonhidrat 40%, protein 35%, yag 25%. yani 3 asagi bes yukari her gun spor yapan birinin tuketmesi gereken oran budur. bunu saymak zor tabi o ayri bir mevzu. yine de oranlari size bir fikir verebilir.
ben sizin yerinizde olsam, eger kilo vermeniz durdu/cok yavasladiysa google'dan TDEE diye aratin. oraya yas, boy, kilo ve aktivite seviyenizi girin hesaplayin cikan kalori miktari sizin su an gunluk harcadiginiz kalori miktari bence orada cikan sayiyi bulsun yediginiz kalori 1-2 gun. ben aynen oyle yaptim. sonra da diyete geri donun ama en az 1200-1300 NET kalori tuketerek (kilonuzu hatirlamiyorum ama cok degildi sanirim o yuzden bu sayiyi verdim 1200den asagi olmamasi gerekiyor eger vereceginiz 4-5 kilo varsa direk 1200 yaparsiniz ama daha fazlaysa 1300-1400 baslasaniz daha iyi. ben 90 kiloda 1800 civari yiyorum ona gore hesaplayin yavas yavas azalticam ben de). NET diyorum cunku sporda yaktiginiz kalorilerin hepsini olmasa bile bir kismini yemelisiniz. ben orada da hata yapmistim simdi pismanim.
boylece hem kilo vermeye tekrar baslayacaksiniz hem de cok daha saglikli ve enerjik hissedeceksiniz bana olan aynen bu. eger diyet uzun surerse ve birgun yine yavasladigini hissederseniz yine birkac gun kalori miktarini oldukca cogaltin ki vucuda yine bir "kick start" olsun. sonra yine devam
oyle oyle vericez bakalim.. sporu da her gun yerine 6 gun yaparsak iyi oluyormus yuruyusten bahsetmiyorum da eger kaslariniza yonelik calisiyorsaniz bir gun dinlendirmek cok iyi diyorlar. ayrica spordan hemen sonra proteinli birsey yerseniz aninda yakiliyor, direk kaslari beslemeye yariyor. spordan sonra kesin yemeniz lazim yani. Topigi takip edicem umarim hepimiz bir an once istedigimiz kiloya ulasiriz :)) kolay gelsin xx
EKLEME: 1200-1300 kaloriye sporda yaktiginiz kaloriyi ekleyip yemelisin yani 1600 civarina tekabul ediyor gunde 1 saat iyi egzersiz yapiyorsan x
